Gekachten Ee Diät Iwwerpréiwung: Schafft et fir Gewiichtsverloscht?

Inhalt

• Healthline Diät Score: 1,33 vu 5
• Wat ass déi gekachten Ee-Diät?
• Wéi een déi gekachten Ee-Diät folgen
• Iesse fir ze iessen
• Liewensmëttel fir ze vermeiden
• Kann et hëllefen dir Gewiicht ze verléieren?
• Potenziell Virdeeler
• Potenziell Nodeeler
• Ënnen Linn

Healthline Diät Score: 1,33 vu 5

Déi gekachten Ee Diät ass eng populär Täsch Diät déi séier Gewiichtsverloscht versprécht.

Wéi säin Numm scho seet, d'Ernährung involvéiert iesse verschidde Portiounen vun haart gekachten Eeër pro Dag, zesumme mat aner mager Proteinen, net-starchy Geméis, an niddreg carb Uebst.

Während e puer de strukturéierte Stil vum Plang schätzen a behaapten datt et Gewiichtsverloscht sprange kann, gouf och kritiséiert fir héich restriktiv, schwéier ze verfollegen an net effikass.

Dësen Artikel gëtt gekuckt vun der gekachten Eeër Diät an ob et Gewiichtsverloscht fördert.

• Gesamt Score: 1.33
• Gewiichtsverloscht: 1
• Gesond iessen: 0.5
• Nohaltegkeet: 2
• Vollkierperlech Gesondheet: 1.5
• Ernärungsqualitéit: 1
• Bewisen baséiert: 2

BOTTOM LINN: Och wann déi gekachten Ee Diät encouragéiert gesond Iesse Gruppen z'iessen an kuerzfristeg Gewiichtsverloscht förderen kann, ass se och iwwerdriwwen restriktiv an net nohalteg.

Wat ass déi gekachten Ee-Diät?

Déi gekachten Eeër Diät ass en Iessplang baséiert op engem 2018 Buch publizéiert vun Arielle Chandler.

Och wann et e puer Variatiounen vun der Diät sinn, betrëfft et typesch entweder Eeër oder eng aner Zort vun magerem Protein mat all Molzecht, souwéi net-starchescht Geméis an een bis zwee Portioune vu nidderegen Carb Uebst pro Dag.

Geméiss den Ersteller vun der Diät, kann dës niddereg Kuelestoff, niddreg Kalorie Iessmuster hëllefen Iech bis zu 25 Pond (11 kg) op just 2 Wochen ze verléieren.

Zousätzlech fir de Gewiichtsverloscht z'erhéijen, behaapten d'Unhänger datt d'Ernährung Nährstoffer liwwert, déi Bluttzockerspigel verbesseren, gesond Visioun ënnerstëtzen an Är Schanken, Hoer, an Neel verstäerken.

D'Buch bitt e strukturéierte Iessenplang, Rezepter, a Liewensmëttel fir z'iessen an ze vermeiden, sou datt et einfach ass d'Diät no Äre spezifesche Goûten a Virléiften ze personaliséieren.

Déi gekachten Ee-Diät ass e Low-Carb, Kalorien-Iessen Plang, dee behaapt, séier Gewiicht ze verléieren andeems Dir Är Ernärung op e puer spezifesch Liewensmëttelgruppen beschränkt.

Wéi een déi gekachten Ee-Diät folgen

Déi gekachten Ee-Diät erlaabt spezifesch Iesse fir all Molzecht vum Dag, a kee Snacks sinn derzou erlaabt.

Fir de Frühstück sollt Dir op d'mannst zwee Eeër konsuméieren, zesumme mat engem Portioun vun engem net-starchesche Geméis wéi Tomate oder Spargel, souwéi eng kleng Carb Uebst, wéi Grapefruit.

Mëttegiessen an Owesiessen sollten aus net-starchesche Geméis an entweder Eeër oder e klengen Portioun vun enger anerer Zort magerer Protein wéi Poulet oder Fësch bestoen.

Och wann Übung net als Deel vum Plang erfuerderlech ass, gëtt d'Liicht kierperlech Aktivitéit wéi Vëlo, Aerobic, oder Geschwindegkeete gefuerdert fir maximal Resultater ze kréien.

Bedenkt datt d'Diät nëmmen vir e puer Wochen zur Zäit verfollegt ass. Duerno gëtt eng Iwwergangsperiod recommandéiert fir Iech zréck an eng regulär Ernärung ze bréngen.

Iesse fir ze iessen

Déi gekachten Ee-Diät besteet meeschtens aus Eeër, mager Proteinen, an niddrege Carb Uebst a Geméis.

Kalorifreeg Getränker sinn och erlaabt, Waasser a unsweetened Téi oder Kaffi.

Dëst sinn e puer vun de Liewensmëttel encouragéiert als Deel vun der Diät:

• Eeër: Eegiel a Wäiss
• Mager Proteinen: Haut ouni Gefligel, Fësch, a schlank Ausschnëtter vu Lämmchen, Rëndfleesch, a Schwäin
• Net-starchy Geméis: Spinat, Kale, Arugula, Broccoli, Paprika, Zucchini, Collard Greens, an Tomaten
• Niddereg Carb Uebst: Zitrounen, Limetten, Orangen, Waassermeloun, Beeren, a Grapefruit
• Fetter an Ueleger: Kokosnossueleg, Botter, a Mayonnaise - alles a klenge Quantitéiten
• Gedrénks: Waasser, Spruddelwaasser, Diät Soda, an net gesweetten Téi a Kaffi
• Kraider a Gewierzer: Knuewel, Basil, Kurkuma, Peffer, Rosmarin, an Organo

E puer Variatiounen vum Plang erlaben och fettarmer Mëllechprodukter, dorënner geschuelte Mëllech a fettarme Joghurt a Kéis.

Liewensmëttel fir ze vermeiden

Déi gekachten Ee-Diät limitéiert meescht High-Carb-Liewensmëttel, dorënner starchy Geméis, Getreide a vill Uebst.

Zocker-geséissegt Gedrénks wéi Soda sinn och ofgrenzt, zesumme mat verschafft Liewensmëttel wéi séiss a gesalzt Snacks, gefruerene Iessen, a Fastfood.

Hei sinn e puer Liewensmëttel ze vermeiden op der gekachten Ee Diät:

• Stärkeg Geméis: Gromperen, séiss Gromperen, Hülsenfrüchter, Mais, an Arten
• Héichhydraten Uebst: Bananen, Ananas, Mangaen, a gedréchent Uebst
• Grains: Brout, Nuddelen, Quinoa, Couscous, Farro, Buchweizen, a Gerste
• Prozesséiert Liewensmëttel: Speck, Komfort Iessen, Fast Food, Chips, Pretzels, Cookien, a Séissegkeeten
• Zocker gesuegt Gedrénks: Soda, Jus, séissen Téi, a Sportsdrénken

Déi gekachten Ee-Diät ëmfaasst just dräi Molzecht pro Dag iessen, all besteet aus net-starchesche Geméis, wéineg Carb Uebst, an Eeër oder aner mager Proteinen. Kee Snacks sinn tëscht Iessen erlaabt.

Kann et hëllefen dir Gewiicht ze verléieren?

Déi gekachten Ee Diät besteet meeschtens aus kalorienarme Zutaten wéi Eeër, net-starchy Geméis, an niddreg carb Uebst.

Also, no der Diät féiert méiglecherweis zu engem Kalorie Defizit, dat heescht datt Dir manner Kalorien verbrauchen wéi Dir de ganzen Dag verbrennt. Och wa verschidde Faktoren d'Gewiichtmanagement beaflossen, ass e Kalorie Defizit essentiell fir Gewiichtsverloscht (1, 2, 3).

Déi gekachten Eeër Diät ass och niddereg an Kuelenhydrater, wat d'Gewiichtverloscht weider ka verbesseren (4).

Tatsächlech huet eng Iwwerpréiwung vun 12 Studien festgestallt datt no enger kuerzfristeger, niddereger Karbid Diät wesentlech Gewiichtsverloscht erhéicht a verschidde aner Risikofaktoren fir Häerzkrankheeten verbessert hunn, sou wéi Blutdrock (5).

Eng Studie bei 164 Leit mat engem Kierpermasseindex (BMI) vu 25 oder méi huet och festgestallt datt no enger Low Carb Diät fir 20 Wochen wesentlech de Stoffwiessel verbessert an d'Niveaue vum Hunger Hormon Ghrelin am Verglach mat enger High Carb Diät (6) reduzéiert huet.

Dat gesot, haalt Iech drun datt, och wann d'Ernährung zum initialen Gewiichtsverloscht féiere kann, kënnt Dir de verluerene Gewiicht erëmgewannen wann Dir eng normal Ernärung zréckgeet. Dofir ass et vläicht net déi bescht Optioun fir nohalteg, laangfristeg Gewiichtsverloscht.

Déi gekachten Ee-Diät ass niddereg an Kalorien a Kuelenhydrater, wat kuerzfristeg Gewiichtsverloscht verursaache kann. Wéi och ëmmer, Dir kënnt d'Gewiicht erëmgewannen wann eng normal Diät zréckgeet.

Potenziell Virdeeler

Déi gekachten Ee Diät encouragéiert verschidde gesond Liewensmëttel, dorënner schlank Proteinen, Eeër, Uebst, a Geméis, déi reich an vill Vitaminnen, Mineralstoffer, an Antioxidantien déi wichteg fir d'Gesondheet sinn (7, 8).

D'Diät begrenzt och ongesond Ingredienten wéi Zocker-geséissert Getränker a verschafft Liewensmëttel.

Nieft datt et héich an Kalorien, Kuelenhydrater, an Zousatz Zocker ass, weisen Studien datt Zocker-geséissert Getränker zu Themen wéi Huelraim, héije Blutdrock, Entzündung an Insulinresistenz bäidroe kënnen (9, 10, 11).

Ausserdeem huet d'Fuerschung gewisen datt verschafft Liewensmëttel iesse mat engem méi héicht Risiko vu Adipositas, Häerzkrankheeten a Kriibs (12, 13, 14) verbonne sinn.

Et ass och ze bemierken datt déi gekachten Ee Diät hëllefräich ka sinn, wann Dir en Diätter sidd, déi méi Struktur sichen, well et Berodung iwwer Rezepter, Iessepläng a wéi eng Iesse gitt an ze vermeiden.

Déi gekachten Ee-Diät encouragéiert verschidden Ernärungszutaten z'iessen a limitéiert vill ongesond Iessen. Et bitt och méi Struktur a Leedung wéi vill aner Iesspläng.

Potenziell Nodeeler

Déi gekachten Eeër Diät ass héich restriktiv a bitt wéineg Varietéit, erlaabt nëmmen eng Handvoll spezifesch Liewensmëttel a eliminéiert ganz Liewensmëttelgruppen.

Dëst kann d'Diät net nëmmen schwéier maachen fir laangfristeg ze verfollegen, awer et kann och Erausfuerderung maachen fir Är Ernärungsbedürfnisser gerecht ze ginn. Well nëmmen e puer spezifesch Liewensmëttel zulässlech sinn, kann Äre Risiko fir Nährstoffmangel erhéijen - besonnesch wann Dir d'Diät laang dauert.

Zum Beispill, vollkornkorn si räich u Fiber, Vitaminnen, a Mineralstoffer, wärend starcheg Geméis wéi Gromperen eng grouss Quell vu Vitamin C, Kalium, a Magnesium sinn. Kee vun dësen Iessgruppen ass op der Diät erlaabt (15, 16).

Wat ass méi, d'Diät ass sou kaloresch niddreg datt et fir vill Leit vläicht net genuch bitt.

Verlängerte Kalorie Restriktioun kann sérieux Nebenwirkungen verursaachen, ënner anerem nidderegen Energieniveauen, verschlechter Immunfunktioun, verréngert Knochendicht, a menstruéierend Stéierunge (17, 18, 19, 20).

De Plang kann och ongesonde Iessgewunnechten förderen andeems se ganz Liewensmëttelgruppen eliminéieren an d'Iessenverbrauch staark beschränken.

Schlussendlech bemierkt datt wärend Eeër historesch als ongesond ugesi gi sinn well se Cholesterol enthalen, hunn d'Fuerscher festgestallt datt Eeër iesst nëmmen Är Bluttcholesterolniveauen minimal beaflossen (21).

Déi gekachten Ee Diät ass héich restriktiv, net nohalteg a bitt wéineg Varietéit. Et reduzéiert och Är Kalorienzufuere staark a kann ongesonde Iessgewunnechten förderen.

Ënnen Linn

Déi gekachten Ee Diät ass e Low-Carb, Kalorien-Iessen Plang, dee séier an effektiv Gewiichtsverloscht versprécht.

Wéi och ëmmer, et ass och héich restriktiv, schwéier ze verfollegen an net nohalteg.

Plus, och wann et kuerzfristeg Gewiichtsverloscht verursaache kënnt, wäert Dir wahrscheinlech de verluerene Gewiicht zréckhuelen wann Dir erëm eng normal Ernärung iesst.

E puer vun de Grondsätz vum Plang integréieren, sou wéi veraarbecht Liewensmëttel an Zocker-geséissert Gedrénks, an eng gesond, gutt ofgerënnt Ernärung limitéieren kann eng méi effektiv Approche fir erfollegräich laangfristeg Gewiichtsverloscht sinn.