Bescht Schlofpositioune fir eng gutt Nuecht Schlof

Inhalt

• Bescht Schlofpositiounen
• Fetal Positioun
• Schléift op Ärer Säit
• Léien um Bauch
• Flaach um Réck
• D'Takeaway

Bescht Schlofpositiounen

Loosst eis et virstellen. Schlof ass e groussen Deel vun eisem Liewen - och wa mir net aacht Stonnen kréien - awer et ass méi drun wéi Dir mengt. Wann Dir Probleemer hutt genuch ze schlofen oder eng Verletzung ze hunn, da gëtt et méi drun wéi ze leeën an e puer Zzz ze fänken. Är Schlofpositioun spillt eng grouss Roll an Ärer Schlofqualitéit, dat heescht et wier Zäit fir Iech ze wiesselen.

Verschidde Schlofpositiounen hu verschidde Virdeeler. Wann Dir mat Schmerz oder aner Gesondheetsprobleemer kämpft, musst Dir Är Schlofpositioun wiesselen fir ze hëllefen et ze managen. An och wann et net eppes ass wat Dir an enger Nuecht maache kënnt, kann et definitiv derwäert sinn ze probéieren.

Zäit ze huelen fir sech lues a lues an eng nei Positioun ze schlofen ze trainéieren, kéint d'Geheimnis sinn fir Är Schlofqualitéit ze verbesseren. Wéi och ëmmer, wann dat eppes ass mat deem Dir net bequem sidd, stresst net driwwer. Dir kënnt och probéieren Är Liiblingsschlofpositioun z'änneren fir sécher ze sinn datt Dir dat Bescht draus kritt.

All Individuum ass anescht. Wat wichteg ass ass datt Dir maacht wat fir Äre Kierper funktionnéiert an Äre Schlof brauch.

Fetal Positioun

Et gëtt e Grond firwat dëst déi populärste Schlofpositioun ass. D'fetale Positioun huet vill Virdeeler. Net nëmmen ass et super fir Schmerz am Réck oder Schwangerschaft, Schlof an der Fetus Positioun kann hëllefen d'Schnaarchen ze reduzéieren.

Leider huet an der fetaler Positioun e puer Nodeeler geschlof. Gitt sécher datt Är Haltung relativ locker ass, soss kéint Är gemittlech Positioun déif Atmung limitéieren wann Dir schlooft. Och wann Dir Probleemer mat Gelenkschmerz oder Steifheit hutt, schlofen an enger enker fetaler Positioun kéint Iech moies verletzen.

Wann Dir d'Fetuspositioun méi bequem maache wëllt, gitt sécher datt Är Haltung locker an entspaant ass wann Dir opgerullt ass. Halt Är Been relativ verlängert, an Dir kënnt och probéieren mat engem Këssen tëscht de Knéien ze schlofen.

Schléift op Ärer Säit

Wéi et sech erausstellt, ass Schlof op Ärer Säit tatsächlech zimmlech gutt fir Iech - besonnesch wann Dir op Ärer lénkser Säit schloft. Net nëmme kann et hëllefen, Geschnaarchts ze reduzéieren, et ass super fir Är Verdauung a kéint souguer Heartburn reduzéieren.

Eng al Studie huet 10 Leit am Laf vun zwee Deeg gekuckt. Den éischten Dag hunn d'Participanten op hirer rietser Säit ausgerout nodeems se eng fettaarteg Iesse giess hunn. Op der zweeter si se op déi lénks Säit gewiesselt. Wärend dëst eng kleng Studie war, hunn d'Fuerscher erausfonnt datt de Schlof op der rietser Säit de Mo an d'Sauerreflux erhéicht huet, wat suggeréiert datt et e gudde Grond wier fir Säiten an der Nuecht ze wiesselen.

Op Ärer Säit schlofen, op der anerer Säit, kann net ëmmer dat Bescht sinn. Net nëmme kann et Steifheit an Äre Schëllere verursaachen, et kann och zu Kiefer Dichtkeet op där Säit féieren. Plus, Fuerschung hindeit datt Schlof op Ärer Säit kéint zu Falten bäidroen.

E Këssen tëscht den ënneschte Been ze setzen hëlleft den Hëfte besser auszeriichten fir Péng am Réck ze vermeiden.

Wann Dir léiwer op Ärer Säit schlooft, gitt sécher e gutt Këssen ze wielen fir Hals a Réck ze vermeiden. Schlof op wéi enger Säit am bequemste fillt, awer keng Angscht ze wiesselen op eng aner Positioun wann et net fir Iech funktionnéiert.

Léien um Bauch

Wa mir Schlofpositioune misste klasséieren, kéint et um Enn vun der Lëscht um Bauch leien. Obwuel et eng gutt Positioun fir ze schnaarchen ass oder, verlängeren d'Virdeeler net vill méi wäit.

Leider kann op Ärem Mo schlofen souwuel Hals wéi och zréck. Et kann och vill onnéideg Belaaschtung fir Är Muskelen a Gelenker bäifügen, dofir kënnt Dir wakreg a midd ginn. E Këssen ënner Ärem ënneschte Bauch plazéiere kéint hëllefen de Péng zréck ze reduzéieren.

Fir et besser ze maachen, probéiert mat engem dënnen Kappkëssen ze schlofen - oder kee Këssen - fir all zousätzleche Stress um Hals ze reduzéieren. Dir kënnt och probéieren e Këssen ënner Ärem Becken ze rutschen fir de Schmerz am ënneschte Réck ze reduzéieren.

Flaach um Réck

Schlofen um Réck bitt déi meescht gesondheetlech Virdeeler. Net nëmmen mécht et et am einfachsten Är Wirbelsäule ze schützen, et kann och hëllefen d'Hip an de Knéi ze léisen.

Wéi d'Cleveland Klinik erkläert, schlofen op Ärem Réck benotzt Schwéierkraaft fir Äre Kierper an enger gläicher Ausrichtung iwwer Är Wirbelsail ze halen, wat hëllefe kann all onnéidegen Drock op Ärem Réck oder Gelenker ze reduzéieren.E Këssen hannert de Knéien kann hëllefen d'natierlech Curve vum Réck z'ënnerstëtzen.

Plus, wann Dir Iech Suergen hutt datt Är Haut frësch ausgesäit, schlofen op Ärem Réck schützt se virun all Këssen oder Gravitatiounsinduzéierter Falten.

Op der Flip Säit, Schlof op Ärem Réck ka schwéier sinn fir jiddereen, dee mat Geschnaarchts oder Apnoe kämpft. Et kann och schwéier sinn fir jiddereen dee scho mat Schmerz am Réck kämpft, dofir ass et wichteg ze suergen datt Dir richteg ënnerstëtzt gëtt.

Wann Dir um Réck schléift, probéiert mat engem Këssen hannert de Knéien ze schlofen fir de Réck wéi ze reduzéieren an den Drock op Är Wirbelsail ze entlaaschten. Wann Dir iwwerlaascht sidd, kënnt Dir Iech och mat engem extra Këssen opdrängen, fir d'Atmung méi einfach ze maachen.

D'Takeaway

Mir verbréngen ongeféier een Drëttel vun eisem Liewen am Schlofen - oder versichen ze schlofen. Är Schlofpositioun ass méi wichteg wéi Dir mengt. Wann Dir Schwieregkeeten hutt ze schlofen, kënnt Är Gesondheet leiden. Plus, Schlofmangel ass méi wéi genuch Schlof kréien - Schlofqualitéit ass och wichteg.

Wann Dir Iech net ausgerout fillt wann Dir erwächt, probéiert gutt Schlofgewunnechten ze praktizéieren. D'Schlofhygiene an Är regulär Routine anzebannen kann hëllefen Är Schlofqualitéit op eng grouss Manéier ze erhéijen:

• vermeiden iwwerschësseg Koffein
• regelméisseg ze trainéieren
• en Nuetsplang festzeleeën, deen Iech hëlleft entspanen an op de Schlof virzebereeden

Probéiert e Schlofdagebuch fir eng Woch oder zwou ze halen. Dir kënnt all Musteren an Äre Schlofgewunnechten - a Schlofqualitéit - verfollegen, sou datt Dir besser kuckt wat funktionnéiert versus wat net ass.

Denkt drun, Dir net hunn fir Är Schlofpositioun z'änneren wann Dir keng Probleemer hutt. Maacht dat wat Iech am Beschten ass. Déi wichtegst Saach ass sécher ze sinn, datt Dir erwächt sidd, datt Dir ausgerout sidd a prett sidd fir ze goen.