No engem Migrän zréck sprangen: Tipps fir erëm op der Streck ze kommen

Inhalt

• Managen d'Symptomer vum Postdrome
• Kritt vill Rescht
• Limitéiert Beliichtung fir hell Luuchten
• Nourcht Äre Kierper mat Schlof, Iessen a Flëssegkeeten
• Frot no Hëllef an Ënnerstëtzung
• D'Takeaway

Iwwersiicht

Migrän ass eng komplex Bedingung déi verschidde Phasen vu Symptomer involvéiert. Nodeems Dir Iech vun der Phas vum Kappwéi erholl hutt, kënnt Dir Symptomer vum Postdrome erliewen. Dës Phas ass heiansdo als "Migroun Hangover" bekannt.

Huelt Iech ee Moment fir ze léieren wéi Dir d'Symptomer vum Postdrome verwalte kënnt an zréck an Är regulär Routine beim Erhuelung vun enger Episod vu Migrän.

Managen d'Symptomer vum Postdrome

Wärend der Postdrome Phase vun der Migrän, kënnt Dir een oder méi vun de folgende Symptomer erliewen:

• Middegkeet
• Schwindel
• Schwächt
• Kierper deet
• Halssteifegkeet
• reschtlecht Unbehag an Ärem Kapp
• Empfindlechkeet op d'Liicht
• Schwieregkeeten ze konzentréieren
• Stëmmung

Symptomer vum Postdrome léisen normalerweis bannent engem Dag oder zwee. Fir ze hëllefen de Kierperwéi, den Halssteifheeten oder de Kappongenehm ze entlaaschten, kann et hëllefe fir en iwwer-de-Konter Schmerzliichter ze huelen.

Wann Dir weider Anti-Migroun Medikamenter hëlt, frot Äre Gesondheetsbetrib wéi eng gutt Optioun ka sinn dës Themen unzegoen.

Postdrome Symptomer kënnen och mat kale Kompressen oder Heizpads verwalt ginn, ofhängeg vun deem wat am Beschten ass. E puer Leit fannen datt eng sanft Noriicht hëlleft steife oder schmerzhafte Gebidder ze entlaaschten.

Kritt vill Rescht

Wann Dir Iech vu Migrän erhols, probéiert Iech Zäit ze raschten an ze erhuelen. Wa méiglech, lues a lues zréck an Äre normale Plang.

Zum Beispill, wann Dir zréck op d'Aarbecht sidd nodeems Dir Zäit geholl hutt wéinst Migrän, kann et hëllefen mat limitéierten Aarbechtszäiten fir e puer Deeg weiderzegoen.

Bedenkt Ären Aarbechtsdag e bësse méi spéit wéi gewinnt unzefänken oder fréi anzepaken, wann Dir kënnt. Probéiert Iech op relativ einfach Aufgaben op Ärem éischten Dag zréck ze konzentréieren.

Et kéint och hëllefen:

• annuléiert oder nei Rendez-vousen a sozial Engagementer nei plangen
• frot e Frënd, Familljemember oder Babysitter fir Är Kanner e puer Stonnen ze halen
• Zäitplang fir eng Schlof, Massagen oder aner relax Aktivitéiten
• maacht e gemittleche Spazéiergang, während Dir Iech vun enger méi kräfteger Übung verzicht

Limitéiert Beliichtung fir hell Luuchten

Wann Dir Liichtempfindlechkeet als e Symptom vu Migrän erlieft, iwwerleet Är Belaaschtung fir Computerschiermer an aner Quelle vun hellem Liicht ze limitéieren wann Dir Iech erëmkritt.

Wann Dir e Computer fir Aarbecht, Schoul oder aner Verantwortung benotze musst, kann et hëllefen d'Monitoreinstellungen z'änneren fir d'Hellegkeet ze reduzéieren oder d'Afrëschungsgeschwindegkeet ze erhéijen. Et kéint och hëllefen regelméisseg Pausen ze maachen fir Ären Aen a Geescht e Rascht ze ginn.

Wann Dir Är Verantwortung fir den Dag ëmfaasst, iwwerleet Iech e léif Spadséiergank ze goen, e Bad ze huelen oder aner erhuelsam Aktivitéiten ze genéissen. Ofkille virun Ärem Fernseh, Computer, Tablet oder Telefonsbildschierm kënnen dauernd Symptomer verschlechteren.

Nourcht Äre Kierper mat Schlof, Iessen a Flëssegkeeten

Fir Heelen ze promoten ass et wichteg datt Äre Kierper de Rescht, d'Flëssegkeeten an d'Nährstoffer gëtt. Zum Beispill probéiert:

• Schlof genuch. Déi meescht Erwuessen brauchen 7 bis 9 Stonne Schlof all Dag.
• Drénkt vill Waasser an aner Flëssegkeete fir Äre Kierper ze hydratéieren. Dëst ass besonnesch wichteg wann Dir wärend enger Episod vu Migrän iwelzeg sidd.
• Eet nährstoffräich Liewensmëttel, och eng grouss Varietéit u Uebst, Geméis, Vollkären a schlank Quelle vum Protein. Wann Dir Iech iergendwéi fillt, kann et hëllefen engem Dag oder zwee un fad Liewensmëttel ze halen.

Fir verschidde Leit schénge verschidde Liewensmëttel migraine Symptomer auszeléisen. Zum Beispill, üblech Ausléiser enthalen Alkohol, koffeinéiert Gedrénks, gefëmmt Fleesch, an al Kéis.

Aspartam a Mononatriumglutamat (MSG) kënnen och a verschiddene Fäll Symptomer ausléisen. Probéiert alles ze vermeiden wat Är Symptomer ausléist.

Frot no Hëllef an Ënnerstëtzung

Wann Dir no enger Migrän erëm op d'Streck kënnt, denkt drun anerer ëm Hëllef ze froen.

Wann Dir kämpft fir eng Frist ze treffen wann Dir Migränesymptomer oder hir Folge kämpft, kënnt Äre Supervisor Iech bereet Iech eng Verlängerung ze ginn. Är Kollegen oder Klassekomeroden kéinten Iech hëllefen Iech och matzekommen.

Wann et ëm Är Verantwortung doheem kënnt, kënnen Är Frënn oder Familljemembere bereet sinn ze plécken.

Zum Beispill, kuckt ob se kéinte bei Kannerbetreiung, Aarbechten oder Kommissiounen hëllefen. Wann Dir een kann astellen fir bei sou Aufgaben ze hëllefen, kann dat Iech och méi Zäit ginn fir ze raschten oder aner Verantwortungen anzefänken.

Äre Dokter kéint och fäeg sinn ze hëllefen.Wann Dir Symptomer vu Migroun erlieft, lass se se wëssen. Frot se ob et Behandlungen verfügbar sinn fir ze hëllefen d'Symptomer ze vermeiden an ze erliichteren, abegraff Symptomer vum Postdrome.

D'Takeaway

Et kann e bëssen Zäit daueren fir sech vu Migränesymptomer erëmzefannen. Wa méiglech, probéiert zréck an Är regulär Routine ze erliichteren. Huelt sou vill Zäit wéi Dir kënnt fir ze raschten an ze erhuelen. Bedenkt Är Frënn, Familljememberen an aner ëm Hëllef ze froen.

Heiansdo schwätzt ee mat Leit, déi genau verstoen, wat Dir duerchgitt, kann e groussen Ënnerscheed maachen. Eis gratis App, Migraine Healthline, verbënnt Iech mat richtege Leit, déi Migrän erliewen. Stellt Froen, gitt Berodung a baut Bezéiunge mat Leit, déi et kréien. Luet d'App erof fir iPhone oder Android.