5 Low Carb Kaffi Rezepter

Inhalt

• 1. Brout mat niddereg Kuelenhydrater Kéis
• 2. Natierlech Joghurt mat Granola
• 3. Low Carb Crêpe
• 4. Avocadocrème
• 5. Séier Kürbisbrout
• 6. Kokosnoss a Chia Pudding

E schmackhafte an nahrhafte Low-Carb Frühstück ze maachen ka wéi eng Erausfuerderung sinn, awer et ass méiglech dem gewéinleche Kaffi mat Eeër ze flüchten an hunn e puer praktesch a lecker Optiounen fir den Dag unzefänken, mat Rezepter wéi Omelett, niddereg Kuelenhydrater, natierleche Joghurt, niddereg granola carb a pates.

Déi niddereg Carb Diät hëlleft Iech Gewiicht ze verléieren a baséiert haaptsächlech op Liewensmëttel reich an gudde Fetter, wéi Olivenueleg, Avocado, Somen an Nëss, a gutt Quelle vum Protein, wéi Eeër, Poulet, Fleesch, Fësch a Kéis. Zousätzlech ass et noutwendeg de Konsum vu Weessemiel, Hafer, Zocker, Stärk, Rais an aner Liewensmëttel räich u Kuelenhydrater ze beschränken.

Also, fir ze hëllefen d'Diät ze variéieren an nei Platen ze kreéieren, hei sinn e puer Rezepter déi zum Frühstück op enger niddereg-carb Ernährung benotzt kënne ginn.

1. Brout mat niddereg Kuelenhydrater Kéis

Et gi verschidde Kuelenhydrater Brout Rezepter fir dat traditionellt Moiesbrout ze ersetzen. Dëst Rezept ass einfach a kann nëmme mat der Mikrowelle gemaach ginn.

Zutaten:

• 2 Zoppeläffel Curd;
• 1 Ee;
• 1 Kaffisläffel Hef.
• Salz a Peffer fir ze schmaachen

Virbereedungsmodus:

Mixt all Zutaten mat enger Gabel a leet an e klenge Glasfässer fir d'Brout ze formen. Mikrowell fir 3 Minutten, ewechhuelen an entfalen. Den Teig an d'Halschent schneiden a mat Kéis, Poulet, Fleesch oder Thon oder Saumonspate fëllen. Serve mat schwaarze Kaffi, Kaffi mat sauer Rahm oder Téi.

2. Natierlech Joghurt mat Granola

Natierlech Joghurt kann a Supermarchéen oder doheem fonnt ginn, a kleng Kuelenhydrater Granola ka wéi follegt zesummegesat ginn:

Zutaten:

• 1/2 Taass Brasilien Nëss;
• 1/2 Taass Cashewnëss;
• 1/2 Taass Hieselnëss;
• 1/2 Taass Erdnëss;
• 1 Läffel gëllene Leinsamen;
• 3 Zoppeläffel geriwwe Kokosnoss;
• 4 Zoppeläffel Kokosnossueleg;
• Séisser fir ze schmaachen, am léifsten Stevia (optional)

Virbereedungsmodus:

Prozess d'Kastanzen, d'Hieselnëss, d'Kokosnoss an d'Erdnëss am Prozessor bis se déi gewënschte Gréisst an Textur hunn. An engem Container kombinéiert d'gedréckte Liewensmëttel mat Leinsamen, Kokosnossueleg a Séisser. Gidd d'Mëschung an eng Pan a Bak ongeféier 15 bis 20 Minutten. Benotzt Granola zum Frühstück zesumme mat Gewéinleche Joghurt.

3. Low Carb Crêpe

Déi traditionell Versioun vu Crepioca ass reich u Kuelenhydrater wéinst der Präsenz vu Tapioka oder Stärke, awer seng niddereg Carb Versioun benotzt Leinsamen Miel als Ersatz.

Zutaten:

• 2 Eeër;
• 1 Läffel Leinsamen Miel;
• Geriwwe Kéis fir ze schmaachen;
• Oregano a Prise Salz.

Virbereedungsmodus:

Mixt all d'Ingredienten an enger klenger Schossel, schloe d'Eeër gutt bis alles uniform ass. Gidd an eng Bratpfanne mat Ueleg oder Botter geschmiert a brong op béide Säiten. Op Wonsch füllt Füllungen mat Kéis, Huhn, Fleesch oder Fësch a Geméis bäi.

4. Avocadocrème

Avocado ass eng Uebst räich u gudde Fetter, déi schlecht Cholesterin reduzéieren a gutt erhéijen, zousätzlech zu vill Faser an niddreg Kuelenhydrater.

Zutaten:

• 1/2 reife Avocado;
• 2 Zoppeläffel sauer Rahm;
• 1 Läffel Kokosnossmëllech;
• 1 Läffel Crème;
• 1 Läffel Zitrounejus;
• Séisser fir ze schmaachen.

Virbereedungsmodus:

Schloen all d'Ingredienten an engem Mixer, mixen an iessen reng oder op engem ganz Weess Toast.

5. Séier Kürbisbrout

Kürbisbrout ka gemaach gi fir déi salzeg a séiss Versiounen, kombinéiert mat all Zort Fëllung a Wënsch.

Zutaten:

• 50 g gekachten Kürbis;
• 1 Ee;
• 1 Läffel Leinsamen Miel;
• 1 Prise Bakpolver;
• 1 Prise Salz;
• 3 Drëps Stevia (optional).

Virbereedungsmodus:

Knéit de Kürbis mat enger Gabel, füügt déi aner Zutaten bäi a mëscht alles. Eng Taass mat Ueleg oder Botter schmieren an den Deeg schëdden, 2 Minutten an d'Mikrowell huelen. Stuff fir ze schmaachen.

6. Kokosnoss a Chia Pudding

Zutaten:

• 25 Gramm Chia Somen;
• 150 ml Kokosnossmëllech;
• 1/2 Teelöffel Honig.

Virbereedungsmodus:

Mix all Zutaten an engem klengen Container an loosst et am Frigo iwwer Nuecht. Wann Dir ewechhuelt, préift ob de Pudding déck ass an datt d'Chia Somen e Gel gemaach hunn. Füügt 1/2 frësch geschnidden Uebst an Nëss derbäi, wann Dir wëllt.

Kuckt e kompletten 3-Dag Low Carb Diät Menu a léiert iwwer aner Liewensmëttel déi Dir wärend enger niddereger Carb Diät iesse kënnt andeems Dir de folgende Video kuckt: