Déi bescht 12 gesond Iessen Bicher vum Joer

Inhalt

• Iessen, drénken a gesond sinn: Den Harvard Medical School Guide fir gesond Iessen
• Déi Blo Zonen Léisung
• Hungry Girl Clean & Hungry
• Paleo Kachen mat Ärem Instant Pot
• Déi 30 Deeg Ketogenic Cleanse
• Liewensmëttel Fräiheet ëmmer
• D'Heal Your Gut Kachbuch
• Iessen fir ze liewen
• Wild Affordable Organesch
• Doheem an der Whole Food Kitchen
• Déi nei Primal Blueprint
• Déi erniert Kichen

Mir enthalen Produkter déi mir mengen nëtzlech fir eis Lieser sinn. Wann Dir iwwer Links op dëser Säit kaaft, kënne mir eng kleng Kommissioun verdéngen. Hei ass eise Prozess.

Mir kënnen eis Genetik net kontrolléieren, awer mir kënnen de Wee kontrolléieren wéi mir eise Kierper ernähren. Eng gesond Ernärung iessen - zesumme mat Bewegung - ass eng vun de wichtegsten Saachen déi Dir maache kënnt fir Äert Risiko ze reduzéieren chronesch Gesondheetszoustänn wéi Diabetis, Häerzkrankheeten a Kriibs z'entwéckelen.

Fuerschung weist datt fir e gesond Gewiicht ze halen, eng gesond Ernärung ganz wichteg ass. No all, kënnt Dir Kalorien vill méi séier huelen wéi Dir se ofbrennt! D'Empfehlungen iessen eng Vielfalt vun Uebst a Geméis, Vollkorn, Fettgehalt Mëllechwirtschaft, a Magerprotein, wärend Natrium, zousätzlech Zocker an Transfette limitéiert gëtt.

Eis beschäftegt modernt Liewen maachen et net ëmmer einfach fir eis gesond Iessen ze plangen. Dës Bicher bidden e Guide fir verschidden Zorte vu gesonde Diäten a vill Rezepter an Hacks fir Äert Iessen op der Streck ze halen.

Iessen, drénken a gesond sinn: Den Harvard Medical School Guide fir gesond Iessen

Et gi vill Berodung dobaussen iwwer Kuelenhydrater an Diät, an net alles gëtt vun der Wëssenschaft begrënnt. Den Dr Walter Willett benotzt Fuerschung fir Fad Diäten wéi Atkins a South Beach ofzebauen. Hie bitt souguer eng Kritik u USDA Richtlinnen iwwer Kuelenhydrater. An "Iessen, drénken a gesond sinn", bitt hien e Guide fir Är Ernärung ze balancéieren fir dat richtegt Verhältnis vu Kuelenhydrater, Fette, Proteinen an aner Iessgruppen anzebannen.

Déi Blo Zonen Léisung

Den Autor Dan Buettner definéiert Blue Zones als Plazen op der Welt wou d'Leit am längsten opgeholl hunn. "The Blue Zones Solution" exploréiert Diät a Lifestyle Techniken a Gebidder wéi Okinawa, Japan, Sardinien, Italien, a méi. De Buettner erkläert wéi Dir dës op Ären eegenen Alldag uwende kënnt. Et gi Rezepter a Checklëschten fir Iech ze hëllefen Är eege Blue Zone ze kreéieren.

Hungry Girl Clean & Hungry

Sou vill vun eise Liewensmëttel hunn haut mat künstlechen Zutaten veraarbecht, wat schiedlech kënne sinn fir eng laangfristeg Gesondheet. An "Hungry Girl Clean & Hungry" beschäftegt sech déi gesond Ernärungswebsäit an d'TV Sendung propper ze iessen. All d'Rezepter benotze propper Zutaten, a si sinn all einfach mat Zutaten aus all Supermarché ze maachen.

Paleo Kachen mat Ärem Instant Pot

En Instant Pot kombinéiert d'Kachfäegkeet vun engem Crockpot, Drockkocher a Räisfach an engem Dëppen. Den Apparat ass praktesch fir Paleo Kachen well et spuert vill Zäit. Am "Paleo Cooking with Your Instant Pot" weist d'Jennifer Robins Iech wéi Dir am meeschten aus engem Instant Pot maacht fir verschidde Paleo Platen ze preparéieren.

Déi 30 Deeg Ketogenic Cleanse

Eng ketogene Ernärung ass eng niddereg Carb Diät déi entwéckelt ass fir de Kierper ze trainéieren Fett ze verbrennen (Ketone) amplaz Zocker fir Brennstoff. "The 30-Day Ketogenic Cleanse" déngt als Kick-Start fir jiddereen, deen an dësem Diätregime nei ass oder wëllt zréck nodeems hien eng Zäit laang gestoppt huet. Kritt Iesspläng, Akaafslëschten an Tipps fir wéi Dir déi ketogene Ernärung hält a léiert iwwer déi negativ Auswierkunge vum Zocker.

Liewensmëttel Fräiheet ëmmer

Verlaangen, erëmgewiicht a Verloscht vun Energie sinn all üblech Reklamatioune vu Yo-Yo Diäter. "Food Freedom Forever" ass geschriwwe mat der Viraussetzung datt dauerhaft gesond Gewunnechten bilden Iech vum Diätzyklus befreien. D'Buch bitt Tipps wéi Dir Äert eegent gesond Ernärungsbalance fannt an drun hält. Et gëtt souguer Berodung fir mat Vakanzen, Vakanzen an aner sozial Situatiounen ëmzegoen, déi de Potenzial hu fir gesond Gewunnechten ze entleeden.

D'Heal Your Gut Kachbuch

Ären Darm kéint e méi groussen Effekt op Är Gesondheet hunn wéi d'Fuerscher eemol geduecht hunn. Den Dr. Natasha Campbell-McBride, deen de Virwuert am "The Heal Your Gut Cookbook" schreift, diskutéiert iwwer eng breet Palette vu chroneschen Zoustänn, déi verursaacht kënne ginn oder duerch eng schlecht Darmgesondheet verschlechtert kënne ginn. D'Kachbuch bitt verschidde Rezepter a Liewensmëttelvirbereedungstechniken fir de richtege Gläichgewiicht vu gesonde Bakterien am Daarm ze restauréieren.

Iessen fir ze liewen

"Food to Live By" hëlt d'Saachen zréck an d'Basis. Myra Goodman, Autorin a Matgrënnerin vum Earthbound Farm, fokusséiert sech op einfache Platen mat organeschen Zutaten ze kachen. D'Rezepter sinn einfach ze preparéieren an enthalen wichteg Informatioun iwwer d'Betreiung an d'Handhabung vun Zutaten. Goodman enthält och voll faarweg Fotoen vun hire Platen.

Wild Affordable Organesch

Bio iessen ass eng méi gesond Wiel well d'Liewensmëttel fräi vu Pestiziden an Antibiotike sinn. Leider kann et och eng deier Optioun sinn. "Wildly Affordable Organic" gëtt Iech Tricks fir gutt z'iessen ouni den héije Präis. Et gi Tipps fir wéi Dir de Liewensstil vun Ärer Famill gréng maacht, spuert Sue bei Liewensmëttelgeschäft a kacht einfach saisonal Iessen.

Doheem an der Whole Food Kitchen

Wann Dir wësse wëllt wéi Dir d'Kiche wëllt stockéieren, frot e Chef. D'Amy Chaplin applizéiert hir Kenntnisser a Léift fir Iessen an engem Buch dat entwéckelt ass d'Basis vu gesondem Iessen a ganz Liewensmëttel ze léieren. Hir Sektioun iwwer Strëmp vun der Späicher geet méi wéi just dat wat Dir braucht. Si erkläert wéi a firwat verschidden Zutaten benotzt ginn. All Rezepter an "At Home in the Whole Food Kitchen" si vegetaresch a vill sinn och veganfrëndlech!

Déi nei Primal Blueprint

"The New Primal Blueprint" ass en Update iwwer den Auteur Mark Sisson "The Primal Blueprint", verëffentlecht am 2009. Et fokusséiert weider op d'Virdeeler vum Iessen wéi eis Primal Vorfahren gemaach hunn a betount d'Sisson Liewensstil Gesetzer fir Gesondheet a Wuelbefannen. Nieft erweiderten an aktualiséierten Informatioune kënnt dat neit Buch mat aktualiséierte Fotoen, Grafiken a Cartoons.

Déi erniert Kichen

Traditionell Liewensmëttel maachen e Comeback wéi d'Leit no enger laangfristeg an nohalteger Aart a Weis iessen amplaz vu Kaddoen. "The Nourished Kitchen" vum Jennifer McGruther ass e Guide fir méi no ze iessen wéi d'Awunner Leit gemaach hunn. McGruther bitt iwwer 160 Rezepter déi ronderëm Saisons a Standuerter baséieren. Si feiert och traditionell Liewensmëttel wéi Kefir, Sauerkraut a Kombucha déi reich u Probiotika sinn.