Wéi sot Dir ob Dir an Ärem Telefon Sucht kënnt

Inhalt

• Ass Handy Sucht wierklech eng Saach?
• D'Dopamine Verbindung
• Wien ass mat deem héchste Risiko?
• Wie soss riskéiert?
• Symptomer vun der Telefon Sucht
• Wat sinn d'Neb Effekter vun der Telefon Sucht?
• Aner Konsequenzen
• Wéi Ofhängegkeet ze briechen
• Als éischt: gitt eraus ob et ënner anerem Suergen ass
• Betruecht kognitiv Verhalenstherapie (CBT)
• Probéiert dës aner praktesch Schrëtt
• Wéini fir Hëllef ze sichen
• Ënnen Linn

Handyen sinn esou mächteg a versatile Tools ginn, déi fir vill Leit se wuertwiertlech onverzichtbar fillen.

Tatsächlech ass et einfach ze fille wéi du bass deen dee verluer geet wann Dir Ären Telefon net fënnt. Also, wéi wësst Dir ob Ären Uschloss un Ärem Telefon just e 21. Joerhonnert Kulturphenomen ass oder eng richteg, liewensfäeg Sucht?

Fir d'Äntwert erauszefannen, kucke mer wat déi aktuell Fuerschung ze soen huet. Och, kucke mer driwwer no d'Symptomer vun der Telefonnotzung, d'Nebenwirkungen, a wéi een d'Awwerbriechung vun Ärem Telefon op Ärem alldeegleche Liewen ofbrieche kann.

Ass Handy Sucht wierklech eng Saach?

Pew Research Center bericht datt 81 Prozent vun Amerikaner elo Smartphones hunn - erop vun just 35 Prozent am Joer 2011. An de leschten 5 Joer weist Google Trends datt d'Sich no "Handy Sucht" och eropgaang ass.

A pathologesch Telefonsnotzung huet zu engem Stréch vun neien Terminologien nogefrot, sou wéi:

• nomophobia: D'Angscht ouni Ären Telefon ze goen
• textaphrenia: D'Angscht datt Dir Texter net schécke kënnt oder kréien
• phantom Schwéngungen: d'Gefill datt Ären Telefon Iech alarméiert wann en net wierklech ass

Et ass wéineg Zweiwel datt exzessiv Handlung am Handy fir vill Leit e Problem ass.

Mee et ass e puer Debatt tëscht medizinesche a mentalen Gesondheetsspezialisten iwwer ob problematesch Handy Benotzung wierklech eng Sucht ass oder d'Resultat vun enger Impulsregelungsprobleem.

Vill medizinesch Experten zécke sech fir dat Wuert "Sucht" zu alles anescht wéi Gewéinlech Substanzmëssbrauch ze ginn.

Wéi och ëmmer, d'diagnostesch a statistesch Handbuch vu Mental Stéierungen (d'Handbuch dat an der medizinescher Gemeinschaft benotzt gëtt fir mental Stéierungen ze diagnostizéieren) erkennt een Verhalensofhängegkeet: Zwangsgeld.

Et ass erwähnenswert datt et e puer wichteg Ähnlechkeeten tëscht Handyverbrauch a Verhalensofhängegkeeten wéi Zwangspillen. D'Ähnlechkeeten enthalen:

• Verloscht vu Kontroll iwwer d'Behuelen
• Persistenz, oder wierklech Schwieregkeeten hunn d'Behuelen ze limitéieren
• Toleranz, d'Noutwendegkeet méi dacks am Verhalen ze engagéieren fir datselwecht Gefill ze kréien
• schwéier negativ Konsequenzen staamt vum Verhalen
• Réckzuch, oder Gefiller vun Irritabilitéit a Besuergnëss wann dat Verhalen net praktizéiert gëtt
• Réckwee, oder ophëlt d'Gewunnecht erëm no Perioden vun der Vermeitung

Et gëtt e puer Debatt an der medizinescher Gemeinschaft iwwer ob Telefonoverbenotzung eng Sucht ass oder d'Impulsregelungsprobleem ass.

Et ginn awer vill Ähnlechkeeten tëscht Telefonsoverbenotzung an aner Verhalensofhängegkeeten, wéi compulsive Gambling.

D'Dopamine Verbindung

An et gëtt eng aner Ähnlechkeet tëscht Verhalensofhängegkeet an Handy Iwwerbenotzung: Ausléiser vun enger Chemikalie am Gehir, déi de compulsive Verhalen verstäerkt.

Ären Gehir enthält verschidde Weeër déi e Feelergoodeg Chemikalie genannt Dopamin iwwerginn wann Dir a belountend Situatiounen sidd. Fir vill Leit stimuléiert déi sozial Interaktioun d'Verëffentlechung vun Dopamin.

Well sou vill Leit hir Telefonen als Tools vun der sozialer Interaktioun benotze, gi se gewinnt fir se dauernd ze kontrolléieren op deen Hit vun Dopamin, deen erauskomm ass, wa se sech mat aneren op de soziale Medien oder enger anerer App verbannen.

App Programméierer zielen op dësem Drive fir datt Dir Ären Telefon bleift kontrolléieren. E puer Apps halen souguer a soziaalt Verstäerkungen zréck, wéi "Lik" a "Kommentarer", sou datt mir se an engem onberechenbaren Muster kréien. Wa mir d'Muster net viraussoen kënne mir eis Telefonen méi dacks kontrolléieren.

Dëse Zyklus kann zu engem Tipppunkt féieren: wann Ären Telefon ophält eppes ze sinn, dat Dir genéisst an eppes gëtt, wat Dir quasi verflicht ze benotzen.

Däin Gehir fréckt eng Chemikalie genannt Dopamin wann et sech belount fillt.

E puer Telefon Apps sinn entwéckelt fir datt Dir ëmmer erëm zréckkënnt fir positiv sozial Verstäerkungen déi d'Verëffentlechung vun Dopamin an Ärem Gehir ausléisen.

Wien ass mat deem héchste Risiko?

Wat d'Fuerscher averstane sinn ass de Fakt datt Jugendlecher méi wahrscheinlech sinn Sucht-ähnlech Symptomer mat hirem Handy Gebrauch ze weisen wéi aner Altersgruppen.

Studien weisen datt d'Handy Peaks am Teenager Joer benotzt a lues a lues ofleeft.

Exzessiv Benotzung vun Handy tëscht Teenager ass sou heefeg datt 33 Prozent vun 13-Järegen hir Telefon, Dag oder Nuecht net ausschalten. A wat méi jonk engem Teenie en Telefon kritt, wat méi wahrscheinlech si problematesch Benotzungsmuster ze entwéckelen.

Fir Meedercher kënnen ofhängeg Benotzermuster entwéckelen well Telefonen zu wichtege Tools vun der sozialer Interaktioun ginn, wärend Jongen eng méi grouss Tendenz hunn Telefonen a riskante Situatiounen ze benotzen.

Teenager tendéieren hir Telefone méi wéi aner Altersgruppen ze üben. Studien weisen datt méi fréi en Teenager mat engem Telefon fänkt, wat méi héich ass de Risiko vu problematesche Gebrauchsmuster.

Wie soss riskéiert?

Eng Iwwerpréiwung vun der verfügbarer Fuerschung weist datt verschidde Perséinlechkeetseigenschaften a Konditioune mat problematescher Handyverbrauch verbonne sinn.

Dës Perséinlechkeetseigenschaften enthalen:

• niddreg Selbstsécherheet
• niddereg Impulskontroll
• Besuergnëss
• Depressioun
• héich extrovertéiert ginn

Fuerscher weisen drop hin datt et net ëmmer kloer ass ob d'Problemer mat Handyverbrauch dës Konditioune verursaachen, oder ob d'Konditioune selwer d'Leit méi vulnérabel maachen fir ze iwwerbenotzen.

Symptomer vun der Telefon Sucht

Also, wéi kënnt Dir soen ob Dir en Iwwerbenotzungsprobleem mat Ärem Telefon hutt?

E puer vun den uerdentleche Schëlder enthalen déi folgend:

• Dir erreecht fir Ären Telefon dee Moment wou Dir eleng sidd oder langweilen.
• Dir erwäscht verschidde Mol an der Nuecht fir Ären Telefon ze kontrolléieren.
• Dir fillt Iech Angschtgefiller, opgeregt oder kuerz temperéiert wann Dir net op Ären Telefon kënnt.
• Är Telefonsverbrauch huet Iech en Accident oder eng Verletzung verursaacht.
• Dir verbréngt ëmmer méi Zäit mat Ärem Telefon.
• Telefon Benotzung interferéiert Är Aarbecht Leeschtung, Schoulaarbecht, oder Relatiounen.
• D'Leit an Ärem Liewen si besuergt iwwer Är Telefonsverbrauchmuster.
• Wann Dir probéiert Är Benotzung ze limitéieren, entsteet Iech séier.

Wat sinn d'Neb Effekter vun der Telefon Sucht?

Ee vun de Hallmarks vun all Sucht ass dat compulsiivt Verhalen oprecht ze halen, och wann et schwéier negativ Konsequenze verursaache kann.

Huelt zum Beispill d'Risiken, déi mam Text verbonne sinn beim Fuert. D'Centre fir Krankheeten a Präventioun berichten datt SMSen beim Fuert eng dräifach Bedrohung ass, well et Iech dozou féiert:

• deng Ae vun der Strooss
• Är Hänn vum Rad
• de Kapp fuert derbäi

Déi Zort vun Oflenkung killt néng Leit all Dag. Et verletzt och vill méi.

D'Gefore vum Gebrauch vun engem Handy beim Fuere si wäit bekannt, awer d'Leit ignoréieren de Risiko an der Verfollegung vum klengen Opruff vun der Verbindung, déi en Telefon bitt.

Aner Konsequenzen

Fuerschung huet gewisen datt Leit déi Handys überschneiden kënnen erliewen:

• Besuergnëss
• Depressioun
• schlof Defiziter an Insomnia
• Relatiounskonflikter
• aarm akademesch oder Aarbecht Leeschtung

Dës Lëscht berücksichtegt net déi vill Weeër Handy-Compulsiounen op Ärem Liewen subtil.

Eng Etude huet zum Beispill gewisen datt Är Fäegkeet sech op wichteg Aarbecht-Zesummenhang Aufgaben ze konzentréieren "wesentlech gestéiert" gëtt duerch Telefonsnotifikatiounen, och wann Dir net mat Ärem Telefon interagéiert.

Wéi Ofhängegkeet ze briechen

Wann Är Telefonsgewunnechten Är Gesondheet, Bezéiungen a Verantwortung interferéieren, da kéint et Zäit sinn e puer Ännerungen ze maachen.

Déi gutt Neiegkeet ass datt et Schrëtt sinn déi Dir maache kënnt fir de Wee z'änneren wéi Dir mat Ärem Telefon interagéiert fir den negativen Impakt op Ärem Liewen ze limitéieren.

Als éischt: gitt eraus ob et ënner anerem Suergen ass

Fuerscher gleewen datt Leit, déi kompulsiv Handy benotzen, probéieren Themen an hirem Liewen ze vermeiden, déi sech ze schwéier oder komplizéiert fillen ze léisen.

Also, eng vun den éischte Saachen ze berücksichtegen ass ob et eppes méi déif ass wat Iech stéiert. D'Ënnerstëtzung ënnerläit kann de Schlëssel sinn fir Är Angscht ze reduzéieren.

Wann Dir wësst wat wierklech läst Dir kënnt hëllefe reduzéieren Äre Bedierfnes obligatoresch Text ze kafen, ze kafen, pin, tweet, swipe oder post.

Betruecht kognitiv Verhalenstherapie (CBT)

Dës therapeutesch Approche hëlleft d'Links tëscht Är Gedanken, Behuelen an Emotiounen ze beliichten. Et kann eng ganz effektiv Zort vu Therapie sinn fir Iech ze hëllefen gewësse Verhalensmuster z'änneren.

Op d'mannst eng kleng Studie seet datt CBT effektiv ka sinn fir Verännerungen an der Gehirchemie mat der Handy Sucht ze balanséieren.

Wann Dir denkt datt dës Zort vun Therapie Iech kann hëllefen, schwätzt mat Ärem primäre Pflege Dokter iwwer wou oder wéi Dir en Therapeut fannt.

Probéiert dës aner praktesch Schrëtt

• Ewechzehuelen Zäit-opwänneg Apps vun Ärem Telefon an zougräifen op se via en Apparat dat Dir net de ganzen Dag mat Iech hutt.
• Äert Astellunge änneren eliminéiert Push Notifikatiounen an aner disruptive Alarmer.
• Setzt Äert Bildschierm op groer Skala fir datt et Iech net nuets erwächt.
• Plaz e puer Barrièren ronderëm Är Telefonsverbrauch déi Iech zwéngen ze denken wat Dir maacht. Zum Beispill, Dir kënnt Lock-Screen-Froen erstellen, wéi "Firwat elo?" a "Firwat?"
• Haalt Ären Telefon aus Siicht. Ladt Ären Telefon iergendwou ausser Ärem Schlofkummer.
• Hobbien entwéckelen déi Är Séil fidderen. Ersatz d'Spiller a soziale Medien Apps mat prakteschen, reellen Aktivitéiten, wéi mat Frënn ze treffen, Musek oder Konscht ze kreéieren oder fräiwëlleg Aarbecht ze maachen.
• Adoptéiert e Wuesstumsënnerung. Kuerz Relapses, Upassungen, an Ofzuchssymptomer gehéieren zu enger Rees Richtung méi gesonde Telefonverbrauch. Erwaart et net direkt ze kréien. Erwaart e puer Réckschléi, a léiert aus all Erfarung.

Wéini fir Hëllef ze sichen

Et ass ëmmer OK fir Hëllef z'erreechen wann Dir e Problem hutt deen Iech betrëfft oder datt Dir fillt datt Dir keng Kontroll hutt.

Wann Dir Symptomer vun Sucht oder Ofhängegkeet bemierkt, oder wann d'Leit an Ärem Liewen mat Iech schwätzen iwwer d'Quantitéit vun der Zäit déi Dir op Ärem Telefon verbréngt, da kann et eng gutt Iddi sinn fir Hëllef ze froen.

Betruecht Iech un en Therapeut oder Ären Dokter z'erreechen, kuckt en Selbsthëllefshandbuch oder folgt en digitale Detox Programm.

Ënnen Linn

Problematesch Handy Benotze deelt vill Charakteristike mat behuelen Ofhängegkeeten wéi compulsive Gambling.

Leit, déi e abhängige Muster vum Telefon entwéckelen typesch erliewen e Verloscht vu Kontroll. Si fannen dacks datt hir Handysgewunnechte wierkleche Schued an hirem Liewe verursaachen.

Wann Är Telefonsverbrauch problematesch ginn ass, oder wann et fillt wéi et eng Sucht gëtt, da ginn et Schrëtt, déi Dir maache kënnt fir Iech selwer nei ze maachen fir Ären Telefon op méi gesonde Weeër ze benotzen.

Kognitiv Verhale Therapie an digital Detox Programmer kënne béid ganz effektiv sinn e Gefill vu Kontroll iwwer Är Telefon Benotzung zréckzeginn.

Fillt dat Geescht schreift? Et ass e produktiivt, rouegt Liewe rifft. Et ass OK ze beäntweren.