Déi Bescht Affirmatiounen Fir Elo Ze Probéieren

Inhalt

• Wat ass eng Affirmatioun?
• D'Virdeeler vun Affirmatiounen
• Wéi eng Bestätegung ze wielen
• Wéi eng Affirmatiounspraxis ze kreéieren
• Déi Bescht Affirmatiounen ze Probéieren
• "Et wäert e gudden Dag sinn."
• "Wat mir gehéiert wäert mech einfach fannen."
• "Ech si staark, ech si kapabel."
• "Dir sidd fett. Dir sidd genial, an Dir sidd schéin."
• "Dir verdéngt de ganzen Raum op der Welt fir ze otmen, auszebauen an ze kontraktéieren, a mir Liewen ze ginn. Ech hunn dech gär."
• "Ech sinn jonk an zäitlos."
• "Mäi Liewen ass voller léif a friddlech Leit, a meng Aarbechtsplaz ass mat Aventure gefëllt."
• "Ech hunn dat scho gemaach."
• "Ech hu genuch gemaach."
• "Merci. Ech hunn alles wat ech brauch."
• "Dir sidd eng speziell Occasioun."
• "Et ass mäi Gebuertsrecht glécklech ze sinn."
• Bewäertung fir

Dës Deeg gesitt Dir wahrscheinlech ëmmer méi Leit déi hir Go-to Affirmatiounen op sozialen Medien deelen. Jiddereen-vun Ärem Liiblings TikTok follegt dem Lizzo an Ashley Graham-ass alles drun iwwer dës mächteg, kuerz Mantras als Deel vun hire Selbstversuergung Routinen ze benotzen. Awer wéi vill vun engem Spillwechsel kann eng String vu Wierder wierklech sinn? Wann Dir héiert firwat souguer Dokteren Affirmatiounen gär hunn, da kuckt Dir méi no un déi nächst, déi Dir op IG begéint, a vläicht wëllt Dir se och an Ärem Liewen benotzen.

Wat ass eng Affirmatioun?

Éischt Saache fir d'éischt, wat ass eng Bestätegung genau? Wesentlech ass et alles drëm e bësse Positivitéit an d'Universum ze schwätzen an dann dës Kraaft ze notzen. "Eng Bestätegung ass eng Phrase, Mantra oder Ausso déi verbaliséiert gëtt - intern oder extern", erkläert d'Carly Claney, Ph.D., e Seattle-baséierte klineschen Psycholog. Normalerweis ass et eng positiv Ausso déi geduecht ass d'Persoun ze encouragéieren, z'erhiewen an z'empfänken, seet oder denkt et, erkläert hatt.

Affirmatiounen kënnen och hëllefen "negativ" Gedanken ze "géint", déi duerch Äre Kapp lafen, füügt Navya Mysore, MD, e Familljedoktor a medizineschen Direkter bei One Medical zu New York City. "Wann Dir dës Aussoen mat genuch Frequenz widderhëlt, kënnt Dir den negativen Réckgespréich vun Ärem Gehir iwwerschreiden, Äert Vertrauen a Fäegkeet erhéijen fir positiv Verännerungen an Ärem Liewen ze maachen." (Verbonnen: Probéiert dës Schlof Affirmatioune fir e puer eescht zougemaach ze kréien)

A wann dat vläicht e bësse Woo-Woo kléngt, sinn Affirmatiounen tatsächlech vun der Wëssenschaft ënnerstëtzt.

D'Virdeeler vun Affirmatiounen

Just all al Saz widderhuelen ass net de Punkt. Fir déi potenziell Belounungen ze sammelen, seet d'Fuerschung datt Dir eng spezifesch Bestätegung (oder zwee) braucht, déi mat Iech an Ären eenzegaartegen Ziler oder Visiounen schwätzt, laut den Experten. Tatsächlech huet eng 2016 Studie festgestallt datt Selbstbestätegungen ("Ech sinn" Aussoen) mat positiven Ëmgangsfäegkeeten verbonne sinn; si kënnen "[aktivéieren] Deeler vum Gehir am Zesummenhang mat Belounung a Positiver Verstäerkung," deelt de Claney, deen derzou bäidréit datt Affirmatiounen "e kuerze Begrëffseffekt kënnen hunn (andeems de sympathesche Nervensystem regelt)" - denkt: berouegt Iech wärend engem Episod vu héije Stress-a "kéinte méi laangfristeg Effekter mat reegelméisseger Praxis hunn."

Déi laangfristeg Effekter kënnen hëllefen "Är Perspektiv a Verhalen z'änneren fir Är Ziler z'erreechen", stellt den Dr Mysore fest. "Op eng Manéier ass dëst ähnlech wéi d'Ausübung - wann Dir regelméisseg trainéiert, fänkt u Virdeeler mat Ärem Kierper a Geescht ze gesinn, sou wéi erhéicht Kraaft an Ausdauer. Ähnlech, wann Dir weider regelméisseg positiv Affirmatioune benotzt, fänkt Dir un hinnen ze gleewen an Är Handlungen wäerten dëst illustréieren, wat et dann och méi einfach mécht Är Ziler z'erreechen."

Affirmatiounen kënnen och hëllefen Är Gesamtstëmmung ze stäerken, wat ofwiesselnd mat Stress, Besuergnëss a souguer Depressioun hëllefe kann, füügt den Dr Mysore derbäi. (Zesummenhang: 3 Expert Techniken fir Stress ze stoppen ier et aus der Kontroll kënnt)

Wéi eng Bestätegung ze wielen

Et ass alles zimmlech mächteg Saachen. Awer wann Dir kämpft eng Bestätegung erauszehuelen déi richteg fillt, oder och just d'Konzept fannt fir mat Iech selwer e bëssen ongewéinlech ze schwätzen, sinn d'Profien hei fir ze hëllefen.

Den Dr Mysore recommandéiert mat engem Fokusberäich ze fänken. "Ech géif proposéieren e bëssen Zäit ze huelen fir un e Beräich vun Ärem Liewen ze denken, wat Dir wëllt verbesseren," seet si. "Et fänkt un mat eppes Klenges wéi eng Aarbechtsversammlung déi kënnt, op déi Dir nervös sidd. Är Bestätegung kéint Iech selwer drun erënneren datt Dir gutt an Ärer Aarbecht sidd an datt Dir Vertrauen an Är Roll hutt."

Den nächste Schrëtt? Widderhuelung vun dëser Ausso fir Iech selwer wärend Dir op d'Versammlung virbereet, well dëst maache kann hëllefe Stress ze reduzéieren an d'Vertraue fir déi tatsächlech Versammlung ze stäerken. "Mat der Zäit kënnt Dir positiv Bestätegungen op gréisser Deeler vun Ärem Liewen a méi grouss Erausfuerderunge verlängeren, mat där Dir konfrontéiert sidd", seet den Dr Mysore.

De Claney widderhëlt dës Gefiller, füügt derbäi, "Ech empfeelen eppes einfaches ze wielen dat entweder elo mat Iech resonéiert oder eppes ass wat Dir geschwënn iwwer Iech selwer gleewe wëllt. Dir kënnt un een denken, op deen Dir bewonnert oder souguer jalous sidd a frot 'wat denken se iwwer sech selwer? Wéi eng Charakteristik sinn ech am meeschten neidesch op dat, wat ech wëll emuléieren? ' An iwwersetzt et an eng Bestätegung iwwer Iech selwer. " (Zesummenhang: Wéi benotzt Dir 'Design Thinking' fir Är Ziler z'erreechen)

Denkt drun: "Et ass net néideg ze kreativ ze ginn oder Iech ze fillen datt Dir onheemlech originell muss sinn wann Dir just ufänkt", füügt Claney derbäi.

Wann Dir net ganz prett sidd fir mat Ärer Reflexioun am Spigel ze schwätzen, sidd Dir net eleng. Tatsächlech seet den Dr Mysore datt hatt sech ähnlech fillt. "Ech fannen et schwéier d'Bestätegunge fir mech selwer haart ze soen," deelt si. "Awer gär driwwer nozedenken an auszeschreiwen." An dat ass genau dat wat Claney d'Leit empfeelt ze maachen wa se och hir Bestätegung haart onbequem fannen.

"Am Ufank, sou wéi all Gewunnecht ufänken, kann et onroueg fillen," füügt den Dr Mysore derbäi. "Awer mat der Konsequenz ze halen hëlleft Affirmatiounen déi zweet Natur no enger Zäit ze fillen."

Wéi eng Affirmatiounspraxis ze kreéieren

Béid Profis sinn d'accord datt et keng falsch Zäit ass fir dës mächteg Sätz an Ären Dag opzehuelen - schliisslech kann e bewosst Moment zimlech iwwerall, zu all Moment geschéien. Mee du maachen muss virsiichteg sinn fir en Deel vun Ärer Alldag ze maachen. An dat ass genau firwat den Dr Mysore Iech proposéiert "et ze plangen."

"Denkt driwwer no a seet et ass eng gutt Iddi ass normalerweis net genuch. Et muss virsiichteg geplangt sinn. Wéini wäert Dir dat üben? Spär et op Ärem Kalenner of oder haalt en Gewunnechtstracker fir Iech selwer verantwortlech ze halen," seet si .

Och eng gutt Iddi? Eng individuell Praxis an eng Gruppepraxis ëmsetzen. "Maacht mat bei e puer Frënn, déi och versichen Affirmatiounen an hiert Liewen z'integréieren, sou datt Dir géigesäiteg verantwortlech hale kënnt an sou kann et sech wéi e gemeinsame Effort fillen," seet den Dr Mysore. (Verbonnen: 10 Séiss Zäitschrëften déi Dir tatsächlech wëllt schreiwen)

"Wann eng Bestätegungspraxis schwéier ass selwer ze starten, fannt eng Meditatiouns App oder Yoga Enseignant déi Affirmatiounen an hirer Praxis integréiert", füügt Claney derbäi. "Wann een aneren de Raum erstellt fir Iech Affirmatiounen ze üben ass e super Wee fir se fir Iech selwer ze validéieren."

Reflektéieren iwwer wéi Dir Iech duerno fillt ass gläich wichteg. "Huelt e Moment no der Bestätegung fir de Raum ronderëm ze spieren," seet se. "Wat fillt Dir Iech iwwer d'Wierder ze soen - kënnt Dir se huelen? Kënnt Dir Är Absicht gesinn et ze gleewen och wann et net ganz resonéiert? Kënnt Dir de Wäert honoréieren eppes ze verfollegen dat just ausserhalb erreecht fillt? Bestätegungspraxis ass sënnvoll fir Iech wäert et als eppes wäertvolles duerchsetzen anstatt nëmmen eng aner Erwaardung oder Verantwortung fir Iech selwer z'erhalen. " (Zesummenhang: Wéi benotzt Dir Visualiséierung fir all Är Ziler dëst Joer z'erreechen)

Déi Bescht Affirmatiounen ze Probéieren

Prett fir unzefänken? Hei sinn e puer super Beispiller vun Affirmatiounen, déi mat Iech schwätzen oder Iech inspiréiere kënnen Ären eegene positiven Ausdrock ze kreéieren.

"Et wäert e gudden Dag sinn."

Den Dr Mysore seet dëst gär wann hatt moies trainéiert. "Ech léieren ze probéieren eng méi konsequent positiv Haltung a mengem Liewen am Allgemengen ze hunn," deelt hatt.

"Wat mir gehéiert wäert mech einfach fannen."

Vertrauensstrainer Ellie Lee huet dëst Bestätegungsbeispill op TikTok gedeelt, bäigefüügt: "Ech jagen net; ech lackele", wat als Erënnerung déngt datt dat wat fir Iech heescht soll Iech weisen - dat ass natierlech wann Dir loosst et.

"Ech si staark, ech si kapabel."

Wann et drëm geet Bestätegungen an hirem eegene Liewen ze wielen, léiwer d'Claney eppes einfaches, an dës "Ech sinn" Erklärung erënnert hir un all déi bannenzeg Kraaft, déi se scho bannen huet.

"Dir sidd fett. Dir sidd genial, an Dir sidd schéin."

Egal ob Dir hatt op Instagram verfollegt oder just iwwer hir lescht Selbstversuergungskräizzich liest, d'Chance sinn datt Dir ganz gutt bewosst sidd datt Ashley Graham eppes oder zwee iwwer Selbstversuergung a Léift weess. De Stär huet déi uewe genannte selbstverständlech Bestätegung am Joer 2017 gedeelt, verroden datt hatt drop vertraut wann hatt sech iwwer hire Kierper fillt. (Verbonnen: Den Empowering Mantra Ashley Graham benotzt fir Iech wéi e Badass ze fillen)

"Dir verdéngt de ganzen Raum op der Welt fir ze otmen, auszebauen an ze kontraktéieren, a mir Liewen ze ginn. Ech hunn dech gär."

D'Lizzo ass och e Fan vu Selbstléiftbestätegungen ze benotzen fir hir Relatioun mat hirem Kierper besser ze hëllefen. De Präis-Zouschlag Kënschtler schwätzt mat hirem Bauch am Spigel, masséiert a bléist Kuss an hir Mëtt, déi hatt benotzt hat fir sou vill ze haassen datt si "et wollt ofschneiden." Amplaz seet si: "Ech hunn dech sou gär. Villmools Merci fir datt ech mech glécklech halen, fir datt ech lieweg bleiwen. Merci. Ech lauschteren Iech weider."

"Ech sinn jonk an zäitlos."

Keen anere wéi d'J.Lo selwer setzt op dës mächteg Ausso fir sech selwer z'erënneren datt hir Kräfte nëmme méi grouss ginn, wat se méi laang op dëser Äerd ass. Am Joer 2018 huet si gesot Harper's Bazaar, "Ech soen mir dat all Dag, e puer Mol am Dag. Et kléngt wéi clichéd Bullshit, awer et ass net: Alter ass alles an Ärem Kapp. Kuckt d'Jane Fonda." (BTW, dëst Bestätegungsbeispiel ass net deen eenzege Wee wéi Lopez Selbstfleeg praktizéiert.)

"Mäi Liewen ass voller léif a friddlech Leit, a meng Aarbechtsplaz ass mat Aventure gefëllt."

Heiansdo braucht Dir eng kleng Erënnerung iwwer d'Kräfte ronderëm Iech an d'Guttheet, déi se op Är Deeg bréngen, wéi beweist duerch eng aner vun de Lopez senge Liiblingsbestätegungen.

"Ech hunn dat scho gemaach."

En anere Favorit vum Claney, dësen kann d'Angscht hëllefen erliichteren, wann Dir Situatiounen konfrontéiert, mat där Dir wësst datt Dir Stress bréngt, wéi eng grouss Aarbechtsaufgab oder mat engem Mataarbechter oder engem Familljemember ze këmmeren, mat deem Dir einfach net gutt schafft. (Wëllt méi Affirmatiounsbeispiller just fir Angscht? Dëse Guide huet Iech ofgedeckt.)

"Ech hu genuch gemaach."

Iwereen iwwer eppes wat virun engem Dag geschitt ass oder souguer virun engem Joer? Erënnert Iech drun datt Dir alles gemaach hutt wat Dir konnt ass e super Wee fir op de Moment ze konzentréieren a wat viru steet, bemierkt de Claney.

"Merci. Ech hunn alles wat ech brauch."

Déi éischt Saach Vertrauen-Kenner Lee mécht wann si moies erwächt? Si dréckt eng kräfteg Dosis Dankbarkeet aus fir all déi Saachen déi se schonn an hirem Liewen huet.

"Dir sidd eng speziell Occasioun."

Schéinheetsguru Alana Black ass alles drëm Är Liiblings Kleeder unzehuelen egal wat, och wann Dir just op Target oder an d'Drogerie leeft. "Stop op déi perfekt Zäit ze waarden. Dëst ass déi perfekt Zäit. Maacht et elo. Droen Är Baddie Outfits a gitt," seet si.

"Et ass mäi Gebuertsrecht glécklech ze sinn."

De Filmemacher a Manifestatiounstrainer Vanessa McNeal fänkt hir Moien un mat engem seriéisen "Energielift", seet sech selwer, "Ech si wäertvoll net wéinst deem wat ech maachen, mee wéinst deem wien ech sinn."

Bewäertung fir