Déi 7 Bescht Proteinpudder fir Gewiichtsverloscht

Inhalt

• 1. Kaffi-Aroma Protein
• 2. Molkeprotein
• 3. Kasein Protein
• 4. Soja Protein
• 5. Protein befestegt Mat Faser
• 6. Ee wäiss Protein
• 7. Ierzebulli Protein
• Proteinpudder si just ee Gewiichtsverloscht Tool
• Déi ënnescht Linn

Mir enthalen Produkter déi mir mengen nëtzlech fir eis Lieser sinn. Wann Dir iwwer Links op dëser Säit kaaft, kënne mir eng kleng Kommissioun verdéngen. Hei ass eise Prozess.

Proteinpudder hu scho laang u Leit appeléiert, déi Muskele bauen a méi staark ginn.

Awer si kënnen och deenen hëllefen, déi Gewiicht ofginn.

Als praktesch a schmackhafte Wee fir Är Proteinzufuhr ze erhéijen, bidden dës Pudder vill Gewiichtsverloscht Virdeeler - wéi Appetit Kontroll.

Si sinn héich konzentréiert Mëllech- oder Planzebasis vu Proteinen, déi zousätzlech Zutaten enthalen, fir och Gewiichtsverloscht ze hëllefen.

Hei sinn déi 7 bescht Proteinpudder fir Gewiichtsverloscht.

1. Kaffi-Aroma Protein

Vum Snickerdoodle bis Gebuertsdagskuch bis zu Kichelcher a Crème, et feelt u Proteinpolver Aromaen.

Füügt zu der Mëschung Kaffi-aromatiséiert Proteinpudder, déi dacks Kaffisgrond enthalen, déi mat de Metabolismus-Boost stimuléierende Koffein verpackt sinn.

Zum Beispill, dëst Mokka-aromatiséiert Molkeprotein vun Dymatize enthält 25 Gramm Protein an 113 mg Koffein pro Scheff (36 Gramm) - eppes méi wéi en Duerchschnëtt 8-Unzen (237-ml) Taass Kaffi ().

Zousätzlech zum Metabolismus ze erhéijen, Kaffein erhéicht och Är Konditioun wärend Training, sou datt Dir méi Fett a Kalorien verbrennt ().

Dëst mécht Kaffi-Protein Mëschungen de perfekte Snack 30-60 Minutte ier Dir trainéiert.

Wat méi ass, kann de Protein an dëse Produkter Gewiichtsverloscht förderen andeems Dir Ären Appetit erofgitt, sou datt Dir op d'Gesamtkalorien, déi Dir all Dag konsuméiert, reduzéiere kënnt ().

Wéi och ëmmer, net all Kaffi-aromatiséiert Proteinpudder enthält Koffein, liest also d'Ernärungsetikett virsiichteg.

Resumé Vill Kaffisaroma Proteinpudder enthale Koffein aus Kaffegrond. Zesumme geholl, Protein a Kaffein erhéijen Gewiichtsverloscht.

2. Molkeprotein

Molkeprotein ass wuel dat beléifste Proteinpulver haut.

Molke ass ee vun zwee Mëllechproteine ​​- dat anert ass Casein.

Well Äre Kierper liicht verdaut a Molkeprotein absorbéiert, gëtt et dacks nom Training fir Muskelopbau an Erhuelung geholl.

Wärend vill Studien de konventionelle Gebrauch vu Molkeprotein fir Muskelopbau ënnerstëtzen, suggeréiere vill anerer datt et och Gewiichtsverloscht hëllefe kann (,).

Dëst Produkt vun Optimum Nutrition enthält 24 Gramm Molkeeprotein pro Schëpp (30 Gramm) a ka béid Muskelgewënn a Fett verléieren.

Eng Iwwerpréiwung vun néng Studien huet festgestallt, datt Iwwergewiicht oder fettleibeg Leit, déi mam Molkeprotein ergänzt hunn, méi Gewiicht verluer hunn a méi Muskelmasse gewonnen hunn wéi déi, déi et net gemaach hunn ().

Déiselwecht Iwwerpréiwung bericht datt Molkeeprotein Benotzer och bedeitend Verbesserungen am Blutdrock, Bluttzockerkontroll a Cholesterinspiegel erlieft hunn ().

Dës Gewiichtsverloscht Virdeeler stamen haaptsächlech aus Molkeproteins Fäegkeet Appetit ze reduzéieren, wouduerch Dir Iech de ganzen Dag méi voll fillt (,).

Resumé Studien suggeréieren datt Molkeprotein effektiv fir Gewiichtmanagement ass, well et hëlleft Iech méi laang ze fillen an doduerch Ären Appetit ze reduzéieren.

3. Kasein Protein

Casein, dat anert Mëllechprotein, gëtt vill méi lues verdaut wéi Molke awer deelt vill vu senge Gewiichtsverloschtseigenschaften.

Kasein Protein Forme Curd wann Dir Äre Mo Saieren ausgesat. Dëst bedeit datt Äre Kierper eng laang Zäit brauch - normalerweis 6-7 Stonnen - fir se ze verdauen an ze absorbéieren.

Wéi och ëmmer, déi lues Verdauungsquote vu Kasein kann Iech hëllefen manner ze iessen andeems Dir Ären Appetit erofgeet ().

An enger Studie an 32 Männer hunn entweder e Kuelenhydrater drénken oder Kasein, Molke, Ee oder Ierzebulli Protein 30 Minutte konsuméiert ier se en onbegrenztent Iessen giess hunn. D'Fuerscher bemierken datt Kasein de gréissten Impakt op d'Fülle huet an zu de mannst verbrauchte Kalorien resultéiert ().

Wéi och ëmmer, net all Studien averstanen.

An enger anerer Studie hu Leit, déi Molkeprotein 90 Minutte virum Iessen zu engem Buffet konsuméiert haten, manner Honger a giess manner Kalorien wéi déi, déi Kasein verbraucht hunn ().

Dës Resultater hindeit datt Casein iwwer Molkeprotein iwwerleeë kann nëmme wann 30 amplaz 90 Minutte virum Iessen geholl ginn. Wéi och ëmmer, méi Fuerschung ass gebraucht fir Kasein mat Molke an aner Proteinpudder ze vergläichen.

Casein ass och eng grouss Quell vu Kalzium.

Zum Beispill enthält dëst Casein Proteinpulver vun Optimum Nutrition 60% vun Ärem deegleche Wäert fir Kalzium pro Schëpp (34 Gramm).

Verschidde Observatiounsstudien hu méi héich Kalziumzufuhr u manner Kierpergewiicht verlinkt, obwuel dësen Effekt nach a randomiséierter kontrolléierter Prozesser observéiert gouf - de Goldstandard vu wëssenschaftleche Beweiser (,,,).

Resumé Casein Protein kann Iech hëllefen Gewiicht ze werfen andeems Dir den Hungerniveau kontrolléiert. Säin héije Kalziumgehalt kann och Gewiichtsverloscht hëllefen.

4. Soja Protein

Soja Protein ass ee vun de wéinege pflanzlech baséiert Proteinen déi all néng essentiel Aminosaier enthale fir d'Gesondheet vun der Mënschheet.

Als sou ass et eng héichqualitativ Quell vu Protein déi Veganer oder déi déi Mëllechproteine ​​net toleréiere kënnen.

Et gouf bewisen en Effekt op den Appetit ze hunn.

An enger Studie kruten d'Männer eng Stonn no Konsuméiere vu Molke, Soja oder Ee wäiss Protein () Pizza kritt.

Och wa Molkeprotein mat der gréisster Reduktioun vum Appetit assoziéiert gouf, war d'Soja méi effektiv wéi Ee wäiss Protein beim Ofsenken vum Appetit a reduzéiert d'Zuel vun de verbrauchte Kalorien.

Sojaprotein gouf och gewisen datt si Frae profitéieren.

Eng randomiséierter Studie hat postmenopausal Fraen 20 Gramm entweder e Soja oder e Casein Protein drénken all Dag fir dräi Méint ().

Dëst ass déiselwecht Quantitéit vu Sojaprotein, deen an engem Koup EAS Sojaproteinpulver fonnt gëtt.

Déi, déi Soja verbrauchen, hu méi Bauchfett verluer wéi déi, déi Kasein drénken, och wann d'Differenzen net bedeitend waren ().

Ähnlech huet eng aner Studie a Männer a Frae fonnt datt Sojaprotein vergläichbar war mat aneren Aarte vu Protein fir Gewiichtsverloscht wann se als Deel vun engem Kalorienarme-Ersatzprogramm [17] benotzt goufen.

Resumé Sojaprotein ass e pflanzlecht Protein dat gewise gëtt fir Gewiichtsverloscht ze vergläiche mat Molkerei-baséiert Proteine ​​wéi Kasein.

5. Protein befestegt Mat Faser

Planzebaséiert Liewensmëttel wéi Geméis, Uebst, Huesen a Käre sinn déi bescht Quelle vun Nahrungsfaser ().

Virdeeler fir genuch Glasfaser an Ärer Ernährung ze kréien, gehéieren normaliséierend Darmbewegungen, Cholesterinspiegel erofzesetzen, Bluttzucker bei Leit mat Typ 2 Diabetis kontrolléieren an e gesond Gewiicht erreechen (,,).

Wéi Protein, gouf d'Faser bewisen datt d'Nahrungsaufnahme reduzéiert gëtt - a Kierpergewiicht als Resultat ().

Leider gëtt vill - wann net alles - vun der Glasfaser ewechgeholl während der Fabrikatioun vu pflanzbasis Proteinpulver.

Wéi och ëmmer, e puer gemëschte pflanzlech baséiert Proteinpudder si mat Glasfaser befestegt. Sou Produkter kombinéiere verschidde Proteinquellen, wéi Ierbsen, Reis, Chia Somen a Garbanzo Bounen.

Zesumme kreéieren de Protein an d'Faser e synergisteschen Effekt dee Gewiichtsverloscht méi hëlleft wéi d'Ingredienten individuell.

Kuckt no gemëschte Planzebasis Protein Mëschungen déi méi wéi 5 Gramm Faser pro Portioun enthalen.

Zum Beispill, all 43 Gramm Schëff Fit Ersatz duerch Garden of Life verpackt 28 Gramm Protein aus verschiddene Planzebasis Quellen niewent 9 Gramm Faser.

Ähnlech enthält dëst Proteinpulver vun Orgain 21 Gramm Protein a 7 Gramm Faser fir all zwou Läffelen (46 Gramm).

Resumé Diätfaser huet vill gesondheetlech Virdeeler, och Gewiichtsverloscht. Vill gemëschte pflanzlech baséiert Proteine ​​si mat Glasfaser befestegt fir zousätzlech Gewiichtsverloscht Virdeeler.

6. Ee wäiss Protein

Wann Dir Mëllechproteine ​​net gär hutt oder net toleréiere kënnt, ass Ee wäiss Protein eng gutt Alternativ.

Wärend Schlësselnährstoffer vun Eeër am Yolk fonnt ginn, gëtt Ee wäiss Protein nëmmen aus Wäiss gemaach - wéi den Numm et scho seet ().

Et gëtt erstallt andeems dehydréiert Poulet Ee Wäiss a Pudder veraarbecht gëtt.

Ee wäiss Protein Produkter - wéi dësen vun NOW Sports - ënnerleeën e Prozess genannt Pasteuriséierung.

Dëst verhënnert Salmonellen an inaktivéiert e Protein mam Numm Avidin, dat mam B-Vitamin Biotin bindt a seng Absorptioun behënnert ().

Den Appetit-Senkende Impakt vum Ee-Wäissprotein ass net sou staark wéi dee vu Molke oder Kasein - awer Fuerschung suggeréiert nach ëmmer datt et Iech hëllefe kann manner Kalorien iessen, an Är Gewiichtsverloscht Efforten hëlleft ().

Resumé Wann Dir empfindlech sidd fir Mëllechprodukter, Ee wäiss Proteinpudder sinn eng raisonnabel Alternativ. Denkt drun datt d'Gewiichtsverloscht Virdeeler ënnerleien am Verglach mat Molke oder Kasein.

7. Ierzebulli Protein

Wéi Sojaprotein enthält Ierzebulli Protein all néng wesentlech Aminosaier, wat et e komplett Protein mécht.

Wéi och ëmmer, d'Amino-Kompositioun vun der Erbëssprotein ass net vergläichbar mat Mëllechbasis Proteinpudder, well et niddereg an e puer essentiellen Aminosäuren ass.

Ierzebulli Protein Pudder - sou wéi dëst Produkt vun Naked Nutrition - ass aus gieler Ierzebulli gemaach.

Et ass hypoallergen, wouduerch et eng sécher Wiel fir déi mat Intoleranzen oder Allergien op Mëllech, Soja oder Ee ass.

Wat méi ass, Ierzebulli Protein Pudder ass eng gutt Planz-baséiert Alternativ zu Molkerei-baséiert Proteinen fir Gewiichtsverloscht.

An enger Studie, déi Protein a Fülle iwwerpréift, hu Männer 20 Gramm vun engem Kuelenhydrater drénken oder Kasein, Molke, Ierzebulli oder Ee Protein 30 Minutte virum Iesse verbraucht ().

Zweet nëmmen zum Kasein, Erbëssprotein huet e staarken Effekt op den Ofsenkung vum Appetit gewisen, wat dozou gefouert huet datt d'Participanten allgemeng manner Kalorien verbrauchen.

Ierzebulli Protein schmaacht net wéi zerbrach Ierzebulli, awer et huet en ierdesche Goût deen e puer Leit net gär hunn.

Wann dëst de Fall ass, bitt Naked Nutrition e Schockela-aroméierten Ierbessenproteinpulver dat vill méi schmaacht ass.

Resumé Ierbsenprotein ass e pflanzlech baséiert Protein aus gieler Erbëss. Et ass hypoallergen, wouduerch et passend ass fir Leit mat Allergien oder Intoleranzen. Ierzebulli Protein kann Gewiichtsverloscht Hëllef vun hëllefen Dir manner iessen.

Proteinpudder si just ee Gewiichtsverloscht Tool

Wann et drëm geet Gewiicht ze verléieren, e Kalorien Defizit ze schafen ass dat wichtegst.

E Kalorie Defizit tritt op wann Dir manner Kalorien verbraucht wéi Dir ausgitt. Dir kënnt dëst erreechen andeems Dir manner Kalorien ësst, méi Kalorien duerch Bewegung verbrennt oder eng Kombinatioun vu béiden ().

Wann Dir e Kalorie Defizit feststellt, ginn et e puer Virdeeler fir Är Proteinzufuhr ze erhéijen, wat Proteinpudder kënnen Iech hëllefen.

D'Erhéijung vun Ärer Proteinaufnahme hëlleft Iech Gewiicht ze verléieren duerch:

• Méi Gefiller vu Fülle erhéijen: Protein hëlleft Iech méi laang méi laang ze bleiwen, wat Iech dozou féiere kann datt Dir manner iesst a Gewiicht verléiert ().
• De Metabolismus erhéijen: Am Verglach mat Kuelenhydrater oder Fett erfuerdert Protein déi meescht Kalorien beim Verdauung an der Notzung. Dofir, d'Erhéijung vun Ärer Proteinzuel kann d'Kalorieverbrennung erhéijen ().
• Muskelmass behalen: Wann Dir Gewiicht verléiert, tendéiert Dir och Fett a Muskelen ze verléieren. Verbrauch adäquat Protein - niewent Resistenzstraining - kann Iech hëllefen Muskelen z'erhalen a Fett ze verbrennen ().

Dat gesot, Proteinpudder eleng hëlleft Iech net Gewiicht ze verléieren. Si maachen nëmmen Diät méi einfach andeems Dir Ären Honger kontrolléiert.

Resumé

Et gi verschidde Weeër fir datt Är Proteinzufuhr erhéicht Gewiichtsverloscht. Wärend Proteinpudder kënnen Deel vun engem gréisseren Diätplang bilden, si hëllefen Iech net direkt Gewiicht ze verléieren.

Déi ënnescht Linn

Vill Leit benotze Proteinpudder fir Muskelen opzebauen, awer si kënnen och Är Gewiichtsverloscht Ziler profitéieren.

Molke, Kasein an Ee Proteine, souwéi Planzebasis Quelle wéi Soja an Ierzebulli, all maachen exzellent Wiel fir Leit, déi Gewiicht verléieren wëllen.

E puer vun dëse Proteinpudder si mat Zutaten wéi Koffein a Glasfaser befestegt, déi och Gewiichtsverloscht hëllefe kënnen.

Och wann dës Produkter Iech beim Gewiichtsverloscht hëllefe kënnen, kritt Dir déi bescht Resultater wann Dir se niewent enger gutt ausgeglachter, kalorienreduzéierter Diät an Übungsroutine benotzt.