8 Virdeeler vu kierperlecher Aktivitéit fir eeler Leit

Inhalt

• Virdeeler vu kierperlecher Aktivitéit fir eeler Leit
• Wéi eng kierperlech Aktivitéit fir eeler Leit unzefänken
• Kierperlech Aktivitéit fir hypertensiv eeler
• Kierperlech Aktivitéit fir fettleibeg eeler
• Tai Chi Chuan fir eeler Leit

Kierperlech Aktivitéit fir eeler Leit ass ganz wichteg fir e Gefill vu Wuelbefannen ze promouvéieren, Schanken ze stäerken, den Immunsystem ze verbesseren an d'Muskelen ze stäerken, hëlleft besser ze goen a Krankheeten ze vermeiden wéi Osteoporose, Depressioun an Diabetis, zum Beispill.

Et ass wichteg datt d'Übungen regelméisseg ausgefouert ginn, nom Fräiloossung vum Kardiolog a Geriatrie an ënner der Leedung vun engem Physikspädagog oder Physiotherapeut, well sou ass et méiglech fir eeler Leit déi bescht Übungen ze maachen an déi maximal Virdeeler ze hunn.

Virdeeler vu kierperlecher Aktivitéit fir eeler Leit

Fir eeler Leit maximal Virdeeler ze hunn, ass et wichteg datt se d'Übunge regelméisseg ënner der Leedung vun engem ausgebilte Fachmann maachen an datt se eng ausgeglach a gesond Ernärung hunn. D'Haaptvirdeeler vu kierperlecher Aktivitéit sinn:

1. Verhënnert an hëlleft géint Krankheeten ze kämpfen wéi Hypertonie, Schlaganfall, Krampfadern, Iwwergewiicht, Diabetis, Osteoporose, Kriibs, Angscht, Depressioun, Häerz- a Lungeproblemer;
2. Verbessert Muskelkraaft, verklengert de Risiko vu Falen an erliichtert d'Bewegunge vun den Äerm, Been an dem Stamm;
3. Reduzéiert d'Benotze vu Medikamenter well et d'Gefill vum Wuelbefannen verbessert, d'Péng reduzéiert;
4. Erhéicht den Appetit;
5. Et favoriséiert d'Verstäerkung vum Immunsystem;
6. Verbessert allgemeng kierperlech Konditioun;
7. Et verklengert d'sozial Isolatioun well et méi enk mat anere Leit erhéicht;
8. Et erhéicht d'Selbstschätzung, d'Vertrauen an d'Akzeptanz vum Bild dat déi eeler Persoun vu sech selwer huet, a bréngt méi allgemeng Wuelbefannen.

Muskelen a Gelenker ausstrecken ass och ganz passend fir Doheem ze maachen, d'Blutzirkulatioun, d'Mobilitéit an d'kierperlecht an emotional Wuelbefannen ze verbesseren. Kuckt am Video hei ënnendrënner e puer Beispiller vu Strecken déi Dir doheem maache kënnt:

Wéi eng kierperlech Aktivitéit fir eeler Leit unzefänken

Generell, an enger fréicher Stuf, wéineg Impakt Aktivitéiten wéi Spadséiergank, Ballroom danzen an Aqua Aerobic ginn empfohlen, ëmmer de Risiko vu Muskelschued a gemeinsame Iwwerbelaaschtung ze vermeiden. Ier Dir eng Aart vu kierperlecher Aktivitéit ufänkt, sollen déi eeler Leit vun engem kierperlechen Erzéier oder engem Kiné guidéiert ginn fir en individualiséierten Übungsprogramm ze definéieren, wéi hei ënnendrënner:

• Erwiermungsperiod: 10 Minutten duerch liicht Spadséiergank, erop an erof Trapen, Schwammen, Vëlofueren oder och alldeeglech Aktivitéiten wéi Hausaarbechten, Gaardenaarbecht an Danz;
• Otemübungen: muss am ganze Programm duerchgefouert ginn, tëscht enger Übung an enger anerer;
• Streckt: d'Beweegunge vun den Äerm, Been an Torso verbesseren;
• Übungen fir d'Gläichgewiicht an d'Koordinatioun ze verbesseren: op Äre Fangerspëtzten an Fersen trëppelen, no vir goen, no hannen a säitlech, Hindernisser um Buedem iwwerwannen;
• Agility trainéieren a méi séier goen;
• Übungen fir d'Muskelkraaft ze verbesseren: Benotzung vun Hanteln a Schankenwäerter;
• Entspanung: Period zréck ze berouegen an ze raschten.

Et ass wichteg ze markéieren datt all kierperlech Aktivitéit un déi eeler Leit ugepasst muss ginn a sollt am léifsten a Gruppen oder Puer duerchgefouert ginn, sou datt et méi motivéierend ass, sou datt d'Oflehnung vun der Aktivitéit vermeit. Kuckt Iech e puer Übungen un, déi doheem kënne praktizéiert ginn.

Kierperlech Aktivitéit fir hypertensiv eeler

Kierperlech Aktivitéit fir hypertensiv eeler Leit hëlleft fir d'Zirkulatioun ze verbesseren, erhéicht de Bluttvolumen vum Kierper a verbessert hir allgemeng Fitness. An esou Fäll ginn Aktivitéite wéi Spadséier- a Waasser-Aerobic uginn, ëmmer ënner der Leedung vun engem Kardiolog a begleet vun enger professioneller kierperlecher Aktivitéit, fir all Ännerunge vu Blutdrockwäerter ze kontrolléieren.

Kierperlech Aktivitéit fir fettleibeg eeler

Am Fall vun eelere Leit, déi Iwwergewiicht hunn, huet kierperlech Aktivitéit vill Virdeeler, abegraff Gewiicht ze reduzéieren an d'Quantitéit u Fette, d'Erhéijung vun der Muskelen an d'Verbesserung vun der Energie an d'Gefill vu Wuelbefannen.

Bei eelere Leit mat Schwieregkeete wéinst Schmerz an de Muskelen a Gelenker, goen an Übungen am Waasser kënne fréi uginn ginn. Als eeler Leit mat wéineg Aschränkungen, kënnen Aktivitéiten am Fitnessstudio, wéi Aerobic, Gewiichttraining, Vëlofueren oder souguer op der Laufband recommandéiert ginn.

Tai Chi Chuan fir eeler Leit

Och wann net eng ganz heefeg Optioun, bréngt d'Praxis vum Tai Chi Chuan vill Virdeeler fir déi eeler Leit, well dës Aktivitéit hëlleft de Muskelsystem ze stäerken, de Kierperbalance ze schaffen an de kognitiven Deel vum Gehir ze verbesseren, wéinst der Konzentratioun déi während de Klassen.

Zousätzlech hëlleft et Fale bei eelere Leit ze vermeiden, seng Komplikatiounen ze vermeiden, wéi Frakturen a wéi Klassen a Gruppen ofgehale ginn, hëlleft géint d'Einsamkeet ze bekämpfen, nëtzlech fir Depressiounen ze vermeiden déi an dëser Altersgrupp heefeg sinn. Kuckt aner gesondheetlech Virdeeler vum Tai Chi Chi.

Et gëtt keng Kontraindikatioun fir dës Praxis. Nëmme Leit, déi Häerzkrankheeten hunn, sollen d'Situatioun mat hiren Dokteren berécksiichtege virum Coursen ufänken.