Sidd Bananen Fatzen oder Gewiichtsverloscht frëndlech?

Inhalt

• Ernärungsfakta vu Bananen
• Bananen sinn héich a Faser, awer Niddereg a Kalorien
• De Grénger d'Banan, dest méi héich de Resistent Stärke
• Bananen Hunn e nidderegen glycemesche Index, awer et hänkt vun der Reifung of
• Bananen Fëllen awer net esou vill wéi e puer aner Uebst
• Fatening oder Gewiichtsverloscht frëndlech?

Leit, déi hir Gesondheet wëlle verbesseren, ginn dacks ugeroden méi Uebst a Geméis ze iessen.

Wéi och ëmmer, verschidde Leit Suergen datt héich Zocker Uebst wéi Bananen fetteg kënne sinn.

Dësen Artikel exploréiert ob Bananen Iech Gewiicht maachen oder Gewiicht verléieren.

Ernärungsfakta vu Bananen

Bananen sinn héich a vill Nährstoffer a bidden vill gesondheetlech Virdeeler.

Si enthalen vill Faser, Kuelenhydrater an e puer wesentlech Vitaminnen a Mineralstoffer.

Eng mëttelgrouss Banane enthält (1):

• Kalium: 12% vum RDI.
• Vitamin B6: 20% vum RDI.
• Vitamin C: 17% vum RDI.
• Magnesium: 8% vum RDI.
• Kupfer: 5% vum RDI.
• Manganesch: 15% vum RDI.
• Fiber: 3,1 Gramm.

Dëst kënnt mat ongeféier 105 Kalorien, vun deenen 90% aus Kuelenhydrater kommen. Déi meescht vun de Kuelenhydrater a reife Bananen sinn Zocker - Succose, Glukos a Fructose.

Op der anerer Säit, Bananen sinn niddereg a souwuel Fett wéi och Protein.

Bananen enthalen och eng Rei vun nëtzlechen Planzverbindungen an Antioxidantien, dorënner Dopamin a Catechin (2, 3, 4).

Méi Detailer hei: Bananen 101 - Ernärungsfakten a Gesondheetsvirdeeler.

Bottom Line: Bananen enthalen Kuelenhydrater, Faser, e puer wesentlech Nährstoffer an Antioxidantien. Eng mëttelgrouss Banane gëtt 105 Kalorien.

Bananen sinn héich a Faser, awer Niddereg a Kalorien

Kalorie fir Kalorie, Bananen enthalen vill Faser.

Eng mëttelgrouss Banane liefert ongeféier 12% vun Ärem empfohlenen deeglechen Intake, mat just 105 Kalorien.

Fiber ass wichteg fir regelméisseg Darmgewunnechten z'erhalen, a spillt eng vital Roll bei der Verdauungsgesond (5).

Iessen vun héije Quantitéiten un Faser ass souguer mat engem reduzéierte Risiko fir Häerzkrankheeten, Divertikuläre Krankheet an e puer Kriibs (6, 7, 8, 9, 10, 11, 12) verbonnen.

Eng adäquat Faser ofgeholl ass och mat reduzéierter Kierpergewiicht (13, 14) verbonnen.

Eng Studie huet d'Iessenung vun 252 Fraen fir 20 Méint gemooss. Et huet erausfonnt datt fir all extra Gramm Faser d'Fraen pro Dag iessen, hire Kierpergewiicht ongeféier 0,55 lbs (0,25 kg) manner war (15).

Dësen Effekt gëtt geduecht datt optrieden well d'Faser Iech méi laang fillt, wat Iech hëllefe manner Kalorien ze iessen op laang Siicht.

Awer aner Studien hu festgestallt datt extra Faser an der Diät net d'Vollheet vun de Leit oder d'Kalorienzufank beaflossen (16).

Bottom Line: Bananen sinn eng gutt Quell vu Faser. Eng héich Faser-Intake ass verbonne mat reduzéiert Kierpergewiicht an enger Zuel vu Gesondheetsvirdeeler.

De Grénger d'Banan, dest méi héich de Resistent Stärke

Déi Aart vu Kuelenhydrater an enger Bananne hänkt dovun of wéi reife se ass.

Onripe, gréng Bananen si héich an stärkend a resistent Stärke, wärend reife, giel Bananen meeschtens Zocker enthalen.

Resistent Stärke si laang Ketten vun Glukos (Stärke) déi resistent sinn fir Verdauung.

Si handelen wéi opléisbar Faser am Kierper an hu vill potenziell gesondheetlech Virdeeler. Dëst beinhalt Gewiichtsverloscht a reduzéiert Bluttzockerspiegel (17, 18, 19, 20, 21, 22).

Resistent Stärke kann och d'Absorption vun Zocker aus de Liewensmëttel luesen. Dëst hält Ären Bluttzockerspigel stabil an hëlleft Iech voll ze fillen (23, 24, 25, 26).

Ausserdeem kann resistent Stärke och d'Fettverbrennung erhéijen (27, 28, 29).

Hei ass en detailléierten Artikel iwwer resistent Stärke a seng gesondheetlech Effekter.

Bottom Line: Gréng (onripe) Bananen enthalen resistent Stärke, wat mat Gewiichtsverloscht a reduzéiert Bluttzockerspigel verbonne war.

Bananen Hunn e nidderegen glycemesche Index, awer et hänkt vun der Reifung of

De glycemesche Index (GI) ass eng Mooss fir wéi vill Liewensmëttel de Bluttzockerspigel erhéijen. Wann e Liewensmëttel méi niddereg wéi 55 hëlt, gëtt et als e gerénge GI ugesinn. 56–69 ass mëttel, während e Score iwwer 70 héich ass.

Liewensmëttel, déi vill einfach Zucker enthalen, gi séier absorbéiert, an hunn en héije GI-Wäert well se e méi héije Bluttzockerspigel verursaachen.

Vill Iesse mat héije GI Iessen ze iessen ass mat Gewiichtsgewënn verbonnen an e erhéicht Risiko vu Adipositas, Typ 2 Diabetis, Häerzkrankheeten a Schlaganfall (30, 31, 32, 33, 34, 35, 36, 37, 38, 39, 40, 41).

Liewensmëttel mat méi lues absorbéierte Kuelenhydrater hunn e méi nidderegen GI an halen Ären Bluttzockerspigel stabil. Well Banannen 90% Kuelestoffer sinn, gi se heiansdo als eng héich-Zocker Uebst ugesinn, déi Ären Bluttzocker stinn.

Wéi och ëmmer, de GI Score vu Bananen ass 42-62, ofhängeg vun der Reifung. Dëst mécht se niddereg bis mëttel op de glycemesche Index (42).

Ripe Bananen hunn e méi héije GI wéi gréng Bananen. Den Zockergehalt hëlt erop well d'Banana reift, wat awer beaflosst Ären Bluttzockerspigel.

Allgemeng schénge Bananen hir Zucker lues ze befreien.

Eng rezent Etude huet Typ 2 Diabetiker mat héich Cholesterin gefollegt. Si hunn 9 Oz (250 Gramm) Banane zu hirem Frühstücks fir 4 Wochen bäigefüügt, wat de fasting Bluttzocker a Cholesterolniveau bedeitend reduzéiert.

Niddereg-GI Liewensmëttel wéi Bananen kënnen och hëllefen Iech voll ze fillen an Bluttzockerspiegel stabil ze halen. Dëst kann zu der Gewiichtsverloscht mat der Zäit féieren (27).

Bottom Line: Bananen hunn e nidderegen bis mëttel glycemesche Index (GI) Wäert. Hire Zockergehalt a Bluttzockerspigelungseffekter erhéije wa se reiwen.

Bananen Fëllen awer net esou vill wéi e puer aner Uebst

Fëllt op High-Fiber, Kalorienarme Snacks kann hëllefe mat Gewiichtsverloscht a Gewiicht Instandhaltung.

Dës Liewensmëttel hëllefen d'Gefiller vum Hunger an der spéiderer Iwwermettung ze vermeiden, ouni vill onnéideg Kalorien op Är Ernärung ze addéieren.

Tatsächlech Bananen kéinten hëllefen Iech vill besser wéi aner méi kaloresch Snacks ze fëllen.

Wéi och ëmmer, si si net sou voll wéi e puer aner Friichten. Zum Beispill Äppel an Orangen si méi filler wéi Bananen, Kalorie pro Kalorie (47).

Bottom Line: Bananen fëllen d'Liewensmëttel. Wéi och ëmmer, si si net sou voll wéi Äppel an Orangen.

Fatening oder Gewiichtsverloscht frëndlech?

Bananen si gesond an nährlech, et ass keen Zweiwel doriwwer. Si sinn och héich an Faser, awer wéineg an Kalorien.

Déi meescht Bananen hunn e nidderegen bis mëttel glycemesche Index, a solle keng grouss Spigelen am Bluttzockerspigel vergläichen am Verglach mat aner High-Carb Liewensmëttel.

Obwuel et keng Studien sinn, déi d'Auswierkunge vu Bananen op Gewiicht direkt ënnersicht hunn, hunn se awer e puer Eegeschaften déi soll maacht hinnen e Gewiichtsverloscht frëndlecht Iessen.

Wann Dir probéiert Gewiicht ze verléieren, da gëtt et absolut näischt falsch mam Bananen iessen als Deel vun enger equilibréierter, reeller Nahrungsbaséierter Ernärung.