Wéi vill Kalorien verbrennt d'Broschtniveau?

Inhalt

• Iwwersiicht
• Kalorien verbrannt wärend der Broscht
• Recommandéiert Kalorienzufuhr während der Broscht
• Stillen an Gewiichtsverloscht
• Broscht Ernärung
• Fir matzehuelen

Iwwersiicht

Et gi vill Virdeeler fir Äre Puppelchen vun der Gebuert bis 12 Méint ze stéieren. Brustmëllech ass bekannt fir déi néideg Vitaminnen, Fetter, a Proteinen ze droen déi gebraucht ginn fir e staarkt Immunsystem a gesond Entwécklung a Wuesstem ze förderen.

Dat heescht breetfërmeg Puppelcher kënne méi roueg ginn, manner Erkältunge a Krankheeten erliewen, an hunn besser Verdauungssystemer, ënner anerem méi laangwiereg Effekter.

Mammen profitéieren och vun der Puppelchen ze ernieren. Et kann hëllefen Äert Risiko fir Typ 2 Diabetis ze reduzéieren, bestëmmten Zorte vu Brustkrebs, an Ovarialkrebs. An Äre Gebärmutter kann zu senger normaler Gréisst méi séier erofklammen wéinst dem Hormon Oxytocin, wat während der Broscht entlooss gëtt.

Fir Broschtmëllech ze produzéieren, wäert Äre Kierper extra Kalorien verbrennen.

Kalorien verbrannt wärend der Broscht

Stillen kann Iech och hëllefen Äre Postpartum Gewiicht ze managen oder ze verléieren. Mammen verbrennen ongeféier 500 Extra Kalorien pro Dag beim Bremsen vun Muttermëllech, wat méi séier Gewiichtsverloscht no der Gebuert kéint féieren.

Och wann dat net bedeit datt Broscht net e Gewiichtsverloscht Wonner ass, kann et de Prozess sprangen.

Wann Dir nei mam Broscht sidd, hutt Dir vläicht Suergen iwwer wéi vill Kalorien verbrannt sinn, a wéivill Kalorien Dir sollt anhuelen.

Recommandéiert Kalorienzufuhr während der Broscht

Geméiss dem American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG), secrete Mammen 450 bis 500 Kalorien a Muttermëllech all Dag.

Dat bedeit datt fir Mammen mat engem normaalt Kierpergewiicht op enger 2.000 Kalorie-pro Dag Diät, Kalorienzufuucht soll ongeféier 500 Extra Kalorien pro Dag enthalen, wat hir alldeeglech Kalorienzufuesse op 2.500 Kalorien bréngt.

Natierlech, wéi vill addéiert Kalorien Dir braucht hänkt vun Ärem Alter of, Ärem Aktivitéitsniveau, a wéi dacks gitt Dir Broscht.

D'La Leche League seet, datt nëmmen 1.800 Kalorien den Dag konsuméiere sollten hëllefe graduell Gewiichtsverloscht ze brennen (ongeféier 1 Pond pro Woch) wärend Iech Energie gëtt. Maacht just sécher datt Dir Äre Kierper weiderhin gesond Liewensmëttel ënnerstëtzt fir Energie ze halen an d'Mëllechproduktioun ze förderen.

Probéiert Är extra Kalorienzufuucht mat gesonde Iessen oder Snacks ze fëllen, wéi Erdnussbotter, Bananen, a Joghurt.

Stillen an Gewiichtsverloscht

Wärend medizinesch Fachleit sech eens sinn datt d'Broschtniveauen Virdeeler fir Gewiichtsverloscht hunn, et gi keng schlussendlech Studien déi soen datt d'Ambildung eleng féiert zum Postpartum Pond erof.

La Leche League huet erausfonnt datt Frae déi deelweis oder exklusiv am Broscht ernähren hunn méi Gewiicht ze verléieren während den dräi bis sechs Méint no der Gebuert wéi een deen nëmmen hir Puppelchen Formel fiddert.

Wann Dir plangt Gewiicht ze verléieren, da wëllt Dir nieft der Broscht eng gesond Ernärung an Ausféierungs-Routine verfollegen. D'Kombinatioun soll zu enger séier méi schlank féieren ewéi alleng beim Stillen.

Schwätzt éischt mat Ärem Dokter, wann Dir un eng speziell Ernärung an Übungsplang ufänke wëllt.

Broscht Ernärung

Iessen eng gesond, equilibréiert Ernärung wäert Iech an Ärem Puppelchen vill vun den Nährstoffer ginn, déi e staarke Wuesstum an d'Entwécklung förderen.

Broscht Mammen sollten och dacks Waasser drénken. Wann Är Pipi donkel Giel ass, dierft Dir net genuch Flëssegkeeten huelen. Et kann hëllefen ze drun e Glas Waasser drénken all Kéier wann Dir geniert.

Jusen a séiss Gedrénks kënnen zu Gewiichtsverbrauch féieren, also vermeit dës wann Dir probéiert Gewiicht ze verléieren. Zocker Gedrénks bidden Iech oder Äre Puppelchen net all Ernärungswäert.

Limitéiert Kaffeinzufuktioun op ongeféier 200 Milligram (mg) - ongeféier zwee bis dräi Coupë - pro Dag. Ze vill Kaffein drénken kann dozou féieren datt Dir méi dacks urinéiert an a méi grousse Quantitéiten urinéiert, déi wäertvoll Flëssegkeeten verléiert déi Dir braucht. Kaffein kann Äre Puppelchen och stéieren an hire Schlof ënnerbannen.

Liewensmëttel reich an Protein, Eisen, a Kalzium si bekannt fir d'Produktioun vun der Broschtmëllech ze stimuléieren. Probéiert Liewensmëttel iessen wéi:

• ganz graines
• gedréchent Uebst
• donkel Blieder gréng
• Eeër
• Zitrusfrüchte
• Somen
• schlank Fleesch
• niddreg-Quecksëlwer Seafood
• Eeër
• Molkerei
• Bounen

Wann Dir mierkt datt Äre Puppelchen d'Fusiness, e Ausschlag, Diarrho, oder Stau no der Broscht huet, schwätzt mat Ärem Dokter. Si hu vläicht eng allergesch Reaktioun op ee vun de Liewensmëttel an Ärer Diät.

Och wann se gesond sinn, wëllt Dir vläicht Bréissel Sprossen, Kohl, an Choufleur vermeiden well dës Liewensmëttel kënnen Gas produzéieren. Héich-Quecksëlwer Fësch, wéi Schwertfësch, King Makrell, an Teefësch, sollt vermeit ginn dem Puppelchen seng Belaaschtung zum chemeschen Element ze limitéieren.

Stamm Mammen sollten ëmmer Fëmmen vermeiden, illegal Drogen benotzen an Alkohol drénken. Dës Substanzen kënnen duerch Äre Muttermëllech op de Puppelchen passéieren a verursaache Schued.

Wann Dir plangt Alkohol ze drénken, gëtt den American College of Obstetricians a Gynecologen recommandéiert Muttermamm 2 Stonnen ze waarden nodeems se een eenzegen alkoholescht Gedrénks hunn virum Stillen. Gréisser Quantitéiten un Alkohol ka méi laang daueren fir aus Ärem Kierper ze läschen.

Fir matzehuelen

Am Broscht huet vill Virdeeler fir Iech an Äre Puppelchen. Well Dir extra Kalorien verbrennt, ass et wichteg eng gesond Ernärung ze iessen an vill Waasser ze drénken.

Dir fannt souguer datt d'Broscht beim Postpartum Gewiichtsverloscht hëlleft. Awer Dir wëllt ëmmer nach gesond Iessgewunnechten a reegelméisseg Übungen üben, wann Dir probéiert Gewiicht ze verléieren.