Wéi vill Kalorien sinn an engem Pond vu Kierperfett?

Inhalt

• Wat ass Kierperfett?
• Enthält ee Pound Kierperfett 3.500 Kalorien?
• De Mythos vu 500-Kalorie Defizit
• Besser Tools fir Viraussiicht fir Gewiichtsverloscht
• Gewiichtsverloscht Ass Net Just Fett Verloscht
• Huelt Heem Message

Kalorien sinn d'Energie am Iessen.

Si brennen alles wat Dir maacht, vum Schlof bis de Marathon lafen.

Kalorien kënnen aus Kuelenhydrater, Fett a Protein kommen.

Äre Kierper kann se benotze fir d'Aarbecht direkt ze tanken, oder späichere se fir spéider Gebrauch.

E puer Kalorien kënnen als Glycogen (Kuelenhydrater) gespäichert ginn, awer d'Majoritéit ass als Kierperfett gelagert.

Dësen Artikel erkläert wéivill Kalorien an engem Pond Kierperfett sinn.

Et diskutéiert och de 500-Kalorie Defizit Mythos a presentéiert e puer Tools fir virauszesoen realistesch Gewiichtsverloscht.

Wat ass Kierperfett?

Loosst eis e Moment huelen fir ze definéieren wat mir mat Kierperfett menge sinn.

Fir Ufänger ass Kierperfett net nëmmen reng Fett.

Pure Fett huet e ganz héigen Energiegehalt, oder ongeféier 9 Kalorien pro Gramm. Dëst entsprécht ongeféier 4.100 Kalorien pro Pound reng Fett.

Wéi och ëmmer, Kierperfett ass net nëmmen reng Fett. Kierperfett besteet aus Fettzellen, genannt Adipozyten, déi och e puer Flëssegkeeten a Proteinen zousätzlech zu Fett enthalen.

Dofir ass de Kaloriegehalt vu Kierperfett e bësse manner wéi de Kaloriegehalt vu Pure Fett (1, 2).

Bottom Line: Kierperfett gëtt mat Flëssegkeet a Protein gemëscht. Dofir ass hir Zesummesetzung a Kaloriegehalt net datselwecht wéi pure Fett.

Enthält ee Pound Kierperfett 3.500 Kalorien?

Am Joer 1958 huet e Wëssenschaftler mam Numm Max Wishnofsky ofgeschloss datt de kaloreschen Equivalent vun engem Pond Kierpergewiicht verluer oder gewonnen 3,500 Kalorien war (3).

Hien huet seng Konklusioun op de wëssenschaftleche Beweiser zur Zäit baséiert. Joerzéngte méi spéit gouf säi Resultat dausende Mol an de Medien a wëssenschaftleche Literatur zitéiert (4, 5, 6, 7).

Et ass meeschtens allgemengt Wëssen datt ee Pond Kierperfett 3.500 Kalorien enthält. Awer ass et wierklech wouer? Probéiert dat erauszefannen.

Mir wäerten allgemeng akzeptéiert Wäerter fir dës Berechnung benotzen. Wéi och ëmmer, e puer Fuerschungen weisen kleng Variatiounen (3).

Allgemeng kënne mir ugeholl datt:

• Ee Pond entsprécht 454 Gramm.
• Pure Fett enthält 8,7–9,5 Kalorien pro Gramm.
• Kierperfettgewebe ass 87% Fett.

Mat dëse Wäerter kënne mir schléissen datt e Pond Kierperfett tatsächlech iwwerall vun 3.436 bis 3.752 Kalorien enthält.

Wéi och ëmmer, et ass ze bemierken datt dës Berechnungen op al Fuerschung baséieren.

E puer vun de Studien soen datt Kierperfettgewebe nëmmen 72% Fett enthält. Verschidde Arten vu Kierperfett kënnen och ënnerschiddlech Quantitéiten Fett enthalen.

Bottom Line: E Pond Kierperfett kann iergendwou tëscht 3.436 an 3.752 Kalorien enthalen, ongeféier geschätzt.

De Mythos vu 500-Kalorie Defizit

Et ass e gemeinsame Mythos datt wann Dir all Dag 500 manner Kalorien iesst, oder 3.500 manner Kalorien pro Woch, da verléiert Dir ee Pond Fett all Woch.

Dëst géif am Ganzen 52 Pond an engem Joer gläichen.

Wéi och ëmmer, d'Realitéit ass ganz anescht.

De 500-Kalorie Defizit Mythos bedeitend overestiméiert de potenziellen Gewiichtsverloscht deen iwwer eng Zäitraum erreecht ka ginn (8, 9, 10).

Dës Schätzung schéngt relativ kuerz ze schaffen, fir mëttelméisseg Gewiichtsverloscht bei Iwwergewiicht an fettleche Leit. Awer et fällt op laang Siicht auserneen, a setzt d'Leit op fir Versoen an Enttäuschungen.

Wat dëse Mythos net verflicht ass d'Äntwert vum Kierper op d'Verännerunge vun der Kierperkompositioun an der Diät (8).

Wann Dir Kalorienzufuhr reduzéiert, reagéiert Äre Kierper andeems Dir manner Kalorien verbrennt. Dir fänkt manner ronderëm ze beweegen, an de Kierper gëtt méi effizient. Et mécht déiselwecht Quantitéit un Aarbecht, awer benotzt manner Kalorien wéi virdrun (11).

Dir kënnt och Muskelmasse mat dem Fett verléieren, wat Iech och manner Kalorien verbrennt.

Dëst gëtt dacks Hongermodus genannt, obwuel den technesche Begrëff "adaptiv Thermogenese" ass (12).

Gewiichtsverloscht ass keen linearen Prozess, a verléiert normalerweis mat der Zäit (13).

Bottom Line: Déi 500-Kalorie Defizit Diät iwwerschätzt de Potenzial fir Gewiichtsverloscht. Et gëtt net fir Ännerungen an der Kierperkompositioun an enger Reduktioun vun de Kalorien verbrannt.

Besser Tools fir Viraussiicht fir Gewiichtsverloscht

Hautdesdaags ginn et Apps an Online Tools déi eng besser, méi realistesch Bewäertung vun Ärem virausgesotene Gewiichtsverloscht liwweren.

De Body Weight Planner, entwéckelt vum National Institute of Health, liwwert Kalorieniveauen fir béid Gewiichtsverloscht an Ënnerhalt.

Et gëtt berücksichtegt wéi d'Ernährung an d'Ausübung bäidroe fir Gewiichtsverloscht, wéi och wéi Äre Kierper op eng reduzéiert Kalorienzufuktioun reagéiert. Et huet en enorme Betrag vu mathematesche Berechnungen hannendrun (8).

En anert gutt Instrument fir Gewiichtsverloscht ze predizéieren ass de Single Subject Weight Change Predictor, entwéckelt vum Pennington Biomedical Research Center.

Dësen Tool erlaabt Iech och Gewiichtsverloscht ze berechnen, baséiert op Diätopnahm an Ausübung.

Bottom Line: Déi 500-Kalorie-Defizit-Regel ass net e realistesche Wee fir Gewiichtsverloscht virzegoen. Besser Tools existéieren fir Gewiichtsverloscht iwwer eng Zäit ze prediéieren.

Gewiichtsverloscht Ass Net Just Fett Verloscht

Wann Dir versicht Gewiicht ze verléieren, wat Dir wierklech erofhuele wëllt, ass Kierperfett - souwuel ënner der Haut wéi och ronderëm d'Uergel.

Leider ass Gewiichtsverloscht net onbedéngt de selwechte Fettverloscht. Een ongewollt Nieweneffekt fir Gewiicht ze verléieren ass de Verloscht vun der Muskelmasse (14).

Déi gutt Neiegkeet ass datt et e puer Weeër fir de Verloscht vun der Muskelmasse ze minimiséieren.

Du kanns:

• Gewiichter hiewen: Studien weisen datt Resistenz Training kann onheemlech hëllefräich sinn fir de Verloscht vun der Muskelmasse ze vermeiden wann Dir Gewiicht verléiert (15, 16, 17).
• Eat vill Protein: Mat enger héijer Proteinintake ass Äre Kierper vill manner wahrscheinlech fir Är Muskele fir Energie ze briechen (18, 19, 20).

Béid vun dëse Strategien sinn och nëtzlech fir eng Verréngerung vu Kalorien ze verbrennen wéi Dir Gewiicht verléiert.

Bottom Line: Gewiichtshiewen an héije Protein-Intake kann hëllefen, Muskelverloscht fir Leit ze vermeiden déi versichen Gewiicht ze verléieren. Si kënnen och hëllefen eng Reduktioun vun der Quantitéit u Kalorien ze verbrennen déi Dir verbrennt.

Huelt Heem Message

E Pond Kierperfett kann iwwerall vun 3.436 bis 3.752 Kalorien enthalen.

Wéi och ëmmer, et ass eng Mythos datt just 500 manner Kalorien pro Dag iessen (3.500 pro Woch) Gewiichtsverloscht vun engem Pound bewierkt.

Dëst kann op kuerzfristeg funktionnéieren, awer de Kierper wäert sech séier upassen andeems Dir manner Kalorien verbrennt. Aus dësem Grond verléiert Gewiichtsverloscht mat der Zäit.