Déi bescht Zäit fir alles op der Aarbecht ze maachen

Inhalt

• 6 Auer: Erwächen
• 7 Auer: Kritt Ären Java Jolt
• 7:30 Auer: Hit Send
• 8:00 Auer: Erreechen de Big Guy
• 9:30 Auer: Maacht eng Teamversammlung
• 10:30 ze 11:30 Auer: Tackle a Tough Assignment
• 14:00: Gitt vir, Check Facebook
• 14:30 Auer: Maacht e Quick Walk
• 15.00 Auer: Plangt en Job Interview
• 16:00 Uhr: Tweet!
• 16:30 Auer: Stëmm eng Plainte
• 17.00: Ufro fir eng Erhéijung
• 18.00 Auer: Huelt Iech eng Keelt
• 19.00: Zäitplang engem Business Dinner
• Bewäertung fir

Egal ob et flitt oder stoe bleift, et ass keng Zweifel datt d'Zäit eng vital Roll an Ärem Alldag spillt. Wëssenschaft-an d'Welt ronderëm eis-weist et: Medizin ka véier bis fënnef Mol méi effektiv am fréie Mueres sinn, Alkohol huet e méi groussen Effekt op Är Fäegkeet fir um 12 Auer wéi 18 Auer ze fueren, a méi olympesch Rekorder ginn an de Owesstonnen wéi moies, wann d'Kierpertemperaturen méi héich sinn an d'Muskele méi glatter sinn.

Praktesch alles wat Dir maacht huet en anere kierperlechen Effekt ofhängeg vu wéini Dir et maacht, seet de Matthew Edlund, MD, an Direkter vum Center for Circadian Medicine. Dat ass well mat de Stäerkten vun Ärem zirkadianesche Rhythmus spillen-oder dem Kierper seng natierlech Auer-Är Leeschtung ka stäerken.

De Problem: "Modern Liewen mécht et méi schwéier fir eis um rhythmesche Plang ze bleiwen, eise Kierper sollen natierlech verfollegen", seet de Steve Kay, Dokter, e Genetiker a Professer fir biologesch Wëssenschaften op der University of Southern California. Ee Wee stéiert haut d'Technik vum Schlof: Benotzt Äre Smartphone virum Bett. Eng rezent Studie op der Michigan State University huet gewisen datt e Smartphone no 21 Auer benotzt Schlofzäit geschnidden an d'Participanten waren den nächsten Dag méi midd op der Aarbecht.

Déi gutt Noriicht? Dir kënnt d'Kraaft vun der Zäit notzen andeems Dir op Är natierlech biologesch Uhren ofstëmmt, seet de Kay. Follegt dësen Zäitplang fir Äre produktivsten Aarbechtsdag bis elo ze garantéieren.

6 Auer: Erwächen

Thinkstock

Ëmfroe weisen datt déi meescht erfollegräich CEOs, Politiker a Geschäftsleit an de fréie Sonnenopgang erwächen. Dës fréi Villercher, dorënner de President Obama, Margaret Thatcher, AOL CEO Tim Armstrong, a Gwyneth Paltrow, mellen sech um 6 Auer oder souguer esou fréi wéi 4:30 Auer erop.

De Kay erkläert datt dës héich Erzieler fréi Erwächenzäiten duerch sozialen Drock ugedriwwe kënne gi fir Saachen ze maachen, awer et stellt sech eraus datt et och biologesch Virdeeler gi fir fréi opzestoen. Laut Edlund kann d'Belaaschtung fir Sonnenopgang e positiven Impakt op d'Stëmmung hunn, a kann et souguer méi einfach maachen opzehiewen well eis intern Kierperuhren méi fréi mat enger Erhéijung vum Moiesliicht gedréckt kënne ginn.

7 Auer: Kritt Ären Java Jolt

Thinkstock

Et gëtt e Grond firwat mir moies Kaffi drénken: Et hëlleft eis wierklech z'erwächen, seet d'Kay. Koffein fällt mam natierleche Wake -Prozess vun Ärem Kierper zesummen, well et Äre sympathesche Nervensystem aktivéiert an d'Verëffentlechung vum Norepinephrin stimuléiert, en Neurotransmitter verantwortlech fir d'Konzentratioun a kognitiv Alerte.

7:30 Auer: Hit Send

Thinkstock

Mark Di Vincenzo, Timing Expert an Auteur vum Kaaft Ketchup am Mee a Flitt Mëtteg, beréit Iech wichteg E -Mailen um Dënschdeg, Mëttwoch oder Donneschdeg ze schécken. De Begrënnung? Méindes tendéieren duerch Versammlungen opgeholl ze ginn, a Leit kënne geeschteg ausgecheckt ginn oder an der Vakanz op Freides. Plus, E -Maile, déi méi spéit am Dag geschéckt gi sinn éischter net gelies bis spéit am Nomëtteg oder och den nächsten Dag, sou datt Äre beschte Schoss vun engem deen Är E -Mail opmaacht ass et am éischten Deel vum Dag ze schécken.

8:00 Auer: Erreechen de Big Guy

Thinkstock

Dir wäert méi e grousse Schoss bei sengem Schreif erreechen wann Dir de fréie Mueres urufft, well d'Sekretären wahrscheinlech nach net an där Stonn sinn, sou datt méi héich Ups hir eegen Telefone zu där Zäit beäntweren, erkläert Di Vincenzo . Ausserdeem, wann Dir e Finanzberoder rufft, ass de beschten Dag fir dat ze maachen Freideg, well d'Wochendeeg normalerweis mat Clientsreuniounen opgeholl ginn. Ausnahm: Telefon en Affekot am Nomëtteg, well se dacks d'Uriff an de Moiesstonnen ophalen, wa se vläicht viru Geriicht oder a Versammlungen sinn, a si méi wahrscheinlech am spéide Nomëtteg Uriff ze huelen an ze maachen, füügt den Di Vincenzo derbäi.

9:30 Auer: Maacht eng Teamversammlung

Thinkstock

Ariichten Grupp Treffen ongeféier 30 Minutte nodeems d'Aarbechter ukommen, seet den Di Vincenzo. Bonus Tipp: E puer Fuerschunge weisen datt d'Auswiel vun enger komescher Zäit - 10:35 Auer oder 14:40 Auer - méi effektiv ass fir d'Mataarbechter op Zäit ze garantéieren, well se méi no op d'Auer oppassen. Wann eng Versammlung um 11 Auer ufänkt, kënnen d'Mataarbechter mengen datt se um "ongeféier 11" ufänkt sou datt et an der Rei ass um 11:05 ze kommen, erkläert Di Vincenzo.

10:30 ze 11:30 Auer: Tackle a Tough Assignment

Thinkstock

Studien weisen datt d'mental Schärft säin Héichpunkt am spéide Moien erreecht, well Är steigend Kierpertemperatur erhéicht d'Alarmung, seet den Edlund. Dëst mécht dës Zäit ideal fir all Aufgab unzefänken déi mental Effort erfuerdert - egal ob et e komplexen Deal verhandelt, eng Presentatioun virbereet oder e komplizéierte Bericht schreift.

14:00: Gitt vir, Check Facebook

Thinkstock

Schold net Ären Truthahn Sandwich fir Äre Post-Mëttegiessen. "Zirkadianesch Rhythmen vun eise Kierper verursaachen datt d'Energieniveauen natierlech no der Mëttesstonn en Dip huelen, wat de fréie Nomëtteg eng gutt Zäit mécht fir manner geeschteg steierlech Aktivitéiten wéi d'Kontroll vu sozialen Medien", seet de Kay. Benotzt dës Post-Mëttegiessen Period fir eng (séier!) Paus ze huelen fir duerch #TBT Posts op Instagram ze scrollen oder eis Hochzäitsfoto Fotoalbum vun Ärem Frënd op Facebook ze kontrolléieren. An et brauch een sech net schlecht drun ze fillen: Studien weisen datt d'Mataarbechter erlaben, déi während dem Dag Zougang zu soziale Mediensäiten hunn, 10 Prozent méi effizient sinn.

14:30 Auer: Maacht e Quick Walk

Thinkstock

Dat souvill Gefill, dat nom Mëttegiessen opdaucht? Squash et an engem Schnapp einfach andeems Dir frësch Loft kritt. "Kierperlech Aktivitéit kann d'mental Müdegkeet a manner wéi 10 Minutte Spadséiergank iwwerwannen, sou datt Dir méi energesch bleift", seet den Edlund. Wann dobaussen net eng Optioun ass, probéiert et ronderëm Äre Büro ze goen, wéi Dir um Telefon schwätzt oder op engem Kolleg säi Schreifdësch stoppt fir eng Fro ze stellen anstatt ze mailen.

15.00 Auer: Plangt en Job Interview

Thinkstock

Zu dëser Zäit si béid Dir an den Interviewer méi wahrscheinlech waakreg well d'mental Akuitéit och am spéide Mëtteg pickt, erkläert Di Vincenzo. (Eng Versammlung fir 11 Auer Zäitplang kann en ähnlechen Effekt hunn.) Vermeit einfach direkt nom Mëttegiessen anzegoen wann d'Leit groggy kënne sinn.

16:00 Uhr: Tweet!

Thinkstock

Wann Dir viral ass Äert Zil, haalt dësen Tweet bis d'4 Auer Stonn. Studien weisen datt dëst déi bescht Zäit ass fir ze tweeten wann Dir op Liesen an Retweets hofft, seet Di Vincenzo. Wéi den Dag erofgeet, fänken d'Leit mental un ze checken an op soziale Medien Feeds ze dreiwen ier se d'Aarbecht verloossen.

16:30 Auer: Stëmm eng Plainte

Thinkstock

Schéisst fir Donneschdeg oder Freideg: "Verhalenswëssenschaft suggeréiert datt Äre Patron méi e sympathescht Ouer léint wéi de Weekend kënnt", seet den Di Vincenzo. Nach méi: "Temperamenter tendéieren am spéiden Nomëtteg ze verbesseren", seet den Edlund. Awer am Kapp behalen dat variéiert ofhängeg vun der Aart vum Dag Äre Chef hat, also haalt hir Perséinlechkeet-a plangt am Kapp.

17.00: Ufro fir eng Erhéijung

Thinkstock

Studien suggeréieren datt Zäiten als spezifesch 4:30 oder 17 Auer (erëm, spéit an der Woch) kann dat Bescht sinn. Net nëmmen wäert Äre Supervisor wahrscheinlech a besserer Stëmmung sinn, awer hien ass och duerch d'Majoritéit vu senger To-Do Lëscht gaang a wäert besser fäeg sinn op Iech ze fokusséieren, seet den Di Vincenzo.

18.00 Auer: Huelt Iech eng Keelt

Thinkstock

Et stellt sech eraus, et gëtt e wëssenschaftleche Grond firwat Happy Hour eis esou, gutt, glécklech mécht. "De fréie Owend ass eng gutt Zäit fir no eise biologesche Aueren ze sozialiséieren", seet de Kay. Är Kierpertemperatur fänkt un vun den Ustrengungen vum Dag erof ze kommen sou datt Dir méi entspaant sidd a manner gestresst sidd, awer d'Produktioun vu Melatonin (eng schlofinduzéierend Chemikalie) ass net ageschloen sou datt Dir Iech nach net schléift fillt.

19.00: Zäitplang engem Business Dinner

Thinkstock

Di Vincenzo proposéiert e Client op Dënschdeg Nuechten ze huelen, well Restauranten traditionell méi lues sinn, an Dir wäert méi wahrscheinlech en Dësch schéissen an opmierksam Serveren hunn. Och Iessen Liwwerunge komme normalerweis iwwer de Weekend oder um Méindeg un, sou datt d'Iessen och dee frëschsten ass.

Bewäertung fir