Ass et gesond fir Bananen mat Mëllech ze iessen?

Inhalt

• Virdeeler
• Héich Ernärung
• Promotéiert Erhuelung no der Workout
• Potenziell Nodeeler
• Kann zu Gewiichtsgewënn bäidroen
• Kann onkompatibel sinn
• Ënnen Linn

Bananen a Mëllech ass eng allgemeng Kombinatioun déi dacks a Smoothien a Shakes steet.

Wéi och ëmmer, trotz der Popularitéit vun dësem Pairing, vill gleewen datt Bananen a Mëllech vläicht net ganz e Match am Himmel gemaach ginn.

Tatsächlech ass den Internet iwwerschwemmt mat Fuerderungen datt Bananen a Mëllech konsuméiere kënnen d'Verdauung Gesondheet schuede kënnen, Stau verursaachen an d'Verzweiflung op Är Taille halen.

Dësen Artikel mécht en am-Déift kucken ob Bananen mat Mëllech iessen gesond ass.

Virdeeler

Et gi verschidde potenziell Virdeeler fir Bananen a Mëllech ze konsuméieren.

Héich Ernärung

Béid Bananen a Mëllech si räich u verschiddene wichtege Nährstoffer.

Zum Beispill ass Mëllech eng grouss Quell vu Protein, Kalium, B Vitaminnen, a Phosphor (1).

Et ass och räich u Kalzium, e wesentlecht Mineral dat eng Schlësselroll bei der Knochen Gesondheet spillt, Muskelkontraktiounen, Nerv Funktioun, a méi (2).

Mëttlerweil gi Bananen mat Faser, Mangan, Kalium, a Vitamin B6 gelueden (3).

Wéi aner Uebst, Bananen sinn héich a Vitamin C, e Waasserléisleche Vitamin dat zweifelt als Antioxidant fir géint Zelleschäden ze schützen (4).

Genéisst Bananen a Mëllech zesumme kënne hëllefe méi Nährstoffer an Ärer Ernährung drécke a verbesseren Är Intake vu verschiddene Vitaminnen a Mineralstoffer.

Promotéiert Erhuelung no der Workout

Wat Dir iesst no der Aarbecht Dir sidd onheemlech wichteg. Tatsächlech Fëllung op déi richteg Liewensmëttel kann de Muskelwachstum fërderen, d'Performance verbesseren an d'Geschwindegkeetsgeschwindegkeet verbesseren.

Zum Beispill, e gudde Betrag u Protein nom Training ze iessen kann hëllefe Stoffer reparéieren an d'Muskelsynthese förderen (5).

Konsuméiere vu Kuelenhydrater kënnen och Glycogengeschäfter an Äre Muskelen opbauen, déi fir Ärt Brennstoff wärend Ärem Training ofgebrach sinn (6).

Mëllech, besonnesch, gëtt dacks als Post-Workout Snack empfohlen wéinst sengem Inhalt vu Qualitéitsproteine ​​wéi Wei a Kasein (7).

Bananen sinn och eng super Optioun déi hëllefe kann d'Kuelestoffer ubidden fir Glykogene Geschäfter an Ären Muskelen ze ersetzen (8).

Fir bescht Resultater, probéiert Pair Mëllech a Bananen an engem Smoothie nom Training no engem einfachen Wee fir Är Intake vu Protein a Kuelestoff opzegoen.

Bananen a Mëllech si béid reich an enger Zuel vu wichtegen Nährstoffer. Si kënnen och kombinéiert a genéissen wéi e gesonde, post-Workout Snack fir Muskelwachstum ze förderen an d'Erhuelung ze verbesseren.

Potenziell Nodeeler

Trotz de méigleche Virdeeler vun der Koppel Mëllech mat Bananen, ginn et e puer potenziell Downsides vun dëser allgemenger Kombinatioun.

Kann zu Gewiichtsgewënn bäidroen

Obwuel Mëllech a Bananen souwuel ganz nährlech sinn, bidden se all eng moderéiert Zuel vu Kalorien an all Portioun.

Zum Beispill, eng mëttel Banane huet 105 Kalorien (3).

Ähnlech 1 Coupe (237 ml) ganz Mëllech packt 149 Kalorien (1).

Während béid Zutaten an der Moderatioun gutt sinn, andeems Dir all Dag Portioune vu Bananen a Mëllech servéiert, kann Är Kalorienzufuesse séier opstapelen.

Ouni aner Upassungen un Är Ernärung ze maachen, kann dëst zu enger Erhéijung vum Gewiichtsgewënn iwwer Zäit bäidroen (9).

Kann onkompatibel sinn

Baséiert op Ayurvedesche Liewensmëttelprinzipien, Bananen a Mëllech sinn zwee Zutaten, déi als inkompatibel ugesi ginn.

Ayurveda ass eng holistesch Form vun der Medizin déi sech fokusséiert fir verschidde Formen vun Energie an Ärem Kierper ze balanséieren fir eng besser Gesondheet ze förderen (10).

Geméiss den Ayurveda kann Bananen a Mëllech iessen zesummen Agni reduzéieren, oder Feier, dat ass d'Entwécklung, déi verantwortlech ass fir d'Verdauung an den Metabolismus vu Liewensmëttel (11).

Bananen a Mëllech konsuméiere ginn och anekdotesch behaapt bäidroe fir Sinusstécker an d'Produktioun vun Toxine an Ärem Kierper ze erhéijen.

Wéi och ëmmer, wann e puer Fuerschungen suggeréieren datt eng Ayurvedesch Ernärung profitabel ka sinn fir Gewiichtsmanagement, ass et wéineg Fuerschung iwwer wéi et aner Aspekter vun der Gesondheet kann beaflossen (12, 13).

Ausserdeem gëtt et och keng Beweiser fir ze vermëttelen datt Kombinatioun vu Liewensmëttel, sou wéi Bananen a Mëllech, d'Verdauung kéint verletzen oder op all Manéier fir d'Gesondheet schiedlech sinn.

Och wann Bananen a Mëllech gutt an der Moderatioun sinn, iessen verschidde Portiounen ouni Är Ernärung unzepassen kann Gewiichtsgewënn verursaachen. No der Ayurveda ginn Bananen a Mëllech als inkompatibel ugesinn, awer et ass keng Fuerschung fir dëst z'ënnerstëtzen.

Ënnen Linn

Bananen a Mëllech sinn lecker a räich u wichtege Nährstoffer.

Och wann Bananen a Mëllech no der Ayurveda als inkompatibel ugesi ginn, gëtt et keng Fuerschung fir d'Fuerderung z'ënnerstëtzen datt se Är Gesondheet oder Verdauung schueden.

Dofir kënnen dës zwee nahrhafte Zutaten sécher a Moderatioun genéissen als Deel vun enger gesonder, gutt ofgerënnt Ernärung.