Internet Sucht verstoen

Inhalt

• Ass et tatsächlech eng Sucht?
• Wat sinn d'Symptomer?
• Wat verursaacht et?
• Ech si Suergen ëm mäin Internetverbrauch - nach Tipps?
• Setzt en Timer op Ärem Telefon a Computer
• Engagéiert Iech mat Ärer Gemeinschaft
• Meditéieren
• Wéi gesäit professionell Behandlung aus?
• Individuell Therapie
• Grupptherapie
• Anonyme Support Gruppen
• Inpatient an ambulant Behandlung
• Wéi kann ech engem beléiften hëllefen?

Dir hutt wahrscheinlech héieren datt mir all ze vill Zäit op eise Telefonen a Computer verbréngen. Den Duerchschnëttsamerikaner starkt op engem Écran - normalerweis een verbonne mam Internet - fir 11 Stonnen den Dag, laut engem kierzlechen Nielsen Bericht.

Wéi den Internet ëmmer méi an eise Liewe verschlësselt gëtt, hunn e puer Experten sech Suergen ëm d'Konzept vu Leit, déi eng Internet Sucht hunn.

Internet Sucht, dacks als Internet Sucht Stéierung (IAD) bezeechent, ass net eng unerkannt Konditioun an der leschter Editioun vun der Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5).

Nach ëmmer plädéiere vill Psychologen datt exzessiv Internet Benotzung sollt d'selwecht behandelt ginn wéi aner Aarte vu Sucht.

Wéi mat aner Aarte vu Sucht, gëtt et keng eenzeg Ursaach fir Internet Zousatz. Puer Faktoren kënnen eng Roll an der Entwécklung vu Sucht spillen. Dës Faktore variéiere vu Persoun zu Persoun.

Ass et tatsächlech eng Sucht?

Jiddereen hunn Saachen déi se gär hunn regelméisseg ze maachen. Et gëtt normalerweis net vill ze Suergen iwwer Gewunnechten déi kee Schued oder Nout verursaachen.

Zum Beispill, Videospiller fir e puer Stonnen Samschdes spillen oder regelméisseg de Verkafsrack bei Nordstrom scoping heescht net datt Dir e Videospiel oder Shopping Sucht hutt.

Awer wou ass d'Linn tëscht enger Gewunnecht an enger Sucht? Et ass schwéier:

• A Gewunnecht ass eppes wat Dir regelméisseg maacht, normalerweis well Dir et praktizéiert hutt oder se an Är Routine integréiert hutt. D'Spullen nom Iessen maachen ass e Beispill vun enger "gudder" Gewunnecht. Awer Gewunnechten kënnen och Saache betrëfft wéi Ären Neel ze kauen wann Dir gestresst sidd.
• An Sucht involvéiert an engem Verhalen ze engagéieren oder eng Substanz ze konsuméieren well Dir eng Belounung fillt dofir. Mat enger Sucht, wësst Dir vläicht datt d'Verhalen oder eng Substanz Iech schiedlech ass, awer Dir kënnt et net ophalen.

Wann Dir gär 20 Minutten op Reddit surfen wärend Dir Ären Moien Kaffi drénkt, ass dat wahrscheinlech just eng Gewunnecht.

Wann Dir Iech regelméisseg fënnt datt Dir net no 20 Minutte kënnt ophalen an datt Dir Iech selwer spéit fir d'Aarbecht maacht oder mat wichtegen Aufgaben hält, da sidd Dir vläicht mat eppes méi no bei enger Sucht.

Wat sinn d'Symptomer?

Experten hunn vill Studien gemaach an engem Effort ze präziséieren wéi eng Internet Sucht ausgesäit.

No enger Etude vun 2012 erliewt Dir vläicht eng Internet Sucht, wann Dir laang Strecke vun Zäit verbréngt (definéiert als "vill Stonnen") online fir net-verbonnen Aktivitéiten, wéi Surfen um Internet oder Spill Video-Spiller, an bemierkt iergendeng vun ënner Symptomer:

• plötzlech Ännerungen an der Stëmmung
• intensiv Suergen iwwer wat online geschitt wann Dir net do sidd
• net kënnen ze kontrolléieren wéivill Zäit Dir online verbréngt
• Är Zäit online ze erhéijen fir e gewësse Gefill oder Stëmmung ze erreechen
• Réckzuchssymptomer (Reizbarkeet, kierperlech Schmerzen, Depressioun) wann Dir net déi gewënschten Zäit online erreecht
• weider Online Verhalen a Konsum trotz Konflikt mat beléiftenen, oder Konsequenzen op der Aarbecht oder an der Schoul

Wat verursaacht et?

Et gëtt keng eenzeg Ursaach fir Internet Sucht.

Puer Faktore kënnen eng Roll spillen, och:

• ënnerierdesch mental Gesondheetsbedéngungen, dorënner Besuergnëss an Depressioun
• Genetik
• Ëmweltfaktoren

E puer Experten hu virgeschloen datt verschidde Leit predisponibel si fir Suchtfaktor Verhalen, well se net genuch Dopamin Rezeptoren hunn, oder se maachen net de richtege Balance vu Serotonin mat Dopamin. Dëst sinn zwee Neurotransmitter déi eng grouss Roll an Ärer Stëmmung spillen.

Ech si Suergen ëm mäin Internetverbrauch - nach Tipps?

Wann Dir Iech Suergen hutt datt Dir eng Internet Sucht hutt, ginn et e puer Saachen déi Dir maache kënnt fir Iech selwer ze hëllefen ier Dir professionell Behandlung sicht.

Setzt en Timer op Ärem Telefon a Computer

E puer Smartphones hunn inbuilt Astellunge déi Dir kënnt upassen fir Är Zäit op bestëmmten Apps ze blockéieren oder ze limitéieren. Wann Dir sechs Stonnen den Dag op Facebook verbréngt, zielt Ären Timer fir d'Benotzung no engem bestëmmte Punkt am Dag ze blockéieren.

Engagéiert Iech mat Ärer Gemeinschaft

Wann Dir vill Zäit online verbréngt well Dir Iech alleng fillt oder vun der Welt getrennt sidd, ass et elo eng gutt Zäit eng Quartier Bicherblub oder Fräiwëllegegrupp ze bannen.

Dir trefft nei Leit an dréit e puer Stonnen d'Woch zu eppes méi grouss wéi Iech selwer bäi, wat Iech hëllefe manner isoléiert fillt.

Meditéieren

Online fir laang Strécke kënnen Äre Gehir ustrengen. Rou a restauréiert Äre mentale Raum andeems Dir e puer Minutten den Dag meditéiert. Et gi vill gratis guidéiert Meditatiounen fir Iech op Spotify an iTunes unzefänken.

Wéi gesäit professionell Behandlung aus?

Et gi verschidde Méiglechkeeten fir Internet Sucht mat der Hëllef vun engem Professionnel unzegoen.

Individuell Therapie

Dir kënnt entscheeden datt Diskussiounstherapie op enger Basis mat engem Therapeut déi bescht Optioun ass. Dëst bedeit regelméisseg Versammlung fir eng Sitzung fir Iech ze schwätzen duerch:

• Är Sucht an Erhuelungsprozess
• d'Emotiounen an d'Gewunnechten déi als Resultat opkommen
• d'Ziler, déi Dir fir Iech selwer op dëser Strooss gesat hutt

Grupptherapie

Erkennen datt Dir net eleng an Ärer Erhuelung sidd ass e risegen éischte Schrëtt. Wann Dir an d'Grupptherapie geet, verbënnt Dir a schwätzt mat Leit, déi duerch déiselwecht Themen schaffen, déi Dir sidd.

Anonyme Support Gruppen

Vill wéi Ankd Narcotics Anonym oder Alkoholiker, Substanz Benotzungsstörungsgruppen kënnen Iech hëllefen duerch Äert Verhalen ze schwätzen iwwerdeems Dir verantwortlech sidd um Wee fir d'Erhuelung.

Sich no lokalen Internet Sucht Stéierungsgruppen bei Iech fir entweder eng perséinlech oder virtuell Versammlung ze fannen.

Inpatient an ambulant Behandlung

Vill Substanz Benotzung Stéierungen Kliniken bidden elo Programmer fir Internet Sucht. Dir kënnt no enger Klinik no bei Iech sichen oder mat Ärem primäre Gesondheetsdéngschtleeschter fir Empfehlungen schwätzen.

Wéi kann ech engem beléiften hëllefen?

Sucht kucke bei engem geliebten kann extrem schwéier sinn. Wann Dir Iech iwwer den Internet Benotzung vun iergendeen besuergt sidd, da sinn e puer Saachen déi Dir maache kënnt.

Éischtens a virun allem, erreecht eraus a loosst se wëssen datt Dir gär hutt an ënnerstëtzt se. Kloer an objektiv kommunizéieren Är Suergen a Suerge ronderëm hiren Internetverbrauch, schwätzt dann zesummen iwwer dat wat wierklech op hinnen kënnt.

Sucht brennt dacks Isolatioun a Schimmt, besonnesch wéinst sengem Stigma. E risegen Deel vun der Genesung ass léieren dës Emotiounen ze linderen.

Wann Dir Är gär een hëlleft, vergiess net Zäit ze huelen och selwer ze këmmeren.

Betruecht Therapie, entweder Grupp oder eenzel, a gitt mat engem Supportgrupp an Ärer lokaler Gemeinschaft. Zesumme kënnt Dir Sucht iwwerwannen.