3 Atmungstechniken déi Är Gesondheet verbesseren

Inhalt

• 1. Otemt an Dreem
• 2. Setzt eng Absicht
• 3. Build Stäerkt
• Bewäertung fir

Déi neist Wellnessrausch ass alles iwwer Inhalatioun an Ausatmung, wéi d'Leit sech an Atmungsklassen treffen. D'Fans soen datt déi rhythmesch Atmungsübungen hinnen hëllefen haart Entscheedungen ze treffen a grouss Verännerungen unzefänken. "D'Atmung berouegt d'Gedanken, et erlaabt Iech mat Ärem Kierper a Gefiller ze verbannen," seet d'Sara Silverstein, en Atemaarbecht Enseignant zu Brooklyn, New York. A wann e Studio net bequem ass, kënnt Dir et eleng maachen. Hei ass wéi een ufänkt.

1. Otemt an Dreem

Et gi verschidden Aarte vun Atmungsmuster, awer d'Basis ass den dräi-Deel Atem. Fir ze üben, inhaléiert schaarf an Äre Mo an erëm an Är Këscht, dann ausatmen, alles duerch de Mond. Widderhuelen fir siwe bis 35 Minutten.

"Dir wëllt dee selwechten Atem repetitiv maachen, sou datt Dir e gudde Sauerstoff kritt, an de rhythmesche Muster léisst Iech aus Äre Gedanken erauskommen", seet Silverstein. Dës Sauerstoffinfusioun ass mächteg: "Wann Dir séier otemt, gitt Dir méi vu Kuelendioxid lass, e sauerem Molekül. Dëst verännert Äre Blutt pH fir méi alkalesch ze sinn, wat e verstäerkt Feier vun Äre sensoreschen a motoreschen Neuronen verursaacht, souwéi Neuronen am autonomen Nervensystem ", seet d'Alexandra Palma, MD, en Dokter mat Petersilie Gesondheet. Dir kënnt eng agreabel Kribbelsensatioun am ganze Kierper bemierken oder souguer euphoresch Héich. (Zesummenhang: Dës Bauch Atmungstechnik wäert Är Yoga Praxis stäerken)

2. Setzt eng Absicht

Wësst wat Dir aus Atemwierk wëllt kréien. Dir hofft d'Kreativitéit opzemaachen? E perséinleche Problem léisen?

"Et kann hëllefräich sinn mat enger spezifescher Absicht unzefänken, well den Otem léisst Iech eppes entdecken, wat an Ärem Geescht war oder an Ärem Kierper gespäichert ass an Iech erlaabt eng nei Perspektiv ze fannen", seet Silverstein. Awer och flexibel sinn. "Heiansdo wäert Äre Geescht eng lénks Tour huelen. Rouleau mat et,"Si seet. Probéiert Är Gedanken ze kontrolléieren kann d'Sessioun ofspillen. (Dëst ass wéi Dir sollt ootmen wärend Ären Training.)

3. Build Stäerkt

Dir kënnt Atmung als Tool benotze fir Är Gesondheet ze verbesseren. "Et gëtt Beweiser datt d'Praxis de Wee ännere kann wéi eis Immunsystemer mat Entzündung ëmgoen," seet den Dr Palma. "Eng Studie huet erausfonnt datt Themen, déi eng Atmungsroutine geléiert hunn, manner schwéier entzündlech Äntwerte no der Belaaschtung fir bakteriell Toxine haten wéi déi, déi et net gemaach hunn."

Theoretesch kann dat Iech hëllefen Iech vun Allergie oder kale Symptomer méi séier z'erhiewen oder Iech an der éischter Plaz krank ze halen, seet si. Fänkt un ze üben virum Pollen oder Grippesaison, wann Är Immunitéit en extra Boost brauch. (Hei si méi Weeër fir saisonal Allergiesymptomer ze läschen.)

Bewäertung fir