Bikini Butt Workout: Einfach Weeër fir Form ze Kréie Just Wou Dir Et Braucht

Inhalt

• Leid Dir no laangen Stonnen um Büro un Kabine Hënneschten? Probéiert dëse Bikini Hënner Workout - et hëlt a formt Iech op all de richtege Flecken an der Zäit fir d'Saison.
• Geheimnisser fir Hënnerübungen déi wierklech funktionnéieren
• Gitt herrlech vun hannen fir Bikinisaison; benotzt déi bescht Hënnerübungen.
• Zoom op all déi richteg Muskelen aus mat dësen Hënnerübungen. D'payoff: Dir wäert zouversiichtlech a fest vun bikni Saison ginn.
• Drop Gewiicht, a fest iwwerall mat eisem Bikini Body Countdown.
• Bewäertung fir

Leid Dir no laangen Stonnen um Büro un Kabine Hënneschten? Probéiert dëse Bikini Hënner Workout - et hëlt a formt Iech op all de richtege Flecken an der Zäit fir d'Saison.

Dir hutt déi lescht sechs Méint op de Büro geschafft - Versammlungen, E-Mailen an de Pabeier Tsunami, soss bekannt als Är Inbox, jongléieren.A wärend Äre Chef zefridden ass an Är Paiementer méi déck ginn, hunn all déi Stonnen, déi hannert engem Schreif sëtzen, hir Maut geholl. Amplaz vun engem opgehuewe Hënneschten ze sporten, fillt Dir Iech wéi wann Dir e Këschtkëscht hutt.

Ier Dir demissionéiert fir de ganzen Summer e Coverup ze droen, probéiert dës exklusiv Beweegunge vum "Quick Fix Buns" Video (Peter Pan Industries), entworf fir Är Hënner Muskelen ze nulléieren, sou datt Dir e méi runderen, méi opgehuewe Look an der Zäit kritt fir d'Saison.

Geheimnisser fir Hënnerübungen déi wierklech funktionnéieren

Laut dem zertifizéierten Trainer Nancy Popp, deen am "Buns" Video spillt, ass e Geheimnis fir de "Quick Fix" Äre Butt aus verschiddene Winkelen gezielt. All Übungen, déi op dëse Säiten ugewise ginn, gi gemaach wärend Dir stitt, awer kleng Verännerungen an der Positioun - sou wéi Äert Zehen ausdréien oder de Knéi aus Ärer Hütt dréien - loosst Iech den Hënner aus ville ville wichtege Richtungen schloen .

Awer kënnt Dir wierklech en effektive Workout kréien ouni Gewiichter ze hiewen? Jo - soulaang wéi Dir léiert wéi Dir Är Gluten isoléiert. "Richteg Form ass wesentlech fir Resultater ze kréien," seet de Popp. "Am Allgemengen wëllt Dir kontrolléiert Wiederholungen maachen an Är Hëfte stationär halen." Dann, andeems Dir wierklech Är Glutealmuskele kontraktéiert, kënnt Dir genuch Resistenz kreéieren fir Ären Hënner e Boost ze ginn. (Méi spéit, schloe an de Fitnessstudio fir eescht Lift fir de Fortschrëtt weider ze halen.)

Maacht Iech keng Suergen: Dir musst net vill Zäit verbréngen fir Är Wangen ze pressen. Seet de Popp: "Mat dësen Aarte vun Übungen isoléiert Dir wierklech d'Gesiichtsberäich, sou datt Dir gutt Resultater an esou wéineg wéi 10 Minutten gläichzäiteg kritt."

Gitt herrlech vun hannen fir Bikinisaison; benotzt déi bescht Hënnerübungen.

[header = Butt Übungen: Bikini Hënneschten Training null op d'Muskelen déi Dir feststelle wëllt.]

Zoom op all déi richteg Muskelen aus mat dësen Hënnerübungen. D'payoff: Dir wäert zouversiichtlech a fest vun bikni Saison ginn.

Wat kann een maachen:

Opwiermen: Fänkt all Workout mat 5 Minutte vun der liichter aerobescher Aktivitéit un - marschéiert op der Plaz, maacht Step-ups oder gitt séier - gefollegt vun e puer Hip Rollen, Hip Kreeser (benotzt en Hula-Hoop wann Dir een hutt!) An alternéierend Knéi erhéijen oder Been Kick.

Fitness Workout 1: Maacht 1 Set vun all Beweegung an der ugewisener Uerdnung. Dann, ier Dir d'Been wiesselt, widderhuelen d'Übungen als Kombinatioun: Maacht 1 Lunge gefollegt vun engem Eenbeen Squat an e Widderhuelung; widderhuelen dëse Combo 10 Mol. Wann Dir fäerdeg sidd, wiesselt Säiten a widderhuelen de ganze Workout.

Klickt hei fir Fitness Workout 1

Fitness Training 2: Maacht 1 Set vun all Beweegung an der ugewisener Uerdnung, wiesselt dann d'Säiten a widderhuelen.

Klickt hei fir Fitness Workout 2

Beroueg dech: Enn all Workout andeems Dir Är Hënneschten an Hip Muskelen ausdehnt, all Stretch fir 20-30 Sekonnen hält ouni ze sprangen. 1) Lift Äre richtege Knéi bis zur Hip Héicht, da leet béid Hänn ënner Ärem richtege Oberschenkel. Ronderëm Är Wirbelsäule sou datt Äert Schwanzbeen erofgeet an ënner; Dir sollt e Stretch an den Hënner an den ënneschte Réck fillen. 2) Zréck op eng neutral Wirbelsituatioun, benotzt dann Är lénks Hand fir Äre richtege Knéi op Är lénks Säit ze zéien fir Är riets Hip ze strecken. Widderhuelen béid Strecken op der anerer Säit.

Den Zäitplang fir Är Hënnerübungen

Wann Dir just en Trainingsprogramm ufänkt, befollegt de Beginner Schedule. Wann Dir op d'mannst 3 Méint konsequent trainéiert hutt, gitt direkt op de Basisplang.

Ufänger

Wochen 1-2: Maacht Workout 1, 3 Mol pro Woch.

Wochen 3-4: Maacht Workout 2 nëmmen, 3 Mol pro Woch.

Woch 5: Fortschrëtt zum Basisplang.

Basis

Maacht Workouts 1 an 2, 3 Mol pro Woch, entweder um selwechten Dag oder op ofwiesselnd Deeg.

Ze Fortschrëtter

Wann dëse Plang ufänkt einfach ze fillen, maacht zousätzlech Wiederholungen oder en zweete Set vun all Beweegung.

Drop Gewiicht, a fest iwwerall mat eisem Bikini Body Countdown.

Bewäertung fir