Wéi de Péngzyklus vu persistente Verletzunge briechen

Inhalt

• Gleew et.
• Loosst et Iech net ophalen.
• Schreift et eraus.
• Bewäertung fir

Et ginn zwou Aarte vu Péng, seet den David Schechter, MD, den Auteur vu Denkt weg Är Péng. Et ginn déi akut an subakute Aarte: Dir spréngt Äre Knöchel, Dir behandelt et mat Schmerzmedikamenter oder kierperlecher Therapie, an et geet bannent e puer Méint fort. Da gëtt et den Typ deen bestoe bleift.

"Funktionell MRIs weisen datt chronesch Péng an engem anere Beräich vum Gehir staamt aus akuten Schmerz," seet den Dr Schechter. Et aktivéiert d'Amygdala a prefrontal Cortex, zwee Beräicher involvéiert mat emotionaler Veraarbechtung. "Et ass wierklech Péng," seet hien, awer Medikamenter a kierperlech Therapie kënnen et net komplett heelen. "Dir musst och déi verännert Weeër am Gehir heelen." (Verbonnen: Wéi profitéiert Dir vun Äre Physikaleschen Therapie Sessiounen)

Hei sinn déi bescht wëssenschaftlech ënnerstëtzt Weeër fir Péng mat Ärem Geescht ze managen.

Gleew et.

Den éischte Schrëtt ass ze realiséieren datt Äre Péng aus deenen onbestännegen Nerveweeër kënnt, net e lafende Problem an der Regioun déi deet. Dir kënnt bestätegen datt Är Verletzung geheelt ass andeems Dir en Examen kritt an, wann néideg, Bild vun engem Dokter.

Awer et kann schwéier sinn d'Iddi ze loossen datt eppes kierperlech falsch ass. Erënnert Iech selwer drun: De Schmerz kënnt vun enger falsch geleete Streck an Ärem Gehir, net Äre Kierper. (Verbonnen: Firwat Dir Kann (A Sollt) Duerch De Péng Während Ärem Workout Drécken)

Loosst et Iech net ophalen.

An engem Effort fir Schmerz ze managen, vermeiden Leit mat chronesche Schmerz dacks Aktivitéiten, wéi Lafen a Vëlo, déi se fäerten Symptomer ausléise kënnen. Awer dëst kann de Problem méi schlëmm maachen.

"Wat Dir méi fokusséiert op, antizipéiert a maacht Iech Suergen iwwer Péng, wat méi ausgeprägte Weeër am Gehir, déi et verursaache ginn," seet den Dr Schechter. Äre Geescht fänkt un normal Handlungen ze gesinn, wéi e Spadséiergank maachen, als geféierlech, kreéiert nach méi Péng fir datt Dir se iwwerspréngt.

Fir dem Gehir ze hëllefen dës Angscht ze entlaaschten, gitt d'Aktivitéiten déi Dir vermeit hutt erëm an. Lues a lues fänken ze joggen oder mam Vëlo ze fueren. A betruecht d'Techniken ze reduzéieren, op déi Dir vertraut hutt fir Är Péng ze léisen: Dr Schechter seet, datt e puer Leit profitéiere vu Saachen ze stoppen wéi kierperlech Behandlungen oder eng Klammer ze benotzen, wat Iech och encouragéiere kann op Äre Schmerz ze fokusséieren. (Zesummenhang: Meditatioun ass besser fir Schmerzrelief wéi Morphin)

Schreift et eraus.

Stress a Spannung kënnen d'Weeër maachen, déi chronesche Péng méi sensibel maachen. Dat ass vläicht firwat d'Fuerschung weist datt Stress chronesch Schmerzbedéngungen verschlechtert.

Fir et ënner Kontroll ze halen, recommandéiert den Dr Schechter fir 10 bis 15 Minutten den Dag ze journaléieren iwwer wat Iech Stress a Roserei verursaacht, souwéi wat Iech glécklech an dankbar mécht. Dës Zort Outlet lindert negativ Gefiller an encouragéiert positiv, wat hëlleft Péng ze reduzéieren. (Net ze ernimmen, all dës aner Virdeeler fir an engem Journal ze schreiwen.)

Dir kënnt och eng App benotze wéi Curable (vun $ 8 pro Mount), déi Informatioun a Schreiweübungen ubitt fir ze hëllefen chronesche Schmerz ze stoppen. (Zesummenhang: Kann eng App Är chronesch Péng wierklech "heelen"?)

Shape Magazine, November 2019 Ausgab

Bewäertung fir