D'Virdeeler vum Vitamin D

Inhalt

• Sonneschlaang Vitamin
• 1. Vitamin D bekämpft Krankheet
• 2. Vitamin D reduzéiert Depressioun
• 3. Vitamin D erhéicht de Gewiichtsverloscht
• Beweist Iech fir D-Ficiency
• Liewensmëttel Quelle vu Vitamin D
• Wéi vill braucht Dir?

Sonneschlaang Vitamin

Vitamin D gëtt heiansdo d'Sonnesvitamin genannt, well et an Ärer Haut produzéiert gëtt als Äntwert op Sonneliicht. Et ass e fettlöslech Vitamin an enger Famill vu Verbindungen déi Vitaminnen D-1, D-2, an D-3 enthält.

Äre Kierper produzéiert Vitamin D natierlech wann en direkt aus Sonneliicht ausgesat ass. Dir kënnt et och duerch bestëmmte Liewensmëttel an Ergänzunge kréien fir adäquat Niveauen vum Vitamin an Ärem Blutt ze garantéieren.

Vitamin D huet verschidde wichteg Funktiounen. Vläicht déi vitalsten sinn d'Absorptioun vu Kalzium a Phosphor geregelt, an déi normal Immunsystem Funktioun erliichtert. Eng genug Quantitéit Vitamin D ze kréien ass wichteg fir normale Wuesstum an Entwécklung vu Schanken an Zänn, souwéi eng verbessert Resistenz géint verschidde Krankheeten.

Wann Äre Kierper net genuch Vitamin D kritt, riskéiert Dir Knochenabnormalitéiten wéi mëll Schanken (Osteomalacia) oder ufälleg Schanken (Osteoporose) ze entwéckelen.

Hei sinn dräi méi iwwerraschend Virdeeler vu Vitamin D.

1. Vitamin D bekämpft Krankheet

Zousätzlech zu hiren primäre Virdeeler, proposéiert d'Fuerschung datt Vitamin D och eng Roll kann spillen am:

• reduzéieren Äre Risiko vu Multiple Sklerose, laut enger 2006 Studie publizéiert an der Journal vun der American Medical Association
• reduzéieren Är Chance fir Häerzkrankheeten z'entwéckelen, laut 2008 Befindungen publizéiert an Circulatioun
• hëlleft Äert Wahrscheinlechkeet ze reduzéieren fir d'Gripp z'entwéckelen, no der 2010 Fuerschung publizéiert an der Amerikanesche Journal fir Klinesch Ernährung

2. Vitamin D reduzéiert Depressioun

Fuerschung huet gewisen datt Vitamin D eng wichteg Roll bei der Reguléierung vun der Stëmmung an der Depressioun spillt. An enger Studie hunn d'Wëssenschaftler festgestallt datt Leit mat Depressioun, déi Vitamin D Ergänzunge kréien, eng Verbesserung vun hire Symptomer bemierken.

An enger anerer Studie vu Leit mat Fibrromyalgie, hunn d'Fuerscher festgestallt datt Vitamin D Mangel méi heefeg war an deenen déi och Angschtzoustänn an Depressioun erliewen.

3. Vitamin D erhéicht de Gewiichtsverloscht

Betruecht eng Vitamin D Ergänzungen op Är Ernärung ze addéieren wann Dir probéiert Gewiicht ze verléieren oder Häerzkrankheeten ze vermeiden. Dir kënnt eng grouss Auswiel u Vitamin D Ergänzungen op Amazon.com fannen.

An enger Studie konnten d'Leit eng deeglech Kalzium a Vitamin D Zousaz huelen méi Gewiicht ze verléieren wéi Sujete mat engem Placebo Zousaz. D'Wëssenschaftler soten dat extra Kalzium a Vitamin D huet en appetit-suppresséierende Effekt.

An enger anerer Studie hunn Iwwergewiicht Leit, déi eng deeglech Vitamin D Zousaz geholl hunn hir Häerzkrankheetsrisikomarker verbessert.

Beweist Iech fir D-Ficiency

Vill Faktoren kënnen Är Fäegkeet beaflossen fir genuch Betrag vu Vitamin D duerch d'Sonn eleng ze kréien. Dës Faktore enthalen:

• An engem Gebitt mat héijer Verschmotzung ze sinn
• Mat Hëllef vum Sonneschutz
• Méi Zäit dobannen verbréngen
• Wunnen a grousse Stied wou Gebaier Sonneliicht blockéieren
• Där däischter Haut. (Wat méi héich sinn d'Niveaue vu Melanin, wat manner Vitamin D kann d'Haut absorbéieren.)

Dës Faktore droen zum Vitamin D-Mangel bei enger ëmmer méi grousser Zuel vu Leit bäi. Dofir ass et wichteg Ären Vitamin D aus Quellen nieft dem Sonneliicht ze kréien.

D'Symptomer vun engem Vitamin D-Mangel bei Erwuessenen enthalen:

• Middegkeet, Péng an Péng an en allgemengt Gefill net gutt ze fillen
• schwéier Schanken oder Muskelschmerzen oder Schwächt, déi Schwieregkeete verursaache kënnen Trapp eropgoen oder aus dem Buedem oder e niddrege Stull opstoen, oder dozou féieren, datt Dir mat engem wackelege Gaart trëppelt.
• Stress Frakturen, besonnesch an Äre Been, Becken an Hüften

Dokteren kënnen e Vitamin D-Mangel diagnostizéieren andeems en einfachen Bluttest gemaach gëtt. Wann Dir e Mangel hutt, kann Ären Dokter Röntgenstrahlen bestellen fir d'Kraaft vun Äre Schanken ze kontrolléieren.

Wann Dir diagnostizéiert gëtt mat engem Vitamin D Mangel, wäert Ären Dokter Iech empfeelen Iech all Dag Vitamin D Ergänzungen ze huelen. Wann Dir e schwéiere Mangel hutt, kënne se amplaz héichdosis Vitamin D Pëllen oder Flëssegkeeten empfeelen. Dir sollt och sécher maachen datt Dir Vitamin D duerch Sonneliicht kritt an d'Liewensmëttel déi Dir iesst.

Liewensmëttel Quelle vu Vitamin D

Puer Liewensmëttel enthalen Vitamin D natierlech. Duerfir gi verschidde Liewensmëttel befestegt. Dëst bedeit datt Vitamin D gouf. Liewensmëttel déi Vitamin D enthalen enthalen:

• Lachs
• sardinnen
• Eegiel
• Garnelen
• Mëllech (befestegt)
• Cereal (Befestegt)
• Joghurt (Befestegt)
• Orangëjus (befestegt)

Et kann schwéier sinn all Dag Vitamin D ze kréien duerch Sonnebelaaschtung a Liewensmëttel eleng, sou datt Vitamin D Ergänzunge huelen kann hëllefen.

Wéi vill braucht Dir?

Et gouf e puer Kontrovers iwwer d'Quantitéit u Vitamin D fir e gesonde Fonctionnement gebraucht. Rezent Fuerschung weist datt Dir méi Vitamin D braucht wéi eemol geduecht. Normal Blutt Serum Niveauen reeche vu 50 bis 100 Mikrogramm pro Deciliter. Ofhängeg vun Ärem Bluttniveau, kënnt Dir méi Vitamin D brauchen.

Den Institut vun Iessen a Landwirtschaftswëssenschaften bericht nei Empfehlungen op Basis vun internationalen Eenheeten (IUs) pro Dag. IUs sinn eng Standardmiessung fir Drogen a Vitaminnen. IUs hëllefe Experten fir déi empfohlend Dosis, Toxizitéit a Mangelniveauen fir all Persoun ze bestëmmen.

Ee IU ass net datselwecht fir all Vitaminart. Eng IU gëtt festgeluecht duerch wéi vill vun enger Substanz en Effekt an Ärem Kierper produzéiert. Déi recommandéiert IUs fir Vitamin D sinn:

• Kanner a Jugendlecher: 600 IU
• Erwuessener bis Alter 70: 600 IU
• Erwuessener iwwer 70 Joer: 800 IU
• schwanger oder Broscht-Fraen: 600 IU