Firwat erwächen ech ze fréi?

Inhalt

• Iwwersiicht
• Wat bewierkt datt Dir ze fréi erwächt?
• 1. Alter-Zesummenhang Schlof Ännerungen
• 2. Besuergnëss
• 3. Insomnia
• 4. Schwangerschaft
• Wéi ophalen ze fréi
• Ënnen Linn

Iwwersiicht

Wann Dir dacks fannt datt Dir zwee oder dräi Stonne virun Ärem Alarm erwächt, sidd Dir net eleng. Ze fréi erwächen ass e gemeinsame Problem bei de Leit a ville Liewensfäll a Gesondheet.

Dës Form vu Schlofstéierung ass upsetting a kann Erschöpfung verursaachen. Glécklecherweis sinn et e puer Behandlungsméiglechkeeten a Liewensstilverännerungen déi Iech hëllefe fir eng voll Nuecht Schlof ze kréien.

Wat bewierkt datt Dir ze fréi erwächt?

Et gi verschidde Grënn firwat Dir méi fréi erwäche kënnt wéi Dir wëllt - a mat manner Stonne Schlof wéi Dir fréier gewinnt sidd. Dës Grënn enthalen déi folgend.

1. Alter-Zesummenhang Schlof Ännerungen

Wat Dir méi al gëtt, Ännerungen an Ärem kreesfërmege Rhythmus verursaache datt Dir manner Stonne Schlof an der Nuecht braucht. Dëst kann Äert Schlofmuster verréngeren an Iech an de fréie Mueresstonne waakse loossen, ier Dir virgesinn hutt Ären Dag unzefänken.

Fraen, déi hormonell Verrécklunge wéinst der Menopause erliewen, hu vläicht Schlof gestéiert. A Männer, déi Harnprobleemer erliewen wéinst altersgerechten Ännerungen an der Prostata, fannen et och méi schwéier fir duerch d'Nuecht ze schlofen.

Vill Erwuessener an der Mëtt vum Liewen berichten iwwer Schwieregkeete fir ze schlofen net nëmmen duerch altersgerecht an hormonell Verréckelungen, awer och wéinst Ëmstänn. Besuergnëss, handelt als Fleegeversuergung fir een oder béid alternd Elteren, Medikamenter, Verloscht vun engem Partner wéinst Doud oder Scheedung, en „eid Nascht“ ze hunn, beruffstesch Stress, a méi kann dozou féieren, datt d'Leit an der Mëtt vum Liewen amgaange sinn ze schlofen.

2. Besuergnëss

Besuergnëss - an all senge Formen - kann Ärem Schlof stéieren. Wärend Schlofinset-Insomnia - déi Aart vun Insomnia, déi verhënneren datt Dir schlofen wann Dir wëllt - ass meeschtens mat Angscht verbonnen, Angschtgefill iwwer eng Situatioun oder en Event kann Iech och dozou féieren manner Stonnen gläichzäiteg ze schlofen.

Angschtzoustänn si wäit verbonne mat Insomnia vun allen Zorten.

Awer Dir musst keng Angschtzoustand hunn fir Probleemer ze goen fir ze schlofen oder ze schlofen. E puer bedingend Themen, déi Angscht a Schlofberuffung ausléise kënnen:

• Aarbechtsbedingt Stress
• familiär Problemer
• Mariage
• gescheed
• Aarbechtsverloscht
• Doud vun engem Familljemember oder Frënd

Déi einfach Situatioun fir e puer Stonnen z'erwächen ier Ären Alarm soll klamme kann sou vill Angscht kreéieren datt Dir net méi zréck schlofen kënnt.

D'Auer kucken a sech Suergen iwwer wéi wéineg Schlof Dir kritt hutt, egal ob Dir de Rescht vum Schlof kritt, deen Dir wëllt, an Angscht datt Dir Ären Alarm verpasst wann Dir zréck schlofe kënnt Iech all wakend halen an der fréi Moiesstonnen.

3. Insomnia

Insomnia ass eng Schlofstéierung charakteriséiert vun der Onméiglechkeet fir ze schlofen, schlofen ze bleiwen, oder béid. Leit, déi sech mat Insomnia beschäftegen, kënnen entweder kuerzfristeg (akut) oder laangfristeg (chronesch) Symptomer hunn.

Akute Insomnia ass normalerweis situational a ka iergendwou vun e puer Deeg bis e puer Wochen daueren. Wann Dir Insomnia méi wéi dräimol d'Woch erliewt, fir méi wéi dräi Méint, kënnt Dir mat chronescher Insomnia diagnostizéiert ginn.

E puer Risikofaktoren fir Insomnia sinn:

• erhéngte Stressniveauen
• Gesondheetsprobleemer déi Schlofzyklen beaflossen
• Besuergnëss, Depressioun an aner emotional Stéierungen
• bestëmmte Medikamenter
• schaffend Schief oder Nuechte schaffen
• e sedentäre Lifestyle oder Job ze hunn
• jetlag vun reesen
• niddreg Akommes
• Drogemëssbrauch
• geeschteg Krankheet

E puer vun de medizinesche Bedéngungen déi Insomnia verursaache kënnen, enthalen:

• hormonell Stéierungen
• Schilddrüsfunktioun (Hypothyroidismus, Hyperthyroidismus, Hashimoto's, asw.)
• Kierper Schmerz (arthritesch, neuropathesch oder soss chronesch Schmerz)
• schlof apnea
• Atmungsprobleemer wéi Allergien oder Asthma
• GI Themen wéi Seier reflux
• neurologësch Krankheeten

Wärend d'Leit déi Insomnia erliewen, kënnen et och schlofe maachen, si erwächen net méi erfrëscht ze sinn, well se net genuch déif Schlof kréien.

Dëst kann zu engem Zyklus vun zousätzleche Stress a Besuergnëss féieren, wann Dir ze fréi moies erwächt - besonnesch wann Dir et just fäerdeg sidd e puer Stonnen virdrun an der Schlof ze falen an Dir méi laang am Schlof bleift erwaart.

4. Schwangerschaft

Wärend der Schwangerschaft - besonnesch am éischten an drëtten Trimester - ass et heefeg Schlofstéierunge ze erliewen. A fréie Schwangerschaft geet Äre Kierper duerch eng Zuel vu kierperlechen an hormonellen Verännerunge séier.

Verschidde vun dësen enthalen Häerzburn, Muereskrankheet (Iwwelzegkeet an / oder Erbriechen, déi Iech während dem Dag oder an der Nuecht beaflosse kënnen), Krämpung an de Been, kuerz Otemweeër, Onbequemheet am Bauch, Broscht anzegesinn, lieweg Dreem, Réckschmerzen, an de Drang fir d'ganz Nuecht ze urinéieren.

Iwwerdeems vill Schwangerschaft-betrëfft Schlofstéierunge während dem 2. Trimester kéinte leien, tendéieren se am Drëtt erëm op. Wann Äre Puppelchen méi grouss gëtt an Äre Kierper méi verännert fir sech z'erreechen, kann d'Schlof erëm schwéier ginn.

Sinus Stau, Been Krämp, Hip Schmerzen, de Drang ze urinéieren an ähnlech Behënnerungen kënne verhënneren datt Dir e resteschen Nuetsschlof wärend Ärem drëtten Trimester kritt.

Wéi ophalen ze fréi

Et gi verschidde Weeër fir Erwächen ze fréi ze behandelen, ofhängeg vun der Ursaach. Besicht Ären Dokter fir emotional Stéierunge wéi Angschtzoustänn an Depressioun, Insomnia, an déi méiglech medizinesch Bedéngungen auszeschléissen déi Schlofschwieregkeeten ausléisen.

Wann en ënnerierdesche Konditioun verursaacht datt Dir Schlof verléiert, Ären Dokter wäert Behandlungen virschreiwen, Lifestyle Ännerungen, oder Medikamenter déi Är Fäegkeet solle restauréieren.

Fir Fraen déi Schwangerschaftssomnia erliewen, solle Symptomer ënnerhalen wann Äre Puppelchen gebuer ass. Schlofenberuffung während de Puppelcher an de fréie Méint ass normal, awer kuckt Ären Dokter fir eng schnell Behandlung wann Dir Symptomer vun der Postpartum Depressioun entwéckelt.

Frot Ënnerstëtzung vu Famill oder Frënn wann Dir et braucht. Mat der richteger Approche, wäerts de geschwë besser schlofen.

Heiansdo kënnen eis Schlofprobleemer duerch einfach Ëmwelt- a Liewensstilverännerunge korrigéiert ginn, wéi:

• regelméisseg Übung ze kréien
• Koffein an aner Stimulanten vermeiden nom fréie Mëtteg (1 oder 2 p.m.)
• Luucht an Ärem Zëmmer blockéiert an et roueg, donkel a gemittlech ze halen
• deckt den Affichage op Ärem Auer an all aner kleng (oder blinkend) Luuchten am Raum
• d'Reguléierung vun Ärem Schlofkummer Temperatur
• meditéieren, sanft Yoga maachen, eppes kalme liesen, Musek lauschteren oder e waarme Bad virum Bett maachen
• Vermeiden Nappen - besonnesch laang, spéit am Nomëtteg
• giess är lescht Molzecht fréi am Owend
• versicht net vill ze drénken - oder vill Waasserhalteg Iessen - an de Stonnen virum Schlafengehen
• Vermeiden Schlofzëmmer um Iessen, déi Är Verdauung stéiere kéinten (an halteg, liicht verdaubar Liewensmëttel festhalen)
• anhalen e strenge Zäitplang fir Äert Schlof
• Übung Entspanungstechnike wéi déif Atmung an Selbsthypnose
• journaling
• de Raum däischter halen wann Dir ze fréi erwächt
• reevaluating Zäit- a Stressmanagement Kompetenzen
• evitéieren am Schlof wann Dir en aarm Nuetsschlof hat

Fir schwéieren Schlofschwieregkeeten déi Angschtzoustänn, Alter an Ëmstänn bezéien, kann Ären Dokter kognitiv-Verhalenstherapie fir Insomnia (CBT-I) empfeelen oder eng Behandlung genannt timed-light Exposition.

Dës Behandlungen schaffe fir den zirkadesche Rhythmusprobleemer a Gedankemuster ze adresséieren, déi Är Fäegkeet mat Schlofverloscht interferéiere kënnen (oder et kann d'Ssomomie selwer verursaachen).

Ënnen Linn

Ze fréi z'erwächen ass souwuel onbequemen wéi beonrouegend, an de Mangel u richtege Schlof kann zu enger ganzer Rei aner Gesondheetsproblemer féieren.

Schafft zesumme mat Ärem Dokter zur Ursaachung firwat Dir ze fréi erwächt - oder all Basisdaten Gesondheetsconditioune déi derzou bäidroe kënnen. Mat de richtege Tools an Interventiounen, Schlofstéierunge kënnen erfollegräich behandelt ginn.