Kann Tabata all Dag gemaach ginn?

Inhalt

• Wat ass Tabata?
• Kann Tabata mat Gewiichter gemaach ginn?
• Kann Tabata all Dag gemaach ginn?
• Bewäertung fir

Op engem bestëmmten Dag ass et einfach eng ganz Rëtsch Excuse ze maachen firwat ze schaffen ass just net an de Kaarten. Wann Är Begrënnung fir d'Schweesssessioun ze iwwersprangen mat engem Mangel un Zäit ze dinn ass, ass dat wou Tabata erakomm ass. a kann Iech och hëllefen Gewiicht ze verléieren. (Bonus: Tabata ka souguer fir Ufängerfrëndlech gemaach ginn)

Awer wann e Workout sou séier an intensiv ass, kann et all Dag gemaach ginn? Hei werfen Experten d'Liicht iwwer d'Sécherheet vun där Strategie, an alles anescht wat Dir wësse musst iwwer de "Véier Minutte Wonner Training."

Wat ass Tabata?

Tabata ass e séieren an intensiven Véier-Minute Workout entwéckelt vum Fuerscher Izumi Tabata. "Fir et einfach ze briechen, Tabata ass 20 Sekonnen maximal Intensitéit Effort gefollegt vun 10 Sekonnen Rescht," seet Lindsey Clayton, en Trainer um Barry's Bootcamp a Matgrënner vum Brave Body Project. "Dir widderhëlt dës Sequenz vun 20 Sekonnen op an 10 Sekonnen aus fir insgesamt aacht Ronnen."

Tabata's Team vu japanesche Fuerscher hunn d'Effekter vum HIIT-Stil Training op anaerobe an aerobe Energiesystemer grëndlech ënnersicht. Einfach gesot: Aerob Übung ass liicht Aktivitéit déi no laanger Zäit nohalteg ass (denkt joggen), wärend anaerob Aktivitéit typesch intensiv Burst ass fir méi kuerz Zäit (denkt Sprinten). Hir Erkenntnisser, publizéiert am Journal Medizin & Wëssenschaft am Sport & Training, fonnt datt dës Intervallformel (genannt Tabata-Protokoll) bedeitend Verbesserungen an der aerobe an anaerobe Kraaft iwwer eng sechs-Wochen Period ausgeléist huet. (Verbonnen: Wat ass den Ënnerscheed tëscht HIIT an Tabata?)

Wat Tabata ofgesi vun der traditioneller HIIT Training ass den 20: 10 Aarbecht/Rescht Verhältnis an d'Gesamtintensitéit, seet de Rondel King, MS, Trainingsphysiolog am NYU Langone Sports Performance Center. "Dir sicht wierklech fir d'Aarbechtsperioden op maximalen Niveauen ze maachen," seet hien. Wann Dir net all-out gitt, sollt et net als Tabata ugesi ginn.

Kann Tabata mat Gewiichter gemaach ginn?

Gutt Noriicht: D'Äntwert ass ganz un Iech. Tabata Workouts kënnen Gewiichter involvéieren oder nëmmen aus Kierpergewiicht Beweegunge bestinn. Ähnlech kann Tabata en intensiven Cardio Workout sinn oder méi fokusséiert op Stäerktraining. "Fir Tabata Routine méi Cardio ugedriwwen ze ginn, fokusséiert op Saachen wéi héich Knéien, Sprangen Jacken, a Punches," seet de Clayton, deen d'Effizienz vun dëser spezieller Zort Workout betount, well et ka praktesch iwwerall gemaach ginn, mat minimalem oder guer keng Ausrüstung . Eng Stäerkt-baséiert Tabata Routine kéint eng Mëschung aus Triceps Dips, Push-ups a Plank Dips enthalen. ( Braucht Dir e puer Orientatioun? Dëse Fettverbrenne Tabata Workout kann Cardio ersetzen, während dës véier Minutte Workout Muskelen opbaut.)

Kann Tabata all Dag gemaach ginn?

Den originelle Tabata Protokoll gouf véier Mol pro Woch iwwer eng sechs Woche Period mat High-Level Athleten duerchgefouert, seet de King. Wann Dir un der Spannung vum Tabata Training ugeschloss sidd, wier et schlau mat engem perséinlechen Trainer ze konsultéieren iwwer Är individuell Ziler an de beschte Wee fir dës Workouts an Är Routine fir optimal Resultater ëmzesetzen. Zënter, Dir wësst, net jiddereen ass en Elite Athlet. (Apropos perséinlechen Traineren, hei sinn fënnef legitim Grënn fir een ze astellen.)

Well et sou einfach ass Tabata-Stil Routinen ze vermëschen, kënnt Dir ganz einfach verschidden Übungen auswielen fir Tabata Workouts ze kreéieren déi verschidde Muskelgruppen zielen. Dat heescht, jo, Dir kënnt Tabata Workouts all Dag maachen.

King bitt e Wuert vun Warnung un déi, déi Tabata benotze fir Cardio als Ganzt ze ersetzen. "Ech géif virsiichteg benotzen wann Dir dësen [Original] Protokoll maacht an zwee bis véier Mol pro Woch halen an dräi bis fënnef Deeg an der Woch mat steady state Cardio ergänzen," seet hien. Awer um Enn vum Dag, "et hänkt wierklech vum Trainingsalter vum Individuum of a wéi séier se sech vun der Ausübung erhuelen."

Hei bitt Clayton eng vun hire Liiblings Tabata-Format Workouts, perfekt fir Ären Häerzschlag ze kréien an de Schweess séier ugefaang huet. Maacht all Beweegung an Uerdnung, a fëllt déi virgeschriwwen Unzuel vu Sätz aus ier Dir op déi nächst Übung weidergeet.

1. Squat Jumps (20 op 10 Off, 2 Sätze)

2. Push-ups (20 op 10 aus, 2 Sets)

3. Uppercuts (20 op 10 off, 2 Sets)

4. Biergkloterer (20 op 10 Off, 2 Sätze)

Bewäertung fir