8 gesondheetlech Virdeeler vu Papaya a wéi ee konsuméiert

Inhalt

• Ernärungsinformatioun vu Papaya
• Wéi verbrauchen
• 1. Rezept fir Papaya mat Granola
• 2. Papaya Muffin
• Kontraindikatiounen

Papaya ass eng schmackhaft a gesond Uebst, räich u Faseren an Nährstoffer wéi Lycopen a Vitaminen A, E an C, déi als potent Antioxidantien handelen, wat e puer gesondheetlech Virdeeler bréngt.

Nieft der Uebst ass et och méiglech Papaya Blieder oder a Form vun Téi ze konsuméieren, well se räich u polyphenolesche Verbindungen, Saponinen an Anthocyanine sinn déi antioxidativ Eegeschaften hunn. Seng Somen sinn och ganz nahrhaft a kënne verbraucht ginn, zousätzlech, e puer Studie suggeréieren datt et en antihelminteschen Effekt kéint hunn, an hëlleft Darmparasiten z'eliminéieren.

D'Haaptvirdeeler déi aus dem normale Papaya Konsum kritt kënne sinn:

1. Verbessert Darmtransit, fir reich an Faseren a Waasser ze hydratéieren an de Volume vun der Fee ze erhéijen, seng Ausfaart erliichtert an hëlleft d'Verstopfung ze bekämpfen;
2. Verdauung erliichtertwell et Papain enthält, en Enzym dat hëlleft Fleeschproteine ​​verdauen;
3. Erhalen gesond Siichtwell et reich an Vitamin A ass, en Nährstoff deen hëlleft Nuetsblannung ze vermeiden an altersbedingte Verschlechterung vun der Visioun ze verzögeren;
4. Stäerkt den Immunsystem, well et gutt Mounts vu Vitamin C, A an E huet, déi d'Erhéijung vun de Kierperofwier favoriséieren;
5. Hëlleft beim Funktionéiere vum Nervensystem, well et B an E Vitamine huet, déi Krankheete wéi Alzheimer kënne verhënneren;
6. Hëlleft beim Gewiichtsverloschtwell et wéineg Kalorien huet a räich u Faser ass, wat d'Gefill vu Sättigung erhéicht;
7. Verhënnert virzäitegen Alterungwell et Beta-Carotenen huet déi antioxidant Handlung ausüben a verhënneren datt de Schued duerch fräi Radikale vun der Haut verursaacht gëtt. Zousätzlech erhéicht d'Präsenz vu Vitamin E, C an A d'Festegkeet vun der Haut an erliichtert hir Heelen;
8. Et kéint hëllefe Gëfter aus der Liewer ze eliminéieren wéinst senger antioxidativer Handlung.

Zousätzlech, wéinst senger antioxidativer Handlung a Fasergehalt, konnt et den Ufank vun anere chronesche Krankheeten verhënneren, wéi Kriibs, Diabetis an Häerzproblemer.

Ernärungsinformatioun vu Papaya

Déi folgend Tabell weist d'Ernärungsinformatioun fir 100 g Papaya:

Et ass wichteg ze soen datt fir all déi uewe genannte Virdeeler ze kréien, Papaya muss a Verbindung mat enger ausgeglachener a gesonder Ernärung verbraucht ginn.

Wéi verbrauchen

Papaya kann frësch giess ginn, dehydréiert oder a Form vu Jusen, Vitaminen an Uebstzalot, a ka souguer a kleng Portioune fir Puppelcher ugebuede ginn fir d'Verstopfung ze verbesseren.

De recommandéierte Betrag ass 1 Scheif Papaya den Dag, wat ongeféier 240 Gramm entsprécht. En exzellente Wee fir Papaya ze konservéieren ass duerch kleng Portioune afréieren, an domat ka benotzt gi fir Jusen a Vitaminnen ze preparéieren.

1. Rezept fir Papaya mat Granola

Dëst Rezept kann zum Frühstück oder Nomëttes Imbiss benotzt ginn, eng super Optioun fir beim Darmfunktioun ze hëllefen.

Zutaten:

• 1/2 Papaya;
• 4 Zoppeläffel Granola;
• 4 Zoppeläffel Einfache Joghurt;
• 2 Zoppeläffel Quark.

Virbereedungsmodus:

An eng Schossel leet de gewéinleche Joghurt an der Basis. Da füügt d'Halschent vun der Papaya derbäi, bedeckt mat 2 Zoppeläffel Granola. Füügt de Kéis drop, de Rescht vun der Papaya an zum Schluss déi aner 2 Iessläffel Granola. Serve ausgekillt.

2. Papaya Muffin

Dës Muffins si super Optiounen fir Papaya op eng innovativ a lecker Manéier ze benotzen, déi och als Snack fir Kanner déngen.

Zutaten:

• 1/2 zerdréckt Papaya;
• 1/4 Taass Mëllech;
• 1 Iessläffel geschmëlzene gesalzene Botter;
• 1 Ee;
• 1 Kaffisläffel Vanill Essenz;
• 1 Taass Weess oder Haferfloss a feine Flocken;
• 2 Läffelen Demerara Zocker;
• 1 Kaffisläffel Bakpolver;
• 1/2 Teelöffel Soda.

Virbereedungsmodus:

Den Uewen op 180 ° C virhëtzen a bereet d'Muffinspfannen.

An enger Schossel de Weizen oder Hafer Miel, Zocker, Hef a Bakpulver vermëschen. An eng aner Schossel bäigefüügt de gebaute Papaya, de geschmolzene Botter, d'Ee, d'Mëllech an d'Vanill, alles vermëschen.

Füügt dës Flëssegkeet an d'Mielmëschung bäi, vermësche mat engem Läffel oder Gabel. Maacht d'Mëschung an déi geschmierte Formen a bakt ongeféier 20 Minutten oder bis se gëllen ass, an engem Uewen, deen op 180ºC virgehëtzt ass.

Kontraindikatiounen

Gréng Papaya sollt vu schwangere Frae vermeit ginn, well no e puer Déierestudien uginn datt et eng Substanz ass déi Latex genannt gëtt, déi Gebärmutterkontraktioune verursaache kënnen. Wéi och ëmmer, weider Studie si gebraucht fir dësen Effekt ze beweisen.