D'Virdeeler a Risike vun Avocados fir Leit mat Diabetis

Inhalt

• Virdeeler vum Avocado fir Leit mat Diabetis Typ 2
• 1. Et wäert net Spikes am Bluttzocker verursaachen
• 2. Et ass eng gutt Quell vu Glasfaser
• 3. Et kann hëllefe beim Gewiichtsverloscht an d'Insulinempfindlechkeet verbesseren
• 4. Et gëtt mat gesonde Fette gelueden
• Avocado riskéiert
• Wéi een Avocado iesst
• En Avocado eraushuelen
• Opzemaachen vun engem Avocado
• En Avocado iessen
• Ersatz mam Avocado
• Wéi een en Avocado schneit
• Fir matzehuelen

Iwwersiicht

Avocados wuessen u Popularitéit. Déi cremeg gréng Uebst ass voll mat Vitaminen, Nährstoffer an häerzgesonde Fetter. Wärend si vill Fett hunn, ass et déi gutt Zort Fett déi Leit mat Diabetis vum Typ 2 profitéieren.

Wann Dir Typ 2 Diabetis hutt, kënnt Dir Avocado zu Ärer Ernärung bäidroen, Gewiicht ze verléieren, Cholesterin ze nidderegen an d'Insulinempfindlechkeet ze erhéijen. Liest weider fir méi iwwer d'Virdeeler vun Avocados fir Leit mat Diabetis ze léieren.

Virdeeler vum Avocado fir Leit mat Diabetis Typ 2

1. Et wäert net Spikes am Bluttzocker verursaachen

Avocados hu wéineg Kuelenhydrater, dat heescht datt se wéineg Effekt op de Bluttzockerspigel hunn. Eng rezent Studie publizéiert am Nutrition Journal huet d'Effekter evaluéiert fir en hallwen Avocado an de Standardmëttegiessen vun gesonden, iwwergewiichtege Leit bäizefügen. Si hunn entdeckt datt Avocados net wesentlech Auswierkungen op de Bluttzockerspigel hunn.

En Deel vun deem wat Avocados e gudde Choix fir Leit mat Diabetis mécht, ass datt se, obwuel se wéineg Kuelenhydrater hunn, vill Faser hunn. Vill aner héich-Léngen Liewensmëttel kann nach Bluttzockerspigel Spike.

2. Et ass eng gutt Quell vu Glasfaser

Eng Halschent vun engem klengen Avocado, dat ass de Standard Betrag deen d'Leit iessen, enthält ongeféier 5,9 Gramm Kohlenhydrat a 4,6 Gramm Faser.

Geméiss den National Académie ass déi minimal empfohlene deeglech Faseropnahm fir Erwuessener:

• Fraen 50 Joer a méi jonk: 25 Gramm
• Fraen iwwer 50: 21 Gramm
• Männer 50 Joer a méi jonk: 38 Gramm
• Männer iwwer 50: 30 Gramm

Eng 2012 Bewäertung publizéiert am Journal of the American Board of Family Medicine huet d'Resultater vu 15 Studie mat Faserergänzungen (ongeféier 40 Gramm Faser) fir Leit mat Typ 2 Diabetis gekuckt. Si hu festgestallt datt Faserergänzungen fir Typ 2 Diabetis de Bluttzockerspigel an d'Ac Niveau kënne reduzéieren.

Dir braucht keng Ergänzunge fir dës Resultater z'erreechen. Amplaz, probéieren eng héich-Léngen Ernährung giess. Dir kënnt Är Faserzufuhr liicht erhéijen andeems Dir méi niddereg Kuelenhydrater Uebst, Geméis a Planzen ësst, wéi Avocados, Bliedergréng, Beeren, Chia Somen an Nëss. Hei sinn 16 Weeër wéi Dir méi Glasfaser an Är Ernärung fügt.

3. Et kann hëllefe beim Gewiichtsverloscht an d'Insulinempfindlechkeet verbesseren

Gewiicht verléieren - och e bëssen - kann Är Insulinempfindlechkeet erhéijen an d'Wahrscheinlechkeet reduzéieren datt Dir seriös Komplikatioune wäert entwéckelen.

Déi gesonde Fetter, déi am Avocado fonnt ginn, kënnen Iech hëllefen, méi laang ze fillen. An enger Studie, nodeems se en hallwen Avocado zu hire Mëttes derbäigefüügt haten, haten d'Participanten eng 26 Prozent Erhéijung vun der Iesszefriddenheet an engem 40 Prozent Réckgang am Wonsch méi ze iessen.

Wann Dir Iech méi laang nom Iessen fillt, sidd Dir manner wahrscheinlech Snack an extra Kalorien konsuméieren. De gesonde Fett an Avocados, monounsaturéiert Fett genannt, kann och Ärem Kierper hëllefen Insulin méi effektiv ze benotzen.

Eng evaluéiert verschidde Gewiichtsverloscht Pläng bei Leit mat enger verréngert Insulinempfindlechkeet. D'Fuerscher hunn erausfonnt datt eng Gewiichtsverloscht Diät héich u monounsaturéierte Fette d'Insulinempfindlechkeet verbessert op eng Manéier déi net an enger vergläichbarer High-Carb Diät gesi gëtt. Eng Gewiichtsverloscht Diät ass eng Diät mat limitéierte Kalorien.

4. Et gëtt mat gesonde Fette gelueden

Et ginn e puer verschidden Fettzorten, allgemeng als heideg Fetter an ongesond Fetter kategoriséiert. Konsuméiert exzessiv Quantitéiten u gesättigt Fett, an all Betrag vun Transfett, erhéicht Äert schlecht (LDL) Blutt Cholesterinspiegel. Trans Fette gläichzäiteg senken Är HDL (gesond) Niveauen. Héich LDL an niddereg HDL Cholesterinspiegel si mat engem méi héije Risiko vun Häerzkrankheeten a Leit verbonne mat an ouni Diabetis.

Déi gutt Fetter, monounsaturéiert Fett a polyunsaturéiert Fett, erhéije Äert gutt (HDL) Cholesterinspiegel. De gudde Cholesterin an Ärem Blutt hëlleft béise Cholesterin ze läschen, wat de Risiko vun Häerzinfarkt a Schlag reduzéiert.

Gutt Quelle vu gesonde Fette enthalen:

• avocado
• Nëss, wéi Mandelen, Cashewnëss a Peanuts
• Olivenueleg
• Olivenueleg, Avocado a Leinsamenueleg
• Somen, wéi Sesam oder Kürbiskären

Avocado riskéiert

E ganzen Hass Avocado huet ongeféier 250-300 Kalorien. Och wann Avocados déi gutt Aart vu Fett hunn, kënnen dës Kalorien ëmmer nach zu Gewiichtsgewënn féieren, wa se méi wéi Är Kalorienbedierfnesser verbraucht ginn. Wann Dir probéiert Gewiicht ze verléieren, ass et wichteg datt Dir Portiounskontroll übt. Amplaz Avocado zu Ärer aktueller Ernärung ze addéieren, benotzt en als Ersatz fir Liewensmëttel déi héich gesättigt Fett sinn, wéi Kéis a Botter.

Zum Beispill kënnt Dir en Avocado mëschen a verdeelen op Toast amplaz Botter ze benotzen.

Wéi een Avocado iesst

D'FDA fir e mëttel Avocado ass e Fënneftel vun der Uebst, déi ongeféier 50 Kalorien huet. Wéi och ëmmer, eng Analyse vun Daten aus der National Ernärungs- a Gesondheetsuntersuchung (2001-2008) huet festgestallt datt d'Leit normalerweis d'Halschent vun der Uebst an enger eenzeger Sëtzung iessen. Ënnert dësen Avocadokonsumenten hunn d'Fuerscher festgestallt:

• besser allgemeng Ernärung
• manner Kierpergewiicht
• ofgeholl Risiko vum metabolesche Syndrom

En Avocado eraushuelen

Avocados huelen e puer Deeg fir ze reifen. Déi meescht Avocados, déi Dir an der Epicerie fannt, sinn nach net reif. Typesch kafen d'Leit e Avocado e puer Deeg ier se plangen et z'iessen.

En onreife Avocado wäert eng zolitt gréng Faarf hunn, e puer Nuancen méi donkeler wéi e Gurke. Wann en Avocado reift ass, gëtt en en déifen, bal schwaarzen, Schiet vu gréng.

Dréit en Avocado ronderëm an Ärer Hand ier Dir en kaaft fir no Plooschteren oder knaschteg Flecken ze kontrolléieren. Wann den Avocado wierklech ziddereg fillt, kann et iwwerreif sinn. En onreife Avocado fillt sech schwéier, wéi en Apel. Loosst et e puer Deeg um Kichebank bis et erweicht. Dir sollt et fäeg sinn ze drécken wéi eng Tomat fir d'Reifkeet ze testen.

Opzemaachen vun engem Avocado

Mat engem Messer:

1. Den Avocado an der Längt schneiden, vun uewen no ënnen op all Säit. Et gëtt e Pit an der Mëtt, sou datt Dir net fäeg sidd de ganze Wee duerch den Avocado ze schneiden. Amplaz datt Dir de Messer eranzitt, bis Dir Iech fillt datt et de Pit an der Mëtt schloen, an dann an der Längt ganz ronderëm den Avocado geschnidden.
2. Wann Dir de ganze Wee ronderëm geschnidden hutt, huelt den Avocado an den Hänn a verdréit an zitt déi zwou Säiten auserneen.
3. Benotzt e Läffel fir de Gruef erauszekréien.
4. Schielt d'Haut vum Avocado mat den Hänn ewech, oder benotzt den Tipp vum Messer fir d'Haut vun der Uebst ze trennen an d'Uebst virsiichteg auszeschaffen.
5. Schnëtt et a genéisst!

En Avocado iessen

Avocado ass eng extrem vielseiteg Uebst. E puer Saache kënnt Dir probéieren:

• Scheiwen et op a leet et op e Sandwich.
• Wierfel et a gitt et an eng Zalot.
• Maacht et mat Zitrounejus a Gewierzer op, a benotzt et als Tauch.
• Schmiert et op Toast.
• Opschneiden an an en Omelet leeën.

Ersatz mam Avocado

Avocados si crémeg a räich, mat engem liichte nëssegen Aroma. Hei sinn e puer Iddien fir Weeër fir Fette mat Avocados z'ersetzen:

• Probéiert Avocado op Äre Moiesrout oder Bagel ze setzen amplaz Botter a Crème Kéis. Dir wäert schlecht Fette mat guddem, ballasträiche Fett ersetzen.
• Bake mat Avocado amplaz Botter an Ueleg. Avocado kann een-zu-eent fir Botter ersat ginn. Hei ass e Rezept fir niddereg Kuelenhydrater Avocado Brownies.
• Füügt Avocado zu Ärem Smoothie anstatt Mëllech fir eng Explosioun vun Nährstoffer, Faser a Phytochemikalien. Hei sinn méi Iddien fir Diabetisfrëndlech Smoothien.
• Ersatz Kéis fir Avocado an Ärer Zalot fir gesäiert Fett ze reduzéieren an Iech méi voll ze maachen.

Wéi een en Avocado schneit

Avocados si crémeg a lecker. Si si voller Vitaminnen, Nährstoffer a Glasfaser agepaakt. D'niddereg-carb, héich-Léngen Verhältnis ass super fir Bluttzocker Stabilitéit. Déi gutt Fetter am Avocado kënnen Iech hëllefen Diabetiker Komplikatiounen ze vermeiden, wéi Häerzinfarkt a Schlaganfall, an hëllefen Iech Ären Insulin méi effektiv ze benotzen.

Fir matzehuelen