Virdeeler vun Übung

Inhalt

• Resumé
• Wat sinn d'Gesondheetsvirdeeler vun der Bewegung?
• Wéi kann ech Übung zum Deel vu menger normaler Routine maachen?

Resumé

Mir all hunn et scho vill Mol héieren - regelméisseg Übung ass gutt fir Iech, an et kann Iech hëllefen Gewiicht ze verléieren. Awer wann Dir wéi vill Amerikaner sidd, sidd Dir beschäftegt, Dir hutt eng sitzend Aarbecht, an Dir hutt Är Bewegungsgewunnechten nach net geännert. Déi gutt Noriicht ass datt et ni ze spéit ufänkt. Dir kënnt lues ufänken a Weeër fannen fir méi kierperlech Aktivitéit an Äert Liewen ze passen. Fir de gréissten Avantage ze kréien, sollt Dir probéieren de recommandéierte Betrag u Bewegung fir Äert Alter ze kréien. Wann Dir et maache kënnt, ass d'Ausbezuelung datt Dir Iech besser fillt, hëlleft vill Krankheeten ze vermeiden oder ze kontrolléieren, a wahrscheinlech och méi laang lieft.

Wat sinn d'Gesondheetsvirdeeler vun der Bewegung?

Regelméisseg Übung a kierperlech Aktivitéit kann

• Hëlleft Iech Äert Gewiicht ze kontrolléieren. Zesumme mat der Diät spillt d'Bewegung eng wichteg Roll fir Äert Gewiicht ze kontrolléieren an Iwwergewiicht ze vermeiden. Fir Äert Gewiicht z'erhalen, mussen d'Kalorien, déi Dir iesst an drénkt, der Energie sinn, déi Dir verbrennt. Fir Gewiicht ze verléieren, musst Dir méi Kalorien benotzen wéi Dir iesst an drénkt.


• Reduzéiert Äre Risiko vun Häerzkrankheeten. Übung stäerkt Äert Häerz a verbessert Är Zirkulatioun. De verstäerkten Bluttfluss erhéicht de Sauerstoffniveau an Ärem Kierper. Dëst hëlleft Äert Risiko vun Häerzkrankheeten wéi héich Cholesterin, Koronararterie Krankheet an Häerzinfarkt. Regelméisseg Übung kann och Ären Blutdrock an den Triglyceridniveau senken.


• Hëlleft Äre Kierper de Bluttzocker an den Insulinniveau ze managen. Übung kann Äre Bluttzockerspigel erofsetzen an Ärem Insulin hëllefen besser ze schaffen. Dëst kann Äre Risiko fir de metabolesche Syndrom an den Typ 2 Diabetis erofsetzen. A wann Dir schonn eng vun dëse Krankheeten hutt, kann Bewegung Iech hëllefen et ze managen.


• Hëlleft Iech mam Fëmmen opzehalen. Übung kann et méi einfach maachen ze fëmmen opzehalen andeems Dir Är Verlaangen an Austrëtt Symptomer reduzéiert. Et kann och hëllefen d'Gewiicht ze limitéieren déi Dir maache kënnt wann Dir ophält mam Fëmmen.


• Verbessert Är mental Gesondheet a Stëmmung. Während der Ausübung verëffentlecht Äre Kierper Chemikalien déi Är Stëmmung kënne verbesseren an Iech méi entspaant fillen. Dëst kann Iech hëllefen mam Stress ëmzegoen an Äre Risiko vun Depressioun ze reduzéieren.


• Hëlleft Äert Denken, Léieren an Uerteel Fäegkeete schaarf wann Dir ageet. Übung stimuléiert Äre Kierper fir Proteine ​​fräisetzen an aner Chemikalien déi d'Struktur an d'Funktioun vun Ärem Gehir verbesseren.


• Stäerkt Är Schanken an d'Muskelen. Regelméisseg Übung ka Kanner a Jugendlecher hëllefen, staark Schanken opzebauen. Méi spéit am Liewen kann et och de Verloscht vu Knuewëssegkeet verlangsamen, déi mam Alter kënnt. Muskelverstäerkend Aktivitéite maachen kann Iech hëllefen Är Muskelmass a Kraaft ze erhéijen oder z'erhalen.


• Reduzéiert Äre Risiko vu verschiddene Kriibs, abegraff Colon, Broscht, Gebärmutter a Lungenkrebs.


• Reduzéiert Äre Risiko vu Falen. Fir eeler Erwuessener weist d'Fuerschung datt d'Gläichgewiicht a Muskelverstäerkung Aktivitéiten nieft der moderéierter Intensitéit aerobe Aktivitéit hëllefe kënnen Äre Risiko ze falen ze reduzéieren.


• Verbessert Äert Schlof. Übung kann Iech hëllefen méi séier ze schlofen a méi laang ze schlofen.


• Verbessert Är sexuell Gesondheet. Regelméisseg Übung kann de Risiko vun erektiler Dysfunktioun (ED) bei Männer erofsetzen. Fir déi déi schonn ED hunn, kann d'Ausübung hëllefen hir sexuell Funktioun ze verbesseren. Bei Fraen kann d'Bewegung sexuell Erhuelung erhéijen.


• Erhéije Är Chancen méi laang ze liewen. Studie weisen datt kierperlech Aktivitéit Äert Risiko fir fréi ze stierwen vun den Haaptursaachen vum Doud reduzéiere kann, wéi Häerzkrankheeten an e puer Kriibs.

Wéi kann ech Übung zum Deel vu menger normaler Routine maachen?

• Maacht alldeeglech Aktivitéite méi aktiv. Och kleng Ännerunge kënnen hëllefen. Dir kënnt d'Trap huelen amplaz vum Lift. Gitt d'Hal erof an e Kollegebüro amplaz eng E-Mail ze schécken. Wäscht den Auto selwer. Park méi wäit ewech vun Ärer Destinatioun.


• Sidd aktiv mat Frënn a Famill. Wann Dir e Workout Partner hutt, kënnt Dir méi wahrscheinlech Übung genéissen. Dir kënnt och sozial Aktivitéite plangen déi Bewegung involvéieren. Dir kënnt och berécksiichtegen an eng Übungsgrupp oder eng Klass bäizetrieden, sou wéi en Danzcours, Wanderclub oder Volleyballteam.


• Halt Äre Fortschrëtt. E Protokoll vun Ärer Aktivitéit ze halen oder e Fitness Tracker ze benotzen kann Iech hëllefen Ziler ze setzen a motivéiert ze bleiwen.


• Maacht Übung méi lëschteg. Probéiert Musek ze lauschteren oder Fernseh ze kucken wann Dir trainéiert. Maacht och Saachen e bëssen op - wann Dir just mat enger Aart vun Übunge bleift, kënnt Dir Iech langweilen. Probéiert eng Kombinatioun vun Aktivitéiten ze maachen.


• Fannt Aktivitéiten déi Dir maache kënnt och wann d'Wieder schlecht ass. Dir kënnt an engem Akafszentrum trëppelen, Trapen eropgoen oder an engem Fitnessraum schaffen, och wann d'Wieder Iech dobaussen hält dobaussen ze trainéieren.

• Just 30 Minutte vun der deeglecher Übung kënnen hëllefen e Sëtzdag ze korrigéieren
• Kierperlech Aktivitéit Méi Wéi Hëlleft Dir Iech Gutt ze gesinn