Net schlofen wäert dech wahrscheinlech net ëmbréngen, awer d'Saache ginn ellen

Inhalt

• Wéi wéineg ass ze wéineg?
• Waat geschitt?
• 1 Dag
• 1,5 Deeg
• 2 Deeg
• 3 Deeg
• Méi wéi 3 Deeg
• Wat iwwer ze vill Schlof?
• Fannt e glécklecht Medium
• Schlof Tipps
• Benotzt nëmmen Är Schlofkummer fir ze schlofen
• Maacht Är Schlofkummer sou bequem wéi Dir kënnt
• Konsequenz ass Schlëssel
• Aktivitéit kann hëllefen
• Ënnen Linn

Leid duerch eng schloflos Nuecht no der anerer kann Iech zimlech verrotten fillen. Dir kéint geheien an dréinen, net fäeg sinn komfortabel ze ginn, oder einfach waakreg leien wann Äert Gehir onroueg vun engem ängschtleche Gedanken an en anert wandert.

Erschöpfung a Schlofverloscht kënne vill Konsequenzen hunn, awer et ass relativ seelen aus Mangel u Schlof ze stierwen. Dat gesot, wann Dir op wéineg bis guer kee Schlof funktionnéiert, kënnt Dir Äert Risiko erhéijen en Accident ze hunn beim Fueren oder eppes potenziell geféierleches ze maachen.

Wéi wéineg ass ze wéineg?

Manner schlofen ze kréien wéi Dir eng Nuecht oder zwou braucht, kann zu engem niwwelegen, onproduktiven Dag féieren, awer et wäert Iech normalerweis net vill schueden.

Awer wann Dir regelméisseg Schlof verléiert, fänkt Dir un e puer ongewollt Gesondheetseffekter zimlech séier ze gesinn. Konsequent just eng Stonn oder zwou manner Schlof kréien wéi Dir braucht ka bäidroen:

• méi lues Reaktiounszäit
• Ännerungen an der Stëmmung
• méi héije Risiko fir kierperlech Krankheet
• verschlechtert psychesch Gesondheetssymptomer

Wéi wier et mat enger ganzer Nuecht ouni Schlof ze goen? Oder méi laang?

Dir hutt wahrscheinlech en All-Nighter oder zwee gezunn ier. Vläicht sidd Dir déi ganz Nuecht op bliwwen fir de Budget virzeschloen oder Är Diplomaarbecht ofzeschléissen.

Wann Dir en Elterendeel sidd, hutt Dir vläicht méi wéi e puer schloflos Nuechten erlieft - an Dir hutt wahrscheinlech e puer Wielwierder iwwer de Mythos datt et mam verluerene Schlof geet mat der Zäit méi einfach.

Waat geschitt?

Äre Kierper brauch Schlof fir ze funktionéieren, a goen ouni fillt sech net nëmmen désagréabel, et kann och e puer zimlech seriös Konsequenzen hunn.

Vermësst just eng Nuecht Schlof ka vläicht net ze problematesch sinn, awer Dir fänkt un e puer Nebenwirkungen op. Wat Dir méi laang geet ouni, dest méi schlëmm ginn dës Effekter.

Hei ass wéi de Kierper éischter reagéiert wann Dir waakreg bleift fir:

1 Dag

24 Stonne waakreg ze bleiwen, kann Iech op déiselwecht Aart a Weis wéi Intoxikatioun beaflossen.

Fuerschung vun 2010 hindeit datt 20 bis 25 Stonnen opbleiwen Afloss op Äre Fokus an d'Performance sou vill wéi en Alkoholniveau (BAC) vun 0.10 Prozent ze hunn. Op de meeschte Plazen gëtt Dir als legal gedronk betruecht wann Dir e BAC vun 0,08 Prozent hutt.

Natierlech ze soen, Dir wäert wëlle vermeiden ze fueren oder eppes potenziell onsécheres ze maachen, wann Dir e ganzen Dag an Nuecht waart.

Eng schloflos Nuecht kann och aner Effekter hunn.

Dir kënnt Saache bemierken wéi:

• Dagesgeschlof
• Niwwel
• Verännerungen an der Stëmmung, wéi Crankiness oder e méi kuerzen Temperament wéi gewinnt
• Schwieregkeeten ze konzentréieren oder Entscheedungen ze treffen
• Zidderen, wackeleg oder ugespaant Muskelen
• Problemer ze gesinn oder ze héieren

1,5 Deeg

No 36 Stonnen ouni Schlof beginn Dir e vill méi schwéieren Impakt op d'Gesondheet an d'Funktioun.

Verlängerter Stéierung vun Ärem normale Schlof-Wake-Zyklus setzt Äre Kierper ënner Stress. Als Äntwert rampéiert et d'Produktioun vu Cortisol (de Stresshormon) op.

Hormonell Ongläichgewiichter kënnen déi typesch Reaktiounen a Funktiounen vun Ärem Kierper beaflossen. Dir kënnt Ännerungen an Ärer Stëmmung an Ärem Appetit bemierken, méi Stress, oder Schaueren an aner Ännerungen an Ärer Kierpertemperatur.

D'Sauerstoffzufuhr vun Ärem Kierper kann och erofgoen wann Dir dës Zäit laang waakreg bleift.

Aner Konsequenze vu 36 Stonne Schloflosegkeet enthalen:

• flécken Erënnerung
• zréckgeet Energie a Motivatioun
• kuerz Opmierksamkeet span oder Onméiglechkeet opzepassen
• kognitiv Schwieregkeeten, dorënner Probleemer mat Begrënnung oder Entscheedungsprozess
• intens Müdlechkeet an Middegkeet
• Probleemer kloer ze schwätzen oder dat richtegt Wuert ze fannen

2 Deeg

Wann Dir 48 Stonnen ouni Schlof gitt, fänkt d'Saach zimmlech miserabel un. Dir kënnt duerch den Dag dreiwen, niwweleg fillen oder komplett aus Touch mat deem wat geschitt.

Allgemeng Effekter vum Schlofmangel verschlechtert normalerweis. Dir fannt et nach méi schwéier ze konzentréieren oder Saachen ze erënneren. Dir kënnt och Erhéigungen an Reizbarkeet oder Stëmmung bemierken.

D'Effekter vun der Schloflosegkeet op Ärem Immunsystem verstäerken sech och no 2 Deeg. Dëst kann Är Chancen erhéije krank ze ginn, well Ären Immunsystem net géint Krankheet kämpfe kann wéi et normalerweis wier.

Waakreg ze bleiwen gëtt och zimlech usprochsvoll.

No 2 voll Deeg ouni Schlof fänken d'Leit dacks un, wat als Mikroschlof bekannt ass. E Microsleep geschitt wann Dir kuerz Bewosstsinn verléiert, fir iwwerall vun e puer Sekonnen op eng hallef Minutt. Dir wësst net wat geschitt bis Dir kommt, awer Dir wäert wahrscheinlech mat e puer Duercherneen a Grogginess erëm erwächen.

3 Deeg

Wann Dir 3 Deeg ouni Schlof gaange sidd, ginn d'Saache komesch.

Chancen sinn, Dir wäert net fäeg sinn iwwer vill ausser Schlof ze denken. Dir wäert et wahrscheinlech schwéier fokusséieren op Gespréicher, Är Aarbecht, och Är eege Gedanken ze fokusséieren. Och einfach Aktivitéiten, wéi opstoen fir eppes ze sichen, schénge vläicht ze schwéier ze iwwerdenken.

Zesumme mat dëser extremer Erschöpfung kënnt Dir feststellen datt Äert Häerz vill méi séier schloe wéi gewinnt.

Dir wäert wahrscheinlech och Ännerungen an der Stëmmung bemierken oder Probleemer mat emotionaler Regulatioun. Et ass net ongewéinlech Gefiller vun Depressioun, Angscht oder Paranoia ze erliewen nodeems Dir e puer Deeg ouni Schlof war.

Ouni Schlof ze goen fir dës laang Zäit kann och Är Perceptioun vun der Realitéit beaflossen, wat kann:

• Illusiounen an Halluzinatioune verursaachen
• maacht Iech datt ongenee Informatioun richteg ass
• ausléisen wat den Hutt Phänomen genannt gëtt, wat geschitt wann Dir Drock ronderëm Äre Kapp fillt

Méi wéi 3 Deeg

Fir et kloer ze soen, ouni Schlof 3 Deeg oder méi laang ze goen ass ganz geféierlech.

Déi Niewewierkungen, déi hei uewen opgezielt sinn, ginn nëmme méi schlëmm. Dir wäert wahrscheinlech ufänken méi heefeg Halluzinatiounen a verstäerkter Paranoia ze erliewen. Eventuell kënnen d'Symptomer vu Psychose en Trennung vun der Realitéit ausléisen.

Äre Risiko fir en Accident ze hunn wärend Dir fiert oder all potenziell riskant Aufgab ausféiert wäert eropgoen, wann Dir méi Mikrosleeps erlieft. Wann et méi wéi 3 Deeg war an Dir kënnt net schlofen, ass et besser Ären Dokter direkt ze gesinn.

Eventuell fänkt Äert Gehir un ze stoppen anstänneg ze funktionéieren, wat kann zu Organschwier an an seelenene Fäll zum Doud féieren. Plus, Äre Risiko fir eng Aart Accident ze hunn.

Wat iwwer ze vill Schlof?

Bis elo hu mir zwou Saachen etabléiert: Schlof ass wesentlech, an ouni Schlof goen kann eventuell e puer béis Niewewierkungen verursaachen.

Awer et kann Iech iwwerraschen Iech tatsächlech ze léieren kann hunn ze vill vun enger gudder Saach. Wärend zevill schlofen normalerweis net liewensgeféierlech ass, ass et mat enger méi héijer Stierflechkeet verbonnen.

Chronesch Iwwerschlof kann och verursaachen:

• kognitiv Behënnerungen, abegraff Probleemer mat Begrënnung a Schwätzen
• Dag Middegkeet
• Schlëmmkeet oder niddereg Energie
• Kappwéi
• Gefiller vun Depressioun oder wéineg Laun
• Probleemer ze falen oder ze schlofen

Eng 2014 Studie vu 24,671 Erwuessener huet Beweiser fonnt fir méi wéi 10 Stonnen an der Nuecht ze schlofen, oder laang ze schlofen, mat Depressioun an Iwwergewiicht. Laang schlofe gouf och mat héijem Blutdrock an Typ 2 Diabetis assoziéiert.

Fannt e glécklecht Medium

Experten hunn e puer Empfehlungen entwéckelt fir Iech ze bestëmmen just wéi vill Schlof Dir braucht. No bei dësem Betrag kommen déi meescht Nuechte kënnen Niewewierkunge vum Schlofmangel vermeiden an Iech hëllefen eng gutt Gesondheet insgesamt ze erhalen.

Déi meescht Erwuessen brauchen tëscht 7 an 9 Stonne Schlof pro Nuecht. Är optimal Schlofzäit ka vun e puer Faktore ofhänken, abegraff Alter a Geschlecht. Al Erwuessener kënnen e bësse manner schlofen, a Frae kënnen e bësse méi schlofen.

Kuckt eise Schlofrechner fir eng besser Iddi ze kréien wéi vill Schlof Dir all Nuecht braucht.

Schlof Tipps

Wann Dir regelméisseg Probleemer hutt genuch erhuelsam ze schlofen, kann et hëllefen Är Schlofgewunnechten ze kucken.

Dës Tipps kënnen Iech hëllefen méi - a besser - Schlof ze kréien:

Benotzt nëmmen Är Schlofkummer fir ze schlofen

Är Schlofkummer sollt eng helleg Plaz sinn. Limitéiere vu Schlofkummeraktivitéiten fir ze schlofen, Sex, a vläicht e bësse Liesung virum Bett kann Iech hëllefen an den Entspannungsmodus ze wiesselen wann Dir an Äert Zëmmer gitt. Dëst hëlleft Iech fir de Schlof virzebereeden.

Vermeit ze schaffen, Ären Telefon ze benotzen oder Fernseh an Ärem Schlofzëmmer ze kucken, well dës kënnen Iech direkt erwächen.

Maacht Är Schlofkummer sou bequem wéi Dir kënnt

E berouegend Schlofëmfeld kann Iech hëllefen méi einfach ze schlofen. Follegt dës Tipps:

• Halt Äre Raum cool fir besser ze schlofen.
• Schicht Är Decken, sou datt se einfach ewechgeholl kënne ginn a wann néideg zréck bäigefüügt ginn.
• Wielt eng gemittlech Matratz a Këssen, awer vermeit d'Bett mat Këssen ze verstoppen.
• Häng Riddoen oder Liichtkënnegung Jalousie fir Liicht ze blockéieren.
• Benotzt e Fanclub fir wäiss Kaméidi wann Dir an engem Appartement wunnt oder lauter Matbewunner hutt.
• Investéiert a Qualitéitsplacken an Decken.

Konsequenz ass Schlëssel

Dir kéint net brauchen de Weekend fréi an d'Bett ze goen, oder all aner Zäit wou Dir net zu enger bestëmmter Zäit opstoe musst, awer zu komeschen Stonnen opstinn, kënnt Är intern Auer ofwerfen.

Wann Dir eng Nuecht spéit op bleift an awer nach fréi opstoe musst, da plangt Dir vläicht mat engem Schlof. Dëst hëlleft heiansdo, awer Schlof kann d'Saache nach méi komplizéieren: Huelt en Schlof ze spéit am Dag, an Dir kënnt déi Nuecht och net pünktlech schlofen.

Fir de beschte Schlof ze kréien, probéiert all Nuecht ëm déiselwecht Zäit an d'Bett ze goen an all Moies ongeféier déiselwecht Zäit opstoen, och wann Dir net hunn an.

Aktivitéit kann hëllefen

Kierperlech Aktivitéit kann Iech midd maachen, sou datt et logesch wierkt ze maachen datt genuch Bewegung Äert Schlof verbessert.

Et ka sécher. Besser Schlof gehéiert zu de ville Virdeeler vu regelméisseger kierperlecher Aktivitéit. Wann Dir Schwieregkeeten hutt ze schlofen, awer gitt sécher datt Dir dësen Training op d'mannst e puer Stonne virum Schlofzëmmer kritt.

Ze spéit am Dag Übung kann Iech verschleieren an Iech waakreg halen.

Dir sicht nach méi Tipps? Hei sinn 17 méi fir Iech an d'Bett ze kommen (a bleiwen do).

Ënnen Linn

Vermësst eng Nuecht oder zwee Schlof wäert dech net ëmbréngen, awer et kann eng Zuel op Är Gesondheet a Fäegkeet maachen fir am Dag ze funktionnéieren.

Well e gudde Schlof sou e wichtege Bestanddeel vun enger gudder Gesondheet ass, ass et schlau mat Ärem Gesondheetsservicer ze schwätzen wann Dir weider Schlofprobleemer hutt, egal ob dës Schwieregkeet ze wéineg Schlof implizéiert oder zevill.

Crystal Raypole huet virdru als Schrëftstellerin an Editeur fir GoodTherapy geschafft. Hir Interessefelder schloen asiatesch Sproochen a Literatur, japanesch Iwwersetzung, Kachen, Naturwëssenschaften, Sexpositivitéit a mental Gesondheet. Besonnesch si ass engagéiert fir Stigma ronderëm psychesch Gesondheetsprobleemer ze reduzéieren.