8 Tipps fir e bessert Nuetsschlof wann Dir Ankyloséierend Spondylitis hutt

Inhalt

• 1. Kontrolléiert Är Schmerz mat effektiven Behandlungen
• 2. Schlof op enger fester Matratz
• 3. Übung
• 4. Huelt e waarme Bad
• 5. Benotzt en dënnt Këssen
• 6. Riicht op
• 7. Setzt Är Schlofkummer op fir ze schlofen
• 8. Kritt d'Schnaarchen iwwerpréift
• Fir matzehuelen

Dir braucht Schlof fir Äre Kierper ze verjüngeren an Iech fir den Dag virdrun energesch ze fillen. Awer eng gutt Nuechtrescht kann schwéier sinn ze kommen wann Dir ankyloséierend Spondylitis (AS) hutt.

Tëscht de Leit mat AS kloen iwwer schlecht Schlof. Et ass schwéier an der Nuecht ze schlofen wann Äre Kierper deet. Wat méi schwéier Är Krankheet ass, wat Dir manner wahrscheinlech de Rescht kritt deen Dir braucht. A wat Dir manner schloft, wat Är Péng a Steifheet méi schlecht ginn.

Gitt net fir gestéiert Schlof. Kuckt Ären Rheumatolog a Primärspezialist fir Berodung wéi Dir Schlofprobleemer verwalt. Gitt dës Tipps fir Iech méi laang a méi gesond ze schlofen.

1. Kontrolléiert Är Schmerz mat effektiven Behandlungen

Wat Dir manner Schmerz hutt, wat et méi einfach ass fir Iech ze schlofen. Gitt sécher datt Dir op déi bescht Behandlung sidd fir Är Krankheet ze bremsen an Är Schmerz ze managen.

Netsteroidal anti-inflammatoresch Medikamenter (NSAIDs) an TNF Inhibitoren sinn zwou Aarte vu Medikamenter déi Entzündung erofsetze fir weider Schied un Äre Gelenker duerch AS ze vermeiden. TNF Inhibitoren kënnen och hëllefen d'Qualitéit vun Ärem Schlof ze verbesseren, proposéiert d'Fuerschung.

Wann de Medikament deen Dir geholl hutt Är Péng net kontrolléiert, kuckt Äre Rheumatolog. Dir braucht vläicht eng aner Medikamenter oder Doséierung.

2. Schlof op enger fester Matratz

Äert Bett sollt bequem an ënnerstëtzend sinn. Kuckt eng fest Matratz déi Äre Kierper an der richteger Ausriichtung hält. Test verschidde Matratzen am Geschäft bis Dir eng fannt déi richteg ass.

3. Übung

E frësche Spazéiergang wäert Äre Blutt pompelen an Är Muskelen a Gelenker erwächen. Et wäert och Äre Kierper fir schlofen.

Übung verbessert d'Qualitéit an d'Quantitéit vun Ärem Schlof. Et hëlleft Iech méi vun der déif a restauréierender Schlof ze kréien, déi Äre Kierper heele muss. Dir wäert och méi séier aschlofen wann Dir deen Dag an e gudden Training kënnt.

D'Zäit vum Dag wou Dir trainéiert ass Schlëssel. E Fitness moies fréie Moien hëlleft Iech am beschten ze schlofen. Auszeschaffen ze no beim Schlafengehen kann Äert Gehir op de Punkt opbauen wou Dir net schlofe kënnt.

4. Huelt e waarme Bad

Waarm Waasser ass berouegend fir schmerzhafte Gelenker. En 20-Minutte-Bad virum Bett wäert Är Gelenker opléisen a Schmerz erliichteren sou datt Dir méi gesond schlofe kënnt.

Waacht an engem waarmen Dëppchen entspaant Iech och äre Kierper virum Bett. An, wann Dir e puer Strécke maacht wann Dir am Bad sidd, entléisst Dir och all opgebaute Steifheet an Äre Gelenker.

5. Benotzt en dënnt Këssen

Op engem décke Këssen ze léien kann Äre Kapp an eng onnatierlech gebéckt Positioun setzen wann Dir aus dem Bett kënnt. Dir sidd besser mat engem dënnen Këssen.

Lie op Ärem Réck a placéiert de Këssen ënner der Huel vum Hals fir de Kapp an der richteger Ausriichtung ze halen oder schlofen op Ärem Magen a benotzt kee Këssen.

6. Riicht op

Probéiert mat Ärer Wirbelsail riicht ze schlofen. Dir kënnt flaach um Réck oder um Mo leien. Vermeit just Är Been an Äre Kierper eropzekrullen.

7. Setzt Är Schlofkummer op fir ze schlofen

Erstellt optimale Schlofkonditioune ier Dir ënner d'Blieder rutscht. Setzt den Thermostat tëscht 60 a 67 Grad Fahrenheit. Et ass méi bequem an engem kille Klima ze schlofen wéi e waarmt.

Zitt d'Schiet erof, sou datt d'Sonn Iech net am fréie Muer erwächt. Halt Är Schlofkummer roueg a gitt Ären Handy oder aner digital Geräter ewech déi kéinte fortgoen an Äre Schlof stéieren.

8. Kritt d'Schnaarchen iwwerpréift

Geschnaarchelen ass en Zeechen vun obstruktiver Schlofapnoe, eng Bedingung déi Iech fir kuerz Zäit an der Nuecht ophale mat ootmen.Leit mat AS hu méi dacks Schlofapnoe. An déi mat Schlofapnoe hunn éischter méi Schied un hirer Wirbelsail.

All Kéier wann Dir ophält mat Atmen, erwächt Äert Gehir Iech fir Är Loftweeër opzemaachen. Als Resultat fillt Dir Iech ni dagsiwwer voll ausgerout. Wann Äre Partner oder Äre Léifste seet Dir schnaarcht oder Dir hutt Iech selwer mëttes geschnaarcht, kuckt Ären Dokter fir eng Evaluatioun.

Dokteren hu vill Weeër fir Schlofapne ze behandelen. Eng gemeinsam Behandlung benotzt eng Maschinn mam Numm CPAP (kontinuéierlech positiven Loftdrock) déi Loft an Är Loftwee bléist fir se op ze halen wann Dir schlooft.

Fir matzehuelen

Wann Dir mat AS lieft an e schlechte Schlof erlieft, schwätzt mat Ärem Dokter. Baséierend op Är Symptomer kënne se virschloen Medikamenter ze wiesselen oder e puer natierlech Medikamenter ze probéieren.

Fir e glécklecht, gesond Liewen ze liewen, brauche mir all eng gutt Nuetsrou. Probéiert dës Tipps a befollegt Är Empfehlungen vun Ärem Dokter fir den Zzz ze fänken deen Dir braucht.