Beschte Lieser Kaffi

Inhalt

• Bewäertung fir

Wa mir Iech gefrot hunn Är Liiblingsgesond Moiesiessen ze schécken, hu mir mat Honnerte vu lecker Iddien ofgerappt. Anscheinend gehéieren Shape Lieser net zu de 25 Prozent vun Amerikaner déi de Frühstück iwwersprangen! Gutt Saach och. Fuerschung vun der University of Colorado an der National Weight Control Registry iwwer d'Liewensstilgewunnechten vu bal 3.000 Leit, déi 30 oder méi Pond verluer hunn (an et fir e Joer oder méi ofgehalen hunn) weist datt regelméisseg Frühstück iessen ee vun de bescht Indikatoren fir Gewiichtsverloscht Erfolleg. Also zu Éiere vun eisem 21. Anniversaire hu mir 21 vun den einfachsten, nährsträichsten an inspiréierten Frühstücken ausgewielt, déi vun real-Liewen SHAPE Lieser a siwe Kategorien presentéiert goufen.

Rise-and-Shine Kären

1. Vollkorn Waffelen Mat Joghurt an Äerdbier: Toast 2 kommerziell Vollkornwaffelen. Top mat 1/2 Coupe Lowfat Vanille Joghurt an 1/2 Coupe geschnidden Erdbeeren. Ernärungs Score: 373 Kalorien, 11 g Fett.

"Wann ech mech dekadent fillen, sprëtzen ech pure Ahornsirop uewen fir e leckere Behandelen."

- Daphne Shafer, Morehead City, NC

2. Tomaten a Kéis Englesch Muffin: Top e ganzkornegen englesche Muffin mat 2 Unze Fett Cheddar Kéis an 2 Tomaten Scheiwen. Broil bis de Kéis schmëlzt. Ernährung Score: 242 Kalorien, 5 g Fett.

"Et ass séier an huet eng Portioun vu Kären, Molkerei a Geméis."

- Susan Ackermann, Ellendale, N.D.

3. Erdnussbotter Schmelzen: Verdeelt 2 Scheiwen vun geréischtem Vollkornbrout mat 2 Esslöffel reduzéiert Fett Erdnussbotter. Ernärungs Score: 320 Kalorien, 14 g Fett.

"Déi gooey geschmolten Erdnussbotter dauert eng Zäit fir ze iessen, sou datt de Frühstück méi laang dauert."

- Pauline Wagnor, Fairlawn, Ohio

Eise Ernährungssexpert seet "Vollkorn Broutprodukter enthalen méi Faser wéi einfach al wäiss Brout," seet den Jackie Nugent, RD, en New York City-baséiert Ernährung a kulinaresche Beroder. "Diätfaser erhéicht d'Zefriddenheet vun der Kauen, während se keng Kalorien ubitt!"

Onheemlech Eeër

4. Becky's Egg a Red Pepper Sandwich: Scramble 2 Eeër mat 1 Teaspoon rout Peffer op engem Grill mat Botter-aromatiséiert Nonstick Kachspray. Serve op engem Vollkorn Englesche Muffin. Ernärungs Score: 245 Kalorien, 15 g Fett.

"Dëse schnelle Frühstück liwwert energesche Protein."

- Becky Thackston, Hiram, Ga.

5. Guiltless Bacon and Eggs: An enger skillet iwwerdeckt mat nonstick Kachspray, scramble 4 Ee Whites mat 2 Unzen geriwwe Lowfat Cheddar Kéis an 1 Strip Truthahn Speck. Ernährung Score: 196 Kalorien, 6 g Fett.

"Dëst zefriddestellend Frühstück brennt mech de ganzen Dag."

- Kelly Sullivan, Yonkers, N.Y.

6. Ee a Veggie Wurstwrap: 2 Eierwäiss vermëschen a 1 Geméiswurschtlink an getrennten Dëppen mat nonstick Kachspray beschichtet. D'Wurst op engem Pabeierhandduch ofdréinen an op eng Vollkorn Tortilla schneiden. Deckt mat Eeër an 1 Esslöffel Ketchup, a rullt op. Ernährung Score: 219 Kalorien, 3 g Fett.

"Et ass lecker, kalorienarme a ganz füllend!"

- Liza Zaracko, Vineland, N.J.

Eise Ernährungssexpert seet "Ee -Wäiss an Truthahn -Speck oder Geméiswurscht si gutt Quelle vu magerem Protein dat bei Iech hält", seet den Ernährungs -Evelyn Tribole, MS, R.D, Auteur vun Méi gesond Homestyle Kachen (Rodale, 2000). "Fir et e bësse méi auszegläichen, füügt eng Scheif oder zwee Vollkorn Toast an e puer frësch Uebst derbäi."

Beschte Kaffi Schësselcher

7. Kashi, Uebst a Soja Mëllech: Kombinéiert 3/4 Taass Kashi Müsli, 1/2 Taass geschnittene Erdbeeren an 1 Taass Soja Mëllech. Ernärungs Score: 194 Kalorien, 6 g Fett.

"Wann ech presséiert sinn, hunn ech Müsli an engem iwwerdimensionéierte Becher mat Uebst a Soja Mëllech geluecht, an iessen wärend meng Kanner prett sinn."

- Kathleen Allen, Evergreen, Colo.

8. Texas Erdnussbotter Crisp: Mikrowelle 1 Esslöffel reduzéiert-fett cremeg Erdnussbotter fir 30 Sekonnen. Dréckt iwwer eng Taass Faser 1 Getreide dropgesat mat 1 mëttel geschniddene Bananen. Ernärungs Score: 309 Kalorien, 8 g Fett.

"Dëse Frühstück ass wéi e Rice Krispies Plëséier mat Erdnussbotter!"

- Paula Felps, Lewisville, Texas

9. Classic Cereal Combo: 1/2 Coupe Bran Cerealien mat 1/2 Coupe gerappte gefruerene Mini-Weess Müsli an 1 Taass Mëllech. Ernärungs Score: 251 Kalorien, 2 g Fett.

"Fir Varietéit a Goût mëschen ech all Moien zwee verschidde Getreide a menger Schossel. Meng Liiblingskombinatiounen enthalen All-Bran mat Kellogg's Mini-Wheats, a Raisin Bran mat Total."

-- Amy Rhodes, Owego, N.Y.

Eis Ernährungsexpert seet "Ech recommandéieren d'Kombinatioun vu Getreide", seet den Nugent. "Et erlaabt Iech de Goût vun Ärem Liiblings Getreide ze genéissen, wat vläicht net sou héich an der Faser ass, mat engem Getreide dat wierklech an der Faser packt, awer vläicht net ee vun Äre Favoritten ass. Dir kritt dat Bescht vun deenen zwee Getreidewelt - super Goût plus vill Faser. "

Mikrowellbar Wonner

10. Gesondem Frühstücks Sandwich: Mikrowell e Fleeschlosen Hamburger Patty. Deckt d'Patty mat enger 1-Unze Scheif nidderegen Fett Cheddar Kéis a setzt se op en englesche Muffin. Ernährung Score: 311 Kalorien, 5 g Fett.

"Ech huelen dëse Frühstück op d'Aarbecht anstatt Fastfood."

- Sabine H. Lien, Wanterpark, Fla.

Eis Ernährungsexpert seet "Sich no Pattien mat 3 Gramm Fett oder manner pro 100 Kalorien", seet d'Elizabeth Somer, M.A., R.D. D'Origine Diät (Henry Holt, 2002).

11. Cinnamon-Apple Bake: Place geschälte Scheiwen vun 1 mëttleren Apel an enger Schossel; erop mat 1/2 Coupe Bran Cerealien an engem Stéck Zimt. Mikrowelle op héich fir 2 Minutten. Ernärungs Score: 167 Kalorien, 2 g Fett.

"Dëse Frühstück ass wéi e gesonde microwaved Apel knusprech."

-- Mirella Mosca, Maple, Ontario, Kanada

12. Eierwäiss a Spinat: Mikrowelle 3 Eeërwäiss an 1/2 Taass entfrost gefruerene Spinat fir 2 Minutten an eng Prise schwaarzer Peffer derbäi. Ernärungs Score: 83 Kalorien, 0 g Fett.

"D'Halschent vun enger Red Bliss Kartoffel derbäigesat gëtt Ee -Wäiss a Spinat méi Ophiewe!"

-- Patricia Granata, Baltimore

Einfach lecker Smoothies

13. Hausgemaachte "Ice Cream" Smoothie: Mëschung 1 Coupe frësch Uebst, 2 Coupë schmuel Mëllech, eent 3-Unze Package Direktnoriichten nonfat Vanill Pudding Mix an 1 Coupe zerklengert Äis fir 45 Sekonnen. Maacht 4 Portiounen. Ernärungszuel (1 Taass): 100 Kalorien, 1 g Fett.

"Ech kréien e puer vu menge deeglechen Uebst- a Mëllechbedierfnesser mat dësem Smoothie."

-- Mackenzie Taylor-McLaine, Dewey Beach, Fla.

14. Tofu Shake: Mix 1 Coupe orange oder Ananas Jus mat 31/2 Unze fest oder Seidewiever Tofu an 1/2 Coupe Uebst bis glat. Ernährungsscore (1 Taass): 342 Kalorien, 4 g Fett.

"Dëse Shake ass super no mengem Moien Training!"

-- Lillian Breen, Natick, Mass.

15. Yoghurt-Zitrus Shake: Mix 1 Taass net-fette Vanille Joghurt mat 1/2 Taass Uebst, 1/2 Taass Orangensaft, 1 Teelöffel Flaxmiel, 2 Icedëf Weess Keim an 1/2 Taass Äis an engem Mixer bis glat. Ernährung Score (1 Coupe): 372 Kalorien, 3 g Fett.

"Ech addéieren Hunneg wann et e bësse Séiss brauch. Et ass wéi e Milkshake fir de Kaffi ze hunn."

-- Margarita Jager, Stow, Ohio

Eis Ernährungsexpert seet "Frësch Uebst si voll mat Krankheet-bekämpfen Antioxidantien, Vitaminnen a Faser", seet de Somer. "Plus, Weess Keim ass reich an Vitaminnen E a B. Smoothies sinn e perfekte Wee fir dës zwee Superfoods zu Ärer Ernährung ze addéieren."

Beschte Sonndeg Schneekereien

(Rezepter déi e bësse méi Zäit huelen awer den Effort wäert sinn)

16. Gromper an Eeër Hash: Kombinéieren 2 gehackt gréng Ënnen an 1 Sträif vun Truthahn Speck an enger Schossel an Mikrowelle 1 Minutt. Stir 1 Kartoffel an d'Mikrowelle 3-5 Minutte méi. Füügt Salz, Peffer an 1 geschlagen Ee. Mikrowelle op héich fir eng weider 11/2 Minutten. Sprëtzen mat 1 Esslöffel gerappte Fett Cheddar Kéis. Serve mat 1/2 Taass orange Sektiounen. Ernährung Score: 400 Kalorien, 10 g Fett.

"Ech maachen dat heiansdo zu engem séieren Mini-Iessen, andeems ech en extra Ee an eng Scheif Speck derbäisetzen."

-- Lana Harrison, Los Angeles

17. Chili Kéis Omelet: An engem klenge skillet kombinéieren 1/2 Coupe Ee Ersatz, 1/4 Coupe Fett-gratis Chili an 1 Slice lowfat Kéis. Kachen fir 5 Minutten. Serve mat 1 roude Tomate, geschnidden, op der Säit. Ernärungs Score: 182 Kalorien, 5 g Fett.

"Dësen Omelett schmaacht vill méi fetteg wéi et wierklech mam geschmoltene Kéis uewen ass."

-- Christy Neria, La Verne, Kalifornien.

18. Oat Bran Blueberry Pancakes: Kombinéieren eent 12-Unze Pak kommerziell oatbran pancakes Mix mat 1 Coupe gefruer Molbieren an 1/2 Coupe Waasser. Leet de Batter op e Gitter bedeckt mat Botter-aromatiséierte Nonstick Kachspray. Kachen Pancakes op enger Säit bis Blasen erscheinen, da flippt. Serve mat Hunneg Meloun Stécker. Ernährungsscore (2 Pancakes an 1/2 Taass Hunneg Melon): 157 Kalorien, 1,5 g Fett.

"Ech maachen dacks extra Pfannekuchen fir ze afréieren an ze erhëtzen fir en anere Moien."

-- Julie Husman, Valencia, Kalifornien.

Eise Ernährungssexpert seet "Dës Pannekuchen sinn héich an löslecher Faser, wat Ären Risiko fir Häerzkrankheeten an Diabetis senkt an Iech méi laang hält, sou datt Dir manner wahrscheinlech méi spéit am Dag iessen," seet de Somer. "Doriwwer eraus sinn Blaubeeren eng vun de beschte Quelle vun der Mutter Natur vun Antioxidantien."

On-the-Run Frühstück

19. Frühstück an enger Schossel: Kombinéiert 1/2 Taass jiddereng vun Äppelzocker an net -fette Vanille Joghurt, 1 Teelöffel brong Zocker an e Stréch Zimt. Mëschung iwwer Nuecht ofkillen. Top mat 2 Esslöffel Grape-Nuts Müsli virum Iessen. Ernärungs Score: 250 Kalorien, 0,5 g Fett.

"Ech maachen eng grouss Partie dovun a späicheren se d'ganz Woch am Frigo."

-- Rosemary Blethen, Antiochien, Kalifornien.

20. Cantaloupe an Hüttekéis: Fëllt eng hallef mëttlere Kantaloupe (Somen ewechgeholl) mat 1 Taass niddereg -fett Hüttenkéis an eng kleng Handvoll onsaltéiert Sonnenblumenzomen. Dréckt mat 1 Teelöffel Honig. Ernärungs Score: 443 Kalorien, 10 g Fett.

"Mäi Bauch ass ze empfindlech fir eppes schwéier moies ze iessen, sou datt dës Kombinatioun mäi Bauch setzt a mir Energie gëtt fir den Dag unzefänken."

- Lana Hawkins, Los Angeles

21. Apple Dänesch Roll-Up: Place 1/2 Apel, geschnidden, 2 dënn Scheiwen deelweis geschmëlzene Mozzarella Kéis an 1/2 Teelöffel Zocker an e Strich Cinammon an enger Miel Tortilla. Wrap a waarm an der Mikrowelle fir 30 Sekonnen. Ernärungs Score: 225 Kalorien, 7 g Fett.

"Ech hunn dat och fir de Mëttegiessen probéiert andeems ech e puer Scheiwen niddereg -fett Hunnegschinken derbäigesat hunn. Roll et einfach op a genéisst!"

- Sandy Johnson, Tulsa, Okla.

Eise Ernährungssexpert seet "D'Apple Dänesch Roll-Ups sinn e nëtzlechen Start fir den Dag", seet den Nugent. "Et bitt dräi Liewensgruppen an engem-Uebst, Mëllech a Getreide-déi ideal fir e komplett Iessen. Wann Dir 2 Unzen oder méi vum Mozzarella Kéis benotzt, bitt all Roll-up bal d'Halschent vum Kalzium dat Dir braucht fir de ganzen Dag. "

Bewäertung fir