Déi iwwerraschend Gutt-Brain Verbindung geschitt An Ärem Kierper

Inhalt

• Wat ass d'Darm-Gehir Verbindung?
• Ass d'Gut-Brain Connection Legit?
• Wat Dir maache kënnt fir Är Darm-Gehir Verbindung
• Halen e Liewensmëttel Tagebuch.
• Iessen méi Faser.
• Focus op ganz Liewensmëttel.
• Füügt Schlësselgewierzer an Är Diät.
• Iessen ewech vum Stress.
• Maacht Är ABCs.
• Bewäertung fir

Dës Deeg fillt et sech wéi wann jiddereen an hir Mamm Probiotika fir Verdauung an allgemeng Gesondheet hëlt. Wat eemol wéi eng potenziell hëllefräich awer vläicht onnéideg Ergänzung ausgesinn ass zu enger verbreeter Empfehlung bei Mainstream an integrativen Gesondheetssexperten ginn. Et gi souguer probiotesch Hautfleegprodukter-an (Spoiler Alarm!) Dermatologen soen datt se derwäert sinn ze benotzen. Nach méi verréckt fänken d'Wëssenschaftler un ze léieren datt d'Bakterien an Ärem Darm net nëmmen Ären Alldag duerch d'Verdauung beaflossen, awer och wéi Dir Iech fillt geeschteg op enger alldeeglecher Basis.

Hei erklären Top Experten am Feld d'Gutt-Gehir Verbindung, oder wéi Ären Darm Äert Gehir beaflosst, wéi fortgeschratt d'Wëssenschaft ass fir hire Link ze beweisen, a wat Dir tatsächlech doriwwer maache kënnt.

Wat ass d'Darm-Gehir Verbindung?

"D'Gutt-Gehir Achs bezitt sech op déi enk Verbindung a konstant Kommunikatioun tëscht eisen 'zwee Gehirn': deen iwwer dee jidderee weess am Kapp, an deen deen mir viru kuerzem an eisem Darm entdeckt hunn," erkläert de Shawn Talbott, Ph.D., en Ernärungsbiochemiker. Wesentlech ass d'Darm-Gehir Achs dat wat den Zentralnervensystem (d'Gehir an d'Spinalkord) mat eisem "zweet Gehir" verbënnt, dat aus dem dichten, komplexe Netzwierk vun Nerven ronderëm den Magen-Darmtrakt besteet, bekannt als den enteresche Nervensystem, zesumme mat de Bakterien, déi an eisem GI -Trakt liewen, wat och bekannt ass als de Mikrobiom.

"De Mikrobiom/ENS/Darm kommunizéiert mam Gehir duerch d'Achs," schéckt Signaler duerch e koordinéiert Netzwierk vun Nerven, Neurotransmitter, Hormonen, an Immunsystemzellen, "erkläert den Talbott. An anere Wierder, et gëtt eng Zwee-Wee Strooss tëscht Ärem Darm an Ärem Gehir, an d'Darm-Gehir Achs ass wéi se kommunizéieren.

"Mir hu geduecht datt Messagen haaptsächlech vum Gehir an de Rescht vum Kierper geschéckt goufen", seet d'Rachel Kelly, Co-Autor vun D'Happiness Diät. "Elo realiséiere mir datt de Mo och Messagen an d'Gehir schéckt." Dofir ass d'Ernährung als e wichtege Faktor fir d'mental Gesondheet opgetaucht, well et ass de primäre Wee fir Ären Darmmikrobiom ze beaflossen. (Zesummenhang: Wéi Är Darm Gesondheet ze verbesseren - a firwat et wichteg ass, laut engem Gastroenterolog)

Et ginn zwou primär Weeër wéi de Mo mam Gehir kommunizéiert (déi aktuell bekannt sinn). "Et ginn aacht Neurotransmitter déi d'Gléck beaflossen, dorënner Serotonin an Dopamin, Schlofinduzéierend Melatonin, an Oxytocin, wat heiansdo als d'Léifthormon bezeechent gëtt", seet de Kelly. "Tatsächlech gëtt sou vill wéi 90 Prozent Serotonin an eisem Darm gemaach a ronderëm 50 Prozent Dopamin." Dës Neurotransmitter bestëmmen deelweis wéi Dir Iech alldeeglech fillt, also ass et kloer datt wann de Mikrobiom aus Gläichgewiicht ass an d'Neurotransmitter net effektiv produzéiert ginn, Är mental Gesondheet kéint leiden.

Zweetens gëtt et de Vagusnerv, deen heiansdo als "Telefonslinn" bezeechent gëtt, déi d'Gehir an den Darm verbënnt. Et leeft op all Säit vum Kierper vum Gehirstamm duerch d'Këscht an de Bauch. "Et mécht Sënn datt de Gehir vill kontrolléiert wat den Darm mécht, awer den Darm selwer kann och d'Gehir beaflossen, sou datt d'Kommunikatioun zweesäiteg ass," seet d'Kelly. Vagus Nerve Stimulatioun gëtt heiansdo benotzt fir Epilepsie an schwéier behandelt Depressioun ze behandelen, sou datt seng Verbindung mam an Impakt op d'Gehir gutt etabléiert ass.

Ass d'Gut-Brain Connection Legit?

Mir wëssen datt et definitiv eng Verbindung tëscht dem Gehir an dem Darm gëtt. Wéi genau dës Verbindung funktionnéiert ass nach ëmmer e bësse vun enger Aarbechtstheorie. "Et gëtt net wierklech eng Debatt zu dësem Zäitpunkt iwwer d'Existenz vun enger Darm-Gehir Achs," seet den Talbott, obwuel hien drop higewisen huet datt vill Dokteren et net an der Schoul geléiert hunn, well et eng relativ rezent wëssenschaftlech Entwécklung ass.

Laut Talbott ginn et nach e puer wichteg Saachen iwwer d'Gutt-Gehir Verbindung déi d'Wëssenschaftler probéieren erauszefannen. Als éischt si se net sécher wéi een e "gudden" vs "schlechten" Darmmikrobiomstatus moosst oder wéi genau d'Gläichgewiicht erstallt gëtt. "Zu dësem Zäitpunkt denken mir datt Mikrobiome sou individuell wéi Fangerofdréck kënne sinn, awer et ginn e puer konsequent Mustere verbonne mat engem 'gudden' versus engem 'schlechten' Gläichgewiicht," seet hien.

Et gi vill Studien déi d'Verbindung tëscht Gehir-relatéierte Bedéngungen a bestëmmte Darmmikroben weisen, awer d'Links sinn am Moment net sou kloer definéiert. "Et gëtt Beweiser fir Mikrobiata-Darm-Gehir Interaktiounen z'ënnerstëtzen a wéi d'Stéierung vun dëser Kommunikatioun bei Patienten mat Besuergnëss, Depressioun, ADHD, Autismus an Demenz fonnt gëtt fir nëmmen e puer ze nennen", seet d'Cecilia Lacayo, MD, e Board-zertifizéierten Integrativ. Dokter. Et ass awer wichteg ze bemierken datt de gréissten Deel vun dëser Fuerschung a Mais gemaach gouf, dat heescht datt mënschlech Studien gebraucht ginn ier Conclusioune méi konkret gezunn kënne ginn. Trotzdem gëtt et onheemlech wéineg Zweiwel datt Darmmikrobiome * anescht * si bei Leit mat dëse Bedéngungen.

Zweetens, si fannen nach ëmmer eraus wéi eng Bakteriestämme (aka Pre- a Probiotika) am nëtzlechsten sinn fir wéi eng Themen. "Mir wëssen datt d'Virdeeler vu Probiotika ganz 'ofhängeg sinn.' E puer Stämme si gutt fir Depressioun (wéi Lactobacillus helveticus R0052); e puer si gutt fir Besuergnëss (wéi Bifidobacterium longum R0175); an e puer si gutt fir Stress (wéi Lactobacillus rhamnosus R0011), anerer sinn gutt fir Verstopfung oder Diarrho oder Immununterstëtzung. oder Entzündung oder Cholesterin oder Gas ze reduzéieren, "seet den Talbott.

An anere Wierder, einfach Probiotik ze huelen, am Allgemengen, ass net wahrscheinlech sou hëllefräich fir d'mental Gesondheet. Amplaz musst Dir e geziilten huelen, deen Ären Dokter fäeg ass Iech ze hëllefen ze wielen wa se op déi lescht Fuerschung sinn.

Wat Dir maache kënnt fir Är Darm-Gehir Verbindung

Wéi kënnt Dir wësse ob mental Gesondheetsprobleemer mat Ärer Darmgesondheet verbonne sinn? D'Wourecht ass, Dir kënnt net wierklech - nach. "Et ginn Tester dofir, awer si sinn deier a ginn Iech nëmmen e Snapshot vun Ärem Mikrobiom an deem Moment," erkläert Kelly. Zënter Äert Mikrobiom ännert, ass d'Informatioun déi dës Tester ubidden limitéiert.

Déi bescht Saach déi Dir maache kënnt fir Är Darm-Gehir Verbindung, sinn d'Experten d'accord, ass prioritär gesond Iessen fir e gesonde Mikrobiom ze promoten. "Wat méi ausgeglach [Är Ernärung] ass, wat Dir méi wahrscheinlech déi richteg Mëschung vu gesonde Mikroben an Ärem Darm hutt," seet d'Vanessa Sperandio, Dokter, e Professer fir Mikrobiologie a Biochemie op der University of Texas Southwestern Medical Center.Dat hëlleft ofwiesselnd Ären Darm genuch Serotonin ze produzéieren fir Iech glécklech ze maachen - an Iech gesond ze halen.

No allem ass den Impakt deen d'Liewensmëttel op Äre Kierper a Gehir mécht sou staark datt "wat Dir iesst Är Darmbakterien bannent 24 Stonnen beaflosst, an d'Zesummesetzung vun Ärem Mikrobiom fänkt un ze änneren", seet d'Uma Naidoo, M.D., den Auteur vun Dëst ass Äert Gehir op Iessen an den Direkter vun der Nutritional & Lifestyle Psychiatry Clinic am Massachusetts General Hospital. "Well Ären Darm direkt mat Ärem Gehir duerch de Vagusnerv verbonnen ass, kënnen Är Stëmmungen och beaflosst ginn." Hei ass wéi Dir iesst fir Äert Ausgesi hell an Ärem GI System staark ze halen. (Zesummenhang: Ass d'Mikrobiom Diät de beschte Wee fir Darmgesondheet ze förderen?)

Halen e Liewensmëttel Tagebuch.

"Eng gutt laangfristeg Approche ass ze léieren op Äre Kierper ze lauschteren", seet Kelly."Gitt Ären eegene Detektiv andeems Dir en Iessdagbuch hält fir unzefänken ze bemierken wéi verschidde Liewensmëttel Är Stëmmung beaflossen," seet si.

Iessen méi Faser.

Wann Dir Liewensmëttel reich an Faser verbraucht, muss Äre Kierper se ofbriechen. "Dës Aarbecht ze maachen hëlleft Är Darmmikroben gesond ze halen", seet de Sperandio. "Awer wann Dir veraarbechte Liewensmëttel iesst, sinn déi scho fir Iech ofgebrach. D'Make -up vun Ärem Mikrobiom ännert sech als Äntwert, an dat ass wann Dir metabolesch Themen ufänkt wéi héije Blutdrock an héije Bluttzocker. "

Et gëtt och geduecht datt Faser aus Uebst, Geméis, Bounen a Vollkorn hëlleft fir déi gutt Bakterien ze "fidderen" an déi schlecht Bakterien ze "hungeren", dat heescht datt Dir méi vun den "glécklechen/motivéierten" Signaler a manner vun den "entzündegten" Signaler kritt. / depriméiert" Signaler déi tëscht Ärem Darm a Gehir geschéckt ginn, füügt den Talbott derbäi. "Et ass den Nummer eent Wee fir d'Mikrobiomebalance ze verbesseren," seet hien. Fir Är Darmkäfer glécklech ze halen, vermeit ze vill verpackte Saachen, a lued all Dag Geméis an Uebst op, plus Vollkorn wéi Hafer a Farro. (Zesummenhang: Dës Virdeeler vu Fiber maachen et zum Wichtegsten Nährstoff an Ärer Ernährung)

Focus op ganz Liewensmëttel.

Berodung fir ze iessen fir Är mental Gesondheet ze verbesseren ass zimlech ähnlech wéi allgemeng gesond Ernährungsberodung. "Lifestyle Wieler sinn déi éischt Ännerung déi Dir elo maache kënnt fir d'Gesondheet vun Ärem Mikrobiom ze verbesseren", seet den Dr Lacayo. Liewensmëttel mat engem positiven Impakt op d'Darm-Gehir Verbindung enthalen Somen, réi Nëss, Avocado, Uebst a Geméis, a schlank Déiereprotein, seet si. Den Dr Lacayo recommandéiert och ze kachen mat gesonde Fette wéi Kokosnossueleg, Avocado Ueleg, an organesche Ghee.

Füügt Schlësselgewierzer an Är Diät.

Fir Är Stëmmung ze stäerken wann Dir Iech niddereg fillt, empfeelt den Dr Naidoo e puer Kurkuma mat enger Prise schwaarze Peffer ze hunn. "Verschidde kontrolléiert Studien hu gewisen datt dës Kombinatioun d'Depressioun verbessert," seet si. Eng Substanz am schwaarze Peffer genannt Piperine hëlleft Äre Kierper Curcumin opzehuelen, en Antioxidant an der Kurkuma. Also schloe e gëllenen Latte mat Kurkuma an e bësse schwaarze Peffer. Oder fügen d'Ingredienten un de griichesche Joghurt fir en Dip fir Geméis. Dat gëtt Iech déi probiotesch Virdeeler vum Joghurt, déi hëllefen Är gutt Darmbakterien opzefëllen.

Iessen ewech vum Stress.

Wärend probéieren Zäiten wéi dës fille mir eis wahrscheinlech ängschtlech, wat eng Kettenreaktioun an eise Kierper ausléisst. "Chronesche Stress beaflosst Är Darmbugs negativ, an Äre Mikrobiom gëtt aus dem Balance geworf", seet den Dr Naidoo. "Schlecht Darmkäfer fänken un z'iwwerhuelen, an dat verursaacht Entzündung, wat Är mental Gesondheet beaflosst." Hirem Rezept? "Iess Liewensmëttel reich an anti-inflammatoreschen a Stëmmung-boostende Omega-3 Fettsäuren, wéi Lachs."

Maacht Är ABCs.

Iesse Liewensmëttel héich an Vitaminnen A, B, an C kann hëllefen Besuergnëss bekämpfen a wäert Är Stëmmung verbesseren, no Dr Naidoo. Fir Vitamin A, erreecht Makrelen, Mager Rëndfleesch, a Geessekéis. Kritt Är Bs vu Bliedergréng, Hülsenfrüchte a Muschelen. A Broccoli, Bréissel Sprossen, a rout a giel Paprika ginn Iech vill C.

• Vum Julia Malacoff
• Vum Pamela O'Brien

Bewäertung fir