Kuelenhydrater ouni Ursaach: 8 Liewensmëttel méi schlëmm wéi wäiss Brout

Inhalt

• Ausgefalene Kaffi Gedrénks
• Bagels
• Jus Gedrénks a Smoothien
• Kéis Crackers
• Bäckereien op Kaffi Geschäfter
• Yoghurt mat Uebst um Buedem
• Kino Popcorn
• Rosinen bedeckt mat Joghurt
• Bewäertung fir

Wäiss Brout ass zimmlech schlecht ginn fir Iech ëffentlech Feind Nummer eent; wien bestellt net automatesch hir Truthahn a Schwäizer op Vollkorn? De Grond ass natierlech datt wäiss Brout veraarbecht gëtt-et huet all seng Guddes ewechgeholl an e mëllen, knaschtege Scheck hannerlooss, dee ganz Roserei am leschte Joerhonnert war. Awer och wann Dir e Vollkorn-Konvertéierer sidd, kënnen aner veraarbechte Kuelenhydrater de Wee an Är Ernärung fannen, vill mat méi wéi engem ganzen Dag Wäert vun empfohlene Kuelenhydrater.

Är éischt Verteidegungslinn ass fir ganz Iessen ze wielen déi sou no wéi méiglech un hir originell Quell sinn, seet de Manual Villacorta, RD, Auteur vun Gratis iessen: De Kuelenhydraterfrëndleche Wee fir Zoll ze verléieren. A wéi ëmmer ass d'Gestioun vun Portiounsgréissten de Schlëssel. Soss, hei sinn aacht schlechte Kuelenhydrater, déi vläicht an Är Ernährung schneien, och wann Dir déi wäiss Scheiwen fir ëmmer vereedegt hutt.

Ausgefalene Kaffi Gedrénks

Net nëmme kënnen dës sou vill Kalorien wéi en Iessen hunn, (heiansdo uewen op 400) hir Kuelenhydrater kënnen op par mat engem Pre-Marathon Nuddelenbinge sinn; e puer hunn 60-80g Kuelenhydrater pro Portioun. Füügt Zucker, gesättigte Fette a Schlagsahn an Schockela Aromaen an Dir hutt Dessert an enger ganz grousser Plastiksbecher.

Bagels

Bagels sinn e Mueresritual fir e puer, awer laut Villacorta, ausser wann Dir direkt an de Fitnessstudio klappt (a plangt bis Mëttegiessen ze bleiwen), wëllt Dir vläicht nei iwwerdenken, och wann Dir fir ganz Weess wielt.

"Ofhängeg vun der Gréisst, empfeelen ech normalerweis e Bagel fir een deen duerno zwee bis dräi Stonne leeft," seet hien. De Grond ass Portioun Gréisst. Vill Deli Bagels kënnen 250-300 Kalorien a méi wéi 50g Kuelenhydrater hunn.

Jus Gedrénks a Smoothien

Smoothie a Jusflecken sinn iwwerall, a si kënne wéi e gesonde Getränk ausgesinn fir ënnerwee ze sinn. Awer e 16oz Uebst-schwéiere Jus ka sou vill wéi 75g Kuelenhydrater an 64g Zocker hunn (d'selwecht fir Smoothien). Wann Dir den Dag net ouni Jus ufänke kënnt, da bleift bei ongeféier 4oz, deen eng raisonnabel 15-20g Kuelenhydrater huet.

Kéis Crackers

Wann Dir Iech an e puer veraarbechte Kuelenhydrater genéisst, maacht et net hei. Och wann d'Kohlenhydratzuel net onbedéngt duerch den Daach ass (ongeféier 18g pro Portioun), sinn dës orange Snacks besonnesch kräischend, well et wuertwiertlech keen aneren erléisende Ernärungsfaktor gëtt. Si si voller Chemikalien, Additiven a kënschtlech Faarwen, plus si kënnen och héich Fruktose Maisirop enthalen. A loosst Iech net vun organesche Versiounen täuschen. Si kënne mat manner kënschtlechen Dreck gefüllt ginn, awer veraarbechte Miel a Fettkéis kënnen nach ëmmer "organesch" sinn.

Bäckereien op Kaffi Geschäfter

Muffins ware fréier e Baseball-Gréisst Schneekereien. Elo si se méi wéi Softballs, mat e puer déi bal 64g Kuelenhydrater a méi wéi 30g Zocker enthalen. Wann Är Mueres Muffin mat veraarbechtem Miel, Zocker a Botter gemaach gëtt, ass et wierklech net anescht wéi e Scheck vum Kuch. Bleift bei engem Zwee-Unze Portioun a wielt Vollkorn Zutaten-denkt u Kléi, net Zitroun Mohn.

Yoghurt mat Uebst um Buedem

Et ass den ultimativen Chick Pre-Workout/Nomëtteg/Spéitnuecht Snack, a Joghurt eleng ass eng super Wiel. Problem ass, datt Uebst Zocker zentral ass. All Joghurt enthält Laktose, wat en natierleche Kuelenhydrater ass; allgemeng an enger eenzeger Portioun ass et ongeféier 12-15g Kuelenhydrater gläich, wat gutt ass, awer wann Dir d'stéckeg Uebst derbäigesat kënnt Dir dee Betrag bal verduebelen. Dir schléisst mat bal 30g Kuelenhydrater op, d'Halschent vun deenen ass déi verschafft, séier verbrannt Aart. Bleift bei der crémeger (a proteinverpackten) griichescher Varietéit a füügt e bësse geschnidde frësch Uebst derbäi.

Kino Popcorn

Et kann evident schéngen, no der Gréisst, awer fir vill vun eis ass et e Schlësseldeel vun der Filmerfahrung, an ausserdeem, och wann Dir eemol d'Woch eng Täsch bestellt, wéi schlecht kann dat sinn? No Villacorta, ganz. Popcorn ass scho ronn 1.200 Kalorien, bal alles aus Kuelenhydrater (an eng ganz 580mg Natrium) fir eng grouss Täsch. Dat ass ier Dir d'Botter derbäigesat. Offäll net de ganzen Dag Wäert vun Kuelenhydrater a Kalorien wärend Dir mindlessly Äre Wee duerchmaacht D'Hunger Games.

Rosinen bedeckt mat Joghurt

Wesentlech Séissegkeeten fir Nahrung fir Gesondheetsnahrung, a wien ësst nëmmen een oder fënnef? Tatsächlech enthält eng knapp ¼ Coupe 20g Kuelenhydrater an 19g Zocker. Fräilous de grousse Séissegkeetengank an Ärem Gesondheetsnahrungsgeschäft an huelt amplaz eng kleng Bar däischter Schockela.

Bewäertung fir