11 gesondheetlech Virdeeler vu Banannen a wéi ee konsuméiert

Inhalt

• Bananen Ernärungsinformatioun
• Wéi verbraucht een d'Banann
• Wéi iesse Bananne ouni déck ze ginn
• Banana Rezepter
• 1. Zockerfräi Banannepass Kuch
• 2. Banane Smoothie

D'Banann ass eng tropesch Uebst räich u Kuelenhydrater, Vitaminnen a Mineralstoffer déi verschidde gesondheetlech Virdeeler ubidden, wéi Energie ze garantéieren, d'Gefill vu Sättigung a Wuelbefannen ze erhéijen.

Dës Uebst ass ganz villsäiteg, et ka reife oder gréng verbraucht ginn, an deenen hir Eegeschafte kënne variéieren, besonnesch um Verdauungsniveau. Dës Uebst kann och réi oder gekacht giess ginn, ganz oder gebotzt a bei der Preparatioun vu séisse Platen oder an Zaloten benotzt ginn.

Regelméisseg Konsum vu séiss Kartoffel kéint verschidde gesondheetlech Virdeeler hunn, inklusiv:

1. Darm Regulatioun, well et reich an Faseren ass, déi hëllefe Verstopptung ze behandelen, besonnesch wann et reif ass, an Duerchfall, wann et méi gréng verbraucht gëtt;
2. Ofgeholl Appetit, well et d'Sättegkeet erhéicht well et räich u Faser ass, besonnesch wann et méi gréng ass;
3. Verhënnert Muskelkrämpfe, well et reich an Kalium a Magnesium ass, wichteg Mineralien fir d'Gesondheet an d'Muskelentwécklung;
4. Blutdrock erofzesetzen, well et reich an Magnesium a Kalium ass, wat hëlleft Bluttgefässer ze entspanen;
5. Verbessert d'Stëmmung an hëlleft géint Depressiounen ze kämpfen, well et Tryptophan enthält, eng Aminosaier déi un der Bildung vun Hormone bedeelegt déi d'Stëmmung verbesseren an hëllefen sech z'entspanen, souwéi Magnesium, wat e Mineral ass a manner Konzentratioune bei Leit mat Depressioun ass;
6. Stäerkung vum Immunsystem, well et reich an Vitamin C ass, e staarken Antioxidans a Vitamin B6, wat d'Bildung vun Antikörper a Verteidegungszellen favoriséiert;
7. Virzäitegen Alterung verhënnerenwell et d'Bildung vu Kollagen fördert a reich an Antioxidantien ass, zousätzlech fir d'Heelung ze förderen;
8. Hëlleft Cholesterin ze kontrolléieren an hält d'Häerzgesondheet, well et reich an Faseren ass, déi funktionnéieren andeems d'Absorptioun vu Cholesterin um Darmniveau reduzéiert gëtt, a säi Kaliumgehalt, wat fundamental fir de Fonctionnement vum Häerz ass an hëlleft de Risiko vum Infarkt ze reduzéieren;
9. Colon Kriibs Präventioun, fir reich u löslechen an onléisleche Faseren an Antioxydantien ze sinn, déi hëllefen dem Verdauungssystem gesond ze halen;
10. Bitt Energie fir kierperlech Aktivitéiten ze maachen, well et eng exzellent Quell vu Kuelenhydrater ass a ka konsuméiert ginn ier se trainéiert;
11. Präventioun vun der Bildung vu Magengeschwëster, wéi Bananen eng Substanz hunn, déi als Leukocyanidin bekannt ass, e Flavonoid, deen d'Dicke vun der Verdauungsschleimhaut erhéicht an d'Aciditéit neutraliséiert.

Den Ënnerscheed tëscht reife a grénge Bananen ass datt dës eng grouss Quantitéit u Glasfaser enthält, souwuel net opléisbar wéi och opléisbar (haaptsächlech Pektin). Wéi d'Banann reift, fällt d'Quantitéit un Glasfaser erof a gëtt zu den natierlechen Zocker an der Uebst.

Bananen Ernärungsinformatioun

Déi folgend Tabell enthält d'Ernärungsinformatioun fir all 100 g reife Bananen:

D'Bananneschuel huet duebel sou vill Kalium an ass manner kaloresch wéi d'Fruucht selwer, a kann och a Rezepter wéi Kuch a Brigadeiro benotzt ginn.

Fir all déi virdru genannte Virdeeler ze kréien, musse Bananne mat enger gesonder an ausgewogener Ernärung abegraff ginn.

Wéi verbraucht een d'Banann

De recommandéierten Deel vun dëser Fruucht ass 1 kleng Bananen oder 1/2 Bananen pro Dag.

Am Fall vun diabetesche Leit ass et recommandéiert datt d'Banann méi gréng wéi reif ass, well d'Zuel vum Zocker wann et gréng ass manner ass. Zousätzlech gëtt et och gréng Banannebiomass a gréng Banannemiel, déi och net nëmme vu diabetesche Leit kënne benotzt ginn, awer och fir Verstopptung ze vermeiden, Gewiichtsverloscht a Kontroll Diabetis ze favoriséieren.

Kuckt wéi Dir maacht a wéini gréng Banannebiomass benotzt.

Wéi iesse Bananne ouni déck ze ginn

Fir Bananen ze verbrauchen ouni Gewiicht ze gewannen, ass et wichteg se mat Liewensmëttel ze vermëschen déi Quelle vu Protein oder gudde Fette sinn, wéi déi folgend Kombinatiounen:

• Banane mat Erdnüsse, Kastanien oder Erdnussbutter, déi Quelle vu gutt Fett a B Vitaminne sinn;
• Banane mat Hawer gepüstert, well Hafer reich u Faseren sinn, déi hëllefen den Effekt vum Banannenzocker ze kontrolléieren;
• Banane mat engem Stéck Kéis geschloen, well de Kéis räich u Protein a Fett ass;
• Banannendessert fir Haaptmoolzechten, well wann Dir eng gutt Quantitéit u Salat a Fleesch, Poulet oder Fësch iesst, stimuléieren d'Kuelenhydrater vun der Banann d'Produktioun vu Kierperfett net.

Ausserdeem sinn aner Tipps Bananen iessen am Vir- oder Post-Workout a wielt kleng an net ze reife Banannen, well se net räich un Zocker sinn.

Banana Rezepter

E puer Rezepter déi mat Bananne gemaach kënne ginn sinn:

1. Zockerfräi Banannepass Kuch

Dëse Kuch ass eng super Optioun fir a gesonde Snacks benotzt ze ginn, a kann och a klenge Quantitéite vu Leit mat Diabetis verbraucht ginn.

Zutaten:

• 3 mëttel reife Banannen
• 3 Eeër
• 1 Taass gerullt Hafer oder Haferbräi
• 1/2 Taass Rosinen oder Dattelen
• 1/2 Taass Ueleg
• 1 Zoppeläffel Kanéil
• 1 flaache Läffel Hef

Virbereedungsmodus:

Alles an engem Mixer schloen, den Deeg iwwer eng ugestrach Pan géissen an et 30 Minutten an de mëttel virgehëtzten Uewen huelen oder bis den Zännstaang dréchent erauskënnt, wat weist datt de Kuch fäerdeg ass

2. Banane Smoothie

Dëse Vitamin kann als super Pre-Workout benotzt ginn, well et reich an Energie a Kuelenhydrater ass, déi Iech während Ärer kierperlecher Aktivitéit weiderféieren.

Zutaten:

• 1 mëttler Banann
• 2 Zoppeläffel Hafer
• 1 Iessläffel Erdnussbotter
• 200 ml kal Mëllech

Virbereedungsmodus:

Beat all d'Ingredienten an engem Mixer an drénkt direkt.

Kuckt de folgende Video an fannt eraus wat sinn déi aner Liewensmëttel déi och d'Stëmmung verbesseren: