Wéi benotzt Dir Schlof Meditatioun fir Insomnia ze bekämpfen

Inhalt

• Bewäertung fir

Et ass onbestridden datt d'Quantitéit vum Schlof dee mir all Nuecht kréien en enorme Impakt op eis Gesondheet, Stëmmung an Taille huet. (Tatsächlech ass eis Zäit fir Z'en z'erreechen ass wuel grad esou wichteg wéi eis Zäit am Fitnessstudio.)

Awer genuch Schlof kréien (a schlofen) ass méi einfach gesot wéi gemaach: D'Halschent vun der Bevëlkerung beschäftegt sech mat enger Aart vun Insomnia (15 Prozent chronesch) an en Drëttel vun den Amerikaner kréien net genuch Schlof, laut engem Bericht vun der CDC. Gitt an: D'Popularitéit vu Schlofmeditatioun.

Wärend kognitiv Verhalenstherapie déi éischt Behandlungslinn fir chronesch Insomnia ass, sinn Opmierksamkeet-baséiert Behandlungen am Opstig, erkläert de Shelby Harris, Psy.D., e lizenzéierte klineschen Psycholog dee spezialiséiert ass op Verhalensschlof Medizin.

"Ech fannen datt wann meng Clienten d'Atmuecht benotzen, et hinnen och mat Stress an Besuergnëss hëlleft - zwee vun de gréisste Grënn datt d'Leit Schwieregkeeten hunn an der Nuecht ze schlofen", seet si. Et gëtt och vun der Wëssenschaft ënnerstëtzt - eng Etude publizéiert an JAMA Intern Medezin fonnt 20 Minutte vu Mindfulness Meditatioun den Dag bedeitend verbessert Schlofqualitéit bei Erwuessener mat mëttelméissegen Schlofstéierungen. Och wann Dir net un Insomnia leid, Meditatioun virum Bett (an de ganzen Dag) kann mat béide Schlofquantitéit a Qualitéit hëllefen, seet den Harris. (Verbonnen: All d'Virdeeler vun der Meditatioun iwwer déi Dir Sollt Wësse)

Also wéi funktionnéiert et? Wann Dir nach ni vu Schlofmeditatioun héieren hutt, ass et wichteg ze wëssen datt et net e Wee ass fir "dech ze schlofen", seet den Harris. Éischter, Meditatioun hëlleft Ärem Gehir de Raum ze ginn fir ze roueg ze ginn, sou datt de Schlof natierlech ka kommen, erkläert si."Schlof kënnt a Wellen a wäert geschéien wann et wëllt - Dir musst just d'Bühn dofir setzen." (Ni meditéiert? Benotzt dëse Ufängerleit fir unzefänken.)

De Schlëssel fir Schlof Meditatioun ass Iech selwer nei ze fokusséieren wann Dir ufänkt op Är To-Do Lëscht oder aner Liewensstressoren ze fixéieren, déi verhënneren datt de Kierper a Geescht fir de Schlof zoumaachen, seet den Harris. "Vill Leit mengen se solle fäeg sinn ganz ze fokusséieren - dat ass net d'Fäegkeet," seet si. "De Geescht wäert wanderen; dat ass normal. D'Fäegkeet seet Iech selwer zréck op d'Aufgab ze kommen wann Äre Geescht wandert, a léif mat Iech selwer ze sinn."

D'Nummer 1 Regel vu Schlof Meditatioun: Setzt d'Auer (oder den iPhone) ewech! Wann et 3 Auer ass an Dir net schlofe kënnt, zielen d'Stonne bis Dir erwäche musst Iech nëmmen méi ugespaant a gestresst maachen, seet den Harris. Konsequent mat Ärem Schlofplang ze sinn (och um Weekend) wäert Iech och fir de gréissten Erfolleg setzen, seet si. (Hei, 10 méi Regele fir besser Schlof.)

Fir unzefänken, verbréngt eng Stonn mat enger Schlofmeditatioun vun Ärer Wiel. (Natierlech ass d'Elektronik virum Bett allgemeng e Nee-Nee ze benotzen, awer Dir kënnt d'Meditatiounsübung einfach opsetzen an dann Ären Telefonbildschierm ausschalten, seet den Harris.) Harris Meditatiounen, verfügbar iwwer d'Gaiam App, Meditation Studio (déi Feature iwwer 160 guidéiert Meditatiounen iwwer eng Vielfalt vu Stiler, Enseignanten, an Traditiounen) enthalen Atmungs- a Visualiséierungsübungen souwéi eng Meditatioun entwéckelt fir Spannungen an Äre Muskelen ze erliichteren an e Gefill vun Entspanung ze bréngen. Oder probéiert eng vun den Onmass aner Ressourcen dobaussen fir guidéiert Meditatioun fir de Stil ze fannen deen am Beschten fir Iech funktionnéiert.

Wann Dir Probleemer hutt ze schlofen, empfeelt den Harris och dës déif Atmungsübung ze probéieren fir Äert Geescht a Kierper roueg ze maachen:

Gitt eng Hand op Ärem Bauch an eng Hand op Är Broscht an otemt déif an, suergt dofir datt Äre Bauch méi beweegt wéi Är Këscht. Grof bis zu 10 an zréck op een. Den Trick ass, Dir kënnt net op déi nächst Nummer goen, ausser Dir kënnt et ganz fokusséieren. Wann Äre Geescht ufänkt ze wanderen musst Dir op dëser Nummer bleiwen bis Dir Äert Geescht läscht. Gleeft et oder net, dëst kann 10 bis 15 Minutten daueren, seet den Harris. Wann Dir fannt datt 20 Minutte vergaang sinn, gitt aus dem Bett a fuert d'Übung soss anzwousch weider, seet si.

Bewäertung fir