8 Virdeeler fir fräi Gewiichter Übungen ze maachen

Inhalt

• 1. Si sinn funktionell.
• 2. Si sinn supereffizient.
• 3. Si verbesseren Är Gläichgewiicht.
• 4. Si Fackel sérieux Kalorien.
• 5. Si maachen Iech sou vill méi staark.
• 6. Si passen an Ärem Kleederschaf.
• 7. Si reduzéieren Äre Risiko vu Verletzungen.
• 8. Et gi keng Grenzen.
• Bewäertung fir

Wann Äre Stäerktstraining op Resistenzmaschinne limitéiert ass, ass et Zäit opzehiewen an e puer Gewiichter ze gräifen. Net nëmme si méi praktesch a Käschten-effikass wann Dir doheem bass schaffen eraus, mee benotzen fräi Gewiichter vs Maschinnen bitt tatsächlech méi Leeschtung Virdeeler, ze. Laut Traineren a Wëssenschaften, se an Är Trainingsroutine z'integréieren ass de sécherste Wee fir Är Muskelen ze stäerken, Kalorien ze verbrennen, a besser ze ginn an alles wat Dir maacht. Win-win.

Hei sinn all d'Virdeeler fir gratis Gewiichter vs Maschinnen ze benotzen. (Nächst, liest iwwer d'Virdeeler vu Gewiichter am Allgemengen.)

1. Si sinn funktionell.

Déi bescht Übungen sinn déi, déi Är Leeschtung ausserhalb vum Fitnessstudio verbesseren-egal ob dat heescht en Hallefmarathon ze lafen, Miwwelen ronderëm Är Stuff ze plënneren, oder op Är Kichendicher ze klammen well Äert Heem fir grouss Leit designt war, seet de Stäerktrainer an perséinlechen Trainer Mike Donavanik, CSCS Dës Übungen sinn wat Traineren "funktionell" nennen, a gréisstendeels erfuerderen se fräi Gewiichter.

"Gratis Gewiichter erlaben Äre Kierper duerch all dräi Bewegungsflächen ze beweegen, sou datt Dir duerch de ganze Raum beweegt wéi Dir am normale Liewe géift maachen," seet hien. "Maschinnen hunn normalerweis datt Dir sëtzt an eng gewiicht Laascht hëlt wärend Dir op eng eenzeg Bewegungsplan limitéiert ass. Wéi och ëmmer, am Liewen ausserhalb vum Fitnessstudio, sidd Dir selten wann jee dréckt, zitt oder hëlt wärend Dir sëtzt. (Dëst ass d'Iddi hannert dem funktionnelle Fitness.) Och eng Basis fräi Gewiicht Übung, sou wéi eng stänneg Hantel Bizeps Curl, féiert an alldeeglech Aktivitéiten iwwer wéi d'Liewensmëttelbeutel oder Akafstuten ophiewen. Elo, dat ass eng Basisübung. "

2. Si sinn supereffizient.

Well fräi Gewiichter, am Géigesaz zu Maschinnen, net op e bestëmmte Wee fixéiert sinn, heescht dat datt Dir net nëmmen an eng Richtung muss drécken oder zéien. Dir musst och d'Gewichte halen - an Iech selwer - vu wackelen. Dat ass eng gutt Saach fir all Är Muskelen, seet den Donavanik. "Well Äre Kierper muss schaffen fir d'Gewiicht z'ënnerstëtzen an d'Bewegung ze kontrolléieren, Är gréisser Muskelen, Stabilisatormuskelen a Kär schaffen all zesummen fir Är Bewegungen ze kontrolléieren." Also mat all Rep, stäerkt Dir vill méi wéi ee Muskel. (Verbonnen: Firwat musst Dir Compound Übungen An Ärer Gym Routine Hunn)

3. Si verbesseren Är Gläichgewiicht.

Gratis Gewiichter schaffen net nëmme verschidde Muskelen gläichzäiteg. Si maachen hinnen zesummen ze schaffen, wat kritesch ass fir d'Gläichgewiicht a Koordinatioun, seet den Donavanik. Zum Beispill eng Studie amJournal of Strength and Conditioning Research vergläicht fräi Gewiichter vs Maschinnen a fonnt datt Eenzelpersounen, déi fräi-Gewiicht Übunge gemaach hunn, hire Balance bal duebel sou vill verbessert hunn wéi déi, déi ähnlech Übungen op Resistenz-Trainingsmaschinne gemaach hunn. Endlech fällt Dir net an d'Yoga -Klass.

4. Si Fackel sérieux Kalorien.

Wat Dir méi Muskele schafft wärend enger bestëmmter Übung, wat Dir méi Kalorien brennt mat all Rep, seet den Donavanik. A wärend all Übung mat fräiem Gewiicht Är méi kleng Stabilisateure méi steiere wéi Resistenzmaschinnübungen, gratis Gewiichter erlaben Iech och zesummegesat Bewegungen ze maachen, déi Äre ganze Kierper gläichzäiteg funktionnéieren, seet hien. Denkt un e Squat zu Overhead Press: Andeems Dir Är Been, Kär, Waffen a Schëlleren schloen, schéckt d'Bewegung Är Kalorieverbrennung duerch den Daach. (Zesummenhang: Wéi Dir Äre Metabolismus verbessert andeems Dir just e Paar Hantelen benotzt)

5. Si maachen Iech sou vill méi staark.

Jo, béid zielen als Resistenztraining, awer Äre Kierper reagéiert zimlech anescht op fräi Gewiichter vs Maschinnen. Wéi d'Universitéit vu Saskatchewan Fuerscher Elektroden un d'Übungen ugeschloss hunn, hu se festgestallt datt déi, déi fräi Gewiicht Squats gemaach hunn, hir Been a Kärmuskel 43 Prozent méi aktivéiert hunn wéi déi, déi Smith Maschinn Squats gemaach hunn. Plus, fräi Gewiicht Übungen ausléisen eng méi grouss hormonell Äntwert wéi ähnlech Übungen, déi op Resistenzmaschinne gemaach ginn, laut enger Studie am Journal of Strength and Conditioning Research. An déi hormonell Äntwert diktéiert wéi Är Muskelen opbauen a wuessen no Ärer Trainingssitzung. (Verbonnen: Den härtesten Workout deen Dir maache kënnt mat just enger Hantel)

6. Si passen an Ärem Kleederschaf.

Kënnt Dir eng hallef Dosen Resistenz Maschinnen leeschten? Oder passen se an Ärem Haus? Wahrscheinlech net. Awer e puer Sätz Hantelen? Dat ass ganz machbar. Fir sérieux Bargeld a Plaz ze spueren, betruecht e puer verstellbare Gewiichter ze kafen. E Set kann iwwerall vu 50 Dollar bis e puer honnert Dollar kaschten, a si funktionnéiere bis zu 15 Hantelen an engem. E puer passen vu fënnef Pond all bis op 50 Pond all, sou datt ee Paar alles ass wat Dir braucht. (Net sécher wéi Dir ufänkt Ären eegene Fitnessstudio ze bauen? Kuckt hei: 11 Amazon Buys to Build a DIY Home Gym for Under $250)

7. Si reduzéieren Äre Risiko vu Verletzungen.

De beschte Wee fir Verletzungen ze vermeiden ass Är Muskel Ungleichgewicht ze verstäerken. Gratis Gewiichter ophiewen ass e super Wee fir dat ze maachen. Well fräi Gewiichter stänneg Äert Gläichgewiicht erausfuerderen, zwéngen se Iech ze schaffen an Är kleng Stabiliséierungsmuskelen ze stäerken, déi eng grouss Roll spillen fir Äre Kierper z'ënnerstëtzen an Är Gelenker op hirer richteger Plaz ze halen, seet Donavanik. Plus, well fräi Gewiichter all Säit vun Ärem Kierper getrennt lueden, reduzéiere se Stäerktdifferenzen tëscht Ären zwee Bizeps, Triceps, Knéien, egal. "Wann Dir eng Hantelkëscht dréckt, wësst Dir direkt ob een Aarm méi schwaach ass wéi deen aneren," seet hien. Net ze ernimmen, Äre méi staarken Aarm wäert net fäeg sinn ze kompenséieren sou wéi et mat enger Këschtpressmaschinn kéint sinn - wat nëmmen d'Kraaftdifferenzen verschäerft. (Probéiert dës 7 Hantel Strength Training Moves déi Är Muskelonbalancen fixéieren fir unzefänken.)

8. Et gi keng Grenzen.

Gratis Gewiichter si wuel déi villsäitegst Workout-Tool jee. Alles wat Dir braucht sinn d'Gewiichter an e puer Quadratmeter eidel Raum, an Dir kënnt Honnerte, wann net Dausende, Übunge maachen fir all Muskel an Ärem Kierper ze stäerken.

Bewäertung fir