Wat sinn d'Virdeeler vum Sonneliicht?

Inhalt

• Sonneliicht a mental Gesondheet
• Zousätzlech Sonneliicht Virdeeler
• Bauen staark Schanken
• Kriibspräventioun
• Heelen Hautbedéngungen
• Zousätzlech Konditiounen
• Sonneliicht a Moderatioun
• Ausbléck

Mir enthalen Produkter déi mir mengen nëtzlech fir eis Lieser sinn. Wann Dir iwwer Links op dëser Säit kaaft, kënne mir eng kleng Kommissioun verdéngen. Hei ass eise Prozess.

Sonneliicht a Serotonin

Mir si gewinnt ze héieren wéi ze vill vun de waarme Strahlen vun der Sonn op Är Haut schiedlech kënne sinn. Awer wousst Dir datt de richtege Balance vill Stëmmung ophëlt Virdeeler kann hunn?

Sonneliicht an Däischtert ausléisen d'Verëffentlechung vun Hormonen an Ärem Gehir. D'Expositioun vum Sonneliicht gëtt ugeholl datt d'Gehir d'Verëffentlechung vun engem Hormon genannt Serotonin erhéicht. Serotonin ass verbonne mat der Stëmmung ze erhéijen an enger Persoun ze hëllefen sech roueg a fokusséiert ze fillen. Nuets, méi däischter Beliichtung ausléist d'Gehir fir en anert Hormon ze maachen dat Melatonin heescht. Dëst Hormon ass verantwortlech fir Iech ze schlofen.

Ouni genuch Sonnebeliichtung kënnen Är Serotoninniveauen dauchen. Niddereg Niveaue vu Serotonin si verbonne mat engem méi héije Risiko vu grousser Depressioun mat saisonalem Muster (fréier bekannt als saisonal affektive Stéierungen oder SAD). Dëst ass eng Form vun Depressioun ausgeléist duerch d'Ännere Joreszäiten.

E Stëmmungsboost ass net deen eenzege Grond fir erhéicht Quantitéiten u Sonneliicht ze kréien. Et gi verschidde Gesondheetsvirdeeler verbonne mat moderéierte Mounts vu Stralen ze fänken.

Sonneliicht a mental Gesondheet

Verréngert Sonnenexpositioun ass mat engem Réckgang vun Ärem Serotoninniveau verbonne ginn, wat zu enger grousser Depressioun mat saisonalem Muster féiere kann. Déi liicht induzéiert Effekter vu Serotonin ginn ausgeléist duerch Sonneliicht dat duerch d'A geet. Sonneliicht weist speziell Gebidder an der Netzhaut op, wat d'Verëffentlechung vu Serotonin ausléist. Also, Dir sidd méi wahrscheinlech dës Zort Depressioun an der Wanterzäit ze erliewen, wann d'Deeg méi kuerz sinn.

Wéinst dëser Verbindung ass eng vun den Haaptbehandlunge fir Depressioun mat saisonalem Muster Liichttherapie, och bekannt als Fototherapie. Dir kritt eng Liichttherapiebox fir doheem ze hunn. D'Liicht aus der Këscht miméiert natierlecht Sonneliicht dat d'Gehir stimuléiert Serotonin ze maachen an iwwerschësseg Melatonin reduzéiert.

Beliichtung vu Sonneliicht kann och deene profitéieren mat:

• aner Aarte vu grousser Depressioun
• premenstrual dysphoresch Stéierung (PMDD)
• schwanger Leit mat Depressioun

Angschtbezunnen Stéierungen a Panikattacken goufen och mat verännerte Joreszäiten a reduzéiertem Sonneliicht verbonnen.

Zousätzlech Sonneliicht Virdeeler

D'Virdeeler vun der Sonn ginn iwwer d'Kämpfung vum Stress eraus. Folgend sinn e puer aner Grënn fir e puer Strahlen ze fänken:

Bauen staark Schanken

D'Expositioun fir d'Ultraviolet-B Strahlung an de Sonnestrahlen verursaacht eng Haut vun enger Persoun Vitamin D ze kreéieren. Geméiss, an enger 30-Minutte Periode beim Droen vun engem Schwammsaachen, ginn d'Leit folgend Vitamin D Niveauen:

• 50.000 international Eenheeten (IUen) bei de meeschte kaukasesche Leit
• 20.000 bis 30.000 IUen bei brong Leit
• 8.000 bis 10.000 IUen bei donkeler Hautfaarf

De Vitamin D gemaach duerch d'Sonn spillt eng grouss Roll an der Schanken Gesondheet. Niddereg Vitamin D Niveauen si mat Rachitis bei Kanner a Knochenverschwendungskrankheeten wéi Osteoporose an Osteomalasie verbonne ginn.

Kriibspräventioun

Och wann iwwerschoss Sonneliicht zu Hautkriibs bäidroe kann, huet eng moderéiert Quantitéit u Sonneliicht tatsächlech präventiv Virdeeler wann et ëm Kriibs kënnt.

Laut Fuerscher hunn déi, déi a Gebidder mat manner Liichtstonne liewen, méi wahrscheinlech e puer spezifesch Kriibs hunn wéi déi, déi wunnen, wou et méi Sonn am Dag gëtt. Dës Kriibs enthalen:

• Colon Kriibs
• Hodgkin's Lymphom
• Eierstockskriibs
• Bauchspaicheldrüs Kriibs
• Prostatakarque

Heelen Hautbedéngungen

Geméiss dem, kann d'Sonnenexpositioun och hëllefe verschidde Hautbedingunge behandelen. Dokteren hunn UV Bestralungsexpositioun recommandéiert fir ze behandelen:

• Psoriasis
• Ekzeme
• Gelbsucht
• Akne

Wärend d'Liichttherapie net fir jiddereen ass, kann en Dermatolog empfeelen ob Liichtbehandlunge fir Är spezifesch Hautbedenken profitéieren.

Zousätzlech Konditiounen

Fuerschungsstudien hunn virleefeg Verbindungen tëscht Sonneliicht als potenziell Behandlung fir verschidden aner Konditiounen opgedeckt. Dës enthalen:

• rheumatoide Arthritis (RA)
• systemesche Lupus erythematosus
• entzündlech Darmkrankheet
• Thyroiditis

Wéi och ëmmer, méi Studie musse gemaach ginn ier d'Fuerscher ofschléissen datt d'Sonneliicht eng Behandlung fir dës an aner Konditioune ka sinn.

Sonneliicht a Moderatioun

Wärend et vill gutt Grënn sinn fir Sonn ze kréien, emitt d'Sonn ultraviolett (UV) Stralung. UV Bestralung kann d'Haut duerchdréngen a Zell DNA beschiedegen. Dëst kann zu Hautkriibs féieren.

Fuerscher hunn net ëmmer eng exakt Mooss fir wéi laang Dir dobausse sollt bleiwen fir d'Virdeeler vum Sonneliicht ze ernimmen. Awer d'Definitioun vun engem iwwerschossene Betrag vu Sonnebeliichtung hänkt vun Ärem Hauttyp of a wéi direkt d'Sonnestrahlen sinn.

Leit mat enger gerechter Haut kréien normalerweis e Sonnebrand méi séier wéi déi mat méi däischterer Haut. Och sidd Dir méi wahrscheinlech e Sonnebrand dobaussen ze kréien wann d'Sonnestrahlen méi direkt sinn. Dëst fënnt normalerweis statt tëscht 10 a 16 Auer.

Entspriechend, iwwerall vu 5 bis 15 Minutte Sonneliicht op Är Waffen, Hänn a Gesiicht 2-3 Mol pro Woch ze kréien ass genuch fir d'Vitamin D-boostend Virdeeler vun der Sonn ze genéissen. Bedenkt datt d'Sonn d'Haut duerchdrénke muss. Sonneschutz oder Kleeder iwwer Är Haut droen wäert net zu enger Vitamin D Produktioun resultéieren.

Awer wann Dir méi wéi 15 Minutte dobausse sidd, ass et eng gutt Iddi fir Är Haut ze schützen. Dir kënnt dat maachen andeems Dir Sonneschutz mat engem Sonneschutzfaktor (SPF) vun op d'mannst 15. Uwendung vun engem Schutzhut an Hiem kann och hëllefen.

Ausbléck

Vun der Behandlung vun Hautbedingunge bis zur Verbesserung vun der Stëmmung, huet d'Sonneliicht vill Virdeeler. Wann Dir a méi héije Breedegrader mat wéineg Sonneliicht wunnt, kann eng Liichtkëscht e puer vu senge stëmmungsfräie Virdeeler bidden.

Well iwwerschësseg Sonnebeliichtung mat erhéichtem Hautkriibsrisiko verbonnen ass, bleift net ze laang dobausse ouni Sonneschutz. Wann Dir méi laang wéi 15 Minutte dobausse sidd oder sou, braucht Dir e Sonneschutz mat engem SPF vun op d'mannst 15.