Wéi behandelt een Zervikalgie (Halswéi)

Inhalt

• 1. Huelt et roueg
• 2. Probéiert eng kal Kompresse
• 3. Suivéiert mat engem waarme Kompress
• 4. Benotzt OTC Schmerzliichter
• 5. Streckt et eraus
• Halsstrecken
• Kapp dréit
• 3 Yoga Poses fir Tech Neck
• 6. Bleift bewegt
• 7. Praxis eng gutt Haltung
• Wann sëtzen
• Wann Dir steet
• Beim Léien
• 8. Kuckt e Chiropraktiker
• 9. Kritt eng Massage
• 10. Schlof mat engem Halskëssen
• 11. Kuckt an Akupunktur
• Wéini fir Ären Dokter ze gesinn

Mir enthalen Produkter déi mir mengen nëtzlech fir eis Lieser sinn. Wann Dir iwwer Links op dëser Säit kaaft, kënne mir eng kleng Kommissioun verdéngen. Hei ass eise Prozess.

Ass dës Ursaach fir Suergen?

Hals Schmerz gëtt och Zervikalgie genannt. D'Konditioun ass heefeg an normalerweis ass kee Grond fir sech Suergen ze maachen. Hals Schmerz kann aus ville Grënn geschéien a ka meeschtens duerch einfach Lifestyle Ännerungen remedéiert ginn.

Zum Beispill kënnen Är Muskele gespannt sinn fir Stonnen ze sëtzen op der Aarbecht mat enger schlechter Haltung. Hals Schmerz kann och e Resultat vu Verletzunge vun engem Autosaccident sinn oder souguer Muskelbelaaschtung wann Dir Iech selwer iwwersträicht.

Aner Symptomer enthalen:

• Halswéi, déi méi schlëmm ginn, wann Dir de Kapp op enger Plaz hält
• Dichtheet oder Spasmen an den Hals Muskelen
• Schwieregkeeten de Kapp ze bewegen
• Kappwéi

Och wann dës Bedingung ganz wuertwiertlech e Schmerz am Hals ka sinn, kënnt Dir vill Saache maachen fir se doheem ze behandelen. Tatsächlech kënnen eng gutt Zuel vu Leit, déi den Hals Schmerz hunn, grouss Verbesserungen an nëmmen zwou bis dräi Wochen Heemversuergung gesinn.

1. Huelt et roueg

Wousst Dir datt Äre Kapp ongeféier 12 Pond waacht? Dat ass vill fir Är Muskelen a Bande fir den ganzen Dag iwwer Är vill Aktivitéiten z'ënnerstëtzen. Ären Hals Schmerz kann d'Resultat sinn ze vill maachen.

Ee Wee fir mat dësem Schmerz ze hëllefen ass ze entspanen. Huelt een bis dräi Deeg Congé vun alles ustrengendes ze maachen. Aktivitéiten ze vermeiden enthalen gewiichtsübend Übung, wéi lafen, wanderen, oder Tennis spillen, a schwéier Ophiewe.

2. Probéiert eng kal Kompresse

Probéiert béid Schmerz an Entzündung ze reduzéieren andeems Dir e kale Eisepak oder Äis an engem Handtuch op den Hals gewéckelt hutt. Dir kënnt dës kal Therapie an d'Géigend applizéieren bis zu 20 Minutten e puer Mol am Dag. Wann Dir Diabetis oder Kreeslafprobleemer hutt, sollt Dir Äis op nëmmen 10 Minutte gläichzäiteg limitéieren.

3. Suivéiert mat engem waarme Kompress

Dir kënnt och Kältherapie mat Hëtzt alternéieren. Mat Hëtzt schafft Dir fir Muskelspannungen a Schmerz ze erliichteren. Dir wëllt vläicht eng waarm Dusch huelen oder en Heizplack um Hals halen. Nees dës Therapie fir bis zu 20 Minutte uwenden, awer nëmmen 10 wann Dir Kreeslafprobleemer hutt.

4. Benotzt OTC Schmerzliichter

Dir fannt eng Vielfalt vun ënnerschiddlechen OTC-Schmerzliichter an Ärem Eckdroggeschäft. Acetaminophen (Tylenol) ass eng populär Optioun. Et gëtt och ibuprofen (Advil, Motrin IB), déi Schmerzlindung mat entzündungshemmender Kraaft kombinéiert. Naproxen Natrium (Aleve) ass eng aner Optioun.

Egal wéi eng Schmerzléisung Dir wielt, Ären Hals Schmerz kann eng Zäit daueren.

5. Streckt et eraus

Zäit ze huelen fir Ären Hals all Dag ze strecken kann och hëllefen.Dir wëllt wëlle waart iergendeng Übungen ze maachen bis de schlëmmste vun Ärem Schmerz fort ass.

Ier Dir eng vun dëse Beweegunge probéiert, berécksiichtegt d'Gebitt mat engem Heizplack opzewiermen oder se auszeféieren nodeems Dir eng waarm Dusch oder e Bad geholl hutt.

Halsstrecken

1. Sech op eppes freeën. Bréngt einfach de Kinn lues erof op d'Broscht. Halt dës Positioun fir 5 bis 10 Sekonnen. Zréck zréck op Är Startpositioun.
2. Kippt de Kapp zréck a kuckt erop op d'Plafong. Halt fir 5 bis 10 Sekonnen. Zréck op Är Startpositioun.
3. Bréngt lénks Äert Ouer Richtung lénks Schëller ouni wierklech Kontakt ze maachen. Kippt nëmmen de Kapp bis Dir e bësse Stretch am Hals kritt. Halt fir 5 bis 10 Sekonnen. Zréck op Är Startpositioun.
4. Widderhuelen dëst plënneren op Är riets Säit.
5. Widderhuelen déi ganz Sequenz dräi bis fënnef Mol méi.

Kapp dréit

Soubal Dir den Hals op Äre Basis vu Bewegung ausstreckt, kënnt Dir och drun schaffen den Hals e bëssen ze dréien.

• Gesiicht no vir.
• Dréit Äre Kapp op eng Säit, wéi Dir iwwer Är Schëller kuckt. Halt fir 5 bis 10 Sekonnen.
• Lues 180 Grad den anere Wee dréinen. Halt nach eng Kéier fir 5 bis 10 Sekonnen.
• Widderhuelen dës Sequenz dräi bis fënnef Mol.

Elo wou Dir opgewiermt hutt, kënnt Dir dat sougenannten Iwwerdrock nennen fir déi Strecken, déi Dir just probéiert hutt, ze verlängeren.

1. Sëtzt Iech, setzt Är riets Hand ënner Ärem richtege Been. Dëst wäert Är riets Schëller halen.
2. Stellt Äre lénksen Aarm iwwer de Kapp sou datt Dir Äert riets Ouer mat der lénkser Hand bedeckt.
3. Beweegt Äre lénksen Ouer Richtung (awer net tatsächlech beréiert) Är lénks Schëller wéi Dir et mat den Rotatiounen gemaach hutt, zitt lues mat Ärer lénkser Hand fir extra Stréck bäizefügen.
4. Halt dës Positioun fir 30 Sekonnen.
5. Widderhuelen mat der anerer Säit.
6. Aarbecht op fir dës Streck dräimol op all Säit ze maachen.

3 Yoga Poses fir Tech Neck

6. Bleift bewegt

Ze laang an enger Positioun bleiwen kann Halswéi verursaachen. Tatsächlech sollt Dir viséieren opstoen oder all 30 Minutte vu Sëtz- oder Stellpositiounen ze réckelen.

Obwuel Dir déi éischt Deeg no der Verletzung vum Hals wëllt raschten, kënnt Dir an eng reegelméisseg Übungsroutine op Dauer hëllefen. Probéiert aerobic Übunge maachen, wéi zu Fouss oder mat engem stationäre Vëlo.

7. Praxis eng gutt Haltung

De ganzen Dag erof ze schloen ka vill Péng a Péng maachen. Kuckt Iech selwer am Spigel fir ze kucken ob Dir stinn oder sëtzt riichtaus. Wann net, kënnt Dir d'Muskelen a Bande belaaschten déi ënnerschiddlech Deeler vun Ärem Kierper ënnerstëtzen, wéi Äre Kapp, Schmerz am Hals.

Wat ass gutt Haltung genau? D'Äntwert hänkt dovun of ob Dir sëtzt, stitt oder leet.

Wann sëtzen

Dir sollt vermeiden datt Dir Är Been kräizt. Amplaz, probéiert Är Féiss op de Buedem ze setzen oder souguer e Fousssteier. Dir wëllt e bësse Plaz tëscht der Réck vun de Knéien an der Frontsäit vun Ärem Sëtz halen. Probéiert Är Knéien op oder ënner den Hëfte ze halen. Wann Äre Stull eng justierbar Réckrest huet, gitt sécher datt hien déi ënnescht an déi mëttel Deeler vun Ärem Réck ënnerstëtzt. Da relax Är Schëlleren a stitt vun Zäit zu Zäit op fir ze strecken.

Wann Dir steet

Dir wëllt Äert Gewiicht op d'Bäll vun Äre Féiss konzentréieren an d'Knéien liicht gebéit halen. Är Féiss solle Schëllerdistanz ausernee leien. Loosst Är Waffen op d'Säiten vun Ärem Kierper natierlech falen. Stiech däi Kär dran a sti riicht mat de Schëlleren liicht no hannen gezunn. Widderstoen den Drang de Kapp no ​​vir ze halen, no hannen, oder souguer op d'Säit - neutral ass am Beschten. Wann Dir fir eng laang Zäit steet, verréckelt Äert Gewiicht vun den Zéiwen op Är Fersen oder vun engem Fouss op en aneren.

Beim Léien

Et ass wichteg ze suergen datt Dir eng Matratz benotzt déi am Beschten fir Iech funktionnéiert. Firma ka bescht sinn fir Schmerz am Réck an am Hals. Mat engem Këssen schlofen kann och hëllefen. Wann Dir e Bauchschlof ass, kënnt Dir wëllt Är Positioun änneren. Dat ass richteg, och e Tweak wéi op Ärer Säit oder zréck schlofen kann hëllefen. Probéiert e Këssen tëscht de Knéien ze setzen wann Dir op Ärer Säit schloft, well et kann hëllefen Äre Kierper besser auszestellen.

8. Kuckt e Chiropraktiker

Dir hutt vläicht héieren datt de Chiropraktiker bei all méiglechen Schmerz hëllefe kann. Et ass wouer. Chiropraktik Anpassen zielen op d'Wirbelsail. Den Hals gëtt och Gebärmutterhëllef genannt, sou datt Chiropraktiker och dëse Beräich vum Kierper schaffen. All dat Knacken, wat Dir héiert, ass tatsächlech vu ganz kontrolléierte Kräften, déi op Är Gelenker applizéiert ginn.

Rufft viraus fir iwwer d'Käschten ze froen. Net all Versécherungsträger decken chiropraktesch Aarbecht. E puer Büroen bidden sougenannte Sliding Scale Präisser no Ärer Fäegkeet ze bezuelen. Et ass wichteg ze bemierken datt Anpassen normalerweis nëmme kuerzfristeg Erliichterung ubidden, sou datt Dir villäicht weiderhale musst fir schmerzfräi ze bleiwen.

9. Kritt eng Massage

Halswéi Muskele kënnen och gutt reagéieren op d'Massage vun engem autoriséierten Dokter. Wärend enger Massage Sessioun ginn d'Muskelen an aner Gewëss an Ärem Hals manipuléiert. Dëst hëlleft Blutt an aner Flëssegkeeten fräi ze fléissen.

Et gëtt net vill wëssenschaftlech Beweiser datt d'Massage wesentlech hëlleft bei Nackschmerzen. Dat gesot, et kann eng gutt komplementär Therapie sinn mat anere Behandlungen ze kombinéieren déi Ären Dokter recommandéiert.

10. Schlof mat engem Halskëssen

En Halskëssen kann Är Schlofnuecht maachen oder briechen. D'Effekter kënne souguer an den nächsten Dag daueren. Vill verschidde Këssen um Maart sollen hëllefe beim Halswéi. Beweiser fir déi déi schaffen sinn anekdotesch, anstatt op Fuerschungsbasis.

Alison Freer bei New York Magazine huet viru kuerzem gedeelt datt eng gewësse Mark "[hir] Hals a Schëller wéi kal gestoppt huet." Wat huet fir si geschafft? Den Tri-Core Petite Gebärmutterhalskëssen. Dëse Këssen huet en dreieckegen Divot am Zentrum deen hëlleft de Kapp während dem Schlof ze kréichelen. An anere Wierder, et hëlleft Är Gebärmutterhalskrees ze ënnerstëtzen. Et gëtt a siwe verschiddene Gréisste fir verschidde Kierpergréissten a Formen unzepassen. Freer Aktien si hunn d'petite Versioun kaaft an datt déi regulär oder méi grouss Versioune fir verschidde Leit tatsächlech ze grouss kënne sinn.

Eng aner Mark déi Dir kéint probéieren ass Tempur-Pedic. D'Gréisst vum Këssen dat Dir gewielt hutt baséiert op Är Héicht, Kierpertyp a Schlofpositioun. Et huet e speziellen ausgeprägten Design deen hëlleft ergonomesch de Kapp an den Hals ze kréie wann Dir schlooft.

11. Kuckt an Akupunktur

Akupunktur ass eng alternativ Behandlung déi dacks fir Schmerzlindung benotzt gëtt. Et gëtt gemaach andeems se kleng Nolen a verschidde Punkte vun Ärem Kierper aginn. Wärend Studien iwwer Akupunktur fir Nénger Schmerz gemëscht Resultater haten, kann et derwäert sinn e puer Mol ze probéieren. Tatsächlech gesinn d'Leit dacks déi bescht Resultater no e puer Akupunktur Sessions versus just eemol oder zweemol ze probéieren.

Ier Dir op Äre Rendez-vous gitt, gitt sécher datt Ären Akupunktur zertifizéiert ass a sterile Nadelen benotzt. Dir wëllt vläicht och Är Versécherungsgesellschaft uruffen fir no Ofdeckung ze froen. E puer Versécherungspläng decken d'Akupunktur net, anerer wäerten e puer oder déi ganz Rendez-vousskäschten ofdecken.

Wéini fir Ären Dokter ze gesinn

Wann dës Heembehandlungen net hëllefen den Hals Schmerz, maacht e Rendez-vous fir Ären Dokter ze gesinn. Denkt drun: Déi meescht Leit gesinn d'Verbesserung mat hirem Hals Schmerz no zwou bis dräi Wochen Heembehandlung. Och wann déi meescht Ursaache vun der Gebärmutterhalskierch net e Grond fir Suerg sinn, ginn et gewësse seriöse Konditiounen, wéi Meningitis, déi Äert Unbehag verursaache kënnen.

Dir sollt Ären Dokter och wëssen ob Dir Taubness erlieft, Kraaft an Ären Hänn oder Äerm verléiert, oder e Schéisswéi fillt, deen Ären Aarm vun Ärer Schëller erofgeet. Dëst sinn Zeechen datt eppes méi Eeschtes mat Ärer Gesondheet virugeet, déi direkt muss oppassen.