Kann Kokosnoss Ueleg hëllefen Iech Gewiicht ze verléieren?

Inhalt

• Firwat gëtt Kokosnoss Ueleg als Gewiicht-Verloscht-frëndlech ugesinn?
• Kokosnossueleg vs. MCT Ueleg
• Kann d'Gefiller vu Fülle verbesseren
• Wat seet d'Fuerschung?
• Effekter op d'Fülle
• Effekter op Gewiichtsverloscht
• Ënnen Linn
• Kokosnoss Ueleg Hacks Dir musst Wësse

Vu datt Dir Är Haut mëll a flexibel hält fir Ären Bluttzockerspigel erofzesetzen, ass Kokosnoss Ueleg mat ville Gesondheetsfuerderungen assoziéiert.

Gewiichtsverloscht gehéiert och zu der Lëscht vu Virdeeler verbonne mat der Kokosnossueleg. Als sou vill Leit, déi iwwerschësseg Gewiicht ausginn, fügen dëst tropescht Ueleg an hir Iessen, Snacks a Gedrénks bäi, och Kaffisdrénken a Smoothien.

Wéi och ëmmer, wéi déi meescht Zutaten als magesch Kugel fir Gewiichtsverloscht ugekënnegt, kann Kokosnossueleg net déi einfach Gewiichtsverloschtléisung sinn, déi et geknackt ass.

Dësen Artikel iwwerpréift ob Kokosnoss Ueleg kann Iech hëllefen Gewiicht ze verléieren.

Firwat gëtt Kokosnoss Ueleg als Gewiicht-Verloscht-frëndlech ugesinn?

Och wann et keen Zweifel ass datt Kokosnoss Ueleg e gesonde Fett ass, ass et net kloer ob dëst populär Produkt esou effektiv fir Gewiichtsverloscht ass wéi vill Leit behaapten.

Kokosnossueleg vs. MCT Ueleg

De Glawen datt dësen Ueleg Gewiichtsverloscht profitéiert ass haaptsächlech op der Fuerderung baséiert datt et den Honger reduzéiere kann, souwéi de Fakt datt Kokosnossprodukter spezifesch Fette enthalen déi sougenannte Mediumkette Triglyceride (MCTs) enthalen.

MCTs ginn anescht metaboliséiert wéi Langketten Triglyceride (LCTs), déi a Liewensmëttel wéi Olivenueleg a Nëssbotter fonnt ginn. MCTs enthalen Capric, Capryl, Caproic a Laurinsäure - och wann et e puer Kontrovers ass iwwer d'Laurinsäure an dëser Kategorie abegraff.

Am Géigesaz zu LCTe gi 95% vun de MCTe séier an direkt an de Blutt absorbéiert - speziell d'Portalven vun der Liewer - a fir direkt Brennstoff benotzt ().

MCTs sinn och manner wahrscheinlech wéi LCTs als Fett gespäichert ze ginn (,,).

Och wann MCTs natierlech ongeféier 50% vum Fett aus Kokosnossueleg ausmaachen, kënnen se och isoléiert ginn an zu engem eegestännege Produkt gemaach ginn, dat heescht Kokosnossueleg an MCT Ueleg sinn net déi selwecht Saachen ().

Kokosnossueleg besteet aus 47,5% Laurinsäure a manner wéi 8% Capric, Capryl a Caproinsäuren. Wärend déi meescht Experten Laurinsäure als MCT klasséieren, verhält et sech wéi en LCT wat d'Absorptioun an de Stoffwiessel ugeet (6).

Spezifesch gëtt nëmmen 25-30% vu Laurinsäure duerch d'Portalven absorbéiert, am Verglach mat 95% vun aneren MCTs, sou datt et net déiselwecht Auswierkungen op d'Gesondheet huet. Dofir ass seng Klassifikatioun als MCT kontrovers ().

Och, wärend e puer Studie fonnt hunn datt MCT Ueleg d'Gefill vu Fülle erhéicht huet an e verstäerkten Gewiichtsverloscht erhéicht huet, hunn se Ueleger héich a Capric- a Caprylsaier an niddreg a Laurinsäure benotzt, wat am Géigesaz zu der Zesummesetzung vum Kokosnossueleg [6] ass.

Aus dëse Grënn argumentéieren d'Experten datt Kokosnossueleg net soll gefërdert ginn wéi déi selwecht Effekter wéi MCT Ueleg, a Resultater aus MCT Studien am Zesummenhang mat Gewiichtsverloscht kënnen net op Kokosnossueleg extrapoléiert ginn ().

Kann d'Gefiller vu Fülle verbesseren

Kokosnossueleg kann d'Gefill vu Fülle erhéijen an den Appetitreguléierung erhéijen.

Fuerschung huet gewisen datt doduerch fetträich Liewensmëttel wéi Kokosnossueleg un d'Iesse kënne Mosvolumen erhéijen, wat méi Sensatioun vu Fülle induzéiert wéi kleng Fett Iessen ().

E puer Fuerschungen hunn och gewisen datt Liewensmëttel iessen reich an gesättigten Fetter méi Fülle induzéiere kënnen wéi Liewensmëttel iessen reich u monounsaturéierte Fette. Wéi och ëmmer, aner Studien hunn ofgeschloss datt d'Gefiller vu Fülle net vu Fettsäuresättigungsniveau beaflosst ginn (,).

Dofir ass et net kloer ob d'Kokosnossueleg iwwer aner Fettzorten auswielen ass méi nëtzlech fir d'Gefill vu Fülle ze induzéieren.

Schlussendlech hunn d'Liewensmëttelfirmen an d'Medien regelméisseg MCT Uelegstudien benotzt fir Fuerderungen iwwer d'Füllegkeet ze promoten Qualitéite vu Kokosnossueleg. Awer wéi uewen uginn, sinn dës zwee Produkter net déiselwecht ().

Kokosnoss Ueleg kann d'Gefill vu Fülle förderen, an et enthält Fette bekannt als MCTs, déi mat gesondheetleche Virdeeler verbonne sinn. Wéi och ëmmer, Kokosnossueleg sollt net mat MCT Ueleg verwiesselt ginn, well dës Ueleger anescht sinn an net déi selwecht Virdeeler ubidden.

Wat seet d'Fuerschung?

Fuerschung huet gewisen datt Kokosnossueleg d'Entzündung erofgoe kann, den Niveau vum häerzschützenden HDL Cholesterin erhéicht, an d'Insulinempfindlechkeet fördert (,,).

Still, wärend vill Studie MCT Ueleg mat Gewiichtsverloscht verknëppelen, feelt d'Fuerschung iwwer Kokosnoss Ueleg Effekt op Gewiichtsverloscht.

Vill mënschlech Studien hu festgestallt datt MCT Uelegverbrauch Gefühle vu Fülle fërdere kann an datt Ersatz vun LCTs mat MCTs zu modestem Gewiichtsverloscht féiere kann (,).

Awer drun, Resultater aus MCT Uelegstudien däerfen net op Kokosnossueleg ugewannt ginn ().

Tatsächlech hunn nëmmen e puer Studien ënnersicht ob Kokosnoss Ueleg den Appetit bremsen kann oder de Gewiichtsverloscht verbessert, an hir Resultater si net villverspriechend.

Effekter op d'Fülle

Studien ënnerstëtzen net d'Fuerderung datt Kokosnossueleg den Hunger reduzéiere kann an d'Fülle Niveauen erhéicht.

Zum Beispill eng Studie bei 15 Fraen mat Iwwergewiicht huet festgestallt datt Kaffi mat 25 ml Kokosnossueleg manner effektiv wier fir den Appetit 4 Stonnen nom Iessen ze reduzéieren, am Verglach mam déiselwechte Betrag vun Olivenueleg ().

Eng aner Studie bei 15 Kanner mat Iwwergewiicht huet bewisen datt eng Molzecht mat 20 Gramm Kokosnossueleg net méi Gefiller vu Fülle induzéiert wéi déi selwecht Quantitéit vu Maisueleg ().

Zousätzlech huet eng Studie bei 42 Erwuessener festgestallt datt Kokosnossueleg wesentlech manner Fëllung war wéi en MCT Ueleg aus héije Quantitéiten u Capryl- a Kaprinsäuren, awer e bësse méi Fëllung wéi Geméisueleg ().

D'Fuerscher hunn ofgeschloss datt d'Resultater aus MCT Studien net op Kokosnossueleg sollten ugewannt ginn an datt et wéineg Beweiser gëtt fir z'ënnerstëtzen fir Gefiller vu Fülle ze förderen.

Effekter op Gewiichtsverloscht

Wärend vill Leit gleewen datt Konsuméiere vu Kokosnossueleg e gesonden an effektive Wee ass fir iwwerschësseg Kierperfett ze verginn, et gëtt wéineg Beweiser déi dës Theorie ënnerstëtzen.

Déi puer Studien déi de Potenzial vun dësem Ueleg ënnersicht hunn fir Gewiichtsverloscht ze erhéijen hunn net villverspriechend Resultater gewisen.

Zum Beispill, eng 4-Woch Studie bei 91 Erwuessener huet keng signifikant Differenzen am Kierpergewiicht tëscht Gruppen fonnt déi 1.8 Unzen (50 Gramm) entweder Kokosnoss Ueleg, Botter oder Olivenueleg pro Dag verbrauchen ().

Wéi och ëmmer, e puer Fuerschunge suggeréieren datt Kokosnoss Ueleg Bauchfett erofgoe kann.Eng 4-Woch Studie bei 20 Erwuessener mat Iwwergewiicht huet observéiert datt 2 Zoppeläffel (30 ml) vun dësem Ueleg all Dag däitlech reduzéiert Taille-Ëmfang bei männleche Participanten ().

Ähnlech hunn e puer Studie bei Nager gewisen datt Kokosnoss Ueleg kann hëllefen Bauchfett ze reduzéieren. Wéi och ëmmer, Fuerschung an dësem Beräich ass nach ëmmer limitéiert ().

Eng aner 8-Woch Studie bei 32 Erwuessener huet gewisen datt 2 Zoppeläffel (30 ml) Kokosnoss Ueleg all Dag net Afloss op Gewiichtsverloscht oder Gewiichtsgewënn huet, wat suggeréiert datt dësen Ueleg am beschten en neutralen Effekt op Äert Gewiicht hätt ().

Och wa Kokosnossueleg dacks virgeschloe gëtt fir Gewiichtsverloscht a Gefill vu Vollstännegkeet ze stäerken, ënnerstëtzt d'aktuell Fuerschung net et als Gewiichtsverloscht ze benotzen.

Ënnen Linn

Kokosnossueleg ass net de Gewiichtsverloscht-verstäerkende Wonnerzutat, deen et duergestallt gëtt, a méi Fuerschung iwwer säi Potenzial fir Fettverloscht a Gefiller vu Fülle ze förderen ass garantéiert.

Trotzdem, och wann et net Gewiichtsverloscht verbessere kann, ass et e gesonde Fett dat kann als Deel vun enger ausgeglachter Ernärung konsuméiert ginn a fir e Räichtum vun aneren Zwecker benotzt ginn.

Et ass ëmmer nach wichteg ze bemierken datt wéi all Fette, Kokosnossueleg héich an Kalorien ass. Wann Dir probéiert Äert gewënschte Gewiicht z'erreechen, benotzt et a klenge Quantitéiten fir de Goût vun Äre Liewensmëttel ze verbesseren, während Dir Är Kalorienzufuhr a Schach hält.

Am Allgemengen, anstatt op eenzel Zutaten ze vertrauen fir iwwerschësseg Pond ze falen, ass et méi nëtzlech sech op d'Gesamtqualitéit vun Ärer Ernährung ze konzentréieren andeems Dir ganz, nährstoffaarteg Liewensmëttel konsuméiert a Portiounskontroll praktizéiert.

Kokosnoss Ueleg Hacks Dir musst Wësse