Kann net Gewiicht verléieren Keng Saach Wat? Liest Dëst Elo

Inhalt

• Gewiichtsverloscht Ass eng Milliard Dollar Industrie
• Firwat Vill Frae kënnen hir Zilgewiicht net erreechen
• Gesondheetszoustand
• Diät a Gewiichtsverloscht Geschicht
• Alter
• Gestational Aflëss
• "Ideal" Kierpergréissten duerch d'Geschicht
• Verschidde Kulturvisioune vu Gewiicht
• Wann Dir Wierklech Gewiicht Verléiere musst
• Shift Focus fir Optimal Gesondheet - Net Gewiichtsverloscht
• Léiert Léift a akzeptéiert Äre Kierper
• Déi ënnescht Linn

Heiansdo Gewiicht verléieren kann onméiglech schéngen.

Dir kënnt Är Kalorien a Kuelenhydrater kucken, genuch Protein iessen, regelméisseg trainéieren an all déi aner Saache maachen déi bekannt sinn fir Gewiichtsverloscht z'ënnerstëtzen, awer d'Skala wäert net réckelen.

Dëse Problem ass tatsächlech zimlech heefeg a kann extrem frustréierend sinn.

Weiderliesen fir ze léieren firwat Äert Gewiichtsverloscht Zil erreeche kann esou schwéier sinn - an ob et eng gutt Iddi ass weider ze probéieren.

Dësen Artikel adresséiert speziell Fraen, awer déi meescht vun de Prinzipien hei gëlle fir jiddereen.

Gewiichtsverloscht Ass eng Milliard Dollar Industrie

Gewiicht verléieren ass grousst Geschäft op enger globaler Skala.

Et gëtt geschat datt Gewiichtsverloscht Programmer a Produkter méi wéi $ 150 Milliarde jäerlech Profitter generéieren an den USA an Europa eleng ().

Programmer déi Dir erfuerdert speziell Liewensmëttel ze kafen, Ergänzungen an aner Produkter sinn éischter déi deierst.

Och wa "Fettbrenner" an aner Diätpillen populär sinn, si sinn dacks net reglementéiert a kënne regelrecht geféierlech sinn (,).

Leider, och déi, déi net ganz iwwergewiichteg sinn, schénge bereet déi potenziell schiedlech Konsequenze vun der Ernärungspëllen ze riskéieren.

Eng Studie mat méi wéi 16.000 Erwuessener huet festgestallt datt ongeféier een Drëttel vun deenen déi Gewiichtsverloschtpillen geholl hunn net fettleibeg waren ier se ugefaang hunn d'Pëllen ze huelen ().

Kloer, vill Leit verbréngen vill Ustrengung a Suen fir Gewiicht ze verléieren.

An och wann Dir net mat engem Gewiichtsverloschtprogramm bäidréit oder Diätpillen oder Produkter kaaft, kënnt Dir um Enn vill vun Ärer Fräizäit an Energie der Verfollegung dënn ze ginn.

D'Gewiichtsverloschtindustrie generéiert Milliarden Dollar d'Joer andeems se op vill Leit de Wonsch kapitaliséiere fir zu all Präis dënn ze ginn.

Firwat Vill Frae kënnen hir Zilgewiicht net erreechen

Vill Frae verbréngen eng bedeitend Quantitéit u Suen, Zäit an Effort fir ze probéieren Gewiicht ze verléieren.

Trotzdem schéngen e puer wéineg Fortschrëtter ze maachen.

Verschidde Faktoren beaflossen Är Fäegkeet fir Gewiicht ze verléieren.

Gesondheetszoustand

Verschidde Krankheeten oder Stéierunge kënne Gewiichtsverloscht extrem schwéier maachen, inklusiv:

• Lipödem: Gleeft bal eng vun néng Frae weltwäit ze beaflossen, bewierkt dës Bedingung eng Fra hir Hëfte a Been fir iwwerschësseg Fett ze sammelen dat extrem schwéier ze verléieren ass. Et verursaacht dacks och einfach Plooschteren a Péng ().
• Hypothyroidismus: Niddereg Niveaue vu Schilddrüs Hormon féieren zu enger Verlangsamung vum Stoffwechsel dat Gewiichtsverloscht Efforte verhënneren kann (5).
• Polycystescht Eierstéck Syndrom (PCOS): Dësen Zoustand zeechent sech duerch Insulinresistenz an hormonell ugedriwwener Fettakkumulatioun am Bauch. Et gëtt ugeholl datt se bis zu 21% vun de reproduktiv alen Fraen beaflossen ().

Diät a Gewiichtsverloscht Geschicht

Wann Dir an der Vergaangenheet e puer Mol Gewiicht verluer a erëmgewannt hutt, oder Yo-Yo diäteg ass, hutt Dir et wahrscheinlech méi usprochsvoll fonnt fir Gewiicht ze verléieren mat all uschléissendem Versuch.

Tatsächlech, eng Fra mat enger laanger Geschicht vun Yo-Yo Diät wäert éischter méi Schwieregkeeten hunn Gewiicht ze verléieren wéi een deem säi Gewiicht relativ konstant bliwwen ass.

Fuerschung huet gewisen datt dëst haaptsächlech wéinst Verännerunge vun der Fettlagerung ass, déi no Periode vu Kalorienmangel entstinn.

Wesentlech späichert Äre Kierper méi Fett wann Dir méi no enger Period vun Entzuch ufänkt iessen, sou datt et eng Reserve verfügbar huet wann d'Kalorienzufuhr erëm erofgeet ().

Zousätzlech proposéiert eng rezent Déierstudie datt Yo-Yo Diät eng Immunantwort am Fettgewebe verursaache kann, deen de Fettverloscht méi schwéier mécht ().

Darmbakterie kënnen och eng Roll spillen. Widderholl Zykle vu Gewiicht verléieren a erëmgewannen schénge Verännerungen an Darmbakterien ze förderen déi zu méi Gewiichtsgewënn iwwer laangfristeg féieren ().

Alter

Alterung presentéiert vill Erausfuerderunge fir Fraen, och wann et méi schwéier gëtt wéi jee Gewiicht ze verléieren.

Ausserdeem kënne Frae déi an der Vergaangenheet ni schwéier waren, kämpfe fir hir gewéinlech Gewiicht z'erhalen wéi se méi al ginn, och wa se eng gesond Ernärung iessen.

Déi meescht Frae gewannen ongeféier 5-15 Pond (2.3-6.8 kg) wärend dem Alterungsprozess wéinst enger Reduktioun vun der Muskelmass a kierperlecher Aktivitéit, wat zu engem méi luesen Metabolismus resultéiert.

Zousätzlech ass Gewiichtsgewënn wärend der Menopause extrem heefeg wéinst de ville hormonellen Ännerungen déi optrieden. Probéiere Gewiicht ze verléieren wärend an no der Menopause kann onheemlech schwéier sinn ().

Gestational Aflëss

Leider kann Är Tendenz iwwerschësseg Gewiicht ze droen deelweis duerch Faktore sinn iwwer déi Dir keng Kontroll hutt.

Ee vun dësen ass Genetik, awer aner, manner bekannte Faktoren enthalen d'Konditiounen déi Dir am Bauch ausgesat war.

Dëst beinhalt d'Diät vun Ärer Mamm an d'Quantitéit vum Gewiicht wat se während der Schwangerschaft gewonnen huet.

Fuerschung huet gewisen datt Fraen, déi exzessiv Gewiicht wärend der Schwangerschaft kréien, méi dacks grouss Puppelcher op d'Welt bréngen, déi an der Kandheet oder als Erwuessen Iwwergewiicht oder fettleibeg ginn (11,).

Wat méi ass, kënnen eng schwangere Fra hir Ernärungswahlen beaflossen ob hiert Kand an der Zukunft e Gewiichtprobleem entwéckelt.

Eng rezent Déierstudie huet festgestallt datt Ratten, déi eng "Western" Diät gefiddert hunn, wa se schwanger waren, Puppelcher op d'Welt bruecht hunn, déi méi lues Stoffwiessel haten an déi op verschiddene Punkte wärend hirer Liewensdauer ().

Vill Faktore kënnen Är Fäegkeet beaflossen fir Gewiicht ze verléieren, och verschidde Gesondheetszoustänn, Är Diät a Gewiichtsverloscht Geschicht, altersbedingte Verännerungen an Är Mamm d'Diät an d'Gewiicht ännert sech während der Schwangerschaft.

"Ideal" Kierpergréissten duerch d'Geschicht

Och wann Är Ernärung an Är Übungsgewunnechten eng Roll bei der Bestëmmung vun Ärem Gewiicht spillen, ginn Är Basisform a Gréisst haaptsächlech vun Äre Genen bestëmmt.

Tatsächlech proposéiert d'Fuerschung datt souwuel wéi vill Dir waacht a wou Dir éischter Fett ze späichere staark vun Ärem eenzegaartegen genetesche Muster beaflosst ().

Schrëtt maache fir Bauchfett ze reduzéieren ass e gesond a lount Zil. Op där anerer Säit, wann Dir probéiert Äre Kierper ze forcéiere fir sech un déi Gréisst ze konforméieren, déi momentan an der Moud ass, schafft Dir géint d'Natur, an Är Efforten kënne schlussendlech zu Frustratioun féieren.

Wärend der Geschicht gi verschidde Kierpertypen a Gréissten als "ideal" ugesinn.

Viru kuerzem wéi virun 100 Joer war e bësse flegelhaft e wënschenswäert, weiblecht Zeeche bei Fraen. Dënn Fraen hu souguer probéiert Gewiicht ze gewannen fir méi attraktiv ze ginn.

Wéi och ëmmer, et ass genau sou schwéier fir eng natierlech dënn Persoun Gewiicht unzeleeën wéi et fir eng natierlech méi grouss Persoun ass et ze verléieren.

Wärend der Renaissance gouf den hollännesche Kënschtler Peter Paul Rubens bekannt fir seng plakeg Biller vu vollgestallte Fraen, vun deenen hie gegleeft huet den Zeeche vun der Schéinheet ze sinn.

Bis haut gëtt de Begrëff "Rubenesque" benotzt fir eng schéin, vollstänneg Persoun ze beschreiwen.

An den 1800s hunn déi franséisch Impressionisten, dorënner Monet, Renoir a Cézann, Frae vum Dag gemoolt déi als schéin ugesi goufen.

Wann Dir dës Biller kuckt, kënnt Dir einfach gesinn datt vill vun de Frae vill méi grouss ware wéi déi haiteg Bunnmodeller.

Et gëtt net verweigert datt den "idealen" weibleche Kierper an de leschte 60 Joer erheblech geännert huet, ëmmer schlank an ofgeséchert am Géigesaz zu gerundelt a mëll.

Wéi och ëmmer, Frae vun der Vergaangenheet goufen net mat dacks onerreechbaren Biller um Internet an TV bombardéiert.

Déi haiteg Frae sinn och mat enger iwwerwältegender Unzuel u Reklamme fir Programmer a Produkter konfrontéiert déi verspriechen hinnen ze hëllefen den heitegen "idealen" Kierper z'erreechen.

Wärend ville Perioden an der Geschicht goufe méi grouss Frae weiblech an attraktiv ugesinn. Wéi och ëmmer, de modernen "idealen" Kierper ass méi kleng, dënn a getonéiert, wat net fir jiddereen erreechbar ass.

Verschidde Kulturvisioune vu Gewiicht

Och wa Leit iwwer d'USA an déi meescht vun Europa e schlanke Kierper als attraktiv betruechten, hunn d'Leit a verschiddenen Deeler vun der Welt léiwer eng méi grouss, méi gerundelt Form.

A ville Kulturen ass en extra Gewiicht ze droen ass verbonne mat Fruchtbarkeet, Frëndlechkeet, Gléck, Vitalitéit a sozialer Harmonie.

Interessanterweis hunn déi räichste Länner éischter dënn geschätzt, wärend de Géigendeel a manner räiche Länner ass ().

Zum Beispill, Fuerscher déi Daten aus verschiddenen net-westleche Gesellschafte studéiert hu gemellt datt 81% plump oder mëttelméisseg déck Frae bevorzugt, wärend 90% Fraen mat grousse Hëften a Been bevorzugt hunn ().

Wéi och ëmmer, och bei entwéckelte Länner, wat als "perfekte" Kierper ugesi gëtt schéngt staark ze variéieren op Basis vu perséinlechen a regionale Virléiften.

Wéi 18 Grafiker aus der ganzer Welt gefrot goufen e Plus-Size Modellkierper an den "idealen" Kierper z'änneren, war d'Resultatberäich e bëssen iwwerraschend.

Déi modifizéiert Versiounen hu Kierpermassindex (BMIs) vu just 17 a China bis 25,5 a Spuenien, wat konsequent mat Gewiichter tëscht 102-153 Pond (ongeféier 46-69 kg) fir eng Fra ass 5'5 ″ (165 cm) ) grouss.

Mat Ausnam vum BMI vu 17, deen als Ënnergewiicht ugesi gëtt, weist dëst datt eng breet Palette vu Kierpergréissten a Formen als attraktiv a wënschenswäert ugesi ginn, egal wéi enk se ähnlech sinn, wat dacks als "ideal" gëllt.

De "ideale" Kierper variéiert staark vu Land zu Land a gëtt dacks beaflosst vum Räichtum vun enger Gesellschaft an der Diversitéit vun hiren Awunner.

Wann Dir Wierklech Gewiicht Verléiere musst

Wann Är Gréisst Är Gesondheet beaflosst, mécht et weider Sënn fir Gewiicht ze verléieren.

Iwwergewiicht, besonnesch morbid Iwwergewiicht, kann de Risiko vu Krankheeten erhéijen an d'Liewenserwaardung erofsetzen. Och méi wäit kann et den Alldag schwéier maachen wéinst reduzéierter Mobilitéit, nidderegen Energieniveau a sozialem Stigma.

Fuerschung weist e puer vun de beschte Weeër fir Gewiichtsverloscht ze erhéijen och Protein beim Kaffi iessen an verschafft Kuelenhydrater vermeiden, zesumme mat anere Strategien an dësem Artikel.

Hei sinn e puer zousätzlech Praktiken déi Iech hëllefen e Gewiicht ofzehuelen:

• Ënnerstëtzungsgruppen: Bäitrieden kann een Encouragement, Rechenschaftspflicht a Motivatioun bidden.Zousätzlech zu allgemenge Gewiichtsverloscht Gruppen offline, online an op Facebook, fannt Dir Online Gemeinschaften fir Lipödem a PCOS.
• Erkennt de Fortschrëtt, och wa lues: Mierken datt Dir wäert lues Gewiicht verléieren an e puer Gewiichtsverloscht Plateaus Erfahrung. Verléiere souguer e puer Pond de Mount ass ëmmer nach eng beandrockend Leeschtung.
• Sidd realistesch wann Dir en Zilgewiicht setzt: Probéiert net Äert "Ideal" Gewiicht z'erreechen. Verléiere sou wéineg wéi 5% vun Ärem Kierpergewiicht ass gewisen d'Insulinempfindlechkeet ze erhéijen, a weider Verloscht kann zu zousätzlech Virdeeler féieren ().
• Feiert net-Skala Victoiren: Schwéierpunkt op Verbesserungen an der Mobilitéit, Energie, Labo Wäerter an aner nëtzlech Gesondheetsännerungen ass wichteg, besonnesch wann Gewiichtsverloscht verréckt lues schéngt.

Och wann dës Strategien an Äert Liewen integréieren, kann net garantéieren datt Dir Gewiicht verléiert, si kënne hëllefen Är Chancen ze verbesseren.

Wann fettleibeg Är Gesondheet, Mobilitéit a Liewensqualitéit beaflosst, ass eng gutt Iddi Schrëtt ze huelen fir Gewiicht ze verléieren. An enger Supportgrupp bäitrieden, realistesch Ziler ze setzen an Äre Fortschrëtt ze feieren kann hëllefräich sinn.

Shift Focus fir Optimal Gesondheet - Net Gewiichtsverloscht

Fir vill Fraen hu Gewiichtsverloscht Ziler manner mat der Gesondheet ze dinn wéi besser auszegesinn.

Vläicht hutt Dir schonn e bësse Gewiicht verluer, awer sidd net fäeg "déi lescht 10-20 Pond" ze verléieren.

Oder vläicht bass du ëmmer e bësse méi grouss wéi duerchschnëttlech, awer hu probéiert op eng méi kleng Kleedungsgréisst ze schlank.

Dir sidd net eleng wann Dir fillt datt Dir all Diät a Gewiichtsverloscht Empfehlung probéiert hutt, awer nach ëmmer net fäeg war Resultater ze erreechen, trotz Äre beschten Efforten.

Wann dat de Fall ass, kann et besser sinn Äert Fokus ze verréckelen fir sou gesond, staark a lieweg ze sinn wéi Dir kënnt.

• Schwéierpunkt op Fitness: Wann et ëm d'Gesondheet geet, hunn Studien gewisen datt fit sinn méi wichteg ass wéi dënn. Wat méi ass, regelméisseg ze schaffen kann vill aner Virdeeler ubidden ().
• Eng besser Relatioun mam Iessen entwéckelen: Amplaz wéi eng Diät, schafft un der Ernärung vu Liewensmëttel, oppasst op Honger a Fülle Spuer a léiert intuitiv iessen (,).
• Bedenkt d'Resultater vun Äre fréiere Diätversich: Denkt drun datt Gewiicht ze verléieren an erëm z'erreechen dacks zu méi Fettlagerung a Gewiichtsgewënn iwwer Zäit féiert (,,).

Niewent Stress a Frustratioun ze reduzéieren, Äert Fokus ze veränneren fir eng optimal Gesondheet ze maachen Äert primärt Zil kéint souguer potenziell zu engem natierleche Gewiichtsverloscht mat der Zäit féieren.

Wann Dir wëllt Gewiicht verléieren fir besser auszegesinn, awer keen Erfolleg hat trotz all de "richtege" Saachen ze maachen, kann et besser sinn Äert Fokus ze verréckelen. Amplaz ze probéieren e gewësse Gewiicht z'erreechen, zielt sou gesond wéi méiglech ze sinn.

Léiert Léift a akzeptéiert Äre Kierper

Eng Wäertschätzung fir Äre Kierper z'entwéckelen ka gutt si fir Är Gesondheet, Gléck an Ausbléck op d'Liewen.

Fuerschung hindeit datt widderholl Gewiichtsverloscht Versich net nëmmen zu Gewiichtsgewënn féiere kënnen, mä si kënnen och Stëmmungsännerunge verursaachen an de Risiko erhéijen fir ongesond Verhalen wéi Binge-Iessen z'entwéckelen ().

Op där anerer Säit gëtt et Beweiser datt glécklech mat Ärem Gewiicht zu méi gesonde Verhalen a besserer Gesamtheet resultéiere kann, onofhängeg vun Ärer Gréisst ().

Hei sinn e puer Tipps fir ze léieren wéi Dir Äre Kierper gär hutt an akzeptéiert:

• Stop mat Zuelen ze definéieren: Amplaz Äert Gewiicht, Är Moossnamen oder Är Kleedergréisst ze fixéieren, denkt drun wéi Dir Iech fillt, wien Dir sidd an Ären Zweck am Liewen.
• Vermeit Iech selwer mat aneren ze vergläichen: Vergläicht ni Ären eegene Kierper mat engem aneren. Dir sidd eenzegaarteg an hutt vill super Qualitéiten. Konzentréiert Iech op dat Bescht wat Dir kënnt sinn.
• Übung fir besser ze spieren a besser ze maachen: Anstatt frantesch ze schaffen fir Kalorien ze verbrennen, engagéiert a kierperlech Aktivitéit wéinst der Manéier wéi et Iech fillt. Dir verdéngt Äert Bescht ze fillen elo an an de kommende Joeren.

Mierkt datt et e puer Zäit brauch fir ze léieren Äre Kierper ze schätzen no Joeren ze probéieren et z'änneren. Dat ass verständlech. Huelt et just een Dag op eng Kéier an maacht Äert Bescht fir op dat Positivt ze fokusséieren.

Anstatt weider ze prioritär Gewiicht ze verléieren, léiert Äre Kierper gär ze hunn an akzeptéiert sou datt Dir gesond an héich funktionell bleift während Ärem Liewen.

Déi ënnescht Linn

An enger moderner Gesellschaft déi dënn ass, kann d'Onméiglechkeet Gewiicht ze verléieren eng Quell vu Frustratioun fir vill Frae sinn.

An et ass richteg datt Iwwergewiicht verléieren ass wichteg wann et Är Gesondheet a Wuelbefannen a Gefor bréngt.

Awer ze probéieren eng onrealistesch Gréisst z'erreechen kann méi Schued maachen wéi gutt.

Léiert Äre Kierper gär ze hunn an ze akzeptéieren, Übung ze maachen a Lifestyle Behuelen unzehuelen fir Iech sou gesond wéi méiglech ze halen an ze vermeiden Iech selwer ze vergläichen.

Dat ze maachen kann Är gesondheetlech Gesondheet, Selbstschätzung a Liewensqualitéit staark verbesseren.