Cereal Diät Bewäertung: Wierkt et fir Gewiicht ze verléieren?

Inhalt

• Healthline Diät Score: 2 vu 5
• Wat ass d'Müsli Diät?
• Wéi verfollegen d'Müsli Diät
• Hëlleft et Gewiichtsverloscht?
• Aner méiglech Virdeeler
• Potentiell Nodeeler
• Kann héich an Zocker sinn
• Niddereg u Kalorien, Proteinen a gesond Fetter
• Iessen ze iessen
• Liewensmëttel ze vermeiden
• 3-Dag Beispill Menu
• Dag 1
• 2. Dag
• Dag 3
• Ënnen Linn

Healthline Diät Score: 2 vu 5

Op der Müsli Diät ersetzt Dir zwee Mol den Dag duerch Getreide a Mëllech.

Och wann d'Diät eng Zäit laang existéiert huet, ass se viru kuerzem u Popularitéit geklommen.

Et schéngt effektiv fir kuerzfristeg Gewiichtsverloscht ze sinn a ka räich u Glasfaser a Vollkären. Awer, et kann och héich an Zocker sinn an iwwerdriwwe restriktiv.

Hei eng ëmfaassend Iwwerpréiwung vun der Müsli Diät fir Iech ze entscheeden ob et richteg fir Iech ass.

• Gesamt Score: 2
• Séier Gewiichtsverloscht: 2,5
• Laangfristeg Gewiichtsverloscht: 1
• Einfach ze verfollegen: 2.5
• Ernärungsqualitéit: 2

ËNNEN LINN: Op der Müsli Diät ersetzt Dir zwee Iessen pro Dag mat Müsli a Mëllech andeems Dir Är drëtt Molzecht a Snacks niddereg u Kalorien hält. Et kann kuerzfristeg Gewiichtsverloscht hëllefen awer ass net nohalteg oder ernährungsausgewogen.

Wat ass d'Müsli Diät?

D'Koreal Diät krut Mainstream Popularitéit vun der "Special K Challenge".

Besonnesch K Cerealie gouf laang als gesond Ernärung vermaart, dat Iech hëllefe Gewiicht ze verléieren, an e puer Këschte vum Getreide hu souguer d'Instruktioune fir déi zwou Woche Fuerderung op sech gedréckt.

Wéi och ëmmer, Kellogg's - Muttergesellschaft vum Special K - fërdert net méi dës Erausfuerderung oder d'Müslerdiät.

Op dëser Diät ersetzt Dir Äre Kaffi a Mëttegiessen duerch eng Portioun Vollkornkären a Mager oder Fettmëllech.

Äert Iessen a Snacks solle kleng sinn, kalorienarm an enthalen e mageres Protein, souwéi Vollkären, Uebst a Geméis.

Ausserdeem bezéien e puer Diät Erausfuerderungen näischt ze iessen awer Getreide mat Mëllech fir eng ganz Woch. Awer et ass am beschten dës Erausfuerderungen ze vermeiden, well se extrem kalorien a Protein kënne sinn a kënne Middegkeet, ofgeholl Fokus a Stëmmungsännerunge verursaachen ().

Op der Müsli Diät ersetzt Dir zwee Iessen pro Dag mat enger Portioun Vollkornkären a Fettmëllech. Eng populär Versioun war de "Special K Challenge".

Wéi verfollegen d'Müsli Diät

D'Müsli Diät ass relativ einfach ze verfollegen.

Ersetzt einfach Kaffi a Mëttegiessen duerch eng Portioun Müsli an 1 / 2-2 / 3 Taass (120-180 ml) magert oder fettarmer Mëllech. Am léifsten sollt d'Müsli niddereg an zousätzlech Zucker sinn an aus Vollkorn gemaach ginn, wéi Special K, Total oder Einfache Corn Flakes.

Zum Dinner, sidd Dir geroden eng Molzecht ze wielen, déi reich an Uebst, Geméis a Vollkären ass, wéi och niddereg u Fett a Kalorien - am Idealfall 450 oder manner Kalorien.

Beispiller gehéieren e gegrillte Poulet Salade mat Vinaigrette Dressing a frëschem Uebst, oder bronge Reis mat Saumon a wierzegt Geméis.

Dir sidd och zwee Snacks pro Dag erlaabt, all 100 oder manner Kalorien.

Wann Dir dës Diät genau befollegt, konsuméiert Dir wahrscheinlech ongeféier 1.200-1.500 Kalorien pro Dag, wat zu Gewiichtsverloscht fir déi meescht Leit soll féieren. Kalorien hänkt vum Cereal of, deen Dir gewielt hutt a wéi vill et iesst.

Et ass recommandéiert eng Portioun vun Ärem gewielte Getreide beim Kaffi a Mëttegiessen ze iessen. D'Déngschtgréisst gëtt definéiert vum Ernärungsetikett op der Këscht an ass normalerweis 2 / 3-1 Coupe (ongeféier 28-42 Gramm).

Déi meescht Leit befollegen d'Müsli Diät fir fënnef Deeg bis zwou Wochen. Dir sollt d'Diät net méi laang verfollegen wéi dat, well et schwéier ze halen ass, ka wéineg Kalorien a Protein sinn, a kéint zu Liewensbedierfnesser resultéieren (2,,).

Fir d'Müsli Diät ze verfollegen, ersetzt de Kaffi a Mëttegiessen duerch eng Portioun Vollkorn Müsli mat fettarmer Mëllech. Äert Supper a Snacks sollten niddereg u Kalorien sinn a schlank Protein, Vollkorn, an Uebst oder Geméis enthalen.

Hëlleft et Gewiichtsverloscht?

Vill Leit hu Gewiicht op der Müsli Diät verluer wéinst der Kalorie Restriktioun déi et betrëfft ().

Eng Studie bei 24 Erwuessener op der 2-Woch "Special K Challenge" huet festgestallt datt d'Participanten hir Intake ëm 600 Kalorien pro Dag erofgesat hunn a Gewiicht a Fettmass verluer hunn (2).

Wéi och ëmmer, dës Studie gouf gesponsert vu Kellogg's - d'Hiersteller vu Special K - sou datt d'Resultater biaséiert sinn (2).

Ausserdeem kann de Gewiichtsverloscht net nohalteg sinn. Däitlech Är Kalorienzufuhr erofzesetzen andeems Dir eng restriktiv Ernärung follegt wéi d'Müslerdiät gouf bewisen datt et méi schwéier gëtt fir Gewiicht ze verléieren an op laang Siicht ze halen (,,).

Zum Beispill Niveauen vum Leptin, en Hormon dat Äre Kierper erzielt wann Dir genuch Iessen hutt, erofgoen wann Dir Är Kalorien beschränkt. Verréngert Leptinniveau kann zu méi Hunger a Liewensbedierfnesser féieren (,).

Zousätzlech, wann Dir plötzlech d'Zuel vu Kalorien erofgitt, déi Dir iesst, kompenséiert Äre Kierper andeems Dir Äre Stoffwechselquote reduzéiert oder d'Zuel vu Kalorien déi Dir verbrennt ().

Déi erfollegräichst Diätpläng sinn nohalteg laangfristeg, mat enger gradueller Ofsenkung vu Kalorien iwwer Zäit fir dës negativ Effekter ze reduzéieren (,).

Dir kënnt Gewiicht verléieren op der Müsli Diät als Resultat vun der Kalorie Restriktioun. Dir kënnt ëmmer net fäeg sinn d'Gewiicht laangfristeg ze halen wéinst e puer vun den Effekter déi d'Kalorie Restriktioun op Ärem Metabolismus huet.

Aner méiglech Virdeeler

Wann Dir Vollkorn Cerealien auswielt, da sidd Dir no der Getreide Ernärung e super Wee fir Är Vollkorn a Faserzuel ze erhéijen.

Méi héich Vollkornzufuhr ass verbonne mat bessere Gesondheetsresultater an engem ofgehollent Doudesrisiko vun alle Grënn ().

Tatsächlech, an enger Iwwerpréiwung vu Studie mat iwwer 1 Millioun Participanten, all 28 Gramm Vollkorn, déi pro Dag verbraucht goufen, ware verbonne mat engem 9% Réckgang am Risiko vum Doud vun all Ursaach an engem 14% manner Risiko fir Doud vum Häerzinfarkt () .

D'Faser a Vollkorn fördert eng gesond Verdauung a kann Iech hëllefen Äert Gewiicht ze managen ().

Awer et ass wichteg ze bemierken datt einfach d'Erhéijung vun méi nährstoffaarme, ganz Liewensmëttel wéi Geméis an Uebst deeselwechte Virdeel ubitt.

D'Müsli Diät kann reich u Vollkären a Glasfaser sinn, déi mat bessere Gesondheetsresultater verbonne sinn, inklusiv e méi nidderegen Doudesrisiko vun alle Grënn a méi Gewiichtsverloscht.

Potentiell Nodeeler

Zousätzlech zu engem restriktiven Diätplang ze sinn deen Iech net hëllefe Gewiicht laangfristeg ze halen, huet d'Müsli Diät aner Nodeeler ze berécksiichtegen.

Kann héich an Zocker sinn

Zousaz Nahrungszucker si mat verschiddene Gesondheetsprobleemer verknëppt a solle limitéiert sinn op manner wéi 5% vun Ärer gesamter Kalorienzufuhr ().

D'Müsli Diät ka ganz héich an Zocker sinn. Och wann Dir e Müsli wielt deen net séiss schmaacht, enthalen déi meescht Produkter zousätzlech Zocker an iergendenger Form.

Wat méi ass, Cerealien a Mëllech sinn allebéid héich an Kuelenhydrater, déi an Zocker ofbriechen, déi Energie fir Äre Kierper ubidden.

Dës natierlech Zocker sinn net onbedéngt ongesond awer kënne Gewiichtsverloscht méi schwéier maachen an zu Bluttzockerschwankunge bei verschiddene Leit féieren (,,).

Wiel vu niddereg Zocker Cerealien, wéi zum Beispill original Special K, ass eng besser Optioun wéi zockereg Getreide wéi Fruit Loops oder Frosted Flakes.

Niddereg u Kalorien, Proteinen a gesond Fetter

D'Müsli Diät ka wéineg Protein, gesond Fett a Gesamtkalorien sinn, ausser et ass ganz suergfälteg geplangt.

Äre Kierper brauch Protein fir Är Muskelen, Gewëss an Enzymen ze bauen an z'erhalen - Proteinbaséiert Verbindungen déi verschidde kierperlech Funktiounen dirigéieren. Wéi Faser hëlleft Protein Iech och voll ze fillen (,).

Zousätzlech gëtt d'Müsli Ernärung als eng fettarme Diät ausgezeechent. Dir sidd encouragéiert Skimm oder Fettmëllech ze benotzen fir Är Kalorien niddereg ze halen.

Still, wärend Fett méi Kalorien pro Gramm huet wéi Protein oder Kuelenhydrater, rezent Fuerschung hindeit datt Nahrungsfetter, och gesättigt, Deel vun enger gesonder Ernärung kënne sinn a vläicht och hëllefen Iech Gewiicht ze verléieren well se fëllen (,,,).

Schlussendlech kann iwwerdriwwe Restriktioun vu Kalorien metabolesch Verännerunge verursaachen déi et schwéier maachen Gewiichtsverloscht z'erhalen, wéi och zu Middegkeet a reduzéierter geeschteger Kloerheet (,,,).

D'Müsli Diät ass héich an Zocker, wat Gewiichtsverloscht méi schwéier maache kann. Ausserdeem kann et e wéineg Protein a gesond Fette sinn.

Iessen ze iessen

Op der Müsli Diät iesst Dir haaptsächlech Müsli a Mëllech. Trotzdem encouragéiert et mageres Fleesch, Uebst, Geméis a Vollkorn iessen ze iessen - an Owesiessen.

Hei ass eng Lëscht vu Liewensmëttel déi Dir op der Müsli Diät iesse kënnt:

• Kuelenhydrater: Vollkornkären, Vollkaarbrout, Vollkärspasta, Haferfloss, Grutten, Loftopgedoppte Popcorn
• Uebst: all ganz Uebst, wéi Äppel, Banannen, Orangen, Äerdbier a Waassermeloun
• Geméis: all Geméis, och Zalot, Spinat, Muerten, Paprika a Champignonen
• Protein: Bounen, Tofu, Erdnussbotter, Eewäiss, mageres Fleesch wéi Poulet oder Truthahnbrust
• Mëllechwirtschaft: fettarmer oder magermëllech, fettarme oder fettfreie Joghurt, fettarme Kéis, griichesche Joghurt
• Fette: reduzéiert Fett, Uelegbasis verbreet, Olivenueleg (a Moderatioun), Kachsprays, reduzéiert Fett Mayonnaise

Op der Müsli Ernärung sidd Dir encouragéiert Vollkorn Müsli a fettarmer Mëllech nieft magerem Protein, Vollkorn, Uebst a Geméis ze wielen.

Liewensmëttel ze vermeiden

Déi folgend Liewensmëttel sollten op der Getreide Ernärung vermeit ginn, well se vill Fett, raffinéiert Zocker a Kalorien hunn:

• Zockerfudder: Kuchen, Kichelcher, Pâtisserie, Séissegkeeten, Kichelcher, Pancakes, Eisekuchen
• Uebst: Uebstjusen, Uebstbasis Desserten wéi Banannepudding oder Kiischtepie
• Geméis: Pommes Fritten, batter oder frittéiert Geméis
• Protein: fetteg Schnëtt Fleesch, Eegiel, batter oder frittéiert Fleesch wéi frittéiert Poulet, Schwäinwurst a Speck
• Vollfetter Molkerei: Voll-Fett Mëllech, Voll-Fett Joghurt, schwéier Crème, Halschent an Halschent, Glace, Schlagsahn, sauere Crème, voll-Fett Kéisen
• Fette: Botter, Ueleg a grousse Quantitéiten, voll Fett Mayonnaise

Wärend Dir op der Müsli Ernärung sidd, sollt Dir Liewensmëttel vermeiden déi vill Fett, raffinéiert Zocker oder Kalorien hunn, inklusiv Kuchen, frittéiert Iessen a vollfett Mëllechprodukter.

3-Dag Beispill Menu

Hei drënner ass en 3-Deeg Probe-Menü fir d'Müsli Diät, deen zwee Snacks pro Dag enthält.

Dag 1

• Kaffi: 1 Taass (40 Gramm) Total Müsli (oder en anere Vollkornkären) mat 1/2 Taass (120 ml) Magermëllech
• Snack 1: 3 Mini séiss Paprika mat 1 Iessläffel (10 Gramm) fettarmer Crème Kéis verbreet
• Mëttegiessen: 1 Taass (40 Gramm) Total Müsli (oder en anere Vollkornkären) mat 1/2 Taass (120 ml) Magermëllech
• Snack 2: 1/2 Taass (74 Gramm) Molbier mat 1/2 Taass (123 Gramm) fettarmer Joghurt
• Dinner: 1 Link vu Pouletwurscht, 1/2 Coupe (93 Gramm) rout Bounen, 1/2 Coupe (50 Gramm) brongem Rais, an 1/2 Coupe (80 Gramm) geschniddenem Okra gekacht mat Olivenueleg Kachspray

2. Dag

• Kaffi: 1 Taass (40 Gramm) Total Müsli (oder en anere Vollkornkären) mat 1/2 Taass (120 ml) Magermëllech
• Snack 1: 1 klengen Apel mat 1/2 Coupe (123 Gramm) mat Fettgehaltem Joghurt
• Mëttegiessen: 1 Taass (40 Gramm) Total Müsli (oder en anere Vollkornkären) mat 1/2 Taass (120 ml) Magermëllech
• Snack 2: 1 Eeërbecher (28 Gramm) Fettgehaltege Kéis mat 5 Vollkriecher
• Dinner: 1/2 Taass (70 Gramm) ganz Weess Spaghetti, 1 Taass (250 Gramm) Spaghetti Zooss mat gemuelter Truthahn, 1 Eeërbecher (28 Gramm) fettarmer Mozzarella Kéis, an 1 Taass (160 Gramm) gedämpfte Broccoli

Dag 3

• Kaffi: 1 Taass (40 Gramm) Total Müsli (oder en anere Vollkornkären) mat 1/2 Taass (120 ml) Magermëllech
• Snack 1: 2 Sträicher Sellerie mat 1 Iessläffel (16 Gramm) Erdnussbutter
• Mëttegiessen: 1 Taass (40 Gramm) Total Müsli (oder en anere Vollkornkären) mat 1/2 Taass (120 ml) Magermëllech
• Snack 2: 1/2 vun enger grousser Grapefruit mat 1/2 Coupe (105 Gramm) Quark
• Dinner: 2 Stéck Voll-Weess-Brout, 3 Gramm (85 Gramm) gebroden Tierkei vun Deli-Stil, 1 Scheif Schwäizer Kéis, 2 Teelöffel (10 Gramm) Hunneg Moschter, an eng kleng Säit Zalot mat 1 Iessläffel (16 Gramm) Vinaigrette

Den uewe genannten 3-Deeg-Probe-Menü fir d'Müsli-Diät enthält zwee Iessen pro Dag Getreide a Mëllech, en drëtt ausgeglachent Iessen an zwee kalorienarme Snacks all Dag.

Ënnen Linn

Op der Müsli Diät iesst Dir Müsli mat Mëllech zweemol am Dag. Är drëtt Molzecht a Snacks sollten net vill Kalorien hunn.

D'Ernärung ass reich u Vollkären a Glasfaser an hëlleft wuel kuerzfristeg Gewiichtsverloscht wann et richteg gemaach gëtt.

Awer, et kann héich an Zocker sinn an niddreg a Kalorien, Proteinen a gesond Fetter. Wann Dir sicht fir dauerhaft Gewiichtsverloscht z'erreechen, kënnen aner, méi ausgeglachene Diätpläng eng besser a méi nohalteg Wiel sinn.