Schwarz Walnüssen: Eng Nahrhaft Noss Bewäert

Inhalt

• Wat sinn schwaarz Walnëss?
• Schwaarz Walnuss Ernärung
• Potentiell Gesondheetsvirdeeler vu schwaarzem Nuss
• Kann d'Häerzgesondheet profitéieren
• Kann anticancer Eegeschaften hunn
• Hunn antibakteriell Eegeschaften
• Kann Gewiichtsverloscht hëllefen
• Schwaarz Walnuss benotzt
• Sécherheet vu schwaarzem Walnuss
• Ënnen Linn

Mir enthalen Produkter déi mir mengen nëtzlech fir eis Lieser sinn. Wann Dir iwwer Links op dëser Säit kaaft, kënne mir eng kleng Kommissioun verdéngen. Hei ass eise Prozess.

Schwaarz Walnuut gi gefeiert wéinst hirem fettem, äerdegen Aroma an engem beandrockenden Nährstoffprofil.

Si si mat ville Gesondheetsvirdeeler verbonne wéi reduzéiert Häerzkrankheetsrisiko a Gewiichtsverloscht.

D'antioxidant an antibakteriell Verbindungen an hire baussenzege Muschelen, oder Hüllen, maachen se nëtzlech fir natierlech parasitär a bakteriell Infektiounen ze behandelen.

Dësen Artikel iwwerpréift d'Virdeeler, Uwendungen a potenziell Sécherheetsbedenke vu schwaarzen Nëss.

Wat sinn schwaarz Walnëss?

Schwaarz Walnuut, oder Juglans nigra, wuesse wëll iwwer d'USA a sinn déi zweet kultivéiert Walnuss an Nordamerika, no englesche Walnëss.

Si bestinn aus engem Kär, engem dréchene baussenzege Bedeckung bekannt als Hull, an enger haarder Schuel.

De Kär ass deen Deel vum Walnuss, deen normalerweis réi oder geréischtert giess gëtt a fir Ueleg gedréckt ka ginn. D'Coque enthalen Antioxydantien a ginn an Extraiten an Ergänzunge fir medizinesch Zwecker benotzt, wéi zum Beispill parasitesch Infektiounen ze behandelen oder Entzündung ze reduzéieren ().

Schwaarz Walnuut hunn en eenzegaartegen Aroma an Aroma, wouduerch se méi fett an äerdeg wéi Englesch Walnëss sinn. Si sinn eng populär Ergänzung zu Rezepter wéi Bäckereien an Desserten.

Schwaarz Walnuut sinn déi zweet meescht üblech Walnuss a geschätzt wéinst hirem fett an äerdegen Aroma. D'Nährstoffer an de Bëscher ginn extrahéiert a benotzt als Ergänzungen.

Schwaarz Walnuss Ernärung

Schwaarz Walnuut sinn héich am Protein, gesond Fette, a vill Vitaminnen a Mineralstoffer.

En 1-Unzen (28 Gramm) Portioun vu schwaarzen Nëss enthält ():

• Kalorien: 170
• Protein: 7 Gramm
• Fett: 17 Gramm
• Kuelenhydrater: 3 Gramm
• Faser: 2 Gramm
• Magnesium: 14% vun der Referenz Daily Intake (RDI)
• Phosphor: 14% vum RDI
• Kalium: 4% vum RDI
• Eisen: 5% vum RDI
• Zénk: 6% vum RDI
• Koffer: 19% vum RDI
• Mangan: 55% vum RDI
• Selen: 7% vum RDI

Schwaarz Walnuut si 75% méi héich am Protein wéi Englesch Walnëss, déi 4 Gramm Protein pro 1 Unzen (28 Gramm) servéieren. Protein ass en Nährstoff dee positiv Gewiichtsverloscht, Bluttzockerkontroll a Gefiller vu Fülle beaflosst (,).

Si hu wéineg Kuelenhydrater, an déi meescht vun de Kuelenhydrater kommen aus Glasfaser, en Nährstoff deen och d'Gefiller vu Fülle a Gewiichtkontrolle fërdere kann ().

Walnüssen sinn eng gutt Quell vun Antioxidantien - Substanzen déi zellular Schued verhënneren oder veruersaache kënnen duerch onbestänneg Molekülle genannt fräi Radikale.

Zum Beispill enthalen se Proanthocyanidine, déi kënne géint Sonneschied schützen, Visioun verbesseren a Bluttzirkulatioun erhéijen ().

Si bidden och Alpha-Linolensäure (ALA), eng Zort Omega-3 Fettsäure. ALA ass e wesentlecht Fett, dat heescht datt Äre Kierper et net produzéiere kann, also braucht Dir et vun Ärer Ernärung.

ALA gouf mat verschiddene Gesondheetsvirdeeler verbonnen, inklusiv engem reduzéierte Risiko vun Häerzkrankheeten a Schlaganfall (,).

Schwaarz Walnuut sinn eng nährstoffaarteg Nahrung - wéineg Kuelenhydrater an héich Protein, Antioxidantien an Omega-3 Fettsaieren.

Potentiell Gesondheetsvirdeeler vu schwaarzem Nuss

D'Faser, d'Omega-3 Fettsäuren an d'Antioxidantien a schwaarze Walnuut bidden verschidde gesondheetlech Virdeeler. Zousätzlech hunn schwaarz Walnuss Hülle eenzegaarteg antibakteriell Eegeschaften a ginn an Kraider Medizin Extraiten an Ergänzunge benotzt.

Schwaarz Walnuut sinn nährlech ähnlech wéi Englesch Walnëss, déi extensiv fir hir gesondheetlech Virdeeler studéiert goufen.

Kann d'Häerzgesondheet profitéieren

Schwaarz Walnuut enthalen verschidde Nährstoffer a Verbindungen déi d'Häerzgesondheet profitéieren, abegraff:

• Omega-3 Fettsaieren. Kann verschidden Häerzkrankheetsrisikofaktore wéi héich Blutdrock a Cholesterinspiegel verbesseren ().
• Tannins. Hëlleft de Blutdrock ze senken an de Blutt Lipidniveau erofzesetzen, wat méiglecherweis d'Häerzgesondheet verbessert ().
• Ellaginsäure. Kann hëllefen eng Verengung vun den Arterien ze vermeiden duerch Plackopbau, déi zu Häerzkrankheeten féiere kënnen ().

Eng Iwwerpréiwung vun 13 Studien huet festgestallt datt Walnuut iessen total an LDL (schlecht) Cholesterin erofgaang ass. Wat méi ass, Studie weisen datt Walnüsse iessen d'Funktioun vun der Bluttgefäss verbessert a reduzéiert de Risiko vu Plackopbau, e wichtege Risikofaktor fir Häerzkrankheeten (,).

Kann anticancer Eegeschaften hunn

Schwaarz Walnuut enthalen eng Antitumorverbindung genannt Juglone. Test-Tube-Studien hunn dës Verbindung fonnt fir den Tumorwachstum wesentlech ze reduzéieren (,,).

Puer Test-Rouer Studien hindeit datt juglone Zell Doud a bestëmmte kriibserreegend Zellen verursaache kann, dorënner vun der Liewer an Mo (,,).

Zousätzlech, schwaarz Walnuut enthalen flavonoid Antioxydantien déi gewisen hunn positiv Effekter géint Lungen, Broscht, Prostata a Colon Kriibs ze hunn ().

Hunn antibakteriell Eegeschaften

Schwaarz Walnuss Hülle sinn héich an Tannine - Verbindunge mat antibakteriellen Eegeschaften ().

Tanninen a schwaarzen Nëss hunn antibakteriell Effekter géint, zum Beispill, Listeria, Salmonellen, an E. coli - Bakterien déi allgemeng Liewensmëttelbaren Krankheeten verursaachen ().

Eng Reagenzglasstudie huet festgestallt datt schwaarz Walnuss Hüllenextrakten antioxidative an antibakteriell Aktivitéiten hunn, verhënnert de Wuesstum vun Staphylococcus aureus, eng Bakterie déi Infektiounen verursaache kann ().

Kann Gewiichtsverloscht hëllefen

Studie weisen datt Nëss iessen - besonnesch Nëss - kann Iech hëllefen Gewiicht ze verléieren (,).

Och wa Walnüssen vill Kalorien hunn, kommen déi meescht vun dëse Kalorien aus gesonde Fetter. Fette kënnen hëllefen d'Gefiller vu Fülle ze erhéijen an den Honger ofzewieren (,).

Tatsächlech goufe Walnuut fonnt fir Iech méi laang méi voll ze halen, wat Iech hëllefe kann natierlech manner iessen, potenziell Gewiichtsverloscht förderen ().

An enger 3-Méint Studie hunn d'Leit, déi all Dag 1/4 Coupe (30 Gramm) Walnüssen iessen, méi Gewiichtsverloscht wéi d'Kontrollgrupp - trotz zousätzleche Kalorien vun de Walnëss ().

Schwaarz Walnuut kënnen Antikriibseffekter hunn an d'Häerzgesondheet a Gewiichtsverloscht förderen. Zousätzlech hunn Planzverbindungen an de Bëscher antioxidant an antibakteriell Eegeschaften.

Schwaarz Walnuss benotzt

Planzverbindungen a schwaarzen Walnusskëschten ginn extrahéiert an als Ergänzunge benotzt a Form vu Kapselen oder flëssegen Drëpsen.

Wéinst senge antibakteriellen Eegeschafte gëtt schwaarze Walnussextrakt a Wermut komplex Ergänzunge benotzt. Wormwood Komplex ass eng Tinktur aus schwaarzem Nussbaum, enger Planz mam Wormwood, an Neelcheskäpp. Et ass en natierlecht Mëttel géint parasitär Infektiounen.

E puer Leit benotzen den Extrait als Gürtel fir Bakterien an hirem Mond ëmzebréngen. Extrait aus schwaarz Walnussblieder kann och benotzt ginn fir Hautbedingungen ze behandelen, wéi Ekzeme, Psoriasis a Warzen (,).

Wat méi ass, gëtt den Hüllextrakt als Faarfstoff fir Hoer, Haut a Kleedung benotzt wéinst den Tanninen, déi en natierlechen Däischterungseffekt hunn.

Béid schwaarz Walnuss Extrait a Wermut komplex Ergänzunge sinn wäit verfügbar an de Geschäfter an online.

Dat gesot, d'Fuerschung ass limitéiert op schwaarz Walnuss-Extrait fir dës Uwendungen, a méi Studie si gebraucht fir d'Virdeeler an Niewewierkunge vu schwaarz Walnuss-Ergänzungen ze validéieren.

D'Extrakter aus schwaarzen Walnuss-Hülle si populär an der Kräutermedizin a gi benotzt fir parasitär Infektiounen ze behandelen. Et kann och als Gürtel an als natierlecht Faarfstoff benotzt ginn.

Sécherheet vu schwaarzem Walnuss

Och wa schwaarz Walnüssen vill gesondheetlech Virdeeler hunn, ginn et e puer Sécherheetsaspekter ze berécksiichtege wann se iessen oder se als Ergänzung huelen.

Leit mat all Nëss oder Bamnossallergie sollten net schwaarz Walnüssen iessen oder Ergänzunge benotzen déi se enthalen.

Ergänzunge ginn net vun der Food and Drug Administration (FDA) geregelt. Dofir sollt Dir se vu renomméierte Marken kafen déi Produkter ubidden déi onofhängeg fir Sécherheet a Potenz getest ginn.

Fuerschung iwwer d'Effekter vu schwaarzen Walnussergänzungen wärend der Schwangerschaft oder beim Stillen ass net genuch, an et ass onbekannt ob et sécher ass, dës Ergänzunge während der Schwangerschaft oder der Stillzeit ze huelen.

Zousätzlech kënnen d'Tannine a schwaarzen Nëss mat bestëmmte Medikamenter interagéieren. Et ass besser mat Ärem Gesondheetsbetrib ze konsultéieren ier Dir schwaarz Walnuss-Extrait hëlt wann Dir Medikamenter hutt oder schwanger sidd oder Stillen ().

Leit déi schwanger sinn oder niert sinn, allergesch op Nëss sinn oder op verschidde Medikamenter sollten net schwaarz Walnuss-Nahrungsergänzungen huelen ouni als éischt e Gesondheetsbetrib ze consultéieren.

Ënnen Linn

Schwaarz Walnuut sinn héich an Omega-3 Fettsaieren a vill Vitaminnen a Mineralstoffer. Si kënne Häerzkrankheetsrisiko reduzéieren an Antikriibs an antibakteriell Eegeschafte besëtzen.

Antioxidantien an aner Planzverbindungen a schwaarzen Walnuss-Hüls maachen se zu engem populäre Kräiderergänzungs - awer Fuerschung ass nach ëmmer limitéiert.

Hir Ernärungsprofil a fett Aroma maachen schwaarz Walnüssen zu engem gënschtegen a schmackegen Zousaz zu Ärer Ernärung.