Sinn Chia Somen Sécher iessen während der Schwangerschaft?

Inhalt

• D'Virdeeler vu Chia Somen bei der Schwangerschaft
• 1. Si kënnen Iech hëllefen ze goen
• 2. Si ginn Äre roude Bluttzellen e Boost
• 3. Si kënnen d'Zänn vu Puppelchen a Schanken verstäerken
• 4. Si hëllefen Iech méi laang voll ze bleiwen
• 5. Si sinn eng gutt Quell vun Omega-3
• 6. Si kënnen Iech hëllefen, gesonde Bluttzocker ze halen
• 7. Si hu vläicht gesot datt Dir Hallo méi Energie seet
• Risiken vu Chia Samen an der Schwangerschaft
• 1. Diarrho oder Ongemak am Bauch resultéieren duerch ze vill iessen
• 2. Méiglech Drogeninteraktiounen existéieren
• 3. Si kënnen e Chockrisiko sinn
• 4. Verschidde Leit hunn allergesch Reaktiounen
• Déi takeaway

Chia Somen ware fréier eppes, wat Dir nëmmen an de Gesondheetskeessgeschäfter fonnt hutt. Awer viru kuerzem si se op iwwerall, vu Liewensmëttel Camionen a Epicerien zu Restaurantmenüen an Är Insta-Feed - mat gudde Grond.

Dës unassuming schwaarz a wäiss Somen kéinte just 1 Millimeter Duerchmiesser moossen, awer si sinn e Superfood, dee mat vill wichtegen Nährstoffer gepackt ass - inklusiv déi besonnesch wärend der Schwangerschaft.

Wann Dir nach ni vu Chia Saieren héieren hutt, hutt Dir vläicht e puer Reservatiounen oder Figur dat ass just de leschten iwwerhypten Trend. (Erënnert Iech un unicorn Drénken vun Starbucks? Definitiv iwwerdriwwe.)

Mir wëssen datt Dir näischt an Ärem Kierper setze wëllt dat Iech oder Äre kostbare Puppelchen schiedlech ass. Awer wann et gutt ass op der Säit vu Vorsicht ze falsch, Chia Somen si sécher fir déi meescht Leit während der Schwangerschaft. Kucke mir méi no kucken.

D'Virdeeler vu Chia Somen bei der Schwangerschaft

Chia Somen si sou einfach ze iessen, datt Dir se an alles wëllt bäidroen - Är Haferwierk, Ären Yoghurt, an jo, och Är Glace. (Hey, klappt et net bis Dir et probéiert hutt.)

Hei sinn e puer vun de Grënn firwat dëst kann eng super Iddi:

1. Si kënnen Iech hëllefen ze goen

Schwangerschaft kann och Verstouss op Ären Verdauungssystem maachen. An als Resultat kënnt Dir eng deeglech Schluecht mat Verstopfung a seng nach méi frustréierend Komplikatioun - Hämorriden.

Glécklecherweis, iessen Fiberräich Liewensmëttel kann Äert Verdauungssystem méi glat halen.

Zwee Esslöffel Chia Somen hunn ongeféier 8 Gramm (g) Faser, dat ass ongeféier 32 Prozent vum empfohlenen deegleche Wäert (DV).

2. Si ginn Äre roude Bluttzellen e Boost

Sinn Är Hänn a Féiss sou kal datt Dir Handschuesch a Strëmp ronderëm d'Haus muss droen? Fillt Dir Iech méi midd wéi normal? Sidd Dir besuergt iwwer Schwindel? Dir feelt vläicht Eisen.

Wa mir et nach net offensichtlech gemaach hunn, kann d'Schwangerschaft e grousse Maut op Äre Kierper huelen, sou datt et net selten ass Schwangerschaft-verwandte Komplikatiounen wéi Eisenmangelanämie.

Wann Dir doriwwer denkt, da mécht et Sënn, och wann Äre Kierper eng Eiseproduzent war Maschinn virun Ärer Schwangerschaft. Äre Kierper liwwert net nëmmen Blutt un Iech, awer och fir Äre Puppelchen.

De Problem ass datt vill schwangere Fraen net genuch roude Bluttzellen produzéieren, wat Anämie verursaache kann (am Prinzip med schwätzt fir eng geréng Quantitéit vu roude Bluttzellen). Eng Qualitéit prenatal Vitamin enthält Eisen kann hëllefen, oder Ären OB-GYN oder Véirel kann e spezifescht Eisen Zousaz empfeelen.

Awer d'Erhéijung vun Ärer Eisen duerch d'Liewensmëttel erhéijen kann och wierklech hëllefen de Kierper seng rout Bluttzellen z'erhéijen. Iwwerdeems Spinat a rout Fleesch vläicht méi berühmt sinn wéinst hirem Eisengehalt, sinn Chia Somen och eng super Quell, enthalen ongeféier 2 Milligram (mg) pro 2 Esslöffel (Zoppeläffelen), oder 11 Prozent vun Ärem DV.

3. Si kënnen d'Zänn vu Puppelchen a Schanken verstäerken

Du wäerts alles maachen fir d'Gesondheet vun Ärem klenge bäizedroen. No Ärem Dokter huet d'Wichtegkeet erkläert genuch Kalzium an Ärer Ernährung ze kréien.

Normalerweis bräicht Dir ongeféier 1000 mg Kalzium pro Dag, awer denkt net datt Dir e puer Brëller Mëllech drénkt fir dës Fuerderung z'erreechen. Ausser Dir absolut d'Saachen gär hutt, ass et besser besser et ze vermëschen - Varietéit ass de Gewierz vum Liewen, richteg?

Dir kënnt Kalzium aus verschiddene Friichten a Geméis kréien, an jo, och Chia Samen. Zwee Esslöffel vun dëser Superfood hunn ongeféier 152 mg Kalzium, dat ass 15 Prozent vun Ärem DV.

4. Si hëllefen Iech méi laang voll ze bleiwen

Schwangerschaft Honger ass eppes wat Dir net verstitt bis Dir et lieft.

De bal konstante Honger kann Iech zu engem ratzegen Déier verwandelen. Awer d'Iessen d'Iessen ass net nëmmen ongesond - et ass och e séiere Wee fir op ze vill Schwangerschaftspunten ze packen.

Dëst proposéiert net selwer (oder Äre Puppelchen) ze starve, awer Dir musst Protein Äre Frënd maachen.

Wat méi proteinrichteg Liewensmëttel Dir iesst, wat manner hongereg fillt Dir Iech. Also wa méiglech e puer Sprinkelen Chia Samen op Är Rezepter addéieren. Et huet ongeféier 4 g Protein pro 2 Zoppeläffelen, oder 8 Prozent vun Ärem DV.

5. Si sinn eng gutt Quell vun Omega-3

Wann Dir mat Omega-3s vertraut sidd, wësst Dir wéi dës Fettsäuren chronesch Entzündung reduzéiere kënnen, zur Auge Gesondheet bäidroen, an och Angschtzoustänn an Depressioun erliichteren.

Awer wousst Dir datt Omega-3 och eng gesond Gehirerentwécklung bei ongebuerene Puppelcher fördert a vläicht souguer zu enger gesonde Schwangerschaft bäidroe kënnt? Schwätzen iwwer e Powerhouse!

Also, wéi kritt Dir méi Omega-3s an Ärer Diät? Gutt, Dir kënnt ufänken andeems Dir méi niddereg-Quecksëlwer Fësch iesse wéi Salmon, Austeren, Sardinnen a Garnelen.

Awer wann d'Schwangerschaft Äert Geschmaachs Knospe geännert huet an de Gedanke vu Fësch iessen mécht Iech friddlech, da sinn dës kleng awer kräfteg Somen eng gutt Alternativ. Eng Unz enthält ongeféier 5 Gramm (g) Omega-3s.

Et ass derwäert ze weisen datt den Omega-3s a Chia Saieren alpha-linolensäure (ALA) sinn, a Studien iwwer Omega-3s an der Schwangerschaft fokusséiere sech op d'Eicosapentaensäure (EPA) an d'Dokosahexaensäure (DHA) Omega-3s déi méi heefeg fonnt ginn Fësch.

Also, fir den DHA an EPA Äre Kierper a Gehir (a Puppelchen) ze kréien, berécksiichtegt aner Omega-3 Quellen nieft Chia Somen. Oder schwätzt mat Ärem Gesondheetsdéngschtleeschter iwwer e prenatal Vitamin ze huelen deen DHA an / oder EPA an et huet.

6. Si kënnen Iech hëllefen, gesonde Bluttzocker ze halen

Schwangerschaft Hormone kënnen eng Akkumulatioun vun Glukos an Ärem Blutt verursaachen, déi ënner Kontroll muss gehale ginn fir Iech ze hëllefen d'Gestational Diabetis z'entwéckelen.

Dëst ass näischt fir e Liicht ze huelen, well héich Bluttzocker kann d'Gesondheet vun Ärem Puppelchen (an ären) beaflossen. Déi gutt Neiegkeet ass datt d'Faser an Chia Saieren net nëmmen Verstopfung vermeiden, et kann och hëllefen de Bluttzocker ze regelen andeems d'Zuel vun den Zockerbsorptioun am Bluttstroum erofgeet.

7. Si hu vläicht gesot datt Dir Hallo méi Energie seet

Loosst eis éierlech sinn, wien konnt net benotzt Dir e Boost vun Energie während der Schwangerschaft?

Egal ob Dir ausserhalb vun der Heem schafft oder Dir sidd eng Doheem Doheem, deen Dir aner Kiddos këmmert, Ären Energieniveau fillt sech wéi wann et zu all Moment niddereg ass.

Als gesond Fett kënnen Chia Somen Iech e gebraucht Pick-Me-Up ginn.D'Somen ginn net Müdegkeet eliminéiert - si sinn eng Superfood, net e Wonnerkur. Déi schwéier Wourecht ass datt de Mënsch wuessen ass ustrengend! Awer gesond Fetter kënnen dacks de Boost ubidden, deen Dir gär wëllt.

Risiken vu Chia Samen an der Schwangerschaft

Kann zevill gutt = schlecht? Heiansdo, a vläicht och mat eise beléiften Chia Somen. Hei sinn e puer Risiken, déi Dir wësse musst.

1. Diarrho oder Ongemak am Bauch resultéieren duerch ze vill iessen

Chia Somen si gesond an natierlech, awer dëst heescht net datt Dir et net iwwerdroe kënnt.

Dëst ass en héije Faser Iessen, a wann Dir net esou vill Fasor verbraucht hutt, ze vill Somen iessen kéint Diarrho an aner Magenbehörung verursaachen. A mir si éierlech, dëst ass dat lescht wat Dir wëllt duerchgoen wärend Dir schwanger sidd, besonnesch wann Dir nach ëmmer mat der Moien Krankheet kämpft.

Normalerweis kënnt Dir 1 bis 2 Zoppeläffel Chia Somen am Dag ouni Problem iessen. Awer wann Dir méi Faser an Ärer Ernährung agefouert hutt, da start mat 1 Zoppeläffel fir op der sécherer Säit.

2. Méiglech Drogeninteraktiounen existéieren

Chia Somen si sécher fir vill schwangere Fraen, awer et schueden et net mat Ärem Dokter ze schwätzen ier Dir d'Somen an Är Ernährung integréiert.

Wann Dir scho Medikamenter hutt fir Ären Bluttzocker ze managen, kënnt d'Cia Samen an Är Ernährung addéieren mat Ärem Medikamenter, e wesentlechen Tauche verursaachen oder Är Niveauen erhéijen.

3. Si kënnen e Chockrisiko sinn

Chancen sinn, Dir wäert d'Chi Somen net erdecken. Awer et ass nach ëmmer e Risiko.

Wann dëst Är éischt Kéier Chia Somen ass, sidd Dir wahrscheinlech net bewosst datt d'Somen séier 10 mol hiert eegent Gewiicht a Waasser absorbéiere kënnen. Op der Off-Chance datt Dir e Läffel vu Chia Somen iesst an direkt drénk Waasser drénkt, kënnen d'Somen sech an Ärer Speiseröh expandéieren.

Déi Schwellung kann e schrecklecht Erliefnes sinn. Dëst ass besonnesch wann Dir scho méi Phlegm beschäftegt, wat Schwangerschaft kann verursaachen.

Dir sollt besser sinn Chia Somen iwwer Ärem Iessen ze sprëtzen anstatt e ganze Läffel. Bedenkt och Chia Somen an Jus oder Waasser ze drénken fir e Patt oder e gel-ähnleche Pudding ze maachen - déi Manéier se ausdehnen virdrun du hues se agelueden.

4. Verschidde Leit hunn allergesch Reaktiounen

Haalt en oppent Auge fir Zeeche vun enger allergescher Reaktioun. Erëm, net wahrscheinlech - awer méiglech.

Realiséiere sech och datt d'Symptomer vun enger allergescher Reaktioun net ëmmer sou dramatesch si wéi deng Hals ophalen oder zoumaachen. Dir kënnt eng mëll Reaktioun wéi eng kribbend oder jeukend Sensatioun op Är Zong oder Lippen hunn. Oder dir kennt de Bauch wéi eng Moien Krankheet ähnlechkeet hutt.

Opgepasst wéi Dir Iech fillt, an ophalen d'Somen ze iessen, wann Dir eng Liewensmëttelallergie verdächtegt.

Déi takeaway

Chia Somen si vläicht kleng a Gréisst, awer et ass näischt onwichteges iwwer hiren Ernärungsstéck.

Also ob Dir nach e bësse méi Energie sicht oder Dir wëllt aus Verstopfung probéieren, da maacht vir a spréng e puer Chia Somen iwwer Äre Iessen. An net ophalen d'Somen ze iessen just well Dir gebuer sidd - hir Gesondheetsvirdeeler si fir jiddereen.