21 Lecker a gesond Keto Snacks

Inhalt

• 1. Mini Frittatas
• 2. Caprese Zalot Spiesen
• 3. Caesar Zalot gebass
• 4. Garnelen a Caipfel Kebabs am Cajun-Stil
• 5. Veggie stécht mat Nëssbotter
• 6. Lachs Salade Sellerie Booter
• 7. Keto Sushi Rollen
• 8. Collard gréng Sandwich Wraps
• 9. Avocado Ee Zalot
• 10. Veggie hält mat Guacamole
• 11. Knochenbouillon
• 12. Keto Smoothien
• 13. Gemëscht Nëss
• 14. Fermentéiert Geméis
• 15. Oliven
• 16. Fett Bommen
• 17. Büffel Choufleur gebass
• 18. Flax Cracker mat Kéis
• 19. Kokosnoss Joghurt
• 20. Gefëllte Champignonen
• 21. Fleeschbäll Sliders
• Ënnen Linn

Vill populär Snack Liewensmëttel hunn ze vill Kuelenhydrater fir einfach an e Keto Diätplang ze passen. Dëst ka besonnesch frustréierend sinn, wann Dir probéiert deen tëscht-Iessen Honger ofzewieren.

Wann Dir Iech an dësem Ernärungspredikat fonnt hutt, maacht Iech keng Suergen.

Et gi vill Kuelenhydrater Snackoptiounen déi grad sou gesond sinn wéi se lecker sinn.

Dësen Artikel beschreift 21 keto-frëndlech Snacks fir an Ären nächsten Iessplang opzehuelen.

1. Mini Frittatas

Mini Frittatas, oder Eeërmuffins, sinn e super keto-frëndleche Snack, deen einfach ze preparéieren ass a komplett personaliséierbar ass.

Alles wat Dir braucht fir unzefänken ass:

• eng Dosen Eeër
• Standard 12-Coupe Muffins Pan
• Vermëschung Schossel
• en Uewen

Fir unzefänken, schloen d'Eeër an eng Schossel a wierzen mat e bësse Salz a Peffer.

Verdeelt d'Ee Mëschung gläichméisseg tëscht all Muffinsbecher an füügt Är bevorzugte Low-Carb Zutaten bäi wéi:

• Spinat
• Champignonen
• Tomaten
• Kéis

Bake bei 350 ° F (180 ° C) fir ongeféier 15-20 Minutten, oder bis se gesat sinn.

Genau Ernärungsinformatioun variéiert ofhängeg vun deem wat Dir zu Ärem Rezept füügt. Eng Frittata (170 Gramm) ka bis zu 320 Kalorien, 14 Gramm Protein, an 21 Gramm Fett () liwweren.

Späichert se am Frigo, sou datt Dir e puer einfach um Wee erausgitt, oder e puer Chargen baken a fréiere se fir méi spéit.

2. Caprese Zalot Spiesen

Caprese Zalot ass e klasseschen italienesche Favorit. Wann Dir d'Ingredienten op Spies montéiert, gëtt et zu engem super portable Snack.

Et virbereeden ass sou einfach wéi ofwiesselnd Stécker frësche Mozzarellakéis, Basilikumblieder a Kiischttomaten op Spiisser. Iessen et einfach oder mëscht e bësse Balsamico Esseg an Olivenueleg fir Tauchen.

En 3.5 Unzen Portioun (100 Gramm) Caprese Zalot kann ongeféier 139 Kalorien, 7 Gramm Protein, an 11 Gramm Fett bidden - net Tauchsaus abegraff ().

3. Caesar Zalot gebass

Wann Dir e Fan vum Caesar Zalot sidd, wäert Dir dës Mini Caesar Salade Bissen gär hunn. Dir kënnt Romaine Zalot benotzen wann Dir et klassesch wëllt halen, awer eng méi häerzlech Zort gréng wéi Kale hält besser wann Dir net plangt se direkt z'iessen.

Maacht eenzel Becher fir den Zalot ze halen andeems en Iessläffel Gréisst Portioune vu geriwweem Parmesan Kéis op enger Pergamentfudder Bakform hëtzen. Bake bis de Kéis geschmëlzt ass a fänkt un ze brong.

Loosst déi geschmolzene Kéisportiounen liicht ofkillen ier se all iwwer déi ënnescht Säit vun enger Mini-Muffinspanne leeën, de Kéis liicht a Form vun de Muffinsbecher drécken. Loosst se komplett ofkillen, a si ginn a kleng, iessbar, knusprech Taasen.

Geheien déi Gréng mat Ärem Liiblings Dressing an engem Deel an all Parmesan Coupe. Amplaz vu Croutonen, uewen mat geréischte Kürbiskären oder Pistazien fir extra Crunch. Fir méi Protein, gehackt Poulet oder gefëmmt Saumon derbäi.

4. Garnelen a Caipfel Kebabs am Cajun-Stil

Garnelen sinn eng super Quell vun häerzgesonde Omega-3 Fetter. Si sinn och méi niddereg a Quecksëlwer wéi aner Zorten Mieresfriichten, wouduerch si eng gesond a keto-frëndlech Snackoptioun ().

Als éischt benotzt Dir e Cajun Stil trocken Reiben op der Garnelen. Maacht déi gewierzt Garnelen op Spiichten, ofwiesselnd mat décke Scheiwen aus frësche Paprika.

Kebabs baken oder grillen, bis de Garnelen voll gekacht sinn an d'Peffer tëscht knuspereg an zaart sinn. Serve direkt, oder späichert am Frigo bis Dir prett sidd fir ze iessen.

5. Veggie stécht mat Nëssbotter

Paart frësch oder liicht gekacht Geméis mat Ärem Liiblingsnëssbotter ass ee vun den einfachsten, nährstoffräiche Snacks déi Dir maache kënnt.

Nëss gi mat häerzleche gesonde Fetter belueden. Fuerschung hindeit datt reegelméisseg Nëss iessen de Bluttzockermanagement a Gewiichtsverloscht ënnerstëtze kann ().

En 2-Iessläffel (32-Gramm) Portioun Erdnussbutter, ouni Zousaz Ueleg, packt normalerweis ëm 16 Gramm Fett. Taucht réi Muerten a Sellerie an Mandelbotter oder probéiert liicht gedämpften oder gegrillte Broccoli mat Erdnussbotter gedréchent ().

Wann Dir net Ären eegene Nëssbotter mécht, gitt sécher de Label vun deem Typ ze kafen, deen Dir kaaft, well verschidde Rezepter addéieren Zocker. Déi bescht a gesondst Nëssbotter brauchen nëmmen een Zutat - Nëss.

6. Lachs Salade Sellerie Booter

Lachs ass net nëmmen eng gutt Quell vun Omega-3 Fetter a Protein awer och Vitamin D, en Nährstoff vill Leit kréien net genuch vun ().

En 3.5 Unzen (100 Gramm) Portioun Konserven Saumon bitt méi wéi d'Halschent vum alldeegleche Wäert (DV) fir Vitamin D, an et kann séier zu enger Zalot gemaach ginn déi enger Keto Diät passt ().

Kombinéiert gekachten Saumon a Mayonnaise fir en einfachen, ketofrëndlechen Zalot ze maachen. Dir kënnt d'Rezept personaliséieren andeems Dir frësch Kraider, Gewierzer, Knuewelek oder Zitroun derbäisetzt.

Serve de Saumonsalat ausgestoppt a frësch Sellerie Stengelen fir en extra Nährstoff Boost an zefriddestellend Crunch.

7. Keto Sushi Rollen

Keto Sushi Rollen sinn exzellent nährstoffräich Snacks déi a knapp 15 Minutten zesummekommen. Alles wat Dir braucht ass e Pak Nori Mierblieder an e puer eenheetlech gehackte Geméis a Fësch fir ze fëllen.

Dir kënnt ro, Fësch aus Sushi benotzen, awer et ass net néideg. Gefëmmt Fësch oder guer kee Fësch - plus vill Geméis wéi Avocado, Paprika a Gurken - funktionéiere genausou gutt.

Fir de Fettgehalt z'erhéijen, kënnt Dir Crème Kéis derbäifügen oder mat enger schaarferer Erdnusszooss zerwéieren - just sécher datt et keen zousätzleche Séisser enthält.

Fir den Sushi zesummenzestellen, einfach den Nori leeën an d'Kante mat e bësse Waasser fiicht. Leet Är Fëllung op den Nori Blat a rullt et fest. Stiech et a bësseg Stécker oder iesst et wéi e Wrap.

8. Collard gréng Sandwich Wraps

Collard Greens si mat essentiellen Nährstoffer gelueden, abegraff:

• Folat
• Kalzium
• Vitamine K, C, an A.

Wat méi ass, hir grouss, häerzlech Blieder léine sech gutt zu engem niddrege Kuelenhydrater Sandwich Wrap ().

Nom Trimmen vun de Stämm, plazéiert d'Kollarden an engem Dëppen mat simmerendem Waasser fir 20 bis 30 Sekonnen. Huelt se aus dem Dëppen a leet se direkt an eng Schossel Äiswaasser fir e puer Sekonnen. Klappt se trocken mat engem propperen Handtuch a fänkt un Är Sandwich Wraps ze maachen.

Fëllt Är Wraps mat Saache wéi:

• frësch Kraider
• avocado
• Poulet Zalot
• Thuinfeschskaepp Zalot
• geschnidden Truthahn
• geréischtertem Geméis
• frësche Kéis

9. Avocado Ee Zalot

Avocados si gelueden mat:

• Häerz-gesond Fats
• Glasfaser
• Vitaminnen
• Mineralstoffer
• entzündungshemmend Verbindungen

E puer Fuerschunge suggeréieren och datt se gesond Alterung fërderen ().

Avocado benotzen als Ersatz fir Mayonnaise an traditioneller Eeër Zalot ass e super Wee fir d'Ernärungsinhalt vun dësem klassesche Geriicht ze erhéijen an awer ëmmer nach Äre Snack keto-kompatibel ze halen.

Kombinéiert e puer Wierfelen, haart gekachten Eeër, gepüsten Avocado, gehackte rout Ënn, an e bësse Salz a Peffer.

Serve mat:

• Zalot Wraps
• Sellerie stécht
• déck Scheiwen aus Gurke a Rettich

10. Veggie hält mat Guacamole

Guacamole mécht e super, portabelen a gesonde Keto Snack, well Avocados mat Fett, Faser, an enger staarker Dosis wesentlech Nährstoffer geluede ginn. Tatsächlech liwweren Avocados 15 Gramm Fett a 24% vun der DV Glasfaser pro 3,5 Coupe (100 Gramm) Portioun ().

Fir Guacamole ze maachen, maacht einfach e reife Avocado a kombinéiert mat Kalkjus, Wierfel rout Ënn a Salz a Peffer. Frësche Jalapeño mécht och eng exzellent Ergänzung.

Wann Dir net selwer sidd fir selwer ze maachen, kënnt Dir virgemaach an individuell verpackt Guacamole kafen. Och wa Guacamole eleng gutt ass ze iessen, kënnt Dir och séiss Paprika, rout Rettich, Sellerie oder Broccoli fir Tauchen benotzen.

11. Knochenbouillon

Wann Dir eppes Liicht a Erwiermung verlaangt, mécht Knuewelek eng vläicht onerwaart awer schmackhaft Imbissoptioun fir Keto-Diäter.

Am Géigesaz zum traditionelle Bouillon si Knachebouillon méi laang gekacht an enthalen typesch méi Protein. E puer kommerziell preparéiert Knochenbouillon bretze bis zu 10 Gramm Protein pro Taass (240 ml) ().

Knochenbouillon liwwere meeschtens net vill Fett, awer Dir kënnt dëst ganz einfach erweideren andeems Dir Kokosnossueleg, Botter oder Ghee bäisetzt.

Dir kënnt Äert eegent Knochenbouillon um Uewe maachen oder mat engem luesen Uewen oder engem Drock. Maacht eng grouss Partie a fréiert se an eenzelne Portiounen, déi einfach erhëtzen, wann Dir Loscht hutt op e waarmen, gemittleche Snack.

Wann Dir fir eng kommerziell preparéiert Mark entscheet, gitt sécher d'Ingredientetikett ze kontrolléieren, well e puer vun hinnen addéiert Séisser sinn an héich an Natrium sinn.

12. Keto Smoothien

Wann Dir eng Keto Diät verfollegt a geduecht Smoothies wiere fir ëmmer vu Grenzen duerch hiren typesch héije Carbgehalt, hutt Dir Gléck.

Dir kënnt keto-frëndlech Smoothies mat Kokosnoss, Avocado a Nëssbotter als Basis maachen, fir Fettgehalt ze erhéijen an eng cremeg Textur ze bidden.

Kleng Quantitéiten u nidderegen Kuelenhydrater Uebst, wéi Beeren, Kalk oder Zitroun, kënnen an engem Keto Smoothie benotzt ginn, awer Dir sollt och nährstoffaarme Geméis wéi Spinat, Gurke, Kale oder Jicama enthalen.

Aner aromatiséierend Ergänzunge sinn:

• Kakao
• Kanéil
• Vanill Extrait
• aromatiséiert Proteinpudder

Wann Dir eppes Séisses sicht, kënnt Dir e Keto-approuvéierte Séisser wéi Stevia oder Mönchefruucht derbäisetzen.

13. Gemëscht Nëss

Nëss si voller Protein, Fett, Glasfaser a Planzverbindungen, déi verschidde gesondheetlech Virdeeler ubidden. Tatsächlech ass e puer Fuerschung eng méi héich Nahrungsaufnahme mat engem reduzéierte Risiko vun Häerzkrankheeten a Kriibsbezunnen Doud ().

Just 1/4 Taass (28 Gramm) gemëscht Nëss liwwert ongeféier 15 Gramm Fett, 6 Gramm Protein, an 2 Gramm Faser ().

Dir kënnt virverpackte gemëscht Nëss kafen oder Ären eegene Mix mat Äre Favoritte bauen. Wann Dir op déi pre-made Optioun gitt, gitt sécher de Label fir all zousätzlech Zutaten ze kontrolléieren déi net an Ärem Diätplang passen.

Mandelen, Cashewnëss, Brasilien Nëss, Pistazien, Walnüssen a Pekannüs si gutt Optiounen fir Ären eegene keto-frëndlechen Trailmix.

Aner nahrhaft Ergänzunge sinn:

• Sonneblumenkären
• Hanf Häerzer
• Cacao nibs
• Kokosnoss

14. Fermentéiert Geméis

Fermentéiert Geméis wéi Pickelen sinn eng super Keto Snack Optioun.

Fuerschung hindeit datt iessen fermentéiert Liewensmëttel datt nëtzlech Bakterien gesond Verdauung Funktioun förderen kann an reduzéieren Är Risiko vun Diabetis an Häerzkrankheeten ().

Fermentéiert Geméis ka kaaft oder doheem gemaach ginn.

Dir kënnt bal all Zort Geméis fermentéieren, inklusiv:

• Kabes
• Gurken
• Muerten
• Choufleur
• Rüben
• gréng Bounen

Fir zousätzlech Fett, koppelt Äre fermentéierte Veggie Snack mat Kraider voll Fett Crème Fraiche.

Et ass wichteg ze bemierken datt pasteuriséierte Pickelen oder déi mat Esseg gemaach gi keng Live Probiotika. Dëst zielt fir déi meescht, wann net all, kommerziell verkaaft Pickelen.

15. Oliven

Oliven si scho laang fir hir räich Versuergung vun häerzleche gesonde Fette gelueft ginn, wat just ee Grond ass, firwat si e super Keto Snack maachen.

Oliven enthalen och Vitamin E, Glasfaser, an aner gesondheetsförderend Planzverbindungen déi d'Entzündung reduzéiere kënnen a chronesch Krankheeten wéi Osteoporose vermeiden ().

En 3,5-Unzen (100 Gramm) Portioun vun Oliven liwwert ongeféier 145 Kalorien, 15 Gramm Fett a 4 Gramm Kuelenhydrater - bal all kommen aus Glasfaser ().

Dir kënnt se einfach genéissen oder se mat Feta oder Gorgonzola Kéis opfëllen fir extra Fett derbäi ze maachen.

16. Fett Bommen

"Fett Bomm" ass e Begrëff Leit op der Keto Diät geprägt fir niddereg Kuelenhydrater, Dessert-Stil Energiestécker ze beschreiwen, déi Är séiss Zänn erfëllen.

Fett Bomme ginn dacks mat Kokosnoss Ueleg, Nëssbotter, Avocado oder Crème Kéis als Basis gemaach. Aner Zutaten ginn derbäi fir lecker Aroma Profiler ze kreéieren.

Däischtere Schockela an Erdnussbutter ass eng populär Kombinatioun, awer d'Méiglechkeete sinn onbegrenzt.

Dir kënnt dës lecker, portable Snacks kafen oder se doheem maachen.

17. Büffel Choufleur gebass

Probéiert e gesonden, vegetareschen Twist op klassesch Büffelflilleken andeems Dir de Poulet fir Glasfaserräichen Choufleur ëmtauscht.

Zousätzlech zu Glasfaser enthält Choufleur Vitamin C an aner Antioxidantien déi d'Entzündung reduzéiere kënnen an Är Gesondheet erhéijen ().

Fir dës schmackhaft "Flilleke" ze maachen, geheit gehackte Choufleur mat Ärer Liiblingsbuffelsooss a geschmëlzene Botter. Roast am Uewen fir 20-25 Minutten oder benotzt e Loftfritteuse.

Serve mat Muertstécker an enger Säit vun enger Ranch oder Blo-Kéis-Dressing.

18. Flax Cracker mat Kéis

Fir vill Keto-Diäter sinn Cracker normalerweis vum Menu - awer se mussen net sinn. Buedem Leinsamen gi mat Glasfaser an Omega-3 Fette gelueden, a si maachen eng super Basis fir keto-frëndlech Cracker ().

Paart d'Cracker mat geschniddene Kéis, an Dir hutt e gesonden a leckere Keto-Snack, dee ganz wéineg Virbereedung erfuerdert.

Dir kënnt Flax Cracker selwer maachen oder de Bakprozess iwwersprangen an amplaz e Sak kafen.

19. Kokosnoss Joghurt

Yoghurt ass eng super Quell vu Probiotiken, déi gesond Verdauungsfunktioun ënnerstëtzen ().

Kokosnossjoghurt huet Welle gemaach als populär milchfräi Alternativ zu traditionellem Joghurt, an e puer Zorten sinn och gëeegent fir eng ketogene Ernärung.

20. Gefëllte Champignonen

Champignonen hu wéineg Kuelenhydrater a bidde wichteg Nährstoffer, dorënner Selen, Kalium, Vitamin D, a verschidde B-Vitaminnen ().

Fir e schmackhafte Keto-Snack, probéiert e Knäppche Pilzkappen mat Kraidercrème oder Buedemwurscht auszefëllen.

Fir en aneren Twist, dréit Portobello Pilzkappen a Mini Margherita Pizzaen andeems se se mat Tomatenzooss, Mozzarella Kéis, a frësche Basil fëllen ier se mëll a gëllen ass.

21. Fleeschbäll Sliders

Traditionell Bouletten Sandwichen sinn héich an Kuelenhydrater wéinst der Bunn. Wéi och ëmmer, Dir kënnt d'Bunn duerch Zalot ersetzen fir Keto Fleeschbäll Slider ze maachen.

Mix Äre Liiblingsfleesch mat Eeër, Knuewelek, Kraider a Parmesan Kéis, Form zu Kugelen, a Bak. Dës keto-frëndlech Bouletten kënnen direkt giess ginn oder fir méi spéit gefruer ginn.

Wann Dir bereet sidd ze gräifen, plazéiert d'Fleeschbäll an de Salat "Bunnen" fir en héije Protein, niddereg Kuelenhydrater. Fir eng extra Dosis Fett, zerwéiert se mat engem Tomaten-Knuewel Aioli fir Tauchen.

Ënnen Linn

Et ka schwéier sinn keto-frëndlech Snacks ze fannen déi net nëmmen schmaacht awer och gesond sinn.

Fir Iech ze hëllefen, liwwert dës Lëscht vill lecker hausgemaachte a Geschäfter kaaft Optiounen, fir ze wielen. Probéiert se all - oder wielt déi déi am Beschten no Ärem Goût a Lifestyle passen.