Déi 8 Bescht Ergänzunge fir Testosteronniveauen ze erhéijen

Inhalt

• 1. D-Aspartinsäure
• 2. Vitamin D
• 3. Tribulus Terrestris
• 4. Fenugreek
• 5. Ingwer
• 6. DHEA
• 7. Zink
• 8. Ashwagandha
• Gesond Testosteron Niveauen si wichteg

Testosteron ass de Schlëssel männlecht Geschlecht Hormon, awer ass och wichteg fir Fraen.

Et spillt eng entscheedend Roll am Muskelwachstum, am Fettverloscht, an der optimaler Gesondheet (1).

Wéi och ëmmer, Testosteronniveauen bei Männer sinn niddereg wéi jee, deelweis verursaacht vum ongesonde modernen Liewensstil (2, 3).

Testosteron Boostere sinn natierlech Ergänzunge déi Är Testosteronniveauen erhéijen.

Si schaffen duerch direkt Erhéijung vun Testosteron oder verbonne Hormonen, awer e puer funktionnéieren andeems Testosteron am Östrogen ëmgewandelt gëtt.

Vill vun dëse Boostere goufe wëssenschaftlech an de mënschleche Studien verifizéiert.

Hei sinn déi aacht bescht Testosteron Boost Supplementen.

1. D-Aspartinsäure

D-Asparaginsäure ass eng natierlech Aminosaier, déi e bëssen Testosteronniveau erhéijen.

Fuerschung seet datt de primäre Wee et funktionnéiert duerch d'Erhéijung vum follikel-stimuléierende Hormon a luteiniséierende Hormon (4).

Dëst ass wichteg, well luteiniséierend Hormon mécht d'Leydig Zellen an den Hoden méi Testosteron.

Ufanks Fuerschung bei Déieren a Mënschen huet fonnt datt sou wéineg wéi 12 Deeg D-Asparaginsäure luteiniséierend Hormon sou wéi Testosteronproduktioun an Transport ronderëm de Kierper erhéijen (4).

Et kann och an der Spermiequalitéit an der Produktioun hëllefen. Eng 90 Deeg Studie huet D-Asparaginsäure u Männer mat enger schlechter Spermieproduktioun. Spermzuel verduebelt, steig vun 8,2 Milliounen Spermien pro ml bis 16,5 Milliounen Spermien per ml (5).

An enger anerer Studie hunn atletesch Männer mat gesonde Testosteronniveauen eng 28 Deeg Gewiichtsheefungsroutine gefollegt. D'Halschent vun hinnen kruten 3 Gramm D-Asparaginsäure pro Dag.

Béid Gruppe weisen däitlech erhéicht Kraaft a Muskelmasse. Wéi och ëmmer, gouf et keng Erhéijung vun Testosteron an der D-Asparaginsäure Grupp (6).

Zesummegefaasst suggeréiert dës Resultater datt d'D-Asparaginsäure am meeschte profitéiere kann bei Leit mat nidderegen Testosteron oder bei Leit mat enger schlechter sexueller Funktioun, awer net onbedéngt bei Persounen mat normaler Testosteronniveau.

Dir kënnt D-Asparaginsäure online kafen.

Bottom Line: D-Asparaginsäure kann funktionnéieren andeems e puer Schlëssel testosteron produzéierend Hormone stimuléieren. D'Dosis vun 2-3 Gramm schéngt effektiv fir déi ze testosteron mangelhaft.

2. Vitamin D

Vitamin D ass e fettlöslech Vitamin, dat an der Haut produzéiert gëtt, wann se dem Sonneliicht ausgesat ass.

Seng aktiv Form funktionnéiert als Steroidhormon am Kierper.

Haut huet e groussen Deel vun der Bevëlkerung ganz wéineg Beliichtung u Sonneliicht, wat zu niddregen oder mangelfältege Vitamin D (7) resultéiert.

D'Erhéijung vun Äre Vitamin D Geschäfter kann Testosteron erhéijen an aner relatéiert Gesondheetsmoossname verbesseren, sou zum Beispill Spermakwaliteit (8).

Eng Studie huet eng enk Korrelatioun tëscht Vitamin D Mangel an niddregen Testosteron fonnt. Wann d'Participanten méi Zäit an der Summersonn verbruecht hunn an hir Vitamin D Niveauen eropgaange sinn, sou hunn hir Testosteronniveauen (8) gemaach.

An engem Joer laang Studie goufen 65 Männer an 2 Gruppen opgedeelt. D'Halschent vun hinnen huet all Dag 3.300 IU Vitamin D geholl. D'Zousazgrupp Vitamin D Niveauen verduebelt an hir Testosteronniveauen ëm ongeféier 20% eropgaang, vun 10,7 nmol / l bis 13,4 nmol / l (9).

Fir méi Vitamin D ze kréien, erhéijen Är Sonnebeliichtung. Dir kënnt och ongeféier 3.000 IU Vitamin D3 all Dag huelen an méi Vitamin-D-räich Liewensmëttel iessen.

Dir kënnt Vitamin D Ergänzunge online fannen.

Bottom Line: Vitamin D ass e wichtege Vitamin dat Testosteronniveauen ka erhéijen, besonnesch wann Är Vitamin D Niveaue feelen.

3. Tribulus Terrestris

Tribulus (Tribulus terrestris) ass en Kraut, dee fir Joerhonnerte a Kraidermedizin benotzt gëtt.

Déi meescht vun der aktueller Fuerschung iwwer et besteet aus Déierstudien, déi e verbessert Geschlechtsdrift a erhéicht Testosteronniveauen weisen.

Eng 90-Deeg Studie bei Männer mat erektiler Dysfunktion huet festgestallt datt den Tribulus sech selwer gemellt Bewäertunge vu sexueller Gesondheet verbessert an den Testosteronniveau ëm 16% erhéicht huet (10).

Wéi och ëmmer, déi aktuell Fuerschung huet kee Benefice gewisen fir Tribulus fir jonk Elite-Athleten a gesond Individuen mat normale Testosteronniveauen ze huelen (11).

Wéi mat de meeschten aner Testosteron Boosteren, schéngt et Tribulus Virdeeler huet bei deenen mat nidderegen Testosteron oder enger schlechter sexueller Funktioun, awer schéngt den Testosteron net an Individuen mat normale oder gesonde Niveauen ze erhéijen.

Dir kënnt Tribulus terrestris online fannen.

Bottom Line: Tribulus kann hëllefe beim Sexdréien a Verbesserung vun der Spermengesondheet, wéi och den Testosteron erhéijen bei Männer mat enger schlechter sexueller Funktioun.

4. Fenugreek

Fenugreek ass e weideren populäre Krautbaséierten Testosteron Booster.

E puer Fuerschunge proposéiere datt et funktionnéiert andeems d'Enzyme reduzéiert ginn, déi Testosteron an Östrogen ëmgewandelt hunn.

Ee vun de extensivsten Studien huet zwou Gruppe vu 15 College Männer iwwer eng aacht-Woch Period getest.

All 30 Participanten hunn véier Mol pro Woch Resistenzraining gemaach, awer nëmmen d'Participanten an enger vun de Gruppen kruten 500 mg Fenugreek pro Dag.

Béid frei wéi och total Testosteronniveauen sinn an der Fugelgrupp eropgaang, wärend déi Grupp déi nëmmen d'Gewiicht trainéiert huet tatsächlech e liichte Réckgang erlieft. Déi, déi d'Fenugreek geholl hunn, hunn och eng méi grouss Erhéijung vum Fettverloscht a Kraaft (12) erlieft.

Eng aner Studie huet iwwerpréift wéi d'Fenugreek sexuell Funktioun a Liewensqualitéit beaflosst.

D'Fuerscher hunn 60 gesonde Männer tëscht 25 an 52 Joer al mat entweder 600 mg fenugreek oder eng eidel Placebo Pille all Dag fir sechs Wochen (13).

D'Participanten bericht iwwer Verbesserungen a Kraaft no der Nahrung vun der Fenugreek. D'Fuerscher hunn och fonnt:

• Geklomm Libido: 81% vum Grupp
• Verbesserte sexuell Leeschtung: 66% vum Grupp
• Méi héich Energieniveauen: 81% vum Grupp
• Bessert Wuelbefannen: 55% vum Grupp

Fenugreek ass online verfügbar.

Bottom Line: 500 mg fenugreek pro Dag schéngt effektiv fir Testosteronniveauen ze erhéijen a sexuell Funktioun bei béide Mangel a gesonde Männer.

5. Ingwer

Ingwer ass e gemeinsamt Hausgewürz, dat zënter Jorhonnerte eng Roll an der Alternativmedizin gespillt huet.

Et huet vill Gesondheetsvirdeeler, mat staarker Fuerschung déi weist datt et Entzündung reduzéiere kann a vläicht och Testosteronniveauen erhéijen (14).

Verschidde Studien a Ratten hu Ginger fonnt datt positiv Auswierkungen op Testosteronniveauen a sexuell Funktioun. An enger 30 Deeg Studie hunn d'Fuerscher fonnt Ingwer erhéicht Testosteron a luteiniséierend Hormon bei diabetesche Ratten (15).

An enger anerer Studie sinn d'Rotoster 'Testosteronniveauen bal verduebelt. Eng drëtt Studie huet méi Erhéigunge vun Testosteron fonnt wann se d'Quantitéit vum Ingwer verduebelt hunn, déi se d'Raten ginn (16, 17).

An enger vun de wéinege mënschleche Studien hunn 75 onfruchtbar Männer eng deeglech Ingwer Zousaz kritt. No dräi Méint hunn se eng Erhéijung vun 17% an Testosteronniveauen erlieft an hir Niveauen vum luteiniséierende Hormon ware bal verduebelt (18).

Beim Miessung vun der Sperma Gesondheet, hunn d'Fuerscher verschidde Verbesserunge fonnt, dorënner eng 16% Erhéijung vun der Spermienzuel (18).

Och wann et nach fréi Deeg an der Fuerschung iwwer Ingwer an Testosteron ass, ass Ingwer iessen ganz sécher a bitt vill aner Gesondheetsvirdeeler.

Ingwer Ergänzunge sinn online verfügbar.

Bottom Line: Ingwer kann Testosteronniveauen erhéijen an de Spermienzuelen bei onfruchtleche Männer. Effekter op gesonde Mënschen musse studéiert ginn.

6. DHEA

Dehydroepiandrosterone (DHEA) ass en natierlecht Hormon am Kierper.

Et spillt eng Roll bei der Erhéijung vun Testosteron a Kontroll vun Östrogenniveauen. Baséierend op seng biologesch Effekter ass DHEA en extrem populär Wee fir Testosteron ze boosten.

Aus all Testosteron Boost-Ergänzungen huet DHEA déi bescht an extensivst Fuerschung hannendrun.

Verschidde Studien hunn erausfonnt datt 50-100 mg DHEA pro Dag den Testosteronniveau duerch 10% erhéije kënnen am Verglach mat engem Placebo (19, 20, 21).

Wéi och mat de meeschte Ergänzunge sinn d'Resultater gemëscht. E puer aner Studien hunn ähnlech Doséierungsprotokoller benotzt an hunn keen Effekt fonnt (22, 23, 24).

Aus dësem Grond sinn d'Effekter vum DHEA op Testosteronniveauen net kloer. Trotzdem ass d'Benotzung vum DHEA am professionnelle Sport verbannt an dofir net gëeegent fir kompetitiv Sportler (25).

Wéi mat e puer vun den aneren Ergänzunge kann et och Virdeeler hunn mat nidderegen DHEA oder Testosteronniveauen.

Dir kënnt DHEA online kafen.

Bottom Line: Och wa DHEA ee vun de populäersten Testosteron Boosteren um Maart ass, ass d'Fuerschung nach ëmmer gemëscht. Ronn 100 mg schéngt eng sécher an effektiv deeglech Dosis ze sinn.

7. Zink

Bekannt als Aphrodisiaka, Zink ass e wesentlecht Mineral, dat a méi wéi 100 chemesche Prozesser am Kierper involvéiert ass.

Wéi mat Vitamin D, sinn Zinkniveauen am Kierper enk mat Testosteronniveauen verbonne ginn (26).

Eng Studie, déi dës Associatioun gemooss huet, huet festgestallt datt d'Zénkzopp vu Liewensmëttel limitéiert ass Testosteronniveauen bei gesonde Männer erofgesat. Wéi erwaart hunn Zénkergänzungen bei Zinkmangel Männer och den Testosteronniveau erop (26).

Eng aner Studie huet d'Effekter vum Zink bei onfruchtbare Männer mat entweder nidderegen oder normalen Testosteronniveau gemooss.

D'Fuerscher hunn bedeitend Virdeeler fir déi mat nidderegen Niveaue fonnt, dorënner erhéijen Testosteron a Spermienzuelen. Wéi och ëmmer, si hu kee zousätzlech Virdeel fir Männer mat normalen Niveauen (27) fonnt.

Bei Elite-Ringer, huet d'Zénk all Dag Zénk zu engem Réckgang vun den Testosteronniveauen ze reduzéieren no engem 4 Woche Héichintensiv Trainingsregime (28).

Am Liicht vun dëse Studien kann Zink hëllefe Testosteronniveauen ze erhéijen, wann Dir niddereg Testosteron hutt oder Zinkmangel hutt. Zénk ze gesinn schéngt och hëllefräich ze sinn wann Dir aus héijer Intensitéit trainéiert (29, 30).

Dir kënnt Zink Ergänzunge online fannen.

Bottom Line: Zink huelen kann effektiv sinn an deenen mat nidderegen Zénk- oder Testosteronniveauen, oder déi déi de Moment am Stress Training sinn.

8. Ashwagandha

Och bekannt als Withania somnifera, Ashwagandha ass eng aner Kraider, déi an der antiker indescher Medizin benotzt gëtt (31).

Ashwagandha gëtt haaptsächlech als Adaptogen benotzt, dat heescht datt et Äre Kierper hëlleft mat Stress a Besuergnëss (32).

Eng Studie huet seng Virdeeler iwwer Spermakwaliteit bei onfruchtleche Männer getest, déi 5 Gramm pro Dag iwwer eng dräi Méint Period kritt hunn.

D'Männer an dëser Studie haten eng 10-22% Erhéijung vun den Testosteronniveauen. Zousätzlech goufen d'Partner vun 14% vun de Participanten schwanger (33).

Eng aner Studie seet datt Ashwagandha d'Ausübungsleistung, d'Kraaft a Fettverloscht erhéicht, wärend och Testosteronniveauen staark erhéijen (34).

De Moment schéngt et wahrscheinlech datt Ashwagandha hëllefe konnt Testosteronniveauen bei gestresste Persounen ze erhéijen, méiglecherweis duerch d'Reduzéiere vum Stresshormon Cortisol.

Dir kënnt Ashwagandha online fannen.

Bottom Line: Nei Fuerschung weist datt Ashwagandha hëllefe kann Testosteronniveauen erhéijen, wärend och sexuell Funktioun a Kierperkompositioun verbessert.

Gesond Testosteron Niveauen si wichteg

Testosteron ass onbedéngt wichteg fir vill Aspekter vun der Gesondheet a Kierperkompositioun.

Interessant sinn elo Honnerte vun Testosteron-Boost-Ergänzunge. Wéi och ëmmer, nëmmen e puer hu bedeitend Fuerschung hannert sech.

Déi meescht vun dësen Ergänzunge wäerte méiglecherweis nëmmen merkbare Virdeeler an Individuen mat Fruchtbarkeetsthemen oder nidderegen Testosteronniveau hunn.

E puer schéngen och fir kompetitiv Sportler oder Diäter ze profitéieren, déi dacks e wesentleche Réckgang am Testosteron erliewen wéinst engem restriktive oder stressege Regime (35).

Vill vun hinnen kënnen och fir gesond an aktiv Persounen schaffen (wéi Gewiichter), awer dëst ass an de meeschte Fäll net richteg studéiert.

Liest nächst: 8 Beweiser Weeër fir Testosteronniveauen natierlech ze erhéigen