Den Ënnerscheed tëscht Bodybuilding, Powerlifting, a Weightlifting

Inhalt

• Wat ass Powerlifting?
• Powerlifting Kompetitiounen
• Powerlifting Training
• D'Virdeeler vum Powerlifting
• Start mat Powerlifting
• Wat ass Gewiichterlift?
• Gewiichterhiewen Concoursen
• Gewiichtlifting Training
• D'Virdeeler vum Gewiichtlifting
• Ugefaange mam Gewiichthiewen
• Wat ass Bodybuilding?
• Bodybuilding Concoursen
• Bodybuilding Training
• D'Virdeeler vum Bodybuilding
• Ugefaange mam Bodybuilding
• Wat ass déi bescht Zort vu Gewiichtstraining fir Iech?
• Bewäertung fir

Ee vun den onheemlechen Saachen iwwer Resistenztraining ass just wéi vill Stiler existéieren. Et gi wuertwiertlech Honnerte vu Weeër just fir e Gewiicht opzehuelen. Dir hutt méiglecherweis iwwer déi verschidde Stiler vu Stäerkttraining héieren, awer wat sinn déi grouss Differenzen tëscht Bodybuilding vs. Powerlifting vs Gewiichtlifting a wéi wësst Dir wat fir Iech richteg ass?

"Gewiichthiewen, Kraaftlifting, a Bodybuilding bidden ganz eenzegaarteg Approche fir Stäerktraining," seet de Brian Sutton, MS, C.S.C.S. e Stäerktstrainer mat der National Academy of Sports Medicine (NASM). An all vun hinnen kënnen Iech hëllefen d'Kraaft a Kraaft op verschidde Weeër z'entwéckelen, erkläert hien. Een Aspekt deen dës Trainingsformater erausstécht ass datt se och all kompetitiv Sport sinn.

Liest weider fir ze léiere wéi d'Competitiounen, Trainingsstiler, a Virdeeler vu Powerlifting, Gewiichthiewen a Bodybuilding ënnerscheeden.

Wat ass Powerlifting?

De Sënn: Powerlifting ass e kompetitiven Sport dee sech op dräi Haaptstangliftlifter konzentréiert: d'Bänkpress, Squat, an Deadlift.

Powerlifting Kompetitiounen

"Powerlifting testt d'Stäerkt vum Konkurrent an der Bänkpress, Squat, an Deadlift", seet de Sutton. All Lift benotzt eng Hantel gelueden mat Gewiichtplacke. D'Participanten um Powerlifting trefft kréien dräi Versich zum maximale Gewiicht vun all Lift (alias Äre One-Rep Max). D'Gewiicht vun Ärem héchsten erfollegräiche Versuch bei all Lift gëtt zesumme fir Äre Gesamt Score bäigefüügt. D'Participanten ginn normalerweis a verschiddene Kategorien beuerteelt, getrennt duerch Geschlecht, Alter, a Gewiichtsklass.

Powerlifting Training

Well Powerlifting ass alles drun Äert One-Rep Max ze erhéijen, ass d'Programméierung fir Powerlifting orientéiert fir maximal Muskelkraaft z'entwéckelen. "Konkurrenten am Powerlifting trainéieren normalerweis mat ganz schwéiere Gewiichter fir nëmmen e puer Wiederholungen fir hir Stäerktpotenzial ze maximéieren", erkläert de Sutton.

Een deen Powerlifting übt, kéint dräi Deeg an der Woch schaffen mat all Dag konzentréiert sech ëm ee vun de Fundamental Liften, seet den Danny King, zertifizéierten Trainer an National Team Member Entwécklung Manager vum Life Time Training.

E Workout beinhalt normalerweis Schlëssel Basisübungen vun dësen Liften oder e puer Versiounen dovun, wéi e Box Squat (wann Dir e Barbell Squat maacht awer squat op eng Këscht), erkläert de King. Och wann d'Haaptliften schwéier sinn an de meeschte Fokus erfuerderen, enthält e Workout och Übungen mat méi liichte Gewiichter, entwéckelt fir op e puer schwaach Punkten ze schaffen. Zum Beispill kann e Probe Squat-fokusséiert Workout enthalen: en Hip Schub Warm-up, dann schwéier Squats (vläicht 4-5 Sets vun nëmmen ~ 6 Wiederholungen), Deadlifts, Split Squats, Hamstring Curls, Beenpress an Supermans.

Powerlifting Trainings hunn normalerweis méi laang Reschtperioden wéi aner Aarte vu Stäerktraining, fir eng voll Erhuelung tëscht de Sätz z'erméiglechen. "Wann Äert Zil ass am meeschte Gewiicht opzehiewen, braucht Dir zwee, dräi, vläicht souguer bis zu fënnef Minutte Rescht", seet de King. "Dir konzentréiert Iech wierklech op d'Intensitéit vum Lift a wéi vill Dir kënnt bewegen."

D'Virdeeler vum Powerlifting

Stäerkt gewannen, Muskelmasse opbauen, an d'Knochendicht erhéijen sinn déi gréisste Virdeeler vum Powerlifting (a Gewiichter am Allgemengen opzehiewen), also wann Dir no #gainz sicht, ass dëst de Stil fir Iech. De King seet datt Powerlifting fir vill Leit motivéiere kann well et Iech hyperfokuséiert op Resultater kritt, dat heescht d'Gewiicht dat Dir hëlt, dat geet net nëmmen ëm Ästhetik oder Gewiicht verléieren.

Wann Dir e Leefer sidd, kann Powerlifting och Ären Training grouss profitéieren. "Powerlifting erhéicht Är Kraaftproduktioun," erkläert Meg Takacs, Grënner vu Run mam Meg, CrossFit Level 2 Trainer, an Trainer am Performix House zu New York City. "Wann Äre Fouss um Buedem lant, kënnt Dir méi Kraaft a schlank Muskelen hannert Ärem Schrëtt hunn."

Start mat Powerlifting

Wann Äre Fitnessstudio eng Bänkpress a Squat Rack huet, plus Barbellen a Gewiichtplacke, hutt Dir alles wat Dir braucht fir mam Powerlifting unzefänken. [sollt Dir eng Basis vu Kraaft bauen, ier Dir wierklech mat engem PL-Programm Ham geet?] Wann Dir mat schwéiere Gewiichter schafft, beréit de King, e Spotter aschreiwen, besonnesch fir d'Bänkpress an d'Squat. "Dem Spotter seng éischt Aarbecht ass Iech ze hëllefen Äert Gewiicht a Positioun ze kréien," erkläert hien. "Hir zweet ass Iech duerch de Lift ze verfollegen an ze suergen datt d'Gewiicht sécher an de Rack kënnt."

Kommunikatioun mat Ärem Spotter ass wichteg, seet de King. "E gudde Spotter wäert Froen stellen, wéi: Wëllt Dir e bëssen Hëllef wann Dir ufänkt mat Training? Oder wëllt Dir net datt ech d'Bar beréieren, bis se ufänkt ze falen?"

"Am Powerlifting ass eng vun de beschte Saachen déi Dir maache kënnt en Trainingspartner oder Trainer ze kréien, een deen Äre Réck kann hunn an dat kann en groussen Ënnerscheed maachen", seet de King. En Trainer kann déi richteg Form garantéieren a Verletzunge verhënneren, souwéi Iech hëllefen ze bestëmmen wéini progressiv Laascht derbäigesat gëtt. Sich no engem zertifizéiert vum USA Powerlifting Trainer Zertifizéierungsprogramm. (Kuckt: Trainingsvolumen Basics Wann Dir Neie mam Lift sidd)

USA Powerlifting hält eng Datebank vu Powerlifting-frëndlech Turnstonnen a Girls Who Powerlift (eng Kleedungsmark a Gemeinschaft vu weiblech identifizéierende Powerlifters) huet Ressourcen iwwer wéi een en Trainingsprogramm wielt a méi. Gitt och inspiréiert vun dëser Fra, déi ugefaang huet mam Powerlifting an hire Kierper méi wéi jee gär huet an dës Powerlifting Fraen op Instagram.

Wat ass Gewiichterlift?

Den Haaptgrond: Wärend Dir technesch op all Gewiicht-baséiert Stäerktraining als Gewiichtlift (zwee Wierder) bezitt, ass kompetitiv Gewiichtlifting (d.h. olympesch Gewiichtlifting, ee Wuert) e Sport deen sech op zwee dynamesch Barbell Liften fokusséiert: de Schnapp an de Propper a Ruck.

Gewiichterhiewen Concoursen

Gewiichterlifting - déi Aart déi an den Olympesche Spiller ass - testt Är Fäegkeet fir de Schnëtt an d'Botzen an d'Ruck ze maachen. Ähnlech mam Powerlifting, dës Beweegunge gi mat enger geluedener Barbell gemaach a Konkurrenten kréien dräi Versich op all Lift. Déi héchste Gewiichter, déi fir all Übung opgehuewe ginn, ginn zesummegefaasst fir e Gesamtscore, an den Athlet mat dem héchste Score an hirer Kategorie gewënnt. D'Participanten ginn a Kategorien bewäert op Basis vun hirem Alter, Gewiicht, a Geschlecht.

Gewiichtlifting Training

E Sport mat nëmmen zwee Beweegunge kléngt vläicht einfach, awer d'Form vun dëse Beweegunge ass onheemlech technesch. Béid Liften erfuerderen datt Dir eng geluede Barbell explosiv iwwer d'Héich ophiewen. Fir dës Leeschtung ze trainéieren, ass d'Übungsprogramméierung konzentréiert sech op d'Bewegung an d'Technik ze nagelen, seet de King, souwéi d'Entwécklung vu explosive Kraaft a Geschwindegkeet.

Am Verglach mam Powerlifting benotzen Trainingssitzungen net sou schwéier wéi d'Gewiichter, awer si si méi héich an der Frequenz, erkläert hien, mat Sessiounen déi fënnef bis sechs Deeg an der Woch stattfannen. (Kuckt méi: Wéi den Olympesche Weightlifter Kate Nye trainéiert fir d'Konkurrenz)

Wann Dir Olympesch Gewiichtliftung vs Powerlifting vergläicht, "Olympesch Lift hëlt méi an aerob Konditioun wéi Powerlifting", seet den Takacs, dat heescht datt d'Intensitéit méi niddereg ass, awer Ären Häerzschlag bleift fir eng länger Zäit op. Dës Zort Konditioun ass erfuerderlech, well olympesch Ophiewe gëtt méi séier gemaach. En typesche Workout fokusséiert op metabolesch Konditioun kéint 5 Ronnen vun engem 800 Meter Run, 15 Kettlebell Schaukelen an 10 Deadlifts enthalen.

D'Virdeeler vum Gewiichtlifting

Ee vun de grousse Virdeeler vum olympesche Gewiichtlifting ass datt et hëlleft explosiv Kraaft z'entwéckelen. Et tendéiert och méi Muskelen ze rekrutéieren wéi aner Zorte vu Kraafttraining, sou datt et super ass fir Fettverloscht, seet Takacs.

"Wann Dir grouss fundamental Liften mat enger Hantel maacht, wäert Dir méi Belaaschtung oder Belaaschtung fir Äre Kierper kreéieren, also nodeems Dir trainéiert hutt gitt Äre Kierper direkt fir déi kleng Muskelfaser Tréinen ze reparéieren, genannt Mikrotears," erkläert hatt . "Wat Dir méi Är Muskele brieche kënnt, wat méi haart Äre Kierper muss schaffen fir sech z'erhiewen, a wann et sech erholl, baut en neie magerem Muskel." Dëse schlanke Muskel hëlleft Fett ze verbrennen.

Ugefaange mam Gewiichthiewen

"Olympesch Gewiichterlifting erfuerdert Gewiichterliftplattformen a Bumperplacke fir d'Bewegungen korrekt a sécher ze maachen", seet de Sutton. Et erfuerdert och genuch Plaz fir de Barbell ze falen, sou datt et vläicht net an all Turnstonnen verfügbar ass. Check USA Weightlifting fir eng Lëscht vun Turnstonnen an Ärer Géigend wou Dir Orientatioun vun erfuerene weightlifters kréien kann a léiere déi richteg Form vun engem USA Weightlifting-zertifizéiert (USAW) Trainer. (Gitt inspiréiert andeems Dir dës olympesch Gewiichthefen Fraen och op Instagram verfollegt.)

Wat ass Bodybuilding?

De Sënn: Bodybuilding ass d'Praxis fir de Muskel progressiv ze bauen fir ästhetesch a Stäerktzwecker, a fokusséiert normalerweis op Training/Ermuerdung vun enger Muskelgrupp gläichzäiteg fir maximal Hypertrophie aka Muskelwachstum. (Méi: En Ufänger Guide fir Bodybuilding fir Fraen)

Bodybuilding Concoursen

Am Géigesaz zum Gewiichthiewen a Kraaftlifting, déi d'Kraaft oder d'Muskulaturkraaft bewäerten, ginn d'Participanten u Bodybuilding Concoursen bewäert op Basis vun hirem Erscheinungsbild, erkläert de Sutton. Charakteristike wéi Muskelgréisst, Symmetrie, Undeel, a Bühnepräsenz gi berécksiichtegt, awer sportlech Leeschtung gëtt normalerweis net bewäert. Ähnlech wéi Gewiichtlifting a Powerlifting, et gi verschidde Divisiounen an deenen Dir konkurréiere kënnt op Basis vu Geschlecht a Gewiichtsklass. Aner Ënnerdeelungen am Bodybuilding enthalen Wellness, Physik, Figur, a Bikini Concoursen, jidderee mat hiren eegene Regelen.

Bodybuilding Training

D'Ausbildung fir Bodybuilding Concoursen ass manner spezifesch wéi fir Gewiichterlifting oder Powerlifting well Beweegunge normalerweis net während dem Concours gemaach ginn. Dat léisst vill Plaz fir Kreativitéit am Training. "Bodybuilder maachen typesch High-Volumen Resistenztraining, an där moderéiert bis schwéier Gewiichter kombinéiert ginn mat moderéierte Wiederholungsschemaen (6-12 Wiederholungen) a vill Sets an Übungen fir all Kierperdeel", seet Sutton. Dëse Protokoll ass effizient fir Muskelmasse z'entwéckelen, erkläert hien.

Bodybuilder tendéieren bestëmmte Kierperdeeler op all Trainingsdag ze isoléieren, sou datt een Dag op Been konzentréiert ka sinn, während en aneren op Këscht, Schëlleren an Triceps konzentréiert ass. Cardio ass och e Schlësselkomponent vum Training, well et erhéicht Fettverloscht, vs.

Well d'Zil vun engem Bodybuilding Concours gréisstendeels op Physik konzentréiert ass, sinn Saachen wéi Bodybuilding Ernährung an Ergänzung och grouss Bestanddeeler fir e Concours virzebereeden, seet Takacs.

D'Virdeeler vum Bodybuilding

Wann Dir Bodybuilding vs Powering vs. Dat ass well de Bodybuilding héich Volumenresistenzübung erfuerdert déi cellulär Ännerungen erstellt fir Muskelgewebe z'entwéckelen, seet hien. "Wann kombinéiert mat enger korrekter Diät, kann eng Persoun hir schlank Muskelmasse erhéijen a Kierperfett gläichzäiteg reduzéieren."

Ugefaange mam Bodybuilding

Eng vun de grousse Saachen iwwer Bodybuilding ass datt et a bal all Turnstonnen fäerdeg ka sinn, an Dir braucht net onbedéngt en Trainer oder Trainer fir ze starten. Wann Dir trainéiert fir e Bodybuilding Concours, kënnt Dir eng Kombinatioun vu fräie Gewiichter a Kraafttrainingsmaschinnen benotzen, déi e System vu Pulleys a Gewiichtplacke benotzen. Übunge kënnen d'Bänkpresse enthalen, Lat Pulldowns, Bizeps Curls, Triceps Extensiounen a Squats. (Zesummenhang: De Beginner's Guide to Bodybuilding Meal Prep and Nutrition)

Wat ass déi bescht Zort vu Gewiichtstraining fir Iech?

Powerlifting, Bodybuilding, an Olympesch Gewiichterlifting sinn all fortgeschratt Forme vu Stäerkttraining, also wann Dir just mat der Ausübung ufänkt oder physesch Aschränkungen oder chronesch Krankheet hutt, sidd Dir besser mat enger méi Basis Stäerkttraining Approche unzefänken, seet de Sutton . Wann Dir bequem sidd mat liichte bis mëttlere Gewiichter, kënnt Dir méi fortgeschratt Stiler probéieren. (A wësst datt Dir net op dës dräi limitéiert sidd; Strongman a CrossFit sinn och aner Optiounen fir de Kraaftbaséierte Sport.)

All dës Stiler hëllefen Iech Kraaft a Kraaft z'entwéckelen an Är Kierperkompositioun ze beaflossen andeems Dir Muskelmass erhéicht, erkläert de Sutton, awer ausser Dir sicht konkurréiere, Aspekter vun all de Formater ze kombinéieren ass wahrscheinlech Är bescht Wette. (Kuckt: Äntwerten op all Är Gewiichtshiewung Froen fir Ufänger)

"Eng integréiert Approche fir Fitness kombinéiert verschidde Trainingsformen an e progressive System," erkläert hien. Dat heescht zesummenzebréngen "Gewiichtlifting, Bodybuilding, Powerlifting an aner Forme vun Übung, wéi Stretching, Kardiovaskulär a Kärübungen." Schlussendlech, egal wéi ee Stil deen Dir am meeschte genéisst, ass dee mat deem Dir hält, also ass et derwäert se all ze entdecken an ze engagéieren wat fir Iech funktionnéiert. (Nächst liesen: Wéi Dir Ären eegene Muskelbau Workout Plang erstellt)

Bewäertung fir