Ausbrieche vun Ärer Cardio Rut

Inhalt

• Bewäertung fir

Et war eng Zäit an Ärem Liewen wou Dir net emol gemierkt hutt wat Dir gemaach hutt aerobe oder Cardio-Übung genannt. Ee vun den erfollegräichste laangfristeg Gewiicht-Ënnerhaltstrategien ass sécherzestellen datt Dir all Woch 1,000 Kalorien duerch Übung verbrannt. Awer wéi Dir se verbrennt ass un Iech. Dir kënnt alles maachen vum Basketball spillen (400 Kalorien eng Stonn *) bis Seel sprangen (658 Kalorien pro Stonn) bis danzen (300 Kalorien pro Stonn). Et gëtt kee Grond wat Dir maacht wéi e "Workout" ze fillen.

Also verbannt all "Ech muss" an "Ech sollt Bes" aus Ärem Vocabulaire, a probéiert e puer vun dësen Iddien fir erëm wéi e Kand ze spillen. Kalorie Schätzunge baséieren op enger Fra vun 145 Pond.

1. Inline Skate. Kapp fir den Trottoir oder de Boardwalk oder, wann et dobausse kal ass, fannt Dir eng Indoor-Skatebunn (an denkt un d'Schoulparty). Inline Skate verbrennt bis zu 700 Kalorien pro Stonn, ofhängeg vun Ärer Geschwindegkeet a wéi hiwweleg de Cours ass.

2. Schéissen Hoops. Doheem, de lokale Park oder de Fitnessstudio, spillt e Basketball mat e puer Frënn. Verbrennt 400 Kalorien pro Stonn.

3. Gitt danzen. Gitt e Samschdeg Nuecht eraus fir Salsa, Swing oder souguer Bauchdanzen ze probéieren. Oder wielt Är Liiblingsmusek doheem a plënnert just. Verbrennt ongeféier 300 Kalorien pro Stonn.

4. Maacht mat bei enger Wanterliga. Spillt Tennis oder Racquetball an Dir verbrennt ongeféier 500 Kalorien pro Stonn - a bis zu 790 Kalorien wann Squash Äert Spill ass.

5. Probéiert musikalescht Sprong-Seel. Maacht eng flott Musek op a sprang op de Beat; benotzt e Boxer Shuffle oder all aner Sprong Schrëtt Dir wësst. Verbrennt 658 Kalorien pro Stonn.

6. "Sock Skate." Setzt e Paar Socken un a simuléiert d'Schlittschong op engem Hardwood oder Fliesenbuedem. Verbrennt 400 Kalorien pro Stonn.

7. Schrëtt et op. Sidestep, sprangen, sprangen, lafen op an erof Trapen, oder huelt se zwee gläichzäiteg. Verbrennt ongeféier 360 Kalorien pro Stonn.

8. Rock 'n' Walk. Luet nei Musek erof fir Äre Spazéiergang ze begleeden. Préift eis méintlech Playlists (Link: https://www.shape.com/workouts/playlists/) fir Iddien. Verbrennt 330 Kalorien pro Stonn.

9. Huelt den Tempo op. Gitt duerch Är Noperschaft, füügt eng Minutt Geschwindegkeets-Fouss oder lafen all fënnef Minutten. Verbrennt ongeféier 400 Kalorien pro Stonn wa se 10 Mol am Laf vun enger Stonn zu Fouss widderholl ginn.

10. Punch an. Kaaft e Punching Bag oder Speed ​​Bag a gitt e puer Ronnen. Verbrennt 394 Kalorien pro Stonn.

11. Sprangen ronderëm. Maacht aerob Bewegungen, spréngt oder joggt op engem Minitrampolin. Verbrennt 230 Kalorien pro Stonn.

12. Verfollegt et. Huelt e Pedometer vum Moment wou Dir erwächt bis d'Zäit wou Dir an d'Bett geet a kuckt wéivill Schrëtt Dir wierklech an engem Dag maacht (zielt op 10.000 - Dir wäert iwwerrascht sinn wéi séier et eropgeet!). Verbrennt 150 Kalorien fir 10.000 Schrëtt.

13. Trainéiert an Ärer Noperschaft. Maacht e flotten Trëppeltour a benotzt Är Ëmgéigend fir Stäerktübungen ze maachen. Maacht Push-Offs op enger Mailbox, Push-ups géint e Fiedem, Step-ups op enger Trottoir oder Parkbank, leeft op engem Hiwwel oder Triceps Dips op enger Bank. Kann bis zu 700 Kalorien pro Stonn op engem 4-mph Tempo verbrennen.

13. Réckwee. Gitt zréck fir Varietéit, wat Är Hamstrings wierklech tonéiert. Gitt mat engem Frënd, mat engem vun Iech no vir, deen aneren no hannen, wiesselt dann all Block. Verbrennt 330 Kalorien pro Stonn wann Dir 4 km / h gitt.

15. Bauen eng DVD Bibliothéik. Kaaft, lount oder léint Aerobic DVDen déi Iech interesséiert a motivéiert halen. Log op shapeboutique.com fir eis Liiblingstraining ze kucken. Verbrennt 428 Kalorien pro Stonn.

Bewäertung fir