Ass Schockela Mëllech gutt fir Iech, oder schlecht?

Inhalt

• Räich un Nährstoffer
• Nëtzlech fir d'Schanken Gesondheet
• Kann Iech hëllefen Iech vun den Trainingen erëmzefannen
• Nodeeler vu Schockelasmëllech
• Räich un zousätzlechen Zocker
• Net jidd kann et toleréieren
• Kann Äre Risiko vu bestëmmte Krankheeten erhéijen
• Kann zu Häerzkrankheeten bäidroen
• Kann mat bestëmmte Kriibs verlinkt sinn
• Sollt Dir Schockela Mëllech drénken?
• Ënnen Linn

Schockela Mëllech ass Mëllech typesch aromatiséiert mat Kakao an Zocker.

Och wann et net-Milchvariatioune gëtt, fokusséiert dësen Artikel sech op Schockelasmëllech mat Koumëllech.

Et gëtt dacks als e super Wee gefördert fir sech vun engem Workout ze erhuelen an eng gutt Alternativ zu der normaler Koumëllech beim Versuch d'Kanner Kalzium a Vitamin D ze erhéijen.

Wéi och ëmmer, vill Leit froe sech ob den héijen Zockergehalt vun der séisser Mëllech säin Nahrungswäert iwwerhëlt.

Dësen Artikel iwwerpréift ob Schockelasmëllech gutt oder schlecht fir Är Gesondheet ass.

Räich un Nährstoffer

Schockela Mëllech gëtt normalerweis gemaach andeems Koumëllech mat Kakao a Séisser wéi Zocker oder Fruktos-Mais-Sirop vermëscht ginn.

Et ass méi räich u Kuelenhydrater a Kalorien wéi net séiss Mëllech, awer soss enthält ähnlech Nährstoffer. Ofhängeg vum Typ, 1 Taass (240 ml) Schockela Mëllech liwwert ():

• Kalorien: 180–211
• Protein: 8 Gramm
• Kuelenhydrater: 26–32 Gramm
• Zocker: 11-17 Gramm
• Fett: 2,5-9 Gramm
• Kalzium: 28% vun der Referenz Daily Intake (RDI)
• Vitamin D: 25% vum RDI
• Riboflavin: 24% vum RDI
• Kalium: 12% vum RDI
• Phosphor: 25% vum RDI

Schockela Mëllech enthält och méi kleng Quantitéiten vun Zénk, Selen, Jod, Magnesium, a Vitaminnen A, B1, B6, B12.

Mëllech gëtt als e komplette Protein ugesinn - dat heescht datt et all néng wesentlech Aminosaier gëtt, déi Äre Kierper brauch.

Et ass besonnesch reich an Leucin, déi d'Aminosäure schéngt am meeschten involvéiert am Opbau an Ënnerhalt vu staarken Muskelen (,,,).

Mëllech ass och reich u konjugéiert Linolsäure (CLA), eng Aart Omega-6 Fett a Fleesch a Mëllechwirtschaft, besonnesch vu mat Gras gefidderten Déieren. E puer Studie suggeréieren datt CLA kleng Gewiichtsverloscht Virdeeler ubidde kann - awer net all Studien averstanen (,,).

Op där anerer Säit, well et séiss ass, enthält Schockela Mëllech 1,5-2 Mol méi Zocker wéi ongeséiss Koumëllech ().

Déi meescht Gesondheetsautoritéite recommandéieren d'Zousazzocker op manner wéi 5-10% vun Ärem alldeegleche Kalorienzufuhr ze limitéieren - oder manner wéi 10 Teelöffel zousätzlech Zocker pro Dag fir den duerchschnëttleche Erwuessenen.

Eng Taass (240 ml) Schockela Mëllech ka bis zu 3 Teelöffel zousätzlech Zocker enthalen. Also ze vill drénken kann Iech einfach dozou féieren dës Empfehlung iwwerschreiden (,).

Schockelasmëllech kann Iech déi selwecht Nährstoffer ubidden, déi a regelméisseger Koumëllech fonnt ginn. Wéi och ëmmer, et enthält och méi Kalorien an 1,5-2 Mol méi Zocker wéi ongeséiss Koumëllech.

Nëtzlech fir d'Schanken Gesondheet

Schockelasmëllech ass räich u Kalzium - dat Haaptmineral an de Schanken.

Mëllechwirtschaft ass déi gréissten Quell vun Diätkalzium an den USA a Kanada - a bitt ongeféier 72% vun der alldeeglecher Kalziumzufuhr vun der Moyenne. De Rescht kënnt vu Geméis, Kären, Huesen, Uebst, Fleesch, Gefligel, Fësch, an Eeër ().

De Kalzium an der Molkerei ass liicht absorbéierbar. D'Fuerscher gleewen datt dëst den Haaptgrond ka sinn firwat Mëllechwirtschaft konsequent mat der Entwécklung vu staarke Schanken bei Kanner a Jugendlecher verbonnen ass ().

Mëllech ass och räich u Protein a Phosphor, wéi och dacks mat Vitamin D befestegt - all déi sinn zousätzlech Nährstoffer wichteg fir staark Schanken an Zänn ze bauen an z'erhalen (,,).

Dëst kann erkläre firwat vill Studie de Konsum vu Mëllech a Mëllechprodukter mat manner Risike vu Frakturen a Knachekrankheeten, wéi Osteoporose, verbannen - besonnesch bei eeleren Erwuessenen (,,).

Dat gesot, dës Nährstoffer sinn net exklusiv fir Molkerei. Aner Kalzium-räich Liewensmëttel gehéieren Hülsenfrüchte, Nëss, Som, Mier, Bliedergréng, Blackstrap Melasse, an e puer Zorten Tofu.

Verschidde Liewensmëttel ginn och allgemeng a Kalzium a Vitamin D verstäerkt, dorënner verschidden Zorten vu Getreide a Jus, souwéi verschidde Planzemëllech a Joghurt.

Mëllech ass reich u Kalzium, Protein, Phosphor a Vitamin D. Dës Nährstoffer sinn instrumental beim Opbau an Ënnerhalt vu staarke Schanken a kënnen Är Schanken schützen wann Dir ageet.

Kann Iech hëllefen Iech vun den Trainingen erëmzefannen

Schockela Mëllech kann Är Muskelen hëllefen no engem ustrengenden Training erëmzefannen.

Dat ass well Gedrénks reich an Kuelenhydrater a Protein besonnesch effektiv fir d'Zocker, d'Flëssegkeeten an d'Elektrolyte bei der Ausübung verluer ze fëllen ().

Dëst kann erkläre firwat Schockelasmëllech dacks als e grousst Erhuelungsdrénk gefördert gëtt. Dat gesot, déi meescht Studien, déi Virdeeler weisen, ginn op Sportler gemaach, deenen hir Trainings normalerweis méi intensiv a méi dacks sinn wéi den duerchschnëttleche Sportler.

Wéinst deem ass et net kloer wéi wäit d'Netathlete profitéieren vun der Schockelasmëllech ze drénke fir sech vun engem Workout ze erhuelen (,).

Wat méi ass, sinn d'Virdeeler net exklusiv fir Schockelasmëllech.

Eng Iwwerpréiwung vun 12 Studie bericht datt Schockelamëllech net méi effektiv war wéi aner kohlenhydrat- a proteinräich Gedrénks fir d'Erhuelungsmarker no der Übung ze verbesseren, wéi Serumlaktat a Serum Kreatin Kinase (CK) ().

Dofir ass en hausgemaachte Smoothie - oder aner gutt ausgeglachene Moolzechten oder Snacks - méiglecherweis grad sou effektiv fir Är Muskelen ze hëllefen sech vun Ärem Workout ze erhuelen, wärend se vill méi nährlech sinn.

Schockela Mëllech bitt eng Kombinatioun vu Protein a Kuelenhydrater déi hëllefe kënnen d'Fäegkeet vun Ärem Kierper ze recuperéieren no Training. Wéi och ëmmer, gutt ausgeglachene Moolzechten oder Snacks si méiglecherweis méi nahrhaft an och effektiv Optiounen.

Nodeeler vu Schockelasmëllech

Regelméisseg Schockelasmëllech drénken kann e puer Nodeeler hunn.

Räich un zousätzlechen Zocker

Normalerweis kommen ongeféier d'Halschent vun de Kuelenhydrater, déi a Schockelasmëllech fonnt ginn, aus zousätzlechen Zocker. E puer Marken benotze High-Fruktose Mais Sirop (HFCS), eng Aart Séisser déi mat Adipositas an Diabetis verbonne war ().

Déi meescht Gesondheetsautoritéiten empfeelen datt Erwuessener a Kanner hir Annam vun zousätzlechen Zocker limitéieren.

Zum Beispill recommandéiert d'American Heart Association (AHA) datt Fraen a Kanner manner wéi 100 Kalorien - oder 6 Teelöffel - vun zousätzlechem Zocker pro Dag konsuméieren, wärend d'Männer op manner wéi 150 Kalorien oder 9 Teelöffel pro Dag sollten zielen ().

Eng Taass (240 ml) Schockela Mëllech enthält allgemeng 11-17 Gramm zousätzlech Zocker - ongeféier 3-4 Teelöffel. Dat si scho bis zu engem Drëttel vum Duerchschnëttsmann a méi wéi d'Halschent vun der alldeeglecher Uewergrenz vun de Fraen a Kanner ().

Iwwerdriw Intake vun Zousatzzocker ass mat Gewiichtsgewënn verbonnen an e méi héije Risiko vu chroneschen Zoustänn, wéi Typ 2 Diabetis, Häerzkrankheeten, an och verschidden Aarte vu Kriibs (,,,).

Diäten, déi räich un zousätzlechen Zocker sinn, goufen och mat Akne, Zännkaries, an engem erhéichte Risiko vun Depressioun (,,) assoziéiert.

Net jidd kann et toleréieren

Schockela Mëllech enthält Laktose, en natierlechen Zocker an der Mëllech an aner Mëllechprodukter.

Vill Leit weltwäit kënnen net Laktose verdauen an Gas, Krämpung oder Duerchfall erliewen wann Molkerei verbraucht gëtt (30,).

Ausserdeem sinn e puer Leit allergesch fir Mëllech oder entwéckelen chronesch Verstopfung beim Drénken. Dëst ass méi heefeg bei jonke Kanner wéi bei Erwuessener (,).

Schockela Mëllech huet vill Zocker a Laktose, e Protein dat vill Leit net verdaue kënnen. Mëllechallergie ass och heefeg - besonnesch bei jonke Kanner.

Kann Äre Risiko vu bestëmmte Krankheeten erhéijen

Schockela Mëllech kann Äre Risiko vu bestëmmte Konditiounen erhéijen, wéi Häerzkrankheeten a gewësse Kriibs.

Kann zu Häerzkrankheeten bäidroen

Schockelasmëllech ass héich u gesättigte Fett an zousätzlech Zocker, wat en Afloss op d'Häerzgesondheet kann hunn.

Zum Beispill, Fuerschung weist datt Konsuméiere vu 17-21% Kalorien aus Zousatzzocker Äre Risiko vun Häerzkrankheeten ëm 38% erhéije kann, am Verglach mat manner wéi 8% Kalorien aus Zousazzocker ().

Wat méi ass, gouf zousätzlech Zocker fonnt fir d'Herzkrankheetsrisiko bei Kanner ze erhéijen duerch d'Erhéijung vun der Kalorie an de Kierperfett. Et erhéicht och Häerzkrankheetsrisikofaktoren, wéi LDL (schlecht) Cholesterin an Triglyceridniveauen ().

Och wa verschidde Wëssenschaftler d'Roll vu gesättigte Fett bei Häerzkrankheeten a Fro gestallt hunn, sinn déi meescht Experten averstanen datt Diäten héich an dëser Zort Fett d'Risikofaktore fir d'Häerzkrankheeten erhéijen. ().

Zousätzlech weist d'Fuerschung datt ersetzt gesättegt Fett mat anere Fetter wahrscheinlech gutt fir d'Gesondheet vun Ärem Häerz ass ().

Zum Beispill, eng 20-Joer Studie bericht datt d'Ersatz vu Fett aus Molkerei duerch eng gläichwäerteg Quantitéit vu polyunsaturéierter Fett - fonnt a Liewensmëttel wéi fettege Fësch an Nëss - d'Herzkrankheetsrisiko ëm 24% reduzéiert ().

Ähnlech huet eng aner grouss Studie observéiert datt esou wéineg wéi 1% Kalorien aus gesättigte Fetter duerch déiselwecht Quantitéit u Kalorien aus ongesiedegtem Fett, Vollkorn oder Planzeproteine ​​ersetze kann d'Herzkrankheetsrisiko ëm 5-8% erofgoen ().

Kann mat bestëmmte Kriibs verlinkt sinn

An e puer Fäll, Diäte räich u Mëllech an aner Mëllechprodukter ware mat engem erhéite Risiko vu verschiddenen Aarte vu Kriibs verbonnen.

Zum Beispill, eng kierzlech Iwwerpréiwung vun 11 Studien an iwwer 700.000 Leit, huet festgestallt datt Männer mat héijer Intake vu Mëllechwirtschaft - besonnesch aus Vollmëllech - vläicht 1,5 Mol méi wahrscheinlech u Prostatakarque stierwen ().

Den Zerfall, aner rezent review vun 34 Studien verbonne Molkerei Konsum zu engem 20% méi héije Risiko vun Mo. Kriibs ().

Wéi och ëmmer, aner Studien observéiert kee Lien tëscht Mëllech oder Molkerei a Kriibsrisiko. An e puer Fäll, schéngt Molkerei och kleng schützend Effekter géint Kolorektal, Bléi, Broscht, Bauchspaicheldrüs, Eierstécker a Longekriibs ze bidden (,,).

Wat méi ass, Diäter héich an zousätzlech Zucker goufen zu engem erhéite Risiko vu gewësse Kriibs abegraff wéi Speiseröhre Kriibs a Kriibs vun der Pleura, eng Membran déi d'Lunge bedeckt ().

Och wa verschidde Fuerschungen uginn datt verschidden Aarte vu Mëllech Äre Risiko vu gewësse Kriibs erhéijen, méi Studien, déi dës Associatiounen erfuerschen, sinn néideg ier staark Conclusioune kënne gemaach ginn.

Schockela Mëllech ass reich an Zousatzzocker a kann Äre Risiko vu verschiddene Konditiounen erhéijen, inklusiv Häerzkrankheeten a bestëmmte Kriibs. Nach ëmmer ass d'Fuerschung net schlussendlech.

Sollt Dir Schockela Mëllech drénken?

Schockela Mëllech liwwert wichteg Nährstoffer - wéi Kalzium, Protein a Vitamin D - déi der Gesondheet kënne profitéieren. Wéi och ëmmer, et ass héich a Kalorien an zousätzlech Zocker, wat zu Gewiichtsgewënn bäidroe kann a kann Äre Risiko vu bestëmmte chronesche Krankheeten erhéijen.

Schockelasmëllech soll bei Kanner enk iwwerwaacht ginn. Ze vill kann zu Iwwergewiicht, Huelraim an aner Gesondheetsprobleemer bei Kanner bäidroen (,).

Och wann Schockela Mëllech e schmaacht Getränk ass, sollt et méi als en Dessert ugesi ginn wéi e Getränk fir Kanner an Erwuessener.

Schockela Mëllech ass héich a Kalorien an zousätzlech Zocker a soll a Moderatioun konsuméiert ginn.

Ënnen Linn

Schockela Mëllech bitt déiselwecht Nährstoffer wéi Koumëllech awer packt eng hefteg Dosis zousätzlech Zocker.

Dëse Getränk kann e puer Virdeeler fir Är Muskelen a Schanken ubidden - awer kann och Konditioune wéi Häerzkrankheeten bei Erwuessener an Adipositas bei Kanner wéinst hirem Zockergehalt förderen.

Dofir gëtt Schockelasmëllech am beschten an der Moderatioun genéisst als gelegentlech Plëséier anstatt all Dag ze konsuméieren.