Déi Bescht Weeër fir de ganzen Dag hydratiséiert ze bleiwen

Inhalt

• Wat Dir Wësse Wësse Iwwer Waasser An Hydration
• De beschte Wee fir mat Waasser hydratiséiert ze bleiwen
• De beschte Wee fir mat Iessen hydratiséiert ze bleiwen
• Bewäertung fir

Et ass e No-Brainer datt Dir vill Waasser braucht, besonnesch nodeems Dir duerch Är Sports BH wärend engem Training gedréckt hutt. Awer Dir kënnt net genuch guzzelen. Tatsächlech drénken am Duerchschnëtt d'Amerikaner e bësse méi wéi véier Brëller den Dag, wat e Réckgang am Eemer ass. Ofkierzung selwer kann Äert Workout beaflossen, Äert Gewiicht - souguer Är Gehirkraaft. Firwat? Praktesch all System am Kierper setzt op H2O of, seet de Lawrence Armstrong, Dokter, e Professer fir Übung an Ëmweltphysiologie am Human Performance Laboratory op der University of Connecticut. Waasser schützt an hydréiert eis Organer, transportéiert Nährstoffer an eis Zellen an hëlleft eis energesch a geeschteg schaarf ze bleiwen. Et balancéiert och den Niveau vun Elektrolyte - Mineralstoffer wéi Natrium a Kalium - an Ärem Kierper fir datt Är Muskelen richteg funktionnéieren. (Awer braucht Dir Elektrolyt Gedrénks fir hydratiséiert ze bleiwen?)

Wéi och ëmmer, genau wéi vill Dir sollt drénken ass e rutschege Problem. Den Institut fir Medizin gëtt e Ballpark Zil vun 91 Unzen den Dag fir Fraen, dat enthält d'Waasser dat Dir aus Iessen kritt. An dann ass et d'Standard aacht Brëller-pro-Dag Regel. Awer weder vun dësen Edikt ass fir jiddereen richteg, soen Experten. Dat ass well Dir vläicht aner Waasserbedierfnesser hutt wéi d'Fra op der Lafbunn nieft Iech. Net nëmmen dat, Äert eegent Waasserbedürfnisser änneren vun engem Dag op den nächsten jee no wéi schwéier Dir trainéiert hutt, ob Dir Gewiicht kritt oder verluer hutt, wat Är Hormone maachen a wat Dir zu all Moment maacht. "Mir hunn e ganz dynamesche a komplexe Waassersystem an eise Kierper, dat sech all Stonn vum Dag ännert", erkläert den Armstrong. "Dofir gëtt et keen absolute Betrag."

De beschte Wee fir hydratiséiert ze bleiwen fänkt u mat der Bestëmmung wéi vill Waasser Dir braucht fir den Dag viraus ass Iech selwer moies ze weien, seet hien. Fir Äert glécklecht H2O Gewiicht ze fannen, drénkt wat Dir mengt datt et en adequate Betrag ass (bis Ären Duuscht zefridden ass an Äre Pee eng hell Faarf ass; et gëtt däischter wann Dir dehydréiert ass) all Dag fir eng Woch. All Moien, waacht Iech selwer op enger digitaler Skala als éischt no Pissen. Huelt d'Moyenne vun den dräi ähnlechen Zuelen - dat ass Äert Baseline Gewiicht wann Dir richteg hydratiséiert sidd. Vun do un, Schrëtt all Moien op d'Skala, a "wann Dir e Pound méi hell sidd, drénkt deen Dag eng extra 16 Unzen", seet den Armstrong.

Wat Dir Wësse Wësse Iwwer Waasser An Hydration

1. Dir braucht net eng Gallon vun H2O während Är Training Sëtzung ze guzzle.

Et schéngt wéi de beschte Wee fir hydratiséiert ze bleiwen während enger schweesseger Turnstonnen, awer wann Dir manner wéi eng Stonn mat enger moderéierter Intensitéit trainéiert, musst Dir nëmmen genuch drénken fir Ären Duuscht ze befridden. Wann Dir eng Stonn oder méi gitt oder Dir trainéiert a waarme Bedéngungen, waacht Iech selwer ier an nodeems Dir trainéiert hutt a schluppt extra 16 Unze Waasser pro Kilo verluer.

2. Waasser kann Ären Training e Boost ginn.

Plain H2O wäert Iech just gutt hydratiséieren wärend enger typescher Schweesssessioun, sou datt Dir dat Bescht aus Ärer Routine kritt. Wann Dir de Goût vu Kokosnosswaasser léiwer, da gitt et. Et enthält e puer Kuelenhydrater, déi Iech hëllefe kënnen e Lift ze ginn. Wann Dir u bestëmmte Nährstoffer fehlt, kënne Vitaminne hëllefen Är Leeschtung ze verbesseren. An dësem Fall probéiert Vitamin-verstäerkt Waasser. (Zesummenhang: Drénken Béier Post-Run kritt den Hydration Stempel vun der Genehmegung)

3. Späichert Äert Waasser am Frigo ier Dir trainéiert.

Kale H2O ass besser fir Ären Training wéi Waasser bei Raumtemperatur. An enger britescher Etude konnten d'Leit, déi virun a während schwetzen Vëlossessiounen e ganz kale Getränk gedronk hunn, däitlech méi laang weidergoen wéi déi, déi hire Getränk bei méi waarmen Temperaturen drénken, wahrscheinlech well déi äiseg Schluppen hir Kärkierpertemperaturen méi niddereg gehalen hunn.

4. Drénkwaasser kann Iech hëllefen, Gewiicht ze verléieren.

Sipping virum Iessen huet Diäter gehollef 90 Kalorien manner bei all Molzecht ze konsuméieren, laut enger rezenter Etude. Erëm ka kal Waasser e bessere Choix sinn; Fuerschung huet festgestallt datt Dir e bësse méi Kalorien verbrennt nodeems Dir et drénkt, wahrscheinlech well Äre Kierper Energie verbréngt fir d'Waasser opzehëtzen.

5. H2O ass gutt fir Är Haut.

"D'Hyaluronsäure an Ärer Haut absorbéiert e puer vum Waasser dat Dir drénkt," seet d'Doris Day, MD, en Dermatolog an New York City. "Dëst gëtt et e puer vu senger Elastizitéit a Vibranz." Awer et ass net néideg en Ozean vun de Saachen ze chuggen. "Wann d'Hyaluronsäure alles absorbéiert huet, kënnt Dir de Rescht einfach erauskucken", seet den Dr Day. Déi bescht Daumereegel: Wann Är Haut net direkt zréckgeet wann Dir se knippt, drénkt op.

6. Är Starbucks Gewunnecht dehydréiert Iech net.

Et stellt sech eraus, Kaffi ze reduzéieren ass net dee beschte Wee fir hydratiséiert ze bleiwen. Koffein ass e mëllen Diuretikum, awer et féiert net zu Dehydratioun, laut dem Armstrong seng Fuerschung. Dir kënnt souguer koffeinhaltege Gedrénks op Är total Flëssegkeet zielen, seet de Lauren Slayton, RD, den Auteur vun Dat klengt Buch vun Dënn an de Grënner vun Foodtrainers zu New York City. Aacht Unze Kaffi sinn ongeféier véier Unzen Waasser.

7. Et ass méiglech ze vill Waasser ze drénken.

Dëst kann e seriöse Problem fir Ausdauer Athleten sinn, besonnesch Fraen, déi méi kleng si wéi Männer a sou manner Waasser am Kierper hunn, seet den Timothy Noakes, MD, den Direkter vun der Fuerschung an der Ausübungswëssenschaft a Sportmedizin am Departement fir Mënschlech Biologie um der Universitéit vu Cape Town. Drénke grouss Quantitéite Waasser kann e Conditioun genannt Hyponaträmie verursaachen, an deem d'Natriumniveauen am Blutt ze niddereg falen an d'Gehirzellen an d'Gewierer opgeblosen ginn, wat zu Iwwelzegkeet, Duercherneen, Krampfungen, Koma a souguer Doud féiert. Awer d'Konditioun ass rar. Den duerchschnëttleche Gymgoer, oder souguer en Triathlet deen nëmmen drénkt fir den Duuscht ze läschen, ass héich onwahrscheinlech méi Waasser ze verbrauchen wéi hire Kierper kann handhaben, seet den Dr Noakes.

De beschte Wee fir mat Waasser hydratiséiert ze bleiwen

• Infuséiert Ären H20 fir zousätzlech Aroma an Hydratatioun. Huelt Uebst Scheiwen, wéi Zitroun, Kalk an Orange, an engem Kasseroll Waasser a killt. (Zesummenhang: 8 Infused Waasser Rezepter fir Ären H2O ze upgrade)
• Kokosnossis derbäi ginn. Fëllt Äert Äiswürfelschacht mat Kokosnosswaasser, da setzt d'Würfel an Äert Glas fir Waasser e nësseg, liicht séissen Goût ze ginn.
• Schlupp unséisseg aromatiséiert Waasser. Déi lecker Goûten am Hiweis (Waassermeloun, Bir, oder Gurken) a glänzend Ayala Kräuterwaasser (Kanéil-Orangeschuel oder Ingwer-Zitrouneschuel) maachen Ären Duuscht manner schloofen.

De beschte Wee fir mat Iessen hydratiséiert ze bleiwen

Dës Iessen sinn e leckere an einfache Wee fir Är H2O Intake eropzehuelen ouni d'Flasche ze schloen.

• 1 Coupe Poulet Nuddelen Zopp = 8 Oz. (Oder eng vun dëse schmackhafte Bouillon-Zoppen.)
• 1 Coupe gekacht geschnidden Zucchini = 6 Oz.
• 1 mëttleren Apel = 6 Oz.
• 1 Coupe Cantaloupe Wierfel = 5 Oz.
• 1 Taass Waassermelounbäll = 5 Oz.
• 1 Taass Kiischte Tomaten = 5 Oz.
• 1 kleng Nawell orange = 4 Oz.
• 10 mëttlere Puppelchen Muerten = 3 Oz.
• 1 Taass rau Broccoli Blummen = 2 Oz.

Bewäertung fir