7 Yoga Poses déi Dir an engem Stull maache kënnt

Inhalt

• Sittende Bierg (Tadasana)
• Kricher I (Virbhadrasana I)
• Sëtzend Forward Bend (Paschimottanasana)
• Eagle Arms (Garudasana Arms)
• Ëmgedréint Arm Hold
• Einfach Sëtzen Twist (Parivrtta Sukhasana)
• Single-Leg Stretch (Janu Sirsasana)

Et ass populär dës Deeg ze soen "Yoga ass fir jiddereen." Awer ass dat wierklech richteg? Kann et wierklech vu jidderengem praktizéiert ginn? Och déi, déi wéinst Alter, Onflexibilitéit oder Verletzung komplett aus engem Stull mussen üben?

Absolut!

Tatsächlech kënne Senioren fäeg sinn méi aus Yoga ze kréien wéi déi meescht Studenten. Zënter dem Gehir seng zwou Hallefkugele gi méi gläichméisseg benotzt wéi mir al ginn, kënne mir e bessert Gesamtbewosstsinn op Yoga bréngen, sou datt d'Geescht-Kierperverbindung méi effektiv benotzt wéi méi jonk Studenten.

Denkt drun datt vill Senioren déi kierperlech fit sinn, keng Aschränkungen hunn wann et drëm geet Yoga ze praktizéieren, ausser vläicht mat den Adaptatiounsapparater déi vill méi jonk Leit och benotzen, wéi Blocken oder Gurte. Wéi och ëmmer, Stull Yoga kann de Wee sinn fir Leit ze goen:

• mat Balance Themen
• sicht lues ufänken
• dee sech just méi zouversiichtlech fillt, dëse Wee unzefänken

Et huet net nëmmen d'Virdeeler vum normale Yoga, wéi zum Beispill beim Stress, Schmerz a Middegkeet - awer et kann och hëllefe mat Gelenkschmierung, Balance an och altersspezifesch Themen wéi Menopause an Arthritis.

Dës Sequenz profitéiert jidderengem dee léiwer Yoga an engem Stull mécht, wéi Senioren oder déi an engem Stull op der Aarbecht. Denkt drun datt Dir e kräftege Stull wëllt an deem Dir Iech wuel fillt a stabil ass. Dat heescht keng Bürosstull mat Rieder oder eppes wat fillt.

A gitt sécher all nei Pose unzefänken andeems Dir sécher sidd datt Ären Hënner fest am Sëtz gepflanzt ass. Dir wëllt op de viischte Rand vum Sëtz sëtzen awer nach ëmmer um Sëtz genuch fir Iech stabil ze fillen.

Sittende Bierg (Tadasana)

Dëst ass eng super Pose fir einfach Äre Kär z'engagéieren, mat Ärer Haltung unzekucken an op den Otem ze fokusséieren. Kommt op dës Pose no jiddereng vun de Posen hei ënnen.

1. Huelt en déif Otem a sëtzt riicht, verlängert Är Wirbelsäule.
2. Wann Dir ausootemt, root erof an de Stull mat Äre Sitbounen (den ënneschten Deel vun Ärem Schwanzbeen, oder déi zwee Punkten, déi d'Gewiicht huelen wann Dir sëtzt).
3. Är Been sollten an 90-Grad Winkel sinn, Knéien direkt iwwer d'Knöchel. Dir wëllt e klenge Raum tëscht de Knéien hunn.Typesch sollt Är Fauscht tëscht de Knéien passen, och wann Är Skelettstruktur méi Plaz brauch wéi dëst.
4. Huelt en déif Otem a wann Dir ausootemt, rullt Är Schëlleren erof op de Réck, zitt Äre Bauchknäppchen a Richtung Är Wirbelsäule, an entspaant Är Waffen erof op Är Säiten. Wann Äre Stull Armleeën huet, musst Dir se vläicht e bësse oder e bësse méi breet no vir hunn, fir d'Armlehne fräi ze maachen.
5. Engagéiert Är Been andeems Dir Är Zéiwe ophëlt a fest an all véier Ecken vun de Féiss dréckt.

Kricher I (Virbhadrasana I)

1. Start am Seated Mountain, huelt en déiwen Otem. Wéi Dir inhaléiert, hëlt Är Waffen op d'Säiten eraus, hëlt dann Är Hänn erop fir iwwer Ärem Kapp ze treffen.
2. Spëtzt Är Fanger mateneen, hält Är Zeigefanger an Daumen eraus, sou datt Dir op d'Plafong direkt iwwer de Kapp weist.
3. Wéi Dir ausatemt, rullt Är Schëlleren ewech vun den Oueren, loosst Är Schëllerblieder erof op de Réck rutschen. Dëst wäert d'Schëllerkapsel engagéieren (d'Muskelen déi Är Schëllergelenk zesummen halen).
4. Fuert weider déif a souguer Atem ze huelen wann Dir Iech hei nidderléisst, op d'mannst 5 déif Atem ze huelen ier Dir Är agespaart Hänn op en Aushalung fräisetzt a léisst Är Waffen sanft zréck op Är Säiten schwammen.

Sëtzend Forward Bend (Paschimottanasana)

1. Inhaléiert am Sittende Bierg, fokusséiert op d'Verlängerung vun Ärer Wirbelsäit, a klappt einfach iwwer Är Been. Dir kënnt ufänken mat Ären Hänn op den Oberschenkel ze raschten an se op Är Been ze rutschen wéi Dir fir e bëssen extra Ënnerstëtzung ausklappt, oder Dir kënnt se op Äre Säiten halen wann Dir schafft fir Ären Torso op Är Oberschenkel ze leeën.
2. Huelt 5 oder méi souguer Atem an dëser Pose. Et masséiert Är Daarm, hëlleft beim Verdauung, souwéi passiv Är Wirbelsäit verlängert an Är Réckmuskele streckt.
3. Wann Dir prett ass, inhaléiert wann Dir den Torso zréck an eng oprecht Positioun hëlt.

Eagle Arms (Garudasana Arms)

Dës Pos entspaant Är Schëlleren an den ieweschte Réck, well et stabiliséiert a flexéiert Är Schëllergelenk.

1. Huelt en Otem an da, wéi Dir inhaléiert, streckt Är Waffen op Är Säiten.
2. Wann Dir ausatemt, bréngt se virun Iech, schaukelt Äre richtegen Aarm ënner lénks a gräift Är Schëlleren mat de Géigendeel Hänn, a gitt Iech en Aarm.
3. Wann Dir méi Flexibilitéit an Äre Schëlleren hutt, kënnt Dir Äert Grip entloossen a weider Är Ënneraarm ronderëmenee wéckelen, bis Är riets Fanger an der lénkser Handfläch raschten.
4. Inhaléieren, hëlt Är Ielebou e puer Zentimeter méi héich.
5. Ausatmen, rullt Är Schëlleren erof, entspaant se vun Ären Oueren.
6. Huelt e puer Atem, widderhëlt den Ielebou Lift an d'Schëllerroll wann Dir wëllt.

Ëmgedréint Arm Hold

Dëst streckt Är Schëlleren op an mécht Är Këscht op, wat hëllefe kann mat Haltung, Stress an Otemschwieregkeeten.

1. Wéi Dir inhaléiert, streckt déi zwee Waffen op Är Säiten, Handflächen erof.
2. Wann Dir ausatemt, rullt béid Schëlleren e bësse no vir, déi Är Handflächen rullt, sou datt se hannert Iech sinn, da béit Är Ielebou a léisst Är Hänn hannert Ärem Réck schwingen.
3. Klappt d'Hänn op iergendeng Aart a Weis wéi Dir wëllt (Fanger, Hänn, Handgelenk oder Ielebou) an zitt Är Hänn sanft vuneneen ewech ouni Äert Halt fräi ze loossen.
4. Wann Dir e Handgelenk oder Ielebou gegraff hutt, notéiert wéi eng Säit et ass.
5. Nodeems Dir 5 lues gemaach hutt, souguer Atem mat Aarm op dës Manéier geklappt, reclasp den anere Handgelenk oder Ellbog an hält fir 5 Atem.

Einfach Sëtzen Twist (Parivrtta Sukhasana)

Twisting stellt Hëllef mat Schmerz am Réck an hëlleft Verdauung an Zirkulatioun. Si ginn dacks "Detox" Posen genannt.

Och wann Dir Äre Stull zréck hutt fir Iech hei ze dréinen, bedenkt datt Dir de Stull net benotze wëllt fir Iech an eng méi déif Twist ze réckelen. Äre Kierper wäert en natierleche Stoppunkt hunn. Kraaft et net andeems Dir mat den Hänn zitt. En Twist zwéngen kann eescht Verletzunge verursaachen.

1. Wéi Dir inhaléiert, verlängert Är Wirbelsäit erëm an hëlt Är Waffen op Är Säiten erop.
2. Wann Dir ausootemt, dréint se lues mat Ärem Uewerkierper no riets a senkt Är Waffen - Är riets Hand wäert uewen um Stull zréck raschten an hëlleft Iech liicht ze dréinen, Är lénks Hand wäert op Ärer Säit raschten.
3. Kuckt iwwer Är riets Schëller. Benotzt Äre Grëff op de Stull fir Iech ze hëllefen am Twist ze bleiwen awer net et ze verdéiwen.
4. No 5 Atem, entlooss dësen Twist a gitt zréck op d'Front. Widderhuelen op Är lénks Säit.

Single-Leg Stretch (Janu Sirsasana)

Dir kënnt e bësse méi no beim Rand vun Ärem Sëtz fir dësen Zoll. Gitt just sécher datt Dir nach ëmmer um Stull genuch sidd datt Dir net rutscht.

1. Sëtzt Dir héich, streckt Äert rietst Been aus, leet Är Ferse um Buedem, Zéiwe weisen erop - wat Dir méi no beim Sëtzkante sidd, wat Är Been méi riicht ass. Awer erëm, passt op wéi ënnerstëtzt Dir sidd ier Dir weider klappt.
2. Rescht zwou Hänn op Ärem ausgestreckten Been. Wéi Dir inhaléiert, duerch Är Wirbelsäule eropgeet, a wann Dir ausatemt, fänkt un iwwer Ärem richtege Been ze béien, rutscht Är Hänn op Ärem Been wann Dir gitt.
3. Huelt dës Stretch esou wäit wéi Dir wëllt wann Dir näischt straht oder forcéiert an ëmmer nach ënnerstëtzt fillt, souwuel vum Stull wéi och vun Ären Hänn. Wann Dir fäeg ass méi niddereg op Ärem Been z'erreechen, betruecht de Réck vun Ärem Kallef oder Ärem Knöchel ze gräifen.
4. Atmt an ausatmen lues a gläichméisseg 5 Mol an dëser Positioun, gitt all Kéiers méi déif, an da fräiset d'Pose mat engem Inhalatioun fir Iech ze hëllefen opstoen. Widderhuelen dës Pose mat Ärem lénksen Been ausgestreckt, duebel iwwerpréift wéi ënnerstëtzt Äre Kierper um Rand vum Stull ass a riicht Äert riets Been de Knéi iwwer Äert Knöchel aus, ier Dir biegt.

Fotografie: aktive Kierper. Kreative Geescht.