Den Ufänger d'Guide fir Present ze sinn

Inhalt

• Wat et wierklech heescht
• Ass et wierklech sou wichteg?
• Et kann et méi einfach maachen Stress ze managen
• Et kann hëllefe mental Gesondheetssymptomer ze entlaaschten
• Et kann Är Bezéiunge verstäerken
• Wou ufänken
• Benotzt Är 5 Sënner fir d'Observatioun
• Konzentréiert op Ären Atem
• Praxis Dankbarkeet
• Haalt et drun
• Huelt et fir ze schaffen
• Benotzt Är Brochzäit opmierksam
• Gitt bewosst tëscht Aktivitéiten
• Dir sidd fest? Kontrolléiert mat Iech selwer
• Baut et an Är Relatiounen op
• Denkt un wéi Dir Är Zäit verbréngt zesummen
• Embrace Är spilleresch Säit
• Praxis aktiv Nolauschteren
• Praxis mat Kanner
• Fuerdert de Famill Detachment vun Geräter
• Eng Zäit fir Spaass ze spillen
• Léiert Dankbarkeet a Matgefill
• Ënnen Linn

Wat et wierklech heescht

Wéi Äre kierperlecht Selbst duerch Ären Dag beweegt, bleift Är emotional Selbst ëmmer weider?

Begleet Är Gedanken Iech vun Aufgab zu Aufgab, oder dreift Äre Geescht a wandert, mécht et Erausfuerderung Opmierksamkeet op Gespréicher ze maachen oder erënnert un wat Dir grad gemaach hutt?

Äre Kierper kann kierperlech e Raum wunnen wann Äre Geescht soss anzwuesch ass. Dës Tuning kann méi dacks passéieren wann Dir langweileg fillt, gestresst sidd oder soss beschäftegt sidd.

D'Präsenz ze sinn (oder lieweg virsiichteg ze sinn, wat Dir och nennt) heescht einfach datt Dir konzentréiert sidd an hei an elo engagéiert sidd, net ofgelenkt oder geeschteg absent.

Ass et wierklech sou wichteg?

Wéi d'Mindfulness a Meditatiounspraxis méi Mainstream ginn, gëtt de Mindful Living e Moment.

Ass d'ganz Iddi fir präsent ze sinn just déi lescht Moud déi vu Wellnessbegeeschterte geprägt gëtt? No all, wien wierklech oppassen op all kleng Saach?

Glécklecherweis schéngt et präsent ze sinn fir all den Hype opzehalen. Hei ass firwat.

Et kann et méi einfach maachen Stress ze managen

Vill Leit reagéieren op emotional Nout an Onsécherheet andeems se aus der Quell trennen. Et kann sécher contraire schéngen fir präsent ze bleiwen wann Dir Angschtgefiller oder nervös fillt. Distracting Iech vun ongewollten oder onsympathesche Gedanken kann kuerzfristeg Erliichterung bréngen.

Awer Dir kënnt net permanent vun der Realitéit verstoppen. D'Ängscht z'erkennen a Stress ausléisen, an d'Aarbecht virsiichteg ze akzeptéieren, ka méi laang profitéieren.

Eng Studie vun 2016 vun 143 Erwuessene huet Beweiser fonnt fir den Nowuess-Sensibiliséierung ze kultivéieren kéint et méi einfach maache fir net nëmmen mat engem eenzege stressege Event ze këmmeren, awer och méi spéit Stress um selwechten Dag wéi och stresseg Evenementer an der Zukunft.

Et kann hëllefe mental Gesondheetssymptomer ze entlaaschten

Geméiss Fuerschung vun 2019, Mindfulness Praktiken, inklusiv Present-Moment Bewosstsinn, kënnen hëllefe Symptomer vun Angscht an Depressioun ze reduzéieren.

Wann Dir Iech op dësem Moment fokusséiert, da bezuelt Dir op déi Saachen déi de Moment passéieren. Dës Evenementer kéinten tëscht glécklech bis riichtaus häerzzerräissend (oder iergendwou tëschent) sinn.

Wann Dir eng haart Zäit duerchgitt, kënnt Dir verständlech froe wéi eng Sensibiliséierung vun dësen Erfarungen Iech kann profitéieren.

Mindfulness hëlleft Iech Angschtgefiller oder depriméiert Gedanken ze erkennen wéi nëmmen dat: Gedanken. Eventuell kënnt Dir léieren dës Gedanken z'erkennen wéi Dir se bemierkt an hir Muster ënnerbrach ier se Iech an enger Spiral vun der Nout trappéieren.

Et kann Är Bezéiunge verstäerken

Hutt Dir jeemools Zäit mat engem Frënd oder engem Partner verbruecht, deen ëmmer op hirem Telefon gekuckt oder gesot huet: "Sorry, wat?" Vläicht sidd Dir deen, deen den Zuch vun engem Gespréich verluer huet, wann Dir eppes anescht um Kapp hat.

Jiddereen kritt vun Zäit zu Zäit ofgelenkt, awer wann dat dacks geschitt, kann et Bezéiungen negativ sinn.

Keen wëll ignoréiert fillen. Wann Dir konstant ofgelenkt oder net interesséiert sidd an wat Är Léifsten ze soen hunn, da kënne se ufänken ze mengen datt Dir net wierklech egal ass.

Eng Rei vun dräi Studien aus 2018 hu Beweiser fonnt fir Mindfulness ze proposéieren kann eng erhéicht Akzeptanz bei romanteschen Bezéiungen förderen. Méi präsent mat Ärem Partner ze sinn, war och e positiven Impakt op eng Bezéiungszefriddenheet am allgemengen.

Amplaz datt Äre Geescht op Är Partner Zeen oder Feeler, oder Saache léisst, déi Dir maache wéilt, probéiert d'moment-zu-Moment Erfarung vun Ärer Relatioun ze fokusséieren. Dëst kann et méi einfach maachen souwuel déi vill Saachen ze genéissen déi Dir iwwer Äre Partner schätzt an d'Problemer oder Bedenken adresséiere wéi se passéieren.

Wou ufänken

Engagéieren präsent ze sinn kann sech besonnesch an turbulenten Zäite fillen, besonnesch wann Dir als Erhuelungsstrategie tendéiert.

Probéiert déi ganz Saach ze denken wéi e puer nei Schong: Am Ufank kann et onbequem schéngen an net ganz richteg. Awer mat der Zäit kënnt Dir ufänken ze realiséieren datt Dir Är Deeg méi bewosst leeft ouni iwwerhaapt ze denken - genau wéi dës nei Schuere iergendwann ufänken sech sou bequem ze fillen wéi Är beléifte, verschwonnene Kick.

Hei sinn e puer Übungen fir Iech ze hëllefen de Ball ze rullen.

Benotzt Är 5 Sënner fir d'Observatioun

Déi meescht Leit bezuele wat Opmierksamkeet op dat wat se gesinn an héieren. Frot Iech ob Dir Är aner Sënner mat der selwechter Regularitéit benotzt.

Méi präsent ze sinn ass dacks sou einfach wéi:

• de Goût an de Geroch vun Ärem moies Téi oder Kaffi genéissen
• genéisst d'Softegkeet vun Ärem Liiblings Pullover
• Notéiert wäit Kläng, wéi Musek, Stëmmen vun Ären Noperen, Vogelsong, a sou weider
• genéisst d'Wärmung vum Waasser op Ärer Haut beim Duschen oder d'Hänn wäschen

Dat aalt Wierder "Stop an richen d'Rosen" ass keng schlecht Berodung. Wann Dir d'Fäegkeet hutt all fënnef Sënner ze benotzen, Praxis Dir wat Dir fillt, richen oder schmaacht.

Konzentréiert op Ären Atem

Deep Atmung an aner Atmungsübungen hëlleft Iech drun z'erënneren e Moment ze maachen a mat Ärer Ëmgéigend mateneen ze verbannen.

Dir fannt dës besonnesch hëllefräich wann Dir am Traffic sidd oder an anere Stresszäiten. Atemübunge kënne hëllefen Iech selwer ze botzen an Iech hëllefen ze vermeiden Iech weider ze distractéieren andeems Dir Iech Suergen dreift oder Ären Telefon ophëlt.

Atem lues eran, fokusséiert op d'Sensatioun vun Äre Longen ausdehnen a mat Loft fëllen. Halt den Otem fir e Grof vun dräi, da loosst se lues.

Praxis Dankbarkeet

Et ass e Konzept dat vill erausgeworf gëtt, awer d'Aufgab vun Dankbarkeet kann e groussen Ënnerscheed an Ärer Fäegkeet sinn fir präsent ze bleiwen. Vun Zäit zu Zäit ze empfänken an iwwer Är Valorisatioun fir Aspekter vun Ärem Liewen ze reflektéieren, gitt Dir och méi Opmierksamkeet op si.

Mir fillen eis dacks dankbar fir eppes bis mir d'Gefor si verléieren. Vläicht ass Är aktuell Situatioun net ideal. Dir fillt Iech wéi Dir net vill hutt fir Iech dankbar ze sinn.

Awer probéiert kleng Positiven ze erkennen, wéi:

• Sonn
• Är gär déi
• Internet schaffen
• en Daach iwwer de Kapp

Haalt et drun

Wéi mat all neie Gewunnechten, kann et e puer Zäit daueren ier Mindfulness e reegelméissegen Deel vun Ärem Alldag gëtt. Gitt net decouragéiert wann Dir Ännerunge net iwwer Nuecht bemierkt.

Et kann och e bëssen Zäit huelen dës Techniken an Ären Alldag ze bauen, awer loosst Iech dat net ofschrecken.

Wann Dir Är Gedanken mierkt wann Dir wandert, bréngt Iech sanft zréck op déi heiteg - ouni Uerteel oder negativ Selbstsprach.Mindfulness wäert méi einfach mat der Zäit an der Praxis kommen.

Huelt et fir ze schaffen

Präsent ze bleiwen ass Schlëssel wann et drëm geet Aarbechtspensioun ze managen a produktiv ze sinn.

Är Aarbecht dierft Iech net ëmmer interesséieren oder erausfuerderen, awer present bleiwen kann Iech hëllefen produktiv ze bleiwen, och wann Dir langweileg fillt.

Benotzt Är Brochzäit opmierksam

Wat ass dat éischt wat Dir maacht wann Dir Är Paus fänkt? Et ass näischt Schlechtes mat Ärem Telefon ze kontrolléieren oder e Snack ze gräifen, awer gitt Iech e puer Minutten fir e Gedanken.

D'Aen zoumaachen an e séiere Kierperscannen maachen kënnt Dir hëllefe mat Gebidder vu Stress oder Spannung. Heiansdo just dës Gefiller unerkennen kann hëllefen se ze entlaaschten.

Huelt e puer déif Atem, stellt Iech vir wéi Stress a Spannung Äre Kierper mat all Ausatmung verléisst.

Betruecht och Är Paus z'änneren andeems Dir Spadséiergank. E puer Minutte dobausse, frësch Loft ze fillen, kann Iech hëllefen Iech méi präsent an verbonne ze fillen.

Gitt bewosst tëscht Aktivitéiten

Wann Dir eng Aufgab fäerdeg hutt, huelt eng Minutt oder zwou fir ze raschten anstatt direkt op den nächsten Element op Ärer Lëscht ze rennen.

Probéiert:

• lueft Iech selwer fir Är Bescht ze maachen
• appréciéieren Mataarbechter déi Iech hëllefen

Denkt net un wat duerno kënnt. Huelt just e Minibreak fir einfach ze existéieren.

Dir sidd fest? Kontrolléiert mat Iech selwer

Wann Dir Iech gestoppt gëtt iwwer eppes wat Dir net besonnesch wëllt maachen, da kënnt Dir do sëtzen, gewëllt Är Aarbecht ze maachen Sënn souguer wann Är Gedanken op aner Saachen wandelen.

Dëst stéiert dacks Produktivitéit an Aarbechtsfloss.

Amplaz Iech selwer ze forcéiere fir weider ze goen, betruecht wat Iech verwirrt ass a wéi Dir de Problem këmmere kënnt.

Kéins du:

• Frot e Mataarbechter?
• Probéiert eng aner Approche?
• Spuert et fir muer, wann Dir méi erfrëschend fillt?

Och wann Dir keng spezifesch Léisung fanne kënnt, just e Moment mam Problem ze sëtzen kéint hëllefen e puer Abléck op déi nächst Schrëtt.

Baut et an Är Relatiounen op

D'Zäit déi Dir mat Äre gärde verbréngt ass wichteg. Mindfulness an der Equatioun bréngen kann Iech hëllefen Är Verbindung ze verdéiwen.

Denkt un wéi Dir Är Zäit verbréngt zesummen

Wann Dir Frënn oder Famill kuckt, oder Iech doheem mat Ärem Partner verbréngt, wéi passéiert déi Zäit? Scrollen duerch Är Telefone mateneen ass vläicht net dee beschte Wee fir ze konnektéieren (awer et ass näischt Falsches heiansdo dëst ze maachen).

Probéiert Är üblech Routine z'änneren duerch:

• e Gesellschaftsspill ze spillen
• e Gaart ze planzen
• zesummen eng Molzecht preparéieren
• e Partner Workout kreéieren

Dir kënnt och Zäit zesumme genéissen ouni eppes besonnesch ze maachen. Einfach e relaxe Moment mat engem geliebten deelen kann hëllefen Är Verbindung zu der heiteger ze stäerken an Äre Gefill vu Entspanung a Rou ze erhéijen.

Embrace Är spilleresch Säit

Wann Dir Iech Angschtgefiller a Stress fillt, kann d'Liewe scheinbar schéngen. Zäit ze witzegen a Spaass mat beléifte Leit ze hunn ass vläicht déi lescht Saach op Ärem Geescht.

Awer Lait kann Iech hëllefen d'Spannung erauszehuelen an Är Laun ze verbesseren. Sécher, e méi liichte Geescht wäert d'Suergen net ganz entlaaschten, géint deen Dir stitt, awer Humor a Freed kënnen Iech hëllefen, méi roueg ze verschwenden.

Sou fannt (oder kreéiert) Momenter déi Laachen a Laachen encouragéieren, wéi:

• e Spill ze spillen, dat Dir als Kand gär hutt, wéi Tag oder Hidden-and-Sich
• e kuerzen Skit schreiwen an handelen
• versichen Portraite vuneneen ze molen

Praxis aktiv Nolauschteren

Een einfache Schrëtt fir Iech méi präsent an all Bezéiung ze halen implizéiert aktiv oder empathesch Nolauschteren.

Gitt Gespréicher Är voll Opmierksamkeet duerch:

• Aen Kontakt maachen
• Froen stellen
• der Validatioun vun der aner Persoun ze validéieren (z. B. "Dat muss esou schwéier sinn" oder "Et deet mir leed dat ze héieren")

Dëst weist datt Dir eppes këmmert wat Äre Léifsten ze soen huet an datt Dir wierklech sinn "Do" fir si.

Praxis mat Kanner

Elteren ass en usprochsvollen Job. Et ass schwéier déi ganzen Zäit present ze bleiwen.

Hutt Dir schonn ëmmer Är Kanner Erlaabnis eppes ze maachen wat Dir net wierklech héieren hutt se froen ze maachen? Eréischt méi spéit, wann Ären Teppech mat bloem Lack gespickelt ass, wësst Dir datt Dir gesot hutt datt se am Haus molen.

Kanner mierken wann Dir nëmmen d'Halschent lauschtert oder dauernd gestéiert schéngt. Mat der Zäit kënne se äntweren andeems se manner mat Iech deelen.

Fir méi präsent ze sinn, probéiert dës Tipps. Dir hëlleft och Är Kanner beim Prozess méi bewosst ze ginn.

Fuerdert de Famill Detachment vun Geräter

Huet Är Famill vertrauen op Smartphones a Computeren fir den Dag duerchzekommen?

Jo, dës Geräter sinn nëtzlech; si hëllefen eis verbonne ze bleiwen, Aarbecht gemaach ze kréien an z'entspanen. Awer et ass ëmmer nach hëllefräich fir all Dag e bëssen Zäit vun der Technologie ze huelen. Dëst erlaabt Iech ze konzentréieren op mateneen ze interagéieren an Är Verbindung als Famill ze verstäerken.

Set e puer no-Tech Zäiten. Éier dës Grenzen selwer.

Zum Beispill, kënnt Dir Apparater vermeiden:

• beim Iessen iessen (dëst fuerdert minded Iessen)
• wärend der Familljeliewen (Spazéiergang, Spillnuechte oder Familljenfilmer)
• eng Stonn virum Schlafengehen

Eng Zäit fir Spaass ze spillen

Egal wéi beschäftegt oder stressegt Liewen gëtt, et ass wichteg positiv Erfarungen mat Ärer Famill ze kreéieren. D'Zäit déi Dir deelt kënnt Äert Bond stäerken an Är Usiichten verbesseren.

Wann Dir zréck op schwiereg Zäite kuckt, kënnt Dir beonrouegend Erënnerunge feststellen datt verschwonnen sinn, während d'Momenter vu Gléck a Freed déi Dir gedeelt hutt bleift staark a kloer.

Live de Moment vum:

• alles erofsetzen fir en impromptu Spill ze verstoppen
• op ee Familljespill setzen
• mat Famill liesen-Wolleken

Léiert Dankbarkeet a Matgefill

Valorisatioun ze weisen, och fir alldeeglech Saachen, ass e wichtege Bestanddeel vun der Bewosstsinn.

Är Kanner léiere vun Ärem Beispill (an déi geleeëntlech sanft Erënnerung), also encouragéiert bewosst Valorisatioun a Frëndlechkeet duerch:

• Deele Ressourcen mat aneren
• léif Wierder a Validatioun ubitt
• déi hell Säit vun scheinbar unangenehmen Situatiounen ze weisen
• reegelméisseg Är Léift an Valorisatioun fir Är Kanner, Partner an aner beléifte Leit

Encouragéiert se all Moment ze schätzen andeems Dir Iech selwer maacht. Wann Dir e Spazéiergang maacht, kéint Dir weisen datt d'Sonneliicht duerch d'Beem spillt, d'Hëtzt vun der Sonn op Äert Gesiicht oder den Duft vu verschiddene Planzen.

Ënnen Linn

All Moment an Ärem Liewen huet Bedeitung, egal ob Dir dës Wichtegkeet mierkt oder eng gewëssen Zäit op der Linn.

Maacht de gréissten Deel vum Liewen wéi et geschitt, anstatt fir d'Vergaangenheet ze wënschen oder Iech fir d'Zukunft ze berouegen, kann Är Liewensqualitéit verbesseren an Iech hëllefen méi optimistesch ze sinn a bereet all Erausfuerderung unzegoen.

Crystal Raypole huet virdru als Schrëftsteller an Editeur fir GoodTherapy geschafft. Hir Felder vun Interesse enthalen asiatesch Sproochen a Literatur, japanesch Iwwersetzung, Kachen, Naturwëssenschaften, Sex Positivitéit, a Mental Gesondheet. Besonnesch si ass engagéiert Stigma ronderëm mental Gesondheetsprobleemer ze hëllefen.