Déi Bescht Heelmëttel fir Zéi Krämp

Inhalt

• 1. Streckt se
• 2. Benotzt Hëtzt oder Äis
• Hot
• Keelt
• 3. Up Är Elektrolytzuel
• 4. Äert Schong wiesselen
• Allgemeng Ursaache vu Krämpfe vum Zeh
• Kierperlech Aktivitéit
• Alter
• Medizinesch Konditiounen
• Medikamenter
• Mineralmangel
• Fir matzehuelen

Iwwersiicht

Muskelkrämpfe sinn normalerweis harmlos, awer dat heescht net datt se net schmerzhaft sinn. Wann Dir jeemools e "Charley Päerd" hat, wësst Dir datt de schaarfen, zitt Schmerz kann héich désagréabel sinn. E Kramp passéiert wann e Muskel op eemol kontraktéiert an net entspaant. Et kann all Muskel beaflossen an Zéiwe si keng Ausnam.

Déi meescht Leit wäerten zimlech vill Muskelkrämpfe während hirem Liewen erliewen. Mir benotzen d'Zéiwen all Dag fir ze goen, sou datt se zimlech den Training kréien - och wann Dir keen Athlet sidd.Wéi och ëmmer, verschidde Leit si méi ufälleg fir Muskelkrämpfe wéi anerer.

Déi meescht Leit kënnen d'Zännkrämpfe mat den heiheem opgezielt Heelmëttel erfollegräich behandelen. Wéi och ëmmer, wann Dir fannt datt Är Krämp net fort ginn oder ëmmer méi schlëmm ginn, schwätzt mat Ärem Dokter.

1. Streckt se

Oft, regelméisseg Stretching a Verstäerkungsübungen hëllefen Iech Krämp ze vermeiden. Déi amerikanesch Orthopädesch Fouss & Knöchelgesellschaft recommandéiert folgend Übunge fir Är Féiss flexibel ze halen:

• Zehe erhéijen. Hieft Är Ferse vum Buedem sou datt nëmmen Är Zéiwen an de Ball vun Ärem Fouss de Buedem beréieren. Halt fir 5 Sekonnen, niddereg, a widderhuelen 10 Mol.
• Zéi Flex oder Punkt. Flexéiert Äre Fouss sou datt Är grouss Zehe ausgesäit wéi wann et an eng Richtung géif weisen. Halt fir 5 Sekonnen a widderhuelen 10 Mol.
• Zeh an Handduch Curl. Béckt all Är Zéiwe wéi wann Dir probéiert se ënner de Fouss ze stiechen. Halt fir 5 Sekonnen a widderhuelen 10 Mol. Dir kënnt och en Handtuch um Buedem leeën a just Är Zéiwe benotze fir et ze gräifen.
• Marmer Pickup. Plaz 20 Marmer um Buedem. Ee gläichzäiteg, huelt se op a gitt se an eng Schossel mat nëmmen Ären Zéiwen.
• Sandwanderung. Wann Dir glécklech genuch sidd fir op de Strand ze kommen, kann een barfuß am Sand goen an hëllefen d'Muskelen an de Féiss an den Zéiwen ze stäerken.

2. Benotzt Hëtzt oder Äis

Hot

Hëtzt kann enk Muskele hëllefen sech z'entspanen. Fëllt e waarmt Handtuch oder en Heizplack op déi enk Zéi. Dir kënnt Äert Fouss och a waarmt Waasser drénken.

Keelt

Äis ka mat Schmerzlindern hëllefen. Masséiert Är Zeh liicht mat engem kale Pak oder Äis an en Handtuch gewéckelt. Ni Äis direkt op Är Haut setzen.

3. Up Är Elektrolytzuel

Schwëtzen mécht Äre Kierper Salz a Mineralstoffer, besonnesch Kalzium, Kalium a Magnesium. E puer Medikamenter, wéi Diuretika, verursaachen och Äre Kierper Mineralstoffer. Wann Dir net den alldeegleche recommandéierte Niveau vu Kalzium (1.000 mg), Kalium (4.700 mg) a Magnesium (400 mg) kritt, kënnen dës Liewensmëttel Iech e Boost ginn:

• Joghurt, fettarmer Mëllech a Kéis sinn all héich an Kalzium
• Spinat a Broccoli si gutt Quelle vu Kalium a Magnesium
• Mandelen sinn héich a Magnesium
• Bananne sinn héich u Kalium a super virum Training

4. Äert Schong wiesselen

Déi Zort Schong, déi Dir un hutt, kann och Krämpfe féieren. Zum Beispill de ganzen Dag an héije Fersen ze verbréngen, kann Äre Risiko fir Krämpfe vun den Zehe erhéijen. High-heeled Schuhe kënnen d'Zéiwen zéien an den Ball vun Ärem Fouss drécken.

Dänzer, Leefer an aner Sportler kënnen Zehekrämp erliewen aus der falscher Aart Schong fir hir Foussform ze droen. Kuckt no Stiler mat enger méi breeder Zehekëscht an geheit d'Fersen, wa se Onroue verursaachen.

Allgemeng Ursaache vu Krämpfe vum Zeh

Kierperlech Aktivitéit

Dehydratioun an Iwwerbelaaschtung sinn heefeg Ursaache vu Krämpfe während der Ausübung. Wann Dir dehydréiert sidd, falen Elektrolytniveauen an Ärem Kierper, wat zu Muskelkrämpfe féiere kann.

Alter

Wéi d'Leit méi al ginn, verléieren se d'Muskelmass. De Rescht Muskel muss méi haart schaffen. Start an Äre fréie 40s, wann Dir net regelméisseg aktiv sidd, kënnen d'Muskele méi einfach betounen, wat zu Krämp féiert.

Medizinesch Konditiounen

Muskelkrämpfe kënne méi heefeg bei Leit mat medizinesche Konditioune wéi Diabetis oder Lebererkrankung sinn. Leit mat Diabetis riskéiere fir periphere Neuropathie, eng Bedingung déi d'Nerven an den Fanger an den Zéiwe verursaacht. Wann dës Nerven net richteg funktionnéieren, kënnt Dir Schmerz a Krämpung erliewen. Wann Är Liewer net korrekt funktionnéiert, kann et keng Toxine aus dem Blutt filteren. D'Opbau vun Toxine kann och zu Muskelkrämpfe a Spasmen féieren.

Medikamenter

Fir verschidde Leit droe verschidde Medikamenter zu Muskelkrämpf bäi. Dës kënnen Diuretika a Cholesterinsenkende Medikamenter enthalen, wéi Statine an Nikotinsäure.

Mineralmangel

Ze wéineg Natrium, Kalium, Kalzium oder Magnesium an Ärem Kierper hunn, kéint d'Quell vun Äre Krämp sinn. Dës Mineralien sinn all wichteg fir Muskel- an Nervefunktioun souwéi de Blutdrock.

Fir matzehuelen

Är Zéiwe kënnen aus verschiddene Grënn krämpfen, awer déi grouss Majoritéit sinn net sérieux. Einfach Léisungen, déi Dir Doheem maache kënnt, kënnen e laange Wee maachen fir Zéiekrämp ze entlaaschten.