Firwat Ech Lafen De Boston Marathon Als Trainings Run

Inhalt

• Gear Check: Wat Dir Droen Matters
• Planzbaséiert Lafbrennstoff
• Pacing Et Notch
• Bewäertung fir

Virun dräi Joer hunn ech mäin éischte Vollmarathon gelaf. Zënter hunn ech véier méi ugemellt, a Méindeg wäert mäi sechsten markéieren: De Boston Marathon. (Zesummenhang: Alles wat Dir wësse musst iwwer de Boston Marathon) Et ass alles an der Virbereedung fir meng ... Drum Roll ... Éischten Ultra-Marathon.

Wat ass en ultra? Et ass all Distanz méi laang wéi 26,2. Den Extra Kicker: Ech hu gewielt e 50k (31,1 Meilen) op engem Bierg unzegoen. Also jo, ech lafen de Boston Marathon als en "Training" Run. Geckeg? Nah, e puer kënnen et couragéiert, fett oder determinéiert nennen, awer fir mech ass dëst einfach ultra Training.

Als "Veteran" Marathon Leefer hunn ech déi meescht Aspekter vum Renndag beherrscht, awer et gëtt ëmmer Plaz fir ze verbesseren. Ech schaffen drun e méi nohaltege, gesonden a präsentesche Leefer ze sinn - hei ass wéi ech et maachen - plus meng bewäert Tipps fir Marathon Training.

Gear Check: Wat Dir Droen Matters

Qualitéitsausrüstung ass de Schlëssel. Kënnt Dir Iech virstellen 26.2 Meilen an eppes Onbequem ze lafen? Um, nee merci! Hei ass wéi ech Kapp bis Fouss fir de Renndag an den Training trainéieren (probéiert näischt Neies Renndag!):

Ech hu meng üblech Verdächteg: zouverlässeg Turnschuere vun Nike, High-Taille Kompressiouns-Tights, meng Liiblings Merino Woll Laafsocken (Féiss musse waarm sinn!), a Mediapack fir mäin Telefon.Mäi Go-to fir Training a Renndag sinn dës otmen, liicht Lafen Tops vun Tracksmith, Handschuesch fir meng Hänn waarm ze halen, a laangmoum Basisschichten fir kill Trainingstonnen. De finalen Touch vu mengem Laafensemble ass meng nei Liiblingsjacket déi d'Hëtzt sou gutt hält awer liicht fir déi laang Meilen otemt. (Zesummenhang: Äre Guide fir Kale Wieder lafen)

Zousätzlech zu menge Noutwendegkeete fokusséiere ech mech op Ausrüstung déi e kuelestofffäegem Footprint produzéiert. Wéi maachen ech dat? Investéieren an Lafen Stécker aus australescher Merino Woll, déi ass déi reusable a recycléiert Variatioun vu grousse Kleedungsfaser, an ass 100% biologesch ofbaubar. Et funktionnéiert och: Et ass natierlech atmbar a Gerochbeständeg. (Verbonnen: Fitnessausrüstung gemaach mat natierleche Stoffer déi op Är haardsten Workouts stinn)

Planzbaséiert Lafbrennstoff

Ech kucken Iessen wéi Brennstoff, meeschtens. Wat méi propper de Brennstoff ass, dest besser d'Verbrennung. Ech si scho bal 10 Joer op der Planz (minus e klengen Hiatus a menge spéiden 20er. Laang Geschicht ...). Eng strikt, pflanzlech Ernärung halen ass de Grond firwat ech an de leschte Jorzéngt gesond konnt lafen. Strikt Planzbaséiert goen huet Darmproblemer erliichtert, reduzéiert Gehirniwwel a gëtt laang dauerhaft Energie. Ech zielen keng Kuelenhydrater oder kucken op meng Fettzufuhr, well ech meng Teller mat räiche ganz Planzen, Uebst, Kären an Nëss fëllen. (Verbonnen: Hei ass Firwat Kuelenhydrater Eigentlech Sou Wichteg Fir Är Workouts)

Planzbaséiert kann a verschiddene Formen kommen, awer ech kachen Uelegfräi doheem, amplaz fir Esseg, Tahini, an Nëss-baséiert Zalotdressungen an Dips entscheeden. Eng typesch Sonndesnuecht fir mech ass d'Iessen virbereeden fir d'Woch. Ech maachen zweemol gebakene séiss Gromperen, Cashew Kéis, Hummus, brong Rais,. Ech schneiden Kale, raschten Karotten, Dampgeméis a frëschen Nëssmëllech (denkt un Cashew a Mandel).

Hei ass en Decompte vu wéi ech Brennstoff fir kuerz Lafen, laang Lafen a Renndag sinn:

Kuerzfristeg: De Kaffi besteet aus engem Berry Smoothie mat Mandelmëllech, gehackte Datume a Chia Som. Mäi Post-Run Mëttegiessen/Snack: Hummus a Muerten an eng Kabesalat.

Laanglaang (alles iwwer 10 Meilen): Frühstück ass eng grouss Schossel Hafer mat Bananen a Mandelbotter. Post lafen, ech hunn eng Schockela Mandelmëllech (kuckt: Genee Firwat Schockela Mëllech "De Beschte Post-Workout Drénk" genannt gouf) an eng Kale Salat mat engem hausgemaachte schwaarze Bounenburger an Tahini Dressing oder mäin hausgemaachte Rütt Hummus mat Geméis a séiss Gromper Chips.

Rennen Dag: Frühstück ass ëmmer, ëmmer, ëmmer Haferflocken! Den Dag vum Boston Marathon plangen ech meng vertraulech Hafer ze hunn, déi ech maachen ier e laange Laf. (Wann Dir an der Zäit sidd, kuckt: Zäitspuerend Oatmeal Hacks, déi Äre Moien komplett änneren) Ech suergen och fir e grousst Glas Waasser ze drénken - an dat wichtegst Getränk vum Moien: Kaffi mat Hafermëllech.

Wärend der Course bréngen ech meng eegen Datepaste mat, awer ech hunn och Honey Stinger Energie Gele gär an déi originell Honey Stinger Waffel.

Pacing Et Notch

Mental Strategie ass alles. Et ass d'Achilles Ferse vu menger Renntechnik. Lues a stänneg gewënnt d'Course, riets? Dat ass genau mäi Plang fir Boston (lues a stänneg - net ze gewannen, offensichtlech!). Et gëtt kee Racing géint iergendeen, och net selwer; Ech hunn null Intent fir dëse Cours ze PR'en. Amplaz wäert ech mäi Tempo erofhuelen 90 Sekonnen pro Meile ass voll virsiichteg fir datt mäi Kierper sech un den "Trail Tempo" ugepasst huet virum Ultra. (Verbonnen: D'Wichtegkeet vum * Mentally * Training fir e Marathon)

Wann ech mat Zéngdausende vu Leefer um Trottoir ronderëm mech klappen, huelen ech en déif Otem a soen zu mir selwer "ee Schrëtt gläichzäiteg, lues a stänneg, vertraut op Ären Training". Dëse Mantra wäert de ganzen Cours um Loop sinn bis ech d'Arrivée iwwerquéieren an déi glänzend Medaille iwwer den Hals drapéiert ass.

Sécher, mäi Geescht wäert wanderen a mäi Kierper wäert schueden, awer während deenen haarde Stroossespären wäert ech no vir laden. A wann ech iwwer d'Arrivée kommen, wäert en déif Gefill vu Erliichterung an Erreeche mech iwwerwannen. An dann? Et wäert alles ëm d'Erhuelung fir den Ultra sinn. Schaumrollen, Salzbäder, Stretching, gudde Schlof a gesond Iessen sinn all Deel vu mengem Plang. Mäi Kierper muss staark bleiwen fir déi nächst 50K! Ee Schrëtt gläichzäiteg.

Bewäertung fir