Start Ären Dag Recht: 8 Gesond Ideeën fir Äert Cholesterol ze senken

Inhalt

• 1. Haferwierk
• 2. Mandelmëllech
• 3. Avocado Toast
• 4. Ee wäiss Schrummen mat Spinat
• 5. Orangensaft
• 6. Molkeprotein Smoothie
• 7. Gerochte Lachs op engem ganz Weess Bagel
• 8. Apple Sole Muffins

Näischt preparéiert Iech fir den Dag wéi e nahrhafte Frühstück. Et ass bekannt datt Fräilous iwwerloossen datt Dir méi spéit am Dag hongereg fillt, awer et kann och Äre Cholesterolniveau negativ beaflossen.

Eng Studie am Journal of Ernährungswëssenschaft huet festgestallt datt Iwwergewiicht Leit, déi de Frühstück iwwerspréngt hunn, méi héije Gesamt Cholesterolniveau haten wéi déi, déi hiren Dag mat enger Schossel Getreide oder Haferwierk ugefaang hunn.

D'Liewensmëttel, déi Dir fir Frühstück wielt, kënnen e laange Wee goen fir Äert "ongesonde" LDL Cholesterol ze senken an Äert "gesond" HDL Cholesterol ze erhéijen. Hei sinn e puer vun de beschten Moiesiessen fir Är Zuelen ze verbesseren.

1. Haferwierk

Eng Schossel Haferwierk packt 5 Gramm Diätfaser. Oatmeal enthält opléisbar Faser, déi sech mat LDL Cholesterol an Ärem Verdauungstrakt befestegt an hëlleft et aus Ärem Kierper ze entfernen. Top Är Haferwierk mat engem geschniddene Apel, Birne oder e puer Hambieren oder Erdbeeren fir en zousätzleche Faser Boost.

Hutt Dir keng Zäit fir eng Schossel Hafer ze kachen? Kale Haferwierk funktionéiert och. Vermeit einfach Produkter déi mat Zocker gelueden sinn. Füügt Dir eng geschnittene Banane oder Beeren wäert och den Fasergehalt vun Ärem Getreide erhéijen.

2. Mandelmëllech

Mandelen si mat gesonde Fette, Faser, Magnesium a Vitaminnen gefëllt. Si sinn och Deel vun der Famill vu Bamnëss. Geméiss dem Harvard Health Publishing, iessen 2 Onse vun dësen Nëss all Dag kann LDL Cholesterin ëm ongeféier 5 Prozent senken.

Gitt Iech selwer e Glas Mandelmëllech, geheit e puer geschnidden Mandelen op Är Haferwierk, oder ies se vun der Handvoll. Maacht just net ze vill Nëss, well se Fett enthalen. Eng Taass geschniddene Mandelen weien op 45 Gramm Fett.

3. Avocado Toast

Dëse Mash-up vun geréischtertem Brout a Mash Avocado ass vläicht déi trendy Kaffi-Wiel am Moment, awer et kritt och héich Gesondheet.

Eng 2015 Studie am Journal vun der American Heart Association huet festgestallt datt en Avokado pro Dag LDL Cholesterolniveau bei Leit reduzéiert huet déi mat Iwwergewiicht oder fettleibeg waren. Awer et sollt bemierkt datt d'Etude mat engem Zouschlag vum Hass Avocado Board finanzéiert gouf. Eng aner Etude verbonne Iesse Avocados mat méi héije HDL Cholesterolniveauen.

Avocados si gesond op verschidde Niveauen. Si si héich an monounaturaturéiert Fettsäuren, déi Cholesterol senken an d'Risiko fir Häerzkrankheeten a Schlag erofhuelen. Dir kënnt se als Ersatz fir Kaffiiessen benotzen, déi héich an ongesond gesättigte Fettsaieren sinn, wéi Wipp oder Speck.

Avocados sinn och eng räich Quell vu Sterolen, déi plantebaséiert Substanzen sinn, déi hëllefe Cholesterol ze senken. Si sinn och héich an soluble an insoluble Faser.

4. Ee wäiss Schrummen mat Spinat

Eeër sinn notoresch héich an Cholesterin, awer alles ass an de Eegiel enthalen. Déi Wäiss si cholesterolfräi a si mat Protein gepackt.

Kréien e puer Eeërbecher a riichten an eng Handvoll Spinat fir Faser. Kacht Ären Eeër an Olivenueleg oder Canola Ueleg. Dës gesond Ueleger kéinte hëllefen Är Cholesterolzuelen nach méi ze verbesseren.

5. Orangensaft

Orangensaft ass bekannt fir eng exzellente Quell vu Vitamin C. E puer Marken addéieren en Nährstoffer andeems se säi Jus mat Planzesterolen a Stanolen verstäerken. 2 Gramm Sterolen bäidroen fir Är alldeeglech Ernärung kéint Ären LDL Cholesterol ëm 5 bis 15 Prozent senken.

Wann Dir kee Fan vun Orangensaft sidd, probéiert eng vun den aneren verfügbare Liewensmëttel déi verfügbar sinn. Granola Baren a Schockela kommen all an Sterol a Stanol verbesserte Versiounen.

6. Molkeprotein Smoothie

Molkeprotein ass aus Molke gemaach - d'Flëssegkeet a Mëllech, déi ewechgeholl gëtt wann d'Fabrikanten Kéis maachen. E puer Studien hu virgeschloen datt Molkeprotein-Ergänzunge kënne méi niddereg Cholesterin hëllefen, obwuel d'Resultater onkonsequent waren. Eng meta-Analyse vun 13 Studien huet festgestallt datt d'Ergänzungen den Triglyceriden erofsetzen, eng aner Zort Fett am Blutt.

Maacht e gesonde Moies Smoothie andeems Dir fettarme Joghurt, Äiswierfelen, Beeren an e Koup Vanille Molkeprotein kombinéiert. Dës séiss concoction ass niddereg a fettarme an héich Ernärung.

7. Gerochte Lachs op engem ganz Weess Bagel

Lachs ass eng super Quell vun Omega-3 Fettsäuren. Dës gutt Fette erhéijen gesond HDL Cholesterol a reduzéieren d'Zuel vun den Triglyceriden, déi am Blutt zirkuléieren.

8. Apple Sole Muffins

Dëse schnellen a leckere Frühstück kombinéiert zwou Quelle vun Faser: Äppel a Sole. Wann Dir e Muffin Mëschung benotzt, erhéicht d'Gesondheet mat Äppelzoss amplaz vun Ueleg.